Rakentaa Todellinen Koko Kehon Voimaa, Jolla Viljelijä”s Kävelee
viljelijä”s walk (tunnetaan myös nimellä maanviljelijä”s carry) on arvokas lisä koulutus rutiini, joka voi auttaa rakentaa koko kehon voimaa, mutta oletko varma, että sinua”uudelleen edes teet harjoituksen oikein?
tämän liikkeen, sinun ei”t ratkaista mitään muuta kuin täydellinen muoto—erityisesti, koska se”s niin yksinkertainen, tärkeää käyttää, että voi toimia yhtenä centerpieces oman koulutuksen suunnitelma., Anna Miesten”s Health-fitness ohjaaja Roope Samuel, C. S. C. S. ja liittää kunto-editori Brett Williams opastaa liikkua”s vivahteet, säästää huonoja tapoja, jotka estävät sinua lukituksen kunto potentiaalia.
ennen kuin nostat painosi ja aloitat kävelyn, huomioi, että on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota liikkeeseen täällä. Vaikka farmer ”s kävelee ja muut ladattu kantaa näyttävät niin yksinkertaisia liikkeitä, paikannus on tärkeää varmistaa, että” saat kaiken irti harjoituksen. Hajota kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää.,
Järjestele Vartalo
Eb sanoo: Don”t vain alkaa kävellä hetki, sinulla poimia käsipainot. Laita sen sijaan torso järjestykseen. Viljelijän kantama voi todella hioa ryhtiä, mutta vain jos varmistat, että ryhtisi on tiukka ennen kuin aloitat liikkumisen.
Joten ota kehon läpi kolmivaiheinen prosessi, ennen kuin siirrät: Purista pakara siirtää lantiota vapaalle. Kiristä vatsalihakset, koska niiden pitäisi aina olla tiukat. Ja kiristäkää lapaluitanne., Säilytä tämä kehon kokonaisjännitys liikkuessasi ja älä menetä sitä.
ei Koskaan Lama tai Laahustaa
Eb sanoo: Kun olet järjestää oman kehon, taistella, että jännitystä ja jatkuvasti ”check in” kanssa kehon-paikannus, varmista, että olet”re ylläpitää sitä. Se ” on uskomattoman helppo saada huolimaton ryhti, varsinkin kun olet väsymys, ja ihmiset usein pudota yksi kahdesta ansasta.
jotkut antavat lapaluidensa hajota ja lyyhistyä eteenpäin. Toiset yrittävät ylikorostaa ja kaartaa selkäänsä kohtuuttomasti., Vartija vastaan sekä asioita jatkuvasti puhu itsellesi kun kävelet: ”Hartiat taakse, abs tiukka, pakarat puristi.”
Vahva Ote
Eb sanoo: Yksi parhaista tavoista kouluttaa pito on pitoa raskaita asioita. Joten hyödyntää sitä, että sinua”uudelleen tekee, että kun sinua”uudelleen tekee viljelijä”s kävelymatka, ja todella tiukasti kiinni käsipainot (tai kahvakuulat).
Don”t vain kiinni kelloja, vaikka, joko; keskittyä pitämään ne täysin tasolla., Tekemällä, että, voit”ll työtä kyynärvarret tasapainoisesti, että”ll kääntää paremmin liikkeen ja manipulointi paino muita harjoituksia, kuten hauiskääntö ja käsipaino rivit.
haluatko hallita vielä enemmän liikkeitä? Tutustu koko lomakkeen Tarkistussarjaan.