Raskausajan liikunta
raskauden aikana tulee yleensä mieleen monia kysymyksiä, kun suunnitellaan, miten raskausaikana liikutaan. Liikunta on fyysistä aktiivisuutta, joka parantaa tai ylläpitää fyysistä kuntoa ja yleistä terveyttä ja hyvinvointi. Tämän tyyppinen liikunta raskauden aikana on tärkeää ja voi auttaa joitakin yhteisiä vaivoja raskauden ja jopa auttaa valmistelemaan kehon työvoiman ja toimitus.
Raskauden Harjoituksia: Turvallisuus, Edut & Ohjeet
Yleinen, ja useimmissa tapauksissa, liikunta on turvallista raskauden aikana., Yleensä huomaat, että se on jopa suositeltavaa. Yleensä ensimmäinen nyrkkisääntö on, että jos olit fyysisesti aktiivinen ennen raskautta, on todennäköisesti turvallista pysyä aktiivisena raskauden aikana. Enemmän kuin todennäköistä, teidän terveydenhuollon tarjoaja kertoo pysyvät voimassa, niin kauan kuin se on mukava ja ei ole muita terveyttä ehdottaa muuten.
Nyt ei ole aikaa käyttää laihtuminen, kuitenkin, oikea liikunta raskauden aikana todennäköisesti auttaa laihtuminen synnytyksen jälkeen vauva. Liikunta ei vaaranna keskenmenoa normaalissa raskaudessa., Sinun pitäisi neuvotella terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat mitään uutta liikuntaa rutiinia. Meillä on lisätietoja harjoituksen varoitusmerkeistä.
mitä hyötyä liikunnasta on raskauden aikana?
30 minuutin harjoittelu useimpina tai kaikkina päivinä voi hyödyttää terveyttäsi raskauden aikana. Käyttäessään vain 20 minuuttia, 3 tai 4 päivää viikossa, on silti hyödyllistä, samoin. Tärkeintä on olla aktiivinen ja saada veri virtaa.
jotta harjoitukset onnistuisivat raskauden aikana, kannattaa suunnitella viikonpäivät ja-ajat, jolloin liikut., Raskausjooga on suuri, vähäinen vaikutus liikunta, joka voi olla erittäin hyödyllistä raskaana oleville naisille.
Täällä ovat joitakin etuja, liikunta raskauden aikana, saatat kokea:
- Vähentää selkäkivut, ummetus, turvotus ja turvotusta
- Voivat auttaa ehkäistä tai hoitaa raskausdiabetes
- Lisää energiaa
- Parantaa mielialaa
- Parantaa ryhtiä
- Edistää lihasten sävy, voimaa, ja kestävyyttä
- Auttaa nukkumaan paremmin
- Säännöllinen toiminta myös auttaa sinua pysymään kunnossa raskauden aikana ja voi parantaa kykyä selviytyä työ., Näin Sinun on helpompi päästä takaisin kuntoon vauvan syntymän jälkeen.
Ohjeet valitsemalla liikunta raskauden aikana
Jos olet osallistunut säännöllinen liikunta-aktiivisuus ennen raskautta, se on varmaan hieno jatkaa osallistua raskauden aikana. On olemassa monia harjoituksia, jotka ovat turvallisia tehdä raskauden aikana, mutta on tärkeää olla liioittelematta ja noudattaa varovaisuutta.,
Monet ihmiset olivat huolissaan, kun he huomasivat, että Olympialaisten lentopallon pelaaja Kerri Walsh Jennings oli saanut ”OK” hänen synnytyslääkäri pelata kilpailukykyinen lentopallo taas raskaana. American Raskaus Association olisi varoittanut tätä, koska haavoittuvuuden vaikutus toisen pelaajan kanssa, maahan, tai osia ympäröivä tuomioistuin alueella. On kuitenkin tärkeää tuoda esiin yksi keskeinen totuus hänen terveydenhuollon tarjoajansa antamista neuvoista.,
vauva ympäröi nestettä lapsivesi sac, joka on kätkeytyneenä sisällä kohtu, joka ympäröi elimiä, lihaksia ja kehon. Tämä luo itse asiassa melko turvallisen ympäristön kehittyvälle vauvallesi. Kuitenkin, vaikka tämä suoja, on suositeltavaa välttää korkean vaikutuksen liikuntaa.,päälle
Voit halutessasi sisällyttää nämä perusohjeet suunnittelussa liikunta raskauden aikana:
- muista käyttää löysiä, mukavat vaatteet, sekä hyvä tukeva rintaliivit.,
- Valitse hyvin istuvat kengät, jotka on suunniteltu liikuntaa olet tekemässä.
