Ruokavalion Happamat Röyhtäykset: 10 ateriaohjelma Ideat Saada Sinut laihdutus – Tampa Bay Refluksi Center
#2: Tavallinen Kaurapuuro, Viipaloitu Banaani & Marjat, & englanti Muffinssi:
täydellinen aamiainen, kun sinulla on pitkä aamuna ennen sinua! Tee hieman tavallista kaurapuuroa vedellä tai rasvattomalla maidolla, sitten heitä joukkoon banaaniviipaleita ja marjoja lisämakuun (yritä välttää sokerin lisäämistä!). Jos olet vielä hieman nälkäinen, nappaa englantilainen muffini suosikkisi whole foods-kaupasta.,
Ruokavalion Happamat Röyhtäykset: Lounas Ateria Suunnitelma Ideoita Laihtuminen
#3: Tonnikala Salaatti Pita:
Nauttia kupillisen verran maukasta tonnikala heitti noin ½ kuppi rasvaton, tavallinen jogurtti, ripaus Dijon-sinappia, ja jotkut hienonnettu selleri. Halutessasi voit myös heittää sekaan pinaattia, lehtikaalia ja pavunversoja lisämakuun ja rouskutukseen. Pidä tämä vähähiilihydraattinen, varmista, että käytät vain ½ pitaleipää-säästä toinen myöhemmäksi viikoksi!,
#4: Makea Peruna, raejuusto & Vauva Porkkanat:
bataatti on täynnä ihanan terveellisiä hiilihydraatteja, että keho tarvitsee, ja se voidaan helposti valmistaa mikrossa. Vältä öljyn tai voin käyttöä, ja jos peruna on suuri, leikkaa se kahtia ja säästä loput myöhemmäksi. Sitten, korvata smetanaa, tuorejuustoa, joka on erinomainen proteiinin lähde, vain varmista, että saat sen vähärasvainen tai rasvaton versio. Lisää muutama porkkana kasvisannokseesi ja voila!,
#5: Turkki, tuorejuusto, & Tortilla Wrap:
tähän lounas, varmista, että käytät rasvaton tuorejuusto ja koko-vehnä tortilla. Lisää noin 3 unssia vähärasvaisia kalkkunasuikaleita tai deli-viipaleita, ja jos haluat ripauksen makeaa, voit vapaasti lisätä joukkoon karpalokastiketta! Kääri se ja leikkaa se kahtia, jotta annos pysyy pienenä.,
#6: Lounas Salaatti & Keitto:
Tämä on helppo go-aterian voi todennäköisesti vielä olla ostettu teidän lähin Publix tai Panera Bread — vaikka se on aina parempi tehdä se itse. Teidän salaattia, varmista välttää happo refluksi laukaisee, kuten paprikat, tomaatit, retiisit, kurkut, sitrushedelmät, sipuli, rasva kastikkeet, etikat, tai sitrushedelmien-pohjainen kastikkeet. Kokeile sen sijaan kasviksia, kuten lehtikaalia, pinaattia, salaattia, herneitä, parsakaalia, porkkanaa tai kesäkurpitsaa., Varmista, että lisättyä lihaa ovat vähärasvaisia (kanan rinta, kalkkuna, laiha kala, tai hipon) ja vapaasti lisätä hedelmiä! Sinun keitto, varmista pitää se hieman mitäänsanomaton, käytä vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja muita emäksisiä elintarvikkeita.