Sosiaalinen Media ja Henkinen Terveys

teini kysymyksiä,

Vaikka monet meistä nauttia pysyä yhteydessä sosiaalisen median, liiallinen käyttö voi polttoaineen ahdistusta, masennusta, eristäytymistä, ja FOMO. Näin muokkaat tottumuksiasi ja kohennat mielialaasi.

rooli sosiaalisen median pelaa mielenterveyden

ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Tarvitsemme kumppanuutta muiden menestyä elämässä, ja vahvuus yhteydet on valtava vaikutus meidän henkistä terveyttä ja onnea., Sosiaalisesti toisiin yhteydessä oleminen voi helpottaa stressiä, ahdistusta ja masennusta, lisätä itsetuntoa, tarjota lohtua ja iloa, ehkäistä yksinäisyyttä ja jopa lisätä vuosia elämääsi. Kääntöpuolena vahvojen sosiaalisten yhteyksien puuttuminen voi aiheuttaa vakavan riskin mielenterveydellesi ja emotionaaliselle terveydellesi.

nykymaailmassa, monet meistä luottaa sosiaalisen median alustoilla, kuten Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube, ja Instagram löytää ja liittää toisiinsa. Vaikka jokaisella on etunsa, on tärkeää muistaa, että sosiaalinen media ei voi koskaan korvata reaalimaailman inhimillistä yhteyttä., Se edellyttää, että olet henkilökohtaisesti yhteydessä toisiin, jotta voit laukaista stressiin lievittävät hormonit ja saada sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi, terveemmäksi ja positiivisemmaksi. Ironista kyllä tekniikka, joka on suunniteltu tuomaan ihmiset lähemmäs toisiaan, viettää liian paljon aikaa sitouttaminen sosiaalinen media voi todella tehdä sinusta tuntuu enemmän yksinäinen ja eristetty—ja pahentaa mielenterveyden ongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta.,

Jos olet viettää liikaa aikaa sosiaalisessa mediassa ja tunteita surua, tyytymättömyys, turhautuminen, tai yksinäisyys on vaikuttavat elämääsi, se voi olla aika tutkia uudelleen online-tottumukset ja löytää terveempiä tasapaino.

myönteisiä puolia sosiaalinen media

Vaikka virtuaalinen vuorovaikutus sosiaalisessa mediassa ei ole samoja psykologisia hyötyjä kuin face-to-face yhteyttä, on vielä monia myönteisiä tapoja, joilla se voi auttaa sinua pysymään yhteydessä ja tukea hyvinvointia.,

Sosiaalinen media mahdollistaa:

• Kommunikoida ja pysyä ajan tasalla perheen ja ystävien kanssa ympäri maailmaa.
• Etsi uusia ystäviä ja yhteisöjä; verkostoidu muiden sellaisten ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia intressejä tai tavoitteita.
• liity tai edistä arvokkaita syitä; lisää tietoisuutta tärkeistä asioista.
• Hae tai tarjoa henkistä tukea kovina aikoina.
• löytää elintärkeän sosiaalisen yhteyden, jos asuu esimerkiksi syrjäseudulla tai on rajoittunut itsenäisyys, sosiaalinen ahdistus tai kuuluu syrjäytyneeseen ryhmään.,
• Etsi outlet luovuudellesi ja itseilmaisullesi.
• Tutustu (huolella) arvokkaan tiedon ja oppimisen lähteisiin.

sosiaalisen median negatiiviset puolet

koska kyse on suhteellisen uudesta teknologiasta, sosiaalisen median käytön pitkäaikaisista, hyvistä tai huonoista seurauksista ei ole juurikaan tutkimustietoa. Useat tutkimukset ovat kuitenkin löytäneet vahvan yhteyden raskaan sosiaalisen median ja lisääntyneen masennusriskin, ahdistuneisuuden, yksinäisyyden, itsensä vahingoittamisen ja jopa itsetuhoisten ajatusten välillä.,

Sosiaalinen media voi edistää negatiivisia kokemuksia, kuten:

Riittämättömyyden elämästäsi tai ulkonäkö. Vaikka tiedät, että kuvia katselet sosiaalisen median manipuloidaan, he voivat silti tehdä sinusta tuntuu epävarma siitä, miltä näytät tai mitä tapahtuu omassa elämässä. Samoin, olemme kaikki tietoisia siitä, että muut ihmiset yleensä jakaa vain korostaa heidän elämäänsä, harvoin matala pistettä, että jokainen kokee., Mutta se ei poista niitä tunteita kateutta ja tyytymättömyyttä, kun selaat ystävä on airbrushed kuvia heidän trooppinen rantaloma tai lukea heidän jännittävä uusi edistäminen työssä.

