Sokeritautisten murojen etsiminen? Sinun Pitäisi Aloittaa (Ja Lopettaa) Täällä

tilastot ovat, ja se”s ei ole niin makea: Tyypin 2 diabetes on nopeasti tulossa johtava lifestyle-tauti monille meistä. Eikä se ole edes jotain, mitä vanhuuden kanssa saa, kuten jotkut meistä ehkä uskovat.

CDC: n mukaan ”yli 30 miljoonalla amerikkalaisella on diabetes (noin 1 potilaalla 10: stä) ja 90-95 prosentilla on tyypin 2 diabetes., Tämä diabeteksen muoto kehittyy useimmiten yli 45-vuotiailla, mutta yhä useammat lapset, teini-ikäiset ja nuoret aikuiset kehittävät sitä.”

mikä aiheuttaa tyypin 2 diabeteksen?

Tyypin 2 diabetes on huono uutinen, koska se voi johtaa sydänsairauksien, aivohalvauksen, sokeus, munuaisten taudin, ja ikenet infektiot. Ilman huolellista seurantaa se voi jopa johtaa amputaatioon.,hän puhkeamista Tyypin 2 diabetes:

• liikunnan Puute
• Aterian suunnitelmia runsaasti rasvaa ja vähän kuitua
• Being ylipainoisia tai lihavia (usein aiheuttanut kaksi ensimmäistä tekijät)

Yhteys Sokeria, Diabetes, ja Suosikki aamiaismuroja

Kun syö liikaa sokeria ei suoraan aiheuttaa Tyypin 2 diabetes, todisteet viittaavat siihen, että suuri yleinen saatavuus sokeri tekee diabetes yleisempää, ja sen käytön uskotaan vaikuttavat riskiin sairastua diabetekseen.,

Kuluttaa liikaa sokeria, varsinkin korkea-fruktoosi maissi siirappi — lisätty makeutusaine monissa jalostettuja elintarvikkeita voi myös aiheuttaa painonnousua, joka on yksi johtavista syistä Tyypin 2 diabetes.

Mitä tämä tarkoittaa teidän suosikki aamiainen vaihtoehto: arjen, rapeita katkottua lapsuuden, kätevä ruoka, joka saa sinut ulos ovesta?

valitettavasti paljon.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet vilja-me kasvoimme kanssa lapsina sisältää aivan liian paljon sokeria kuin on terveellistä tai suositeltu — joskus kaksi tai kolme kertaa niin paljon., (Kellogg ’s Frosted Flakes, we’ re looking at you.)

Koska sokeri on korkea-carb elintarvikkeita, diabeetikot tietävät, että kuluttaa liian paljon makeita juttuja ei”t hyviä, koska ne täytyy katsoa niiden carb saanti, joka vaikuttaa niiden veren sokeria tasot. Mutta tiesitkö, että vaikka sinulla”re ei-diabeetikko, se”s silti hyvä pitää silmällä verensokeri?

Se”s koska, jos et anna veren glukoosipitoisuus ei puututa pidemmän aikaa, olet vaarassa kokea mitään väsymys, pahoinvointi, ja jopa päänsärkyä., Ja jos olet joskus kokenut keskiaamun notkahduksen tai nyrpeyden, sokerimurokulhosi on luultavasti syypää.

onko diabeetikoille tarjolla muroja?

Nyt, me”uudelleen ystäville vilja myös, mutta me”uudelleen myös suuria faneja terveellinen aamiainen, joten siellä”s ei tapa me”uudelleen, jolloin asiat pysyvät status quo, kun se tulee sokeria tasot aamiaismurot. Siksi keksimme sokerittoman viljavaihtoehdon. Se voi kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta se on”t — ja se maistuu hyvältä, jos sanomme niin itse.,

mutta mikä tekee aamiaismurosta terveellisen — ja diabetesystävällisen-muuta kuin kuinka paljon sokeria siinä on (tai ei)? Tässä muutamia vinkkejä.

Tietää, Kuinka Paljon Sokeria Voi Olla

American Heart Association suosittelee, että miesten pitäisi olla enintään 36 grammaa sokeria päivässä (se”s 9 teelusikallista), kun taas naisten pitäisi olla enintään 25 grammaa (6 teelusikallista) päivässä.

tarkista minkä tahansa viljalaatikon ensimmäinen ainesosa. Jos sokeri, missä tahansa sen eri iteraatioissa, näkyy listan kärjessä, se ” on luultavasti parasta, jos palautat murolaatikon takaisin hyllylle., Jos”re todella puuttuu makeus teidän vilja, lisätä matalan glykeemisen tuoreita hedelmiä, kuten vadelmia tai mustikoita.

