Ruoka ja ravitsemus nuorille

Syö terveellistä ruokaa on tärkeää missä iässä tahansa, mutta se on erityisen tärkeää nuorille.

Koska elimistö on edelleen kasvussa, se on erittäin tärkeää, että syöt tarpeeksi laadukasta ruokaa ja oikeanlaisia vastaamaan energia-ja ravitsemus tarpeisiin.

teini-ikäisenä oleminen voi olla hauskaa, mutta se voi olla myös vaikeaa kehon muodon muuttuessa. Nämä fyysiset muutokset voivat olla vaikea käsitellä, jos ne eivät ole mitä olet odottanut., Siellä voi olla painetta ystävien tai katsoa tietyllä tavalla, ja tämä saattaa vaikuttaa elintarvikkeiden syöt. Se ei ole hyvä aika kaatua ruokavalio, koska et saa tarpeeksi ravinteita, ja et voi saavuttaa täyden potentiaalinsa. Järkevän, tasapainoisen ruokavalion noudattaminen on paljon parempi vaihtoehto sekä nyt että pitkällä aikavälillä.

teini-ikäisenä alkaa itsenäistyä ja tehdä omia ruokavalintoja. Hengailet ystäviesi kanssa tai hankit osa-aikatyön, jotta voit ostaa haluamiasi asioita., Koska olet vielä kasvaa, sinun täytyy huolehtia ylimääräistä saada tarpeeksi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita tuntuu hyvältä ja olla terve.

• mitä minun pitäisi syödä?
• miksi minun pitäisi syödä aamiaista?
• mikä on terveellinen koululounas?
• Syö-tutkimus
• Syö urheilu-ja pelaa
• Saavuttaa terveen painon
• syömishäiriöt
• Estää akne

Mitä minun pitäisi syödä?

kolmen tavallisen aterian syöminen päivässä naposteltavien kanssa auttaa ravitsemustarpeisiin., Ohita aterioita tarkoittaa, että et missaa vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja, joka voi jättää sinua ole energiaa tai vaikea keskittyä. Tässä on opas auttaa sinua ymmärtämään arvo, mitä syöt.

1. Leivät, jyvät ja viljat ovat hiilihydraatteja, jotka tarjoavat energiaa aivoille ja lihaksille. Ne ovat myös erinomainen kuitu-ja B-vitamiinien lähde. Ilman tarpeeksi hiilihydraatteja voit tuntea itsesi väsyneeksi ja ajaa alas. Yritä sisällyttää joitakin hiilihydraatteja joka aterialla.,
2. hedelmissä ja vihanneksissa on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat parantamaan immuunijärjestelmää ja estävät sinua sairastumasta. Ne ovat myös erittäin tärkeitä terveelle iholle ja silmille. On suositeltavaa syödä kaksi hedelmäannosta ja viisi vihannesannosta päivässä.
3. liha, kana, kala, munat, pähkinät ja palkokasvit (esim.pavut ja linssit) ovat hyviä raudan ja proteiinin lähteitä. Rautaa tarvitaan punasolujen, jotka kuljettavat happea ympäri kehoa. Teini-iässä alkaa kuukautiset tai kuukautiset, ja tämä johtaa raudan menetykseen., Jos rautaa ei saa tarpeeksi, voi kehittyä anemia, joka voi saada olon väsyneeksi, kevyeksi ja hengästyneeksi. Proteiinia tarvitaan kasvuun ja pitämään lihakset terveinä. Ei syö tarpeeksi proteiinia, kun olet vielä kasvaa, tai menee läpi murrosikä, voi johtaa viivästynyt tai kitukasvuinen korkeus ja paino. Liian vähän proteiinia ei ole tavallista, kun mennään tiukoille dieeteille. Lisää liha, kana, kala tai munat ruokavalioon vähintään kaksi kertaa päivässä. Kala on tärkeää aivoille, silmille ja iholle. Yritä syödä kalaa 2-3 kertaa viikossa.,
   Jos olet kasvissyöjä tai vegaani ja ei syö lihaa, on olemassa muita tapoja tavata rauta tarvitsee, esimerkiksi elintarvikkeet kuten pavut, palkokasvit, linssit, pähkinät ja siemenet.
4. Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti auttaa rakentamaan luustoa ja hampaita ja pitää sydämen, lihakset ja hermot toimi kunnolla. Tarvitset kolme ja puoli annosta meijeriruokaa päivässä tarpeisiisi.
5. liika rasvan ja öljyn syöminen voi johtaa lihomiseen. Yritä käyttää öljyjä pieninä määrinä ruoanlaittoon tai salaattikastikkeisiin., Muut runsasrasvaiset ruoat, kuten suklaa, sipsit, kakut ja paistetut ruoat voivat lisätä painoasi antamatta kehollesi monia ravintoaineita.
6. Nesteet ovat myös tärkeä osa ruokavaliota. Juo vettä nesteytyksen ylläpitämiseksi, jotta et tunne oloasi niin väsyneeksi tai janoiseksi. Se voi myös auttaa ehkäisemään ummetusta.