Fear of missing out (FOMO). Facebook ja Instagram näyttävät kärjistävän tunteita siitä, että toisilla on hauskempaa tai parempaa elämää kuin sinulla, vaikka FOMO on ollut paljon kauemmin kuin sosiaalisessa mediassa. Ajatus siitä, että jäisi tietyistä asioista paitsi, voi vaikuttaa itsetuntoon, laukaista ahdistuksen ja lietsoa entistä suurempaa somekäyttöä., FOMO voi pakottaa sinua poimia puhelimeen muutaman minuutin välein tarkistaa päivitykset, tai pakonomaisesti vastata jokainen hälytys—vaikka se tarkoittaa, että otetaan riskejä, kun olet ajo, puuttuu nukkua yöllä, tai priorisointi sosiaalisen median vuorovaikutus yli reaalimaailman suhteita.

eristäminen. Tutkimus, University of Pennsylvania todettiin, että korkea käyttö Facebook, Snapchat ja Instagram lisää vaan vähentää yksinäisyyden., Toisaalta tutkimuksessa havaittiin, että sosiaalisen median käytön vähentäminen voi itse asiassa tehdä olosi vähemmän yksinäiseksi ja eristäytyneeksi ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.

masennus ja ahdistuneisuus. Ihminen tarvitsee kasvokkaista kontaktia ollakseen henkisesti terve. Mikään ei vähennä stressiä ja parantaa mielialaa nopeammin tai tehokkaammin kuin silmästä silmään kosketus jonkun, joka välittää sinusta. Enemmän priorisoimaan sosiaalisen median vuorovaikutus yli-ihminen suhteita, sitä enemmän olet vaarassa kehittää tai pahentaa mielialahäiriöitä kuten ahdistuneisuus ja masennus.

nettikiusaaminen., Noin 10 prosenttia teini-ikäisistä kertoo joutuneensa kiusatuksi sosiaalisessa mediassa ja monet muut käyttäjät joutuvat loukkaavien kommenttien kohteeksi. Sosiaalisen median alustat, kuten Twitter, voivat olla hotspots levittää loukkaavia huhuja, valheita ja hyväksikäyttöä, jotka voivat jättää pysyviä emotionaalisia arpia.

itse imeytyminen. Jakaa loputon selfies ja kaikki syvimmät ajatuksensa sosiaalisessa mediassa voi luoda epäterveellistä itsekeskeisyys ja matkan tosielämän yhteyksiä.

mikä ajaa somekäyttöäsi?

nykyään suurin osa meistä käyttää sosiaalista mediaa älypuhelimiensa tai tablettiensa kautta., Vaikka tämä tekee yhteydenpidosta erittäin kätevää, se tarkoittaa myös sitä, että sosiaalinen media on aina saatavilla. Tämä ympäri vuorokauden, hyper-yhteyden voi laukaista impulssikontrollin ongelmia, jatkuvaa hälytykset ja ilmoitukset, jotka vaikuttavat keskittymiskykyä ja keskittyä, häiritsemättä nukkua, ja tehdä sinusta orja puhelimeen.

Sosiaalisen median alustat ovat suunniteltu napata huomiota ja pitää sinut verkossa, ja on toistuvasti tarkistaa näytön päivitykset. Näin yritykset tienaavat., Mutta aivan kuten pelihimo tai riippuvuus nikotiinista, alkoholista tai huumeista, sosiaalisen median käyttö voi luoda psykologisia mielihaluja. Kun saat kuten, osuus, tai suotuisa reaktio post, se voi laukaista vapauttaa dopamiinia aivoissa, sama ”palkita” kemikaali, joka seuraa voittaa hedelmäpeli, ottaa palan suklaata, tai valaistus savukkeen, esimerkiksi. Enemmän olet palkitaan, enemmän aikaa haluat viettää sosiaalisessa mediassa, vaikka se tulee haitata muita näkökohtia elämäsi.,

muut epäterveen sosiaalisen median käytön syyt

pelko puuttumisesta (FOMO) voi pitää paluun sosiaaliseen mediaan yhä uudelleen. Vaikka on hyvin vähän asioita, jotka eivät voi odottaa tai tarvitsevat välitöntä vastausta, FOMO saa sinut uskomaan toisin. Ehkä olet huolissasi, että jäät pois keskustelusta koulussa tai töissä, Jos kaipaat viimeisimpiä uutisia tai juoruja sosiaalisessa mediassa? Tai ehkä sinusta tuntuu, että ihmissuhteet kärsivät, jos et heti kuten, jakaa, tai vastata muiden ihmisten viestit?, Tai voit olla huolissasi, että jäät kutsusta paitsi tai että muilla ihmisillä on sinua parempaa aikaa.