Mennä Täysjyvätuotteita ja runsaskuituinen

täysjyvävilja ovat hyviä, koska ne”re runsaasti kuitua. Ja korkea kuitu on hyvä sinulle, koska se parantaa veren sokeria tasot niille, joilla on Tyypin 2 diabetes ja kannustaa laihtuminen. Yhdysvaltain Diabetesliitto suosittelee kuluttamaan päivittäin 25-30 grammaa kuitua.,

Tässä on joitakin täysjyvätuotteita sisällyttää omaan vilja:

• Kaurapuuro, erityisesti kaurahiutaleet ja teräs-leikattu kaura
• Koko vehnäjauhoja
• Vehnän leseet
• Koko cornmeal
• Ohra
• Ruskea riisi
• Wild riisi
• Tattari
• Quinoa

Yksi asia huomata noin täysjyvätuotteita, kuitenkin, on, ne voivat olla runsaasti hiilihydraatteja., Jos siis olet taas diabetesdieetillä tai vähähiilihydraattisella dieetillä, voit mieluummin mennä viljattomaksi sen sijaan.

Tarkista Glykeeminen Indeksi (GI)

Matalan GI elintarvikkeita, kuten quinoa, korkea-kuitua leseet viljan, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, kaurapuuro, ja useimmat pähkinät ja pavut ovat tiedossa, pitää verensokeri vakaana ja jopa auttaa kehon aineenvaihdunta rasvaa tehokkaammin. Se voi myös pitää sinut kylläisenä ja energisenä tuntikausia syömisen jälkeen.,

Top Viljan Proteiinia ja Terveellisiä Rasvoja

Puhuminen tunnetta täynnä ja virtaa, voit kokeilla keveiden oman viljan joitakin korkea-proteiinia ja terveellisiä rasvoja, liian. Että”s, koska proteiini on myös erittäin tärkeä rooli auttaa sinua tuntuu ja pysyä täynnä, kannustaa sinua tekemään parempia ruokavalintoja koko päivän, ja voi vähentää riskiä sairastua Tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet.

terveelliset rasvat ovat terveellisiä, koska toisin kuin ne rasvat, joita ravitsemusterapeutti paheksuisi, nämä rasvat antavat sinulle ylimääräistä ravintoa ja kuitua.,

ihmettelet, millaista proteiinia tai terveellisiä rasvoja aamiaismuroosi kannattaa lisätä? Kokeile näitä:

• kreikkalainen jogurtti
• Chia siemenet
• Flaxseeds
• Saksanpähkinöitä

Tarkista annoskoot

– Me”ve kaikki oli niitä hetkiä, kun yksi annos vain isn”t tarpeeksi. Ongelma ravitsemusväitettä useimmat vilja laatikot on, että tarjoilu koot ovat naurettavan pieniä.,

Joten vaikka määrä sokeria per annos, se tuntuu siltä kuin sinua”uudelleen ei kuluttaa paljon sokeria, sinua”uudelleen oikeastaan ole kuluttaa paljon ruokaa, jos olet kiinni, mitä etiketit suositella. Ei ole ihme, että tavoittelet jatkuvasti lisää.

mutta jos”olet tosissasi verensokeritasosi seuraamisesta, on aika määrittää aamiaismurosi tarkka annos. Tai, voit valita muroja, jotka on jo täydellisesti siirretty sinulle.

käyttämäsi maito asiat

ne”ovat sekä valkoisia että kermaisia, mutta uskokaa tai älkää, niiden koostumus on aivan erilainen., Useimmat meistä ovat luultavasti kasvaneet lehmä”s maito — se”s halpaa, helposti saatavilla, ja se on ollut osa elämäämme lähes aina.

valitettavasti maidon hiilihydraattipitoisuus on melko korkea, joten se ei ole kovin hyvä diabeetikkoystävällinen vaihtoehto.

Jos voit, mene makeuttamattomaan mantelimaitoon sen sijaan. Runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, se ” on erinomainen säestys vilja diabeetikoille.

Täydellinen Vilja Diabeetikoille

Haluatko salaisuuden?, Jos ” etsit sokeritonta, vähähiilihydraattista muroa diabeetikoille, joka on myös yhtä maukasta kuin lapsena rakastamasi aamiaismurot, meillä on ratkaisu sinulle.

Vaikka vilja sisältää ehdottomasti ei sokeria, maagisia ominaisuuksia munkki hedelmä tarkoittaa, että se”s silti niin makea kuin vanhan ei-niin-terveellisiä suosikkeja. Se on myös vilja-ilmainen (ja siksi gluteeniton), ja se on vain yksi vaivainen gramma hiilihydraatteja, joten se on ihanteellinen vilja diabeetikoille ja vähähiilihydraattista lifestylers keskuudessa.

mainitsimmeko, että voit jopa kaataa mantelimaitosi suoraan pakkaukseen ja syödä sen?, Jos se ei ole parhaita aamiaisideoita, emme tiedä mikä se on.

---