- harjoittele tasaisella, tasaisella pinnalla loukkaantumisen estämiseksi.
- syö niin paljon terveellisiä kaloreita, että ne vastaavat raskautesi tarpeita, kuten myös liikuntaohjelmaasi.
- lopeta syöminen vähintään tunti ennen treeniä, Katso myös raskausajan ravinto.
- juo runsaasti vettä ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen.
- lattiaharjoitusten jälkeen nouse hitaasti ja vähitellen ylös huimauksen estämiseksi.
katso lisätietoja liikuntaohjeista tästä artikkelista.,
mitkä harjoitukset raskauden aikana ovat hyödyllisiä
ennen liikunnan aloittamista, muista, että on tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajalle. Jos tyypillisesti saa vähän tai ei ollenkaan toimintaa, kävely on hyvä harjoitus aloittaa. Kävely on yleensä turvallista kaikille, se on helppoa keholle ja nivelille, eikä se vaadi ylimääräisiä varusteita. Kiireiseen aikatauluun on myös helppo mahtua.
Kyykyssä synnytyksen aikana voi auttaa avaamaan lantion pistorasiaan auttaa vauvaa laskeutumaan, joten käytännössä kyykyssä raskauden aikana., Kyykkyä varten seiso jalat hartioiden leveydellä erillään ja laske hitaasti kyykkyasentoon. Selkä kannattaa pitää suorana, korot lattialla eikä polvien pitäisi työntyä jalkojen eteen. Pidä kyykkyä 10-30 sekuntia; voit lepuuttaa kätesi polvillesi.
nouse sitten hitaasti ylös ja ponnista polvista ylös käsivarsilla, jos sinun on pakko. Toista tämä 5 kertaa työskentely jopa enemmän.
lantion kallistumat vahvistavat vatsalihaksia ja lievittävät selkäkipua raskauden ja synnytyksen aikana. Tehdä lantion kallistukset saada kädet ja polvet., Kallista lantiota eteenpäin ja vedä vatsa sisään. Selkäsi pitäisi olla hieman pyöreä. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin sitten rentoutua antamatta selän sag. Toista pari kertaa, työskennellen jopa 10.
kehon muutokset, jotka vaikuttavat raskaudenaikaiseen liikuntaan
kehossasi tapahtuu paljon muutoksia raskauden aikana. Ensinnäkin nivelet ovat joustavampia hormoneista, jotka saavat tietyt lihakset rentoutumaan raskauden aikana. Sinun painopiste tai tasapaino on siirtynyt ylimääräistä painoa edessä, sekä, teidän siirtämällä lonkat.,
Tämä voi vaikuttaa tasapainoosi, kun olet lähellä eräpäivääsi. Ylimääräinen paino aiheuttaa myös kehon työskennellä kovemmin kuin ennen olit raskaana.
Kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka liikut ja mitä harjoituksia päätät tehdä. Muista, että on aina suositeltavaa, että otat yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan oman tilanteesi harjoituksista.
Haluatko tietää lisää?
- Raskausravinto
- FH PRO naisille ja miehille: hedelmällisyyden ja raskaudenaikaisen hyvinvoinnin Antioksidenttilisiä