monet meistä käyttävät sosiaalista mediaa ”turvapeittona”. Aina kun olemme sosiaalisessa tilanteessa ja olemme ahdistuneita, kiusallisia tai yksinäisiä, käännymme puhelimiimme ja kirjaudumme sosiaaliseen mediaan. Vuorovaikutus sosiaalisen median kanssa tietysti vain kieltää kasvokkaisen vuorovaikutuksen, joka voi helpottaa ahdistusta.

runsas sosiaalisen median käyttö saattaa peittää alleen muita taustalla olevia ongelmia, kuten stressiä, masennusta tai ikävystymistä., Jos viettää enemmän aikaa sosiaalisessa mediassa, kun olet alakuloinen, yksinäinen tai tylsistynyt, et voi käyttää sitä tapa kääntää itsesi epämiellyttäviä tunteita tai itse rauhoittaa tunnelmia. Vaikka se voi olla aluksi vaikeaa, itsensä tunnustelun salliminen voi avata sinut löytämään terveellisempiä tapoja hallita mielialojasi.,

Merkkejä siitä, että sosiaalinen media vaikuttaa oman mielenterveyden

Jokainen on erilainen ja ei ole erityistä aikaa kuluu sosiaalisen median, tai taajuuden, voit tarkistaa päivitykset, tai virkojen määrä teet joka osoittaa käyttö on tulossa epäterveellinen. Pikemminkin se on tekemistä sen kanssa, miten aika sosiaalinen media on mielentilaan ja muita näkökohtia elämäsi, yhdessä teidän motivaatio käyttää sitä.,

esimerkiksi sosiaalisen median käyttö voi olla ongelmallista, jos se aiheuttaa sinulle laiminlyödä face-to-face suhteita, häiritsee sinua töistä tai koulusta, tai jättää sinut tunne kateellinen, vihainen tai masentunut. Samoin, jos olet motivoitunut käyttämään sosiaalista mediaa vain siksi, että olet kyllästynyt tai yksinäinen, tai haluat lähettää jotain tehdä toiset mustasukkainen tai järkyttynyt, se voi olla aika arvioida uudelleen sosiaalisen median tottumukset.

Indikaattoreita, että sosiaalinen media voi vaikuttaa haitallisesti mielenterveyteen kuuluu:

Viettää enemmän aikaa sosiaalisessa mediassa kuin reaalimaailman ystävät., Sosiaalisen median käyttäminen on korvannut paljon offline-sosiaalista kanssakäymistä. Vaikka olet ulkona ystävien kanssa, tunnet silti tarvetta tarkistaa jatkuvasti sosiaalista mediaa, jota usein ohjaavat tunteet, että muilla voi olla hauskempaa kuin sinulla.

vertasi itseäsi epäedullisesti muihin sosiaalisessa mediassa. Sinulla on huono itsetunto tai negatiivinen kehonkuva. Sinulla voi olla jopa sekavia syömiskuvioita.

kokee nettikiusaamista. Tai murehdit, että sinulla ei ole valtaa asioihin, joita ihmiset sinusta kirjoittavat.

koulunkäynnin tai työn häiritseminen., Tunnet painetta lähettää säännöllistä sisältöä itsestäsi, saada kommentteja tai tykkää viesteistä, tai vastata nopeasti ja innokkaasti ystävien viestejä.

ei ole aikaa itsereflektiolle. Jokainen vapaa hetki on täynnä mukaansatempaavaa sosiaalinen media, jättäen sinut vähän tai ei ole aikaa pohtia, kuka olet, mitä olet, tai miksi olet toimivat niin, että voit tehdä asioita, joiden avulla voit kasvaa ihmisenä.

ryhtyy riskikäyttäytymiseen saadakseen tykkäyksiä, osakkeita tai positiivisia reaktioita sosiaalisessa mediassa., Pelaat vaarallista kepposia, post noloa materiaalia, cyberbully muut, tai käyttää puhelinta ajon aikana tai muita vaarallisia tilanteita.

kärsii uniongelmista. Tarkistatko sosiaalisen median eilen illalla, heti aamulla tai vaikka yöllä heräät? Puhelimien ja muiden laitteiden valo voi häiritä unta, joka puolestaan voi vaikuttaa vakavasti mielenterveyteesi.

ahdistuneisuuden tai masennuksen oireiden paheneminen., Pikemminkin kuin auttaa lievittämään negatiivisia tunteita ja parantaa mielialaa, tunnet enemmän ahdistunut, masentunut tai yksinäinen kun käytät sosiaalisen median.

