Raskauden Turvallinen Core Harjoitukset
– Olemme viimeinen sarja raskauden turvallinen liikkeet kehitetty yhteistyössä personal trainerini Rae Reichlin. Tällä viikolla on kyse harjoituksista ydin raskauden aikana ja olen niin innoissani jakaa sen voimavarana.
siitä lähtien, kun selville että olin raskaana, olin hyvin hämmentynyt siitä, mitä voisi ja ei voisi tehdä, aikana minun raskaus, mutta koska aloitin koulutuksen Rae, olen oppinut paljon ja nyt tuntuu tarpeeksi luottavainen muokkaaminen harjoituksia yksin (varsinkin group fitness).,
Mitä olen oppinut on, että ab harjoituksia sinun pitäisi ja ei pitäisi tehdä ovat enimmäkseen riippuvaisia raskauskolmanneksen olet. Teidän ensimmäinen raskauskolmanneksen, voit silti tehdä paljon ab: n liikkeitä, jotka olit aiemmin tekemässä; kuitenkin, kuten kohtu kasvaa aikana toisen raskauskolmanneksen ja voit alkaa saada vatsa, tekee perinteinen ab harjoituksia voi olla vaikeaa ja yleensä ei suositella.
toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana useimpien naisten tulisi välttää rutisteluharjoituksia., Jälleen, tämä on täysin riippuvainen henkilö, mutta yleensä, raskaana olevien naisten pitäisi puhua niiden lääkäreitä siitä, mikä on turvallista ja kuunnella kehoaan.
hieman taustaa minun henkilökohtainen valmentaja
Rae on omistajan Naiset, Jotka Nostaa täällä Chicagossa ja yleinen kova mimmi; meillä oli tapana kouluttaa yhdessä muutaman vuoden takaa, joten tiesin, että hän oli täydellinen henkilö tavoittaa osalta liikunta raskauden aikana. Paitsi että Rae on sertifioitu personal trainer, hän on myös sertifioitu pre-ja post-natal koulutus.,
muistutus aina kuuntele kehoasi:
suurin takeaway näitä videoita ja resursseja on kuunnella kehoa ja tehdä sitä, mikä tuntuu parhaiten sinulle! Mikä toimii minulle ei ehkä ole paras sinulle, joten kun epäilen muista ottaa yhteyttä henkilökohtainen lääkäri ja / tai kouluttaja ennen suorittaa mitään näistä harjoituksista.
tässä ydinsarjassa saatamme sinut läpi kuusi liikettä, jotka ovat täysin turvallisia tehdä raskaana ollessaan, kunhan ne tuntuvat sinusta hyviltä., Rae huolellisesti selittää, mitä kukin liikkua on ja miksi se voi olla hyvä, voit kokeilla raskauden aikana, mutta muista, jos se ei tunnu oikealta, niin luultavasti ei pitäisi tehdä sitä.
Kaikki harjoituksen liikkeet Rae ja kerron teille voidaan sisällyttää liikuntaa tai käyttää muutoksia. Ne ovat turvallisia, tehokkaita ja jopa suuri ei-raskaana olevat naiset, jotka etsivät uusia harjoituksia kokeilla.
Laitteet tarvitset näitä raskaus core-harjoitukset:
paras osa näistä liikkeistä on, että tarvitset mahdollisimman vähän laitteita ja tilaa., Niitä voi tehdä melkein missä vain. Tässä on mitä tarvitset:
- vastus bändi
- pari käsipainot
- matto
Katso meidän raskaus ydin harjoituksia täällä:
Harjoitukset tässä raskauden ydin harjoitus:
Näiden kuuden raskaus core harjoitukset ovat kaikki noin keskittyen linjaus, hengitys & vakautta, kun olet suorittanut nämä liikkeet hitaasti ja hallitusti.
- Farmer Carry: voit tehdä tämän harjoituksen tonneittain eri asennoissa riippuen siitä, mikä tuntuu hyvältä kehollesi., Pitämällä paino mukavaan asentoon joko keräsi olalla, alas vyötärön tai jopa yläpuolella, voit hitaasti maaliskuuta polvet ylös ja alas, harjoittaa oman ytimen.
- 1/2 Polvillaan Käsipaino Chop: yhden polven voit vastustaa kiusausta kiertää ydin kun tuo paino alas vyötärön ja sitten yläpuolella vastapäätä sivuston kehon.
- Sivulankku: tämä harjoitus on hyvä tasapainon ja vakauden kannalta, ja sitä on helppo muokata mukavuustasosta riippuen., Voit tehdä puolella lankku, jossa molemmat polvet maassa, toinen jalka suoraksi, yksi jalka ilmassa, tai jopa molemmat jalat esille.
- Hidas Vuorikiipeilijää: nämä ovat perinteisesti ilmastointi liikkuvuutta, mutta ovat suuri ydin harjoitus, kun tehdään hitaasti niin kauan kuin asema kädet ja jalat tuntuu vahva ja turvallinen sinulle.
- Dead Bug Variation: selällään makaaminen nostat polvet 90 asteeseen ja nostat kädet suoraan eteen. Sammuta hitaasti tuoden jokaisen käden suoraan ylös pään yläpuolelle., Jos tämä tuntuu hyvältä, voit lisätä haastetta suoristamalla vastakkaista jalkaasi samalla, kun vastakkainen kätesi kohoaa takaisin pään päälle. Vaihtoehtoja lisätä painoja samoin!
- Pitkä Polvillaan Pallof Press: käyttämällä ydin vakautta (eikä kierto) ja voit olla pitkä polvillaan polvillaan. Peittelet liukusi, vedät vastusnauhasi rintaasi ja painat sen hitaasti pois kehostasi. Suuri anti-kierto ydin harjoitus.
Etsivät minun go-harjoitus vaatteet & kuntosali suosikkeja? Katso niitä kunnianhimoisessa keittiömyymälässä täältä!,
Lisää raskauden harjoituksia tarkistaa
Raskaus Turvallinen alavartalon Liikkeitä
Raskaus Turvallinen ylävartalon Liikkeitä