Sinulla Kutistua Iän myötä? Jep. Tässä Miksi ja Mitä Tehdä asialle
yksi asia, en yleensä kehtaa, kun olen minun vuotuinen tarkistaa on saada punnitaan. En tarvitse asteikkoa kertoakseni, olenko saanut muutaman. Mutta pituuteni mittaaminen ei ole koskaan ollut ongelma. Astun suoraan ylös, hartiat taakse, vatsa sisään, mukava ja pitkä ja ylpeä. Viimeisellä lääkärikäynnilläni tein samaa rutiinia ja odotin kuulevani samat tulokset., Mutta tällä kertaa GP ilmoitti, että olin kutistunut puoli senttiä. Minut ryöstettiin!
Ei enää voi väittää, että olen (lähes) tarpeeksi pitkä malli, tai tuntea ylivoimainen isoveljeni, koska minulla on korkeus etu. Ne söpöt asunnot, jotka ostin treffeille, joita toivon jatkavani, olivat luultavasti rahanhukkaa. Sattuma on, että en ole varma, kuka on onnekas kaveri.
vielä, minulla on se aika hyvä korkeusosastolla. 5 jalkaa, 6 tuumaa pitkä näinä päivinä (au revoir 5 jalkaa, 6 ja puoli!), Olen täydet kolme senttiä pidempi kuin tavallinen amerikkalaisnainen., Kun saan vihainen minun näyttää, joka onneksi ei ole niin usein kuin nuorempana, minä rauhoittaa itseäni ajattelemalla, ”ainakin minä olen pitkä.”
joka sanoi, tunnistan kyllä, että lyheneminen on yksi ikääntymisen nöyryytyksistä. Se tapahtuu meille kaikille, emmekä voi käytännössä tehdä mitään sen pysäyttämiseksi, sanoo tri Frank Schwab, selkäleikkauksen ylilääkäri New Yorkin sairaalassa. On kuitenkin suhteellisen helppoja keinoja kompensoida.,
Lue Lisää: Mitä Jokainen Nainen Tarvitsee Tietää Osteoporoosi Lääkkeet
Lähde Kutistuminen
kirjoittaja mittaus hänen kutistuminen on lääkärin tapaaminen.
joten miksi kutistuminen? Kuten niin monet asiat elämässä, se kiehuu veteen. Selkänikamien välilevyjen sisäosa on sienimäinen ja hyytelömäinen. Iän myötä levyjen kemiallinen koostumus muuttuu hyvin vähitellen ja säilyttää vähemmän vettä. ”Me kaikki menetämme osan levyn vesipitoisuudesta, joten levyt asettuvat aloilleen”, Schwab selittää., ”Ja jos luulet, että koko selkärangan, ja luulet vain muutamia millimetrejä, mutta koko selkärangan, se kaikki lisää jopa, niin me lyhenevät iän myötä.”
joissakin tapauksissa iän menettäminen johtuu osteoporoosista. Nikamasi voivat heiketä niin, että niille kehittyy mikromurtumia, jotka saavat luut asettumaan tai romahtamaan, Schwab sanoo. Onneksi näin ei ole liian usein. Jos huomataan ajoissa, osteoporoosia voidaan hoitaa lääkkeillä pysäyttää luukadon eteneminen. Kaikkien naisten osteoporoosi tulisi testata 65-vuotiaasta alkaen, Yhdysvaltain suositusten mukaan., Ennaltaehkäiseviä Palveluja Käsittelevä Työryhmä. Jos sinulla on riskitekijöitä, kuten syöpää kuin minä—minulla oli rintasyöpä—sinun pitäisi saada luun tiheys scan nopeammin, lääkärit sanovat. Sain ensimmäisen skannauksen 51-vuotiaana ja niitä on ollut useita sen jälkeen. Se on nopeaa ja kivutonta, aivan kuin röntgen.