Muokkaamalla sosiaalisen median käyttö parantaa mielenterveyden vaihe 1: Vähentää aika verkossa

2018 Pennsylvanian Yliopiston tutkimuksessa todettiin, että vähentää sosiaalisen median käyttöä 30 minuuttia päivässä johti merkittävään väheneminen, ahdistuneisuus, masennus, yksinäisyys, nukkua ongelmia, ja FOMO. Mutta sinun ei tarvitse vähentää sosiaalisen median käyttöä niin rajusti parantaaksesi mielenterveyttäsi., Samassa tutkimuksessa todettiin, että vain olemalla tietoinen sosiaalisen median käyttö voi olla myönteisiä tuloksia mielentilaan ja keskittyä.

vaikka 30 minuuttia päivässä ei välttämättä ole monelle realistinen tavoite, somessa vietettävän ajan vähentämisestä voi silti olla hyötyä. Useimmille meistä se tarkoittaa älypuhelinten käytön vähentämistä. Seuraavista vinkeistä voi olla apua:

1. seuraa sovelluksen avulla, kuinka paljon aikaa vietät somessa joka päivä. Aseta sitten tavoite, kuinka paljon haluat vähentää sitä.,
2. sammuta puhelin tiettyinä vuorokaudenaikoina, kuten ajaessasi, palaverissa, kuntosalilla, illastaessasi, viettäessäsi aikaa offline-ystävien kanssa tai leiki lastesi kanssa. Älä ota puhelinta mukaan vessaan.
3. älä tuo puhelinta tai tablettia sänkyyn. Sammuta laitteet ja jätä ne yöksi toiseen huoneeseen lataamaan.
4. Poista sosiaalisen median ilmoitukset käytöstä. On vaikea vastustaa puhelimen jatkuvaa surinaa, piippausta ja kirvelyä, joka varoittaa uusista viesteistä. Ilmoitusten sammuttaminen voi auttaa sinua saamaan aikasi ja keskittymisesi takaisin hallintaan.,
5. rajatarkastukset. Jos pakonomaisesti tarkistaa puhelimen muutaman minuutin välein, vieroittaa itsesi pois rajoittamalla teidän tarkistaa kerran 15 minuutin välein. Sitten kerran 30 minuutin välein, sitten kerran tunnissa. On sovelluksia, jotka voivat automaattisesti rajoittaa, kun voit käyttää puhelinta.
6. yritä poistaa sosiaalisen median sovellukset puhelimesta, jotta voit tarkistaa vain Facebook, Twitter ja vastaavat tabletiltasi tai tietokoneeltasi. Jos tämä kuulostaa liian rajulta askeleelta, kokeile poistaa yksi sosiaalisen median sovellus kerrallaan nähdäksesi, kuinka paljon todella kaipaat sitä.,

Lisää vinkkejä puhelimen kokonaiskäytön vähentämiseen, Lue Älypuhelinriippuvuus.

Vaihe 2: Muuttaa keskittyä

Monet meistä käyttää sosiaalista mediaa puhtaasti tottumuksesta tai mindlessly tappaa hetkiä seisokkeja. Mutta keskittymällä motivaatiota kirjautumisen, et voi vain vähentää aikaa kulutat sosiaalisen median, voit myös parantaa kokemus, ja välttää monia kielteisiä näkökohtia.,

Jos käytät sosiaalisen median löytää erityisiä tietoja, tarkistaa ystävä, joka on ollut sairas, tai jakaa uusia kuvia teidän lapset, joilla on perhe, esimerkiksi, kokemus on todennäköisesti hyvin erilainen kuin jos olet kirjautumisen yksinkertaisesti koska olet kyllästynyt, haluat nähdä, miten monet tykkää sait edellisen postauksen, tai tarkistaa, jos olet puuttuu ulos jotain.