on parempi olla juomatta maustettuja vesi-tai urheilujuomia, koska ne voivat lisätä painonnousua.,d=”6d72b4f6e0″>Lounas

Kinkkua, juustoa ja tomaattia voileipä ja
1 kuppi hedelmäsalaattia
Vettä koulun Jälkeen välipala tai
iltapäiväteetä ¼ cup hommus dip ja 3 crispbreads ja
40g kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä Illallinen Kanan ja vihannesten stir-fry
Riisi
Vettä Iltapala (jos on nälkä) 1 -2 viipaletta hedelmiä leipää ricotta ja
1 lasi maitoa

Miksi minun pitäisi syödä aamiaista?,

aamiainen on päivän tärkein ateria. Se voi auttaa muistissa ja keskittymisessä koulussa ja antaa energiaa opiskeluun ja pelaamiseen. Tavallisilla aamiaissyöjillä on yleensä terveellisempi paino kuin niillä, jotka jättävät aamiaisen väliin.

Etsi aamiaismuroja, jotka ovat runsaskuituisia ja vähärasvaisia ja joihin ei ole lisätty liikaa sokeria tai suolaa., Tässä muutamia terveellinen aamiainen valinnat:

• puuroa hunajalla ja kanelilla
• mysliä jogurtin
• tuoreiden hedelmien ja jogurtin
• suurempi-kuitu, vilja, kuten Weet-Bix, Vita Britit, Mini Wheats, Juuri -, Kuitu-Plus, Ylläpitää tai vastaavia
• moniviljaleipä paahtoleipää, keitetty tai paistettu muna
• papuja paahtoleivällä
• rusina paahtoleipää
• pita-leipää, oliiveja ja feta
• sulanut juusto ja vegemite paahtoleipää tai englanti muffinssi
• teeleivät hillolla
• banaani pirtelö tai hedelmiä smoothie
• pannukakkuja jogurttia ja hedelmiä.,

mikä on terveellinen koululounas?

Jos et odota kouluruokalounasta innolla, niin muuta sitä, mitä valmistat. Kouluruokailun ei tarvitse olla tylsää. Tekeekö äitisi tai isäsi yleensä kouluruoan? Jos et pidä siitä, mitä he tekevät sinulle, puhu heille siitä, mitä haluaisit sen sijaan. Kerro heille, mistä voileipätäytteistä pidät tai mitkä ovat suosikkisi terveellisiä välipaloja.,termospullo sämpylä

Savustettua lohta, salaattia ja tuorejuusto bagel

Jääneen pasta, jossa on paljon keitetyt vihannekset

Quiche ja salaattia

Juustoa ja salaattia leivän

Keitetty muna ja salaatti moniviljaleipä, jossa kokeena majoneesia

Kinkkua, juustoa ja pinaatti wrap

Kylmä keitetyt juusto, salaattia ja vähärasvaista lihaa quesadillas

Kana, avokado ja salaatti rakeinen sämpylä

Naudanlihaa, tomaattia ja salaattia voileipä tomaatti chutney tai salsa

Syöminen-tutkimuksen

Kun koulu tai opiskelu, aivot tarvitsee ylimääräistä energiaa., Terveellisten ruokien syöminen liittyy myös parempaan keskittymiseen. Tässä muutamia vinkkejä terveellisempään syömiseen opiskeluaikana ja tenttien aikana.

• syö pieniä toistuvia aterioita.
• Helppo ja kätevä ravitsevia aterioita ovat: jäädytetty illallisia, säilyke keittoja, maapähkinä-voita, leipiä, muroja, juustoa voileipiä, tonnikala tai kana ja salaatti voileipiä, keitettyjä papuja tai munia paahtoleivällä.
• välipalat, kuten sipsit ja tikkarit, voivat aiheuttaa ärtymystä, ärtymystä ja energian vähyyttä. Et halua sitä opiskellessasi., Kokeile terveellisempiä välipaloja, kuten jogurttia, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, tuoreita hedelmiä, tavallista popcornia tai vegetikkuja dipillä.
• Ihmiset käyttävät kofeiinia ”hakemaan minut” tuntea enemmän hereillä ja valppaana. Kahvin, teen, Kolan ja energiajuomien liika kofeiini voi häiritä unirytmiä, lähettää sydämen kilvoittelemaan, vaikeuttaa keskittymistä ja/tai aiheuttaa hermostuneisuutta joillakin ihmisillä. Yritä pitää kiinni yhdestä tai kahdesta kupillisesta kahvia tai teetä päivässä tai kokeile kofeiinitonta kahvia tai yrttiteetä vaihtoehtona. Nauti kolaa tai energiajuomia vain satunnaisesti, sillä niissä on liikaa sokeria ja vähän ravintohyötyä.,
• juo runsaasti vettä. Nestehukasta voi tulla väsynyt olo.
• syö vain nälkäisenä. Olla tietoinen oman näläntunteen, kuten vatsa kivut, marina sisua, suun kuivuminen jne. Jos tarvitset opiskelutaukoa eikä sinulla ole nälkäpuuskia, juo vettä tai mene kävelylle.
• Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan verenkiertoa, joka pitää happea ja ravinteita virtaa kehon ja aivojen auttaa sinua keskittymään.

