Syömistä Ennen Nukkumaan: Plussat ja Miinukset
mikään Ei ole parempaa kuin iso, kotitekoinen ateria, myöhäisillan siru chow alas tai lämmin evästeen ennen nukkumaan pitkän päivän jälkeen. Sinähän teet kovasti töitä! Hemmottele itseäsi. Mutta onko sängyn jälkeen syöminen pahasta sinulle? Voiko se vaikuttaa laihtuminen (tai sen puute)? Entä sen vaikutus uneesi? Vastaukset näihin kysymyksiin vaihtelevat kautta linjan, ravitsemusterapeutit kouluttajat nukkua asiantuntijat, ja monet asiantuntijat ovat eri mieltä siitä, onko vai ei sinun pitäisi syödä ruokaa ennen nukkumaanmenoa.,
ammattilaiset ennen nukkumaanmenoa sanovat, että iso ateria voi auttaa nukahtamaan ja pysymään unessa, kun taas monet miinukset väittävät, että syöminen paljon ennen nukkumaanmenoa voi johtaa painonnousuun. Leesassa uni on meidän juttumme. Olemme hajottaa plussat ja miinukset eväs ennen nukkumaanmenoa ja jakaa joitakin hyödyllisiä temppuja ja parhaita käytäntöjä oman yöllä aterioita.
plussat ennen nukkumaanmenoa
jotkut asiantuntijat väittävät, että ennen nukkumaanmenoa syömisessä on enemmän hyviä kuin huonoja puolia ja se voi todella olla terveydelle hyödyllistä.
laihtuminen vs., Voitto
sen Sijaan aiheuttaa painonnousua, kuten monet ihmiset uskovat monet asiantuntijat sanovat, että syöminen ennen nukkumaanmenoa voi todella edistää laihtuminen. Se voi kuulostaa hullulta, mutta kehosi tarvitsee energiaa nukkuessasi—loppujen lopuksi uni on se, miten kehosi latautuu niin, että heräät levänneenä ja valmiina valloittamaan päivän. Itse asiassa monet tutkimukset osoittavat, että aineenvaihduntaa on lähes sama, kun olet unessa, koska se on, kun olet hereillä, niin elimistö tarvitsee ravintoa, kun olet nokosilla., Proteiinipitoinen välipala auttaa kehoa jatkamaan rasvan polttamista nukkuessa ja voi pitää verensokerin vakaana, jolloin saat levollisemman unen.
että on sanottu, että merkittävä tekijä, kun on kyse siitä, aiheuttaako myöhäinen syöminen painonnousua, liittyy siihen, millaista ateriaa tai välipalaa sinulla on. Kuten mainitsimme, välipala, joka on runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja antaa kehon polttoainetta se tarvitsee toimiakseen kunnolla, kun nukut, ja edistää laihtuminen, ei voitto. Jos sinun täytyy välipala yöllä (tai haluat siemailla jotain ennen nukkumaanmenoa), yritä valita jotain terveellistä., Suuri yöllä välipala on mökki juustoa tai kalkkuna (molemmat ovat proteiinin lähteitä), jotka molemmat ovat runsaasti tryptofaania, aminohappo, joka on nukuttava. Voit myös kokeilla kofeiinitonta teetä,joista osa on jopa tehty nimenomaan nukkumaan. Kirsikat ovat hyvä melatoniinin lähde, kehon hormoni, joka tekee sinut uneliaaksi.