minulla ei ole osteoporoosia, mutta pelkään sitä. Suosikkini vanhempi serkku, minulle toinen äiti, taipui sairauden takia kahtia elämänsä viimeisen vuosikymmenen ajan. D-vitamiinin ja kalsiumin ottaminen voi auttaa ylläpitämään terveitä luita., Naisten iät 51 70 pitäisi ottaa noin 1200 milligrammaa kalsiumia ja 600 yksikköä D-Vitamiinia päivittäin, mukaan National Institutes of Health. ”Kaikkien pitäisi ottaa D-vitamiinia ja kalsiumia, aikana,” sanoo Joseph Lane, päällikkö Metabolisen Luuston Sairaus Service Hospital for Special Surgery. Painoa kantavat harjoitukset voivat myös auttaa ylläpitämään terveitä luita; olen tehnyt niitä 40-vuotiaasta lähtien.
Kutistutko Vanhetessasi? The Big Bend
But wait, there ’ s more!, Emme ole vain kutistuu: voisimme alkaa kumartua eteenpäin, koska tila, jota kutsutaan kyfoosi, liioiteltu, eteenpäin, pyöristys takaisin, joka esiintyy lähinnä iäkkäiden naisten, mukaan Mayo Clinic. Rintakehä eli keskiranka kaartuu luonnollisesti hieman ulospäin. Kun selkärangan tuossa osassa olevat kiekot tiivistyvät iän myötä, niistä tulee kiilamaisia ja käyrä voi tulla näkyvämmäksi. Vaikeat tapaukset tunnetaan leskirouvan kyttyränä. Jos sinulla on ongelma, lääkärisi voi neuvoa sinua.
losing stature on asteittainen., Se alkaa jo meidän 30-luvulla, mutta se alkaa tyypillisesti meidän 50-tai 60-luvulla ja on hidas, jatkuva prosessi. Ihmiset tyypillisesti menettävät noin puoli tuumaa joka vuosikymmen. 80 ikävuoden jälkeen sekä miesten että naisten on mahdollista menettää toinen tuuma, Medicare-vastaanottajille suunnatun verkkosivuston mukaan. Lähes 99-vuotias isäni on vähintään kymmenen senttiä lyhyempi kuin isä, jonka tunsin. 92-vuotiaana kuollut äitini paitsi kutistui kolme tai neljä senttiä, myös tönäisi eteenpäin.
mikä saa minut miettimään, pitäisikö minun ostaa Caprihousut—eli lyhyemmät housut-nyt? ”Et voi muuttaa genetiikkaasi., Toiset lyhenevät nopeammin kuin toiset, ja toiset kaartuvat eteenpäin enemmän kuin toiset. Sitä on hyvin vaikea muuttaa”, Schwab sanoo.
Lue Lisää: Miksi Jäätynyt Olkapää on Feministinen Kysymys.
oikosulku Kutistuminen
Mutta on olemassa tapoja, joilla voimme kompensoida. Voin esimerkiksi muuttaa kantaani. Ryhtini ei ole paras mahdollinen. Kun näen peilikuvani ikkunasta, näkemäni nainen hiipii. Nyt kun kutistun, olen motivoitunut seisomaan suorempana. Hei, liikunta: Tri., Schwab suosittelee tekemään vahvistavia harjoituksia selän ja pakaroiden lihaksille. He kontrolloivat, kuinka paljon opimme eteenpäin, hän sanoo. Vahva selkä voi torjua selkärangan etuvetoa.
käännyin minun veljentytär, Brenda Kramer, 27, personal trainer ja CrossFit-ohjaaja Los Angeles, neuvoja. Ydin on etusijalla. ”Sinun täytyy olla niitä, ydin lihaksia tarpeeksi vahva tukemaan sinua siinä, mitä liikuntaa olet tekemässä,” hän sanoo., Lisäksi tekee ydin harjoituksia vakautta, hän viittaa siihen, kyykky, kuollut hissit, ja sillat, missä makaat selälläsi, purista butt ja ”punch lantio taivaalle.”Pidän painojen painamisesta, mutta veljentyttäreni sanoo, ettei se ole tarpeen. ”Ei tarvitse mennä superraskaasti treenaamaan selkää tai takapuolta, jotta ne vahvistuisivat”, hän sanoo.