syöminen urheilua ja leikkiä

hyvien ruokien syöminen ennen liikuntaa voi lisätä kestävyyttä ja kestävyyttä., Seuraavat elintarvikkeet auttaa:

• aamiaismuroja maitoa ja hedelmiä
• kuivatut hedelmät ja pähkinät
• jogurttia ja hedelmiä
• englanti muffinssi maapähkinävoita ja hunajaa
• banaani ja maapähkinävoi sandwich
• tuoreiden hedelmien smoothie maitoa ja/tai jogurttia
• vähärasvainen mysli bar
• pieni muffinsseja tehty kaura-tai täysjyvä jauhoja ja hedelmiä tai vihanneksia
• vähärasvaista vaniljakastiketta ja hedelmiä
• rusina paahtoleipää ja kermajuustoa
• sushi handrolls
• fruit scone
• trail mix kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja joitakin suklaa-sirut.,

Saavuttaa terveellinen paino

Se on helppo napata keksejä, sipsejä, kakkuja, makkaraa, sämpylöitä, piirakoita, munkkeja tai suklaata baareja, kun olet nälkäinen, mutta säännöllisesti valitsemalla nämä elintarvikkeet on helpompi laittaa liikaa painoa. Nauti tällaisia valmisruokia, takeaway ja paistettuja ruokia satunnaisesti vain.

muita vältettäviä asioita ovat runsaasti sokeria sisältävät juomat, esimerkiksi hedelmämehu, sydämellinen, virvoitusjuomat ja energiajuomat.

250 ml juomaa	Ei., of teaspoon sugar *
orange juice	4
coke cola	5
low fat milk	3
diluted cordial	4 ½
sports drink	3 ½
iced tea	4
energy drink	5

* Note: 1 teaspoon = 5g sugar

Here are some healthier alternatives to your usual snack foods.,

Swap this …	For this …
Chocolate bar 50 g	Low-fat chocolate milk drink 250 ml
Lollies	Dried fruit
Large coffee	Small coffee
Ice-cream	Low-fat frozen yoghurt or sorbet
High-sugar breakfast cereal	High-fibre cereal e.g.,td>	Pieni virvoitusjuoma, ruokavalio sooda tai vettä sitruunan tai limen
Kana schnitzel	BBQ tai paistettua kanaa
Burger meal deal	Burger ja vedellä tai pieni pehmeä juoma/ruokavalio drink
Donitsi	Fruit scone
Paistettu kananmuna ja pekoni sandwich –	Paistettu muna ja kinkkua englanti muffinssi

syömishäiriöt

Ihmiset, joilla on syömishäiriö kokemus äärimmäinen häiriöitä niiden syöminen käyttäytymistä ja siihen liittyviä ajatuksia ja tunteita., Ne on ylivoimainen asema on ohut ja sairaalloinen pelko lihoo ja menettää valvoa niiden syöminen. Syömishäiriöt voivat aiheuttaa vakavia fyysisiä ja psyykkisiä ongelmia. Ne eivät ole elämäntapavalinta.

syömishäiriöt voidaan hoitaa tehokkaasti ja aikaisempi hoito parempaa hyödyntämistä. Perheet ja ystävät tarvitsevat usein myös tukea ja apua ja ovat mukana hoitoprosessissa.

fyysinen terveystarkastus on välttämätön, jotta voidaan sulkea pois mahdolliset sairauteen liittyvät lääketieteelliset komplikaatiot., Se on myös erittäin tärkeää saada oikeaa tietoa oman ruokavalion ja terveellisen ruokavalion, koska siellä on paljon väärää tai väärin tietoja ruoka ja ravitsemus siellä.

Puhua ammatillinen neuvonantaja on tarpeen auttaa muuttaa ajatuksia, tunteita ja käyttäytymismalleja, jotka liittyvät syömishäiriö, ja auttaa käsittelemään stressaavia asioita, joita voisi tapahtua elämässäsi, kuten suhteen ongelmia, koulun asioita ja muita asioita.

Jos sinulla on komplikaatioita, kuten vaikea masennus tai ahdistuneisuus, lääkitys voi olla hyödyllistä.,

aknen ehkäiseminen

mikään yksittäinen ruoka ei aiheuta aknea, mutta se, mitä syöt, voi vaikuttaa akneen. Joillekin nuorille, elintarvikkeet, kuten suklaata tai rasvainen takeaways voi olla vaikutusta niiden iho. Pääsääntöisesti estää akne, yritä syödä vähemmän prosessoituja elintarvikkeita, ja syödä ja juoda terveellisesti., masennus ja ahdistus

Teens Terveys lisää vinkkejä ruoka & kunto

Terveys Linna enemmän neuvoja terveellisen ruokavalion

Lasten ja Nuorten Terveys

Antaa palautetta tämän sivun tiedot

---