Seuraavan kerran menet pääsy sosiaalisen median, pysähtyä hetkeksi ja selventää motivaatiota tehdä niin.

käytätkö sosiaalista mediaa tosielämän korvikkeena?, Onko somekäytöllesi terveellisempää korviketta? Jos olet yksinäinen, esimerkiksi kutsua ystävä ulos kahville sijaan. Oletko masentunut? Käy kävelyllä tai kuntosalilla. Tylsää? Ryhdy uuteen harrastukseen. Sosiaalinen media voi olla nopea ja kätevä, mutta on usein terveempiä, tehokkaampia tapoja tyydyttää himo.

oletko aktiivinen tai passiivinen käyttäjä sosiaalisessa mediassa? Passiivisesti selata virkaa tai anonyymisti seuraavat vuorovaikutus muiden sosiaalinen media ei tarjoa mitään mielekästä tunne yhteys. Se voi jopa lisätä eristäytymisen tunteita., Aktiivinen osallistuminen tarjoaa sinulle kuitenkin enemmän sitoutumista muihin.

jättääkö sosiaalinen media sinut riittämättömäksi tai pettymään elämääsi? FOMON oireita voi torjua keskittymällä siihen, mitä on, eikä siihen, mitä puuttuu. Tee lista kaikista elämäsi myönteisistä puolista ja lue se takaisin, kun tunnet jääväsi paitsi jostain paremmasta. Ja muista: kenenkään elämä ei ole koskaan niin täydellistä kuin sosiaalisessa mediassa näyttää. Me kaikki käsittelemme sydänsuruja, itsetutkiskelua ja pettymystä, vaikka emme haluaisikaan jakaa sitä verkossa.,

Vaihe 3: vietä enemmän aikaa offline-ystävien kanssa

me kaikki tarvitsemme kasvokkain muiden seuraa ollaksemme onnellisia ja terveitä. Parhaimmillaan sosiaalinen media on oiva väline tosielämän yhteyksien helpottamiseen. Mutta, jos olet sallinut virtual yhteydet korvata tosielämän ystävyyssuhteita elämässäsi, on olemassa monia tapoja rakentaa mielekkäitä yhteyksiä turvautumatta sosiaalinen media.

varaa joka viikko aikaa vuorovaikutuksessa offline ystävien ja perheen kanssa. Yritä tehdä siitä säännöllinen kokoontuminen, jossa pidät aina puhelimet pois päältä.,

Jos olet laiminlyönyt face-to-face ystävyyssuhteita, tavoittaa vanha ystävä (tai online-ystävä) ja järjestää tavata. Jos vietätte molemmat kiireistä elämää, tarjoudutte hoitamaan asioita tai liikkumaan yhdessä.

liity seuraan. Etsi harrastus, luova pyrkimys, tai kunto toimintaa nautit ja liittyä ryhmään samanhenkisiä henkilöitä, jotka tapaavat säännöllisesti.

älä anna sosiaalisen kiusallisuuden olla esteenä. Vaikka ujostelisi, turvattomuuden voittamiseen ja ystävyyssuhteiden rakentamiseen on olemassa todistettuja tekniikoita.

Jos et koe, että sinulla on joku, jonka kanssa viettää aikaa, ota yhteyttä tuttaviin., Monet muut ihmiset tuntevat yhtä epämukavaa saada uusia ystäviä kuin sinä-joten ole se, joka murtaa jään. Pyydä työtoveri ulos lounaalle tai pyydä naapuria tai luokkatoveri liittyä seuraanne.

vuorovaikutuksessa tuntemattomien kanssa. Katso ylös näytön ja yhdistää ihmisiä törmäätte julkisen liikenteen, kahvilassa tai ruokakaupassa. Pelkkä hymyileminen tai tervehtiminen parantaa tunteitasi—eikä koskaan tiedä, mihin se voi johtaa.,

Vaihe 4: Ilmaista kiitollisuutta

tuntea ja ilmaista kiitollisuutta siitä, että tärkeitä asioita elämässäsi voi olla tervetullut helpotus kaunaa, vihamielisyyttä, ja tyytymättömyyttä joskus syntyy sosiaalinen media.

ota aikaa pohdintaan. Yritä pitää kiitollisuuspäiväkirjaa tai käyttää kiitollisuussovellusta. Pidä kirjaa kaikista suurista muistoista ja positiivisista asioista elämässäsi—sekä niistä asioista ja ihmisistä, joita kaipaisit, jos he olisivat yhtäkkiä poissa elämästäsi., Jos olet alttiimpia tuuletus tai negatiiviset viestit, voit jopa ilmaista kiitollisuutta sosiaalisessa mediassa—vaikka saatat hyötyä enemmän oma harkinta ei sovelleta valvontaa toisten.