Nukahtaa Nopeammin ja Nukkumaan Paremmin
– Meillä kaikilla on meidän go-to mukavuus elintarvikkeet—mac ’ n’cheese, lämmin keitto, grillattua juustoa—meillä on nälkä vain ajatella sitä., Kun olet nauttia suosikki aterian, mikään ei ole parempaa kuin käpertyä sohvalle peiton alla—perimmäinen sohva-peruna. Kooman kaltaiseen tilaan liittyvät syöminen suosikki mukavuus elintarvikkeet sovelletaan myös ottaa iso illallinen tai iltapala ennen nukkumaanmenoa. Jotkut asiantuntijat korreloivat syömisen yöllä parempaan uneen. He väittävät, että jos syöt jotain ennen nukkumaanmenoa, vatsa tuntuu täynnä, ja et voi nukahtaa nopeammin ja nukkua pidempään Plus, et herätä nälkäinen keskellä yötä.,
odota, odota, Odota—joten, voimme sanoa, että saa tavaraa itseäsi täynnä suosikki elintarvikkeita, ja se on todella hyvä sinulle? Anteeksi, en aivan. Emme rohkaise sinua syömään kokonaista litraa jäätelöä tai kolmatta (tai neljättä) annosta kanaa ja nyyttejä joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Yöllisellä aterialla tai välipalalla pitäisi olla jokin ravintoarvo. Kokeile omenaa maapähkinän tai mantelivoin tai palan avokadoleipää maukkaana, terveellisenä myöhäisillan välipalana.,
Hillitä Cravings
ihmisille, jotka tarvitsevat ruokaa, erityisesti nukkumaanmenoa välipala, ottaa pieni, suunniteltu välipala noin puolitoista tuntia päivällisen jälkeen voi auttaa hillitsemään suunnittelemattomat eväs myöhemmin yöllä. Plus, jos syöt hieman enemmän yöllä, et herätä nälkäinen aamulla ja siksi syöt vähemmän päivän aikana, vähentää päivittäistä kalorien saanti.
Miinukset Syöminen Ennen Nukkumaanmenoa
Luultavasti useammin kuin ei, kuulet ravitsemusterapeutit, kunto kouluttajien ja nukkua asiantuntijat, että se on huono syödä ennen nukkumaanmenoa. Mutta miksi?,
Aineenvaihdunta Toimii Hitaammin Yöllä
Monet väittävät, että kehon aineenvaihdunta hidastuu hieman, kun olet unessa, niin mitä syöt ennen nukkumaanmenoa on poltettu pois hitaammin (vaikka monet asiantuntijat väittävät, että aineenvaihdunta on yhtä aktiivinen kun nukut). Tämä koskee erityisesti hiilareita. Nukkuessa keho ei pala hiilareita niin kuin aktiivisena ja hereillä ollessaan. Niin herkulliset ruoat kuin pasta ja pizza eivät ole parhaita valintoja juuri ennen nukkumaanmenoa.,
Ruoansulatushäiriöt ja Närästys
Jos syöt ison aterian ennen nukkumaanmenoa, sinulla voi esiintyä ruoansulatushäiriöt tai närästys. Vaikka et käsitellä ruoansulatushäiriöt päivän aikana normaalisti, jos syöt paljon ja sitten heti sänkyyn, jossa vaaka-voi aiheuttaa happo refluksi, jonka oireita ovat närästys, vaikeuksia niellä ja yöllä astma. Asiantuntijat suosittelevat aterioiden välejä tai napostelua ja nukkumaanmenoaikaa, jotta elimistöllä olisi aikaa sulatella ennen kuin ryömit lakanoiden alle.,
Ateria Koot Illallisella
illalla on aika, jolloin monet ihmiset ovat hungriest, niin ne tapana syödä heidän suurin ateria illalla. Tämä voi aloittaa syklin syödä liikaa yöllä (ja yli syöminen yleensä). Ajattele sitä—jos olet täytetty, kun menet nukkumaan, et ole niin nälkäinen aamiaiseksi, joten voit syödä vähemmän aamiainen ja pienempi lounas. Kun päivällinen pyörii taas, olet todella nälkäinen ja päädyt syömään enemmän kaloreita kuin sinun pitäisi (saatat jopa haluta toisen pienen aterian tai välipalan illallisen jälkeen, liian)., Jos voit kouluttaa kehon kuluttaa eniten kaloreita aiemmin päivällä, kehosi on enemmän aikaa sulatella ja aineenvaihdunta niitä. Lisäksi näläntunne vähenee päivällisaikaan, jolloin pitäisi syödä vähäkalorisempi ateria.
Tehdä Epäterveellistä Valintoja
Toinen con yöllä aterioita tai välipaloja on ruoan valinta. Moni tavoittelee jotain epäterveellistä kuin myöhäisillan välipalaa, kuten sipsejä, viipaletta pizzaa tai keksejä, eikä jotain terveellistä. Puhumattakaan siitä, että television ääressä istuu suosittu yöllinen napostelu., Jos kurkottelet sipsipussiin toistuvasti suosikkiohjelmaa katsellessasi, syöt todennäköisemmin liikaa. (Syyllinen!) Tämä voi myös tiputtaa päivittäisen kaloriasteikon.
Vinkkejä Yöllä Eväs
Tee Terveellisiä Valintoja
Jos olet menossa on iltapala tai illallinen ennen nukkumaanmenoa, kokeile ja vältellä makeisia ja roskaruokaa. Elintarvikkeet, jotka ovat paljon sokeria ja epäterveellistä rasvaa eivät ole suuria ennen nukkumaanmenoa—ne ovat yleensä paljon kaloreita ja voi laukaista mielihaluja enemmän. Esimerkiksi kun vannoo, että tulee vain yksi Oreo, mutta päätyy syömään kokonaisen rivin., Joskus sitä sattuu,mutta siihen ei ole hyvä tapa päästä.
jotkut hyvät yölliset välipalat sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa, hedelmiä tai kasviksia tai proteiinia tai pientä osaa rasvaa. Tämä välipala antaa sinulle hieman energiaa menee nukkumaan, pitää sinut täynnä koko yön ja pitää verensokerin tasaisena, kun nukut.
kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa kannattaa lopettaa syöminen?
so, what ’ s the rule here? Pitäisikö sinun odottaa 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa syömisen jälkeen, kuten äitisi aina laittoi sinut odottamaan altaalla? Sinun pitäisi antaa enemmän aikaa., Asiantuntijat suosittelevat odottamaan vähintään kolme tuntia sen jälkeen, kun olet syönyt mennä nukkumaan. Tämä mahdollistaa kehon aikaa sulatella ruokaa niin et ole öisin vatsavaivoja, ruoansulatushäiriöt tai närästys.
että on sanottu, älä jätä ateriaa tämän säännön noudattamiseksi. Elämä tapahtuu. Jos kotiin pääsee vasta kello 22.30 ja haluaa olla sängyssä iltakymmeneen mennessä, päivällistä ei kannata jättää väliin vain siksi, ettei ruokailun ja nukkumaanmenon välillä ole kolmea tuntia aikaa. Kolmen tunnin sääntö ei ole ”on,” se on vain suuntaviivat seurata kun voit (paljon kuin 30 minuutin sääntö-allas).,
kokeile paastoa
monet ravitsemusterapeutit ja ravitsemusasiantuntijat ehdottavat yöllä paastoaikaa painonpudotuksen ja terveen aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Jotkut Suositut vaihtoehdot ovat 12-tai 15 tunnin paastoaikataulut. Esimerkiksi jos olet 12 tunnin paastoaikataulussa, söisit vain 12 tuntia päivästä. Joten, syöt ensimmäisestä asiasta syöt aamiaiseksi viimeinen asia syöt, onko se illallinen, jälkiruoka tai välipala, sanotaan 8 aamukahdeksasta iltakahdeksaan sitten, klo 20-20 seuraavaan aamukahdeksaan, olet nopea., Paastoaminen ei vain voi auttaa painonpudotukseen, vaan se voi myös auttaa parantamaan unta. Jos et syö kello 20: n jälkeen, et ole täynnä valtavaa ateriaa juuri ennen kuin ryömit sänkyyn. Kehosi on jo alkanut hajottaa viimeistä ateriaasi, joten sinulla ei ole närästystä tai ruoansulatushäiriöitä, kun on nukkumaanmenoaikakaan.
saatat silti olla hieman hämmentynyt siitä, onko ennen nukkumaanmenoa syöminen hyvä vai huono ja se johtuu todennäköisesti siitä, ettei lopullista vastausta ole. Sinun täytyy löytää syömisaikataulu, joka sopii elämäntyyliisi ja kehoosi—kaikki ovat erilaisia., Se, mikä toimii kumppