Sokeri ja Migreeni: Miten Cravings Voi Satuttaa
Koskaan kokea sokeria päänsärky? Yksinkertaiset hiilihydraatteja tai makeisia voi aiheuttaa verensokerin piikki ja sitten kaatua. Löydä 4 terveellistä vinkkiä sokeriin ja migreeniin.
Kauan sitten, ennen kuin sokeri ja hiilihydraatit olivat niin ravinnon demonit, Migreeni, pal Debbie ja huomasin, me molemmat kaipasi ”valkoinen elintarvikkeet” ennen ja jälkeen pahin osa meidän hyökkäykset. Perunamuusia, riisiä, sämpylöitä, pastaa, mitä vain.,
Se ei ole vain lempeä on pahoin vatsaan. Tiedämme nyt, että se oli verensokeri korjata kehomme oli himo jälkeen migreeni hyökkäys, aikana outo tunne jälkeen kipu pysähtyy tunnetaan postdrome.
miten sokeri ja migreeni liittyvät toisiinsa? Aika paljon.
Foods runsaasti hiilihydraatteja tai sokeria, voi nostaa veren sokeria kaatua ja sokeria päänsärky.
Reaktiivinen Hypoglykemia
oletko koskaan kokenut sokeria päänsärky?, Että verensokeri piikki aiheuttama yksinkertaisia hiilihydraatteja (ja myöhemmin lasku verensokeri) on yksi vähiten ymmärretty Migreeni laukaisee.
sitä kutsutaan reaktiiviseksi hypoglykemiaksi.
Brittiläinen voittoa tavoittelematon Migreeni Luottamus kertoo:
”Jos emme syö tarpeeksi kaloreita kehomme tarvitsee, niin meidän veren glukoosipitoisuutta pudota liian alhainen. Näin voi käydä, jos jätämme aterioita väliin, paastoamme, ruokavaliotamme tai liikumme riittämättömällä ravinnolla.,
Syöminen korkea-sokeria aterian voi aiheuttaa ’reaktiivinen hypoglykemia, koska äkillinen nousu verensokeri päässä sokerinen ruoka laukaisee yli-insuliinin tuotantoa, joka puolestaan tekee veren glukoosipitoisuus laskee liian alhainen.
aivot eivät saa tarpeeksi glukoosia aiheuttaa eniten oireita hypoglykemia, joita ovat: päänsärky, migreeni, sekavuus, pahoinvointi, hikoilu (1).”
Himo makeisia on inhimillistä, rakennettu meidän makuhermoja ja elimet, ja jopa äidinmaidossa., Makeat ruoat saavat aivomme päästämään dopamiinia, parasta tuottamaamme mielihyväkemikaalia.
Vain kuvitella käsitellä migreenikohtauksen neljä päivää, vihdoin ohi kipua, turhautumista ja surua tunne taas normaali. Kohtelet itseäsi namia suklaakeksi, vain korjata aivosi himo nostaa episodinen masennus olet ollut kestävä.
monille migreenipotilaille tämä yksinkertainen ja looginen päätös havainnollistaa sokerin ja migreenin voimakasta ja mahdollisesti riskialtista suhdetta.,
4 Vinkkejä Kaipaavat Vähemmän Sokeria ja Syödä Migreeni-Smart
Luonnollinen sokereita kuin ne, löytyy hedelmät ja marjat maistuu makeampi kun olet leikata keinotekoinen ja lisätty makeutusaineita.
Vaikka et kieltäytyä jälkiruoka, ohita karkkia elokuvissa, ja välttää sokeripitoisia virvoitusjuomia, miten voit kesyttää teidän makealle ja pitää veren sokerin vakaampi?,
Tässä muutamia strategioita, joita ravitsemusasiantuntijat ja kouluttajat käyttävät auttaakseen ihmisiä pääsemään pois sokerirullasta pyyhkimättä pois.
syö pieniä, älykkäitä aterioita
voi olla todella vaikea leikata sokeria, mutta mielihalut vähenevät ajan myötä, jos haluat vähentää.
verensokeriromahduksen ja migreenikohtauksen välttämiseksi asiantuntijat suosittelevat syömään säännöllisesti, tyypillisesti kolmen tunnin välein (2). Suunnittele 5-6 pientä ateriaa ja välipalaa, joita voit syödä koko päivän.
jujuna on välttää nälkiintymistä., Olet todennäköisesti saavuttaa mitä on nopeaa ja helppoa (ja ehkä täynnä sokeria) kuin jotain proteiinia täytetty, joka pitää sinut täynnä pidempään.
Yhdistää Hiilihydraatteja, Rasvaa ja Proteiinia
Jos aiot syödä hiilihydraatteja tai sokeria, varmista, että olet myös syödä proteiinia ja/tai rasvaa, jotta vältetään veren sokeri kaatua.
Jos aiot syödä hiilihydraatteja, varmista, että ne edustavat enintään neljännes aterian syöt. Enemmän kastiketta kuin pastaa., Enemmän kasviksia kuin lihaa tai perunaa.
on tärkeää yhdistää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, jotka kestää kauemmin jättää vatsaan kuin hiilihydraatteja. Tämä auttaa sinua tuntuu täysin kauemmin, vähentää piikki ja kaatuu hypoglykemia ja sokeria päänsärky, jotka tulevat sen kanssa.
Välttää Piilotettu Sokerit
Kiitos paremmin elintarvikkeiden merkintöjä, voit nyt nähdä, sakkaroosi, glukoosi-ja korkea fruktoosi maissi siirappi piilotettu pakattuja elintarvikkeita. Kaikki sokeri pommit piilotettu grilli kastike, spagetti kastike, maapähkinävoita, jogurtti ja enemmän, nyt sinun ei tarvitse olla huijasi by pakattu ruoka yritykset.,
suurten elintarvikeyritysten on nyt tulostettava ”lisättyjä sokereita” osana ravintoetikettään. Tammikuussa 2021 myös pienemmät elintarvikeyritykset joutuvat paljastamaan lisätyt sokerit. Näin on paljon helpompi nähdä prosessoitujen elintarvikkeiden sisältämät makeutusaineet (3).
lisättyjen sokerien pitäisi muodostaa korkeintaan 10% päivittäisistä kaloreista Keskivertoamerikkalaiselle, CDC suosittelee (4). Se on vielä parempi terveydelle, jos voit rajoittaa lisättyjä sokereita jopa vähemmän kuin suositeltu maksimi.,
Syö hyvän Aamupalan
varmista, että sinulla on proteiinia ja rasvaa aamiainen hiilihydraatteja/sokereita.
sen Sijaan, ohita aamiainen tai downing leivos, joka voisi johtaa kaatuu veren sokeria puolivälissä aamulla, aloita päiväsi meidän Voimakas Migreeni-Lievittää Ravista. (Koskaan ajatellut, että olisin juominen vihreää aamiaiseksi, mutta se on todella, todella hyvä – ja hyvä sinulle.)
Lisää hiilihydraatteihin proteiinia ja rasvaa paremman aamiaisen toivossa., Laita rinkeliin maapähkinävoita tai paahtoleivälle avokadoa. Munat ovat hyvä proteiinin lähde aamulla (tai munan korvike) keitetyt miten haluat.
Jos haluat aloittaa päiväsi viljan, etsiä niitä runsaasti kuitua tai proteiinia ja vähän sokeria. Yön yli kaura on helppo, herkullinen aamiainen – varsinkin jos sekoittaa hedelmiä ja pähkinöitä.
Take-Away
Viettää kaksi viikkoa hallitseminen sokeria asia ja voit olla vähemmän äkäinen, on enemmän energiaa, ja sinun on todennäköisesti pudottaa pari kiloa., Saatat jopa kokea vähemmän migreenikohtauksia-varsinkin jos noudatat yllä olevia vinkkejä. Sokeriton kuorrutus kakun päälle.
sokereita ei voi välttää kokonaan – niitä on kaikkialla – eikä luultavasti halua. Sokeria ja hiilihydraatteja on paikkansa, kunhan ne eivät vie koko paikka. Pyri syömään sokeria kohtuullisesti ja yhdistämään runsashiilihydraattiset ruoat muihin ravintoaineisiin. Avain on syödä aterioiden tasapainossa kanssa proteiineja ja rasvoja, joka ei aiheuttaa verensokerin piikki ja kaatuu, mikä sokeria päänsärky.,
Kun vietät ison osan elämästäsi kipua, olet oikeutettu annos ilo, että makeisia ja mukavuus elintarvikkeet tarjota. Muutamia fiksuja valintoja, voit saada joitakin makea makuja kehon himoitsee ilman sokeria piikkejä, jotka voivat tuottaa Migreeni kipu.
Päivitetty kesäkuuta 2020 mennessä