harjoittele mindfulnessia. Kokee FOMO ja vertaamalla itseäsi huonompana muita, pitää sinut miettimään elämän pettymyksiä ja turhautumista. Sen sijaan, että olisit täysin mukana nykyhetkessä, keskityt ” what ifs ”ja” if onlys”, jotka estävät sinua saamasta elämää, joka vastaa niitä, joita näet sosiaalisessa mediassa., Harjoitellaan mindfulness, voit oppia elämään enemmän nykyhetkessä, vähentää vaikutusta FOMO, ja parantaa yleistä henkistä hyvinvointia.

vapaaehtoinen. Aivan kuten ihmiset ovat pakotettuja etsimään sosiaalista yhteyttä, olemme myös hard-wired antaa muille. Toisten ihmisten tai eläinten auttaminen paitsi rikastuttaa yhteisöäsi ja hyödyttää sinulle tärkeää asiaa, myös tekee sinusta onnellisemman ja kiitollisemman.,

Auta lapsi tai teini epäterveellistä sosiaalisen median käyttö

Lapsuus ja teini vuotta voi olla täynnä kehitykselliset haasteet ja sosiaaliset paineet. Joillekin lapsille sosiaalinen media on keino pahentaa näitä ongelmia ja lietsoa ahdistusta, kiusaamista, masennusta ja itsetunto-ongelmia. Jos olet huolissasi lapsesi sosiaalisen median käytöstä, voi olla houkuttelevaa yksinkertaisesti takavarikoida heidän puhelimensa tai muu laitteensa. Mutta se voi aiheuttaa lisää ongelmia, erottamalla lapsesi ystävistään ja sosiaalisen median myönteisistä puolista., Instagram – Facebookia, Instagramia ja muita alustoja on sen sijaan mahdollista auttaa lasta käyttämään vastuullisemmin.

seuraa ja Rajoita lapsesi sosiaalisen median käyttöä. Mitä enemmän tiedät lapsesi vuorovaikutuksesta sosiaalisessa mediassa, sitä paremmin pystyt puuttumaan ongelmiin. Vanhempien valvontasovellukset voivat auttaa rajoittamaan lapsesi tietojen käyttöä tai rajoittamaan puhelimen käyttöä tiettyihin vuorokaudenaikoihin. Voit myös säätää yksityisyysasetuksia eri alustoilla rajoittamaan niiden mahdollista altistumista kiusaajille tai saalistajille.

keskustele lapsesi kanssa taustalla olevista asioista., Sosiaalisen median käytön ongelmat voivat usein peittää syvemmät kysymykset. Onko lapsellasi vaikeuksia sopeutua kouluun? Kärsivätkö he ujoudesta tai sosiaalisesta ahdistuksesta? Aiheuttavatko ongelmat kotona heille stressiä?

valvo ”sosiaalisen median” taukoja. Voit esimerkiksi kieltää sosiaalisen median, kunnes lapsesi on suorittanut kotitehtävänsä illalla, ei salli puhelimia ruokapöydässä tai heidän makuuhuoneessaan, ja suunnitella perhetoimintaa, joka estää puhelinten tai muiden laitteiden käytön. Univaikeuksien ehkäisemiseksi pitää aina vaatia, että puhelimet sammutetaan vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.,

Opeta lapsellesi, kuinka sosiaalinen media ei ole tarkka heijastus ihmisten elämästä. Heidän ei pitäisi verrata itseään tai elämäänsä negatiivisesti muihin sosiaalisessa mediassa. Ihmiset julkaisevat vain sen, minkä haluavat muiden näkevän. Kuvia manipuloidaan tai huolellisesti poseerataan ja valitaan. Ja kun on vähemmän ystäviä sosiaalisessa mediassa ei tee lapsesi vähemmän suosittu tai vähemmän arvoinen.

kannusta kuntoiluun ja offline-harrastuksiin. Vie lapsesi pois sosiaalisesta mediasta kannustamalla heitä harrastamaan liikuntaa ja harrastuksia, joihin liittyy tosielämän vuorovaikutusta., Liikunta on hyvä lievittää ahdistusta ja stressiä, parantaa itsetuntoa ja parantaa mielialaa—ja on jotain, voit tehdä niin perheen. Mitä enemmän lapsesi on offline-tilassa, sitä vähemmän heidän mielialansa ja itsetuntonsa riippuu siitä, kuinka monta ystävää, tykkäystä tai jakoa heillä on sosiaalisessa mediassa.

---