ihmisille, joilla on vakavia kyfoosiin liittyviä ryhtiongelmia—olen kiitollinen, että näin ei ole—on harjoituksia, joiden tarkoituksena on auttaa tasoittamaan kaartumista eteenpäin. Löysin ohjelmia Livestrong ja Healthline.,
olen myös harkitsee aloittamisesta jooga, varsinkin kun puhuu Lara Warren, 50, vanhempi sertifioitu Iyengar jooga opettaja New Yorkissa, joka on työskennellyt naiset huolissaan niiden korkeus. Iyengar yoga korostaa kehon, mielen, hengityksen ja sielun täydellistä yhdenmukaistamista. Hienoa! Se alkaa seisoo, tonkia jalat maahan ja vetää läpi kehon aiheuttaa, tai asana, joka tunnetaan nimellä tadasana, Sanskritin mountain pose. ”Asanan harjoittamisen kautta tuomme tietoisuuden kehon jokaiseen soluun. Meidän ei tarvitse sortua painovoimaan”, Warren sanoo., Joogamatolla asioiville naisille Yoga Journalissa on lukuisia ryhdin parantamiseen tähtääviä harjoituksia.
Art of Illusion
muoti vinkkejä, joiden avulla tehdä henkilö näyttää pidemmältä, soitin ystäväni työelämä, Adam Glassman. Hän on O, The Oprah-lehden tyylitoimittaja ja on pukenut neiti Winfreyn lukemattomiin kansikuviin. Oprah on muuten 170 senttimetriä pitkä. ”Hän ei ole vielä kutistunut yhtään”, Glassman sanoo. Siitä huolimatta hän hakee monokromaattista pukeutumista, joka luo pitkän, laihan ilmeen, hän sanoo.,
– en ajattele minun torso paljon (reidet ja vatsa, kyllä), mutta se on avain illuusion korkeus. Haluat saada sen näyttämään lyhyemmältä, jotta jalkasi näyttävät pidemmiltä, Glassman sanoo. Se tarkoittaa korkeavyötäröisiä housuja, hameita ja muodollisia mekkoja, joita minulla ei ole-tai ainakaan vielä. Housujen pitäisi olla niin pitkät, että ne melkein osuvat lattiaan, laskoksia ei sallita. Pisimmälle linjalle niiden pitäisi mahtua läheltä lanteiden ja jalkojen läpi polveen asti, jolloin ne saavat leimahtaa.
kengät ovat kriittiset. ”Haluat todella suippokengän, joka saa jalkasi näyttämään pidemmältä., Varpaiden kärjistä päälaelle jokainen sentti tai puoli tuumaa vaikuttaa, hän kertoo. Minulla ei ollut sydäntä sanoa, että olen jo käyttää kokoa 11 ja että mun jalka näyttää runsaasti tarpeeksi kauan ilman lisälaitteita.
Tässä on, miten muu Glassman suosittelee, luoda vaikutelma enemmän korkeus: Pyöreä kaula, V-kaula, yllään sama väri päästä varpaisiin, lyhyet takit ja liivit, pystyraitoja, ja letku sopivat kengät. Älä käytä letkua? Silloin kenkien pitäisi sopia ihon sävyyn.
päivä puhuin Glassman, minun piti mennä tapahtumaan., Käytin hameeseen sopivia mustia sukkahousuja ja rikoin Mustat korkkarini. Toppini oli vähän pitkä ylävartalolle, mutta siinä oli kyllä kiva kauhottu kaula. Tunsin itseni pidemmäksi-mahdollisesti kiinteäksi 5-senttiseksi, 7-senttiseksi. Ja se oli juuri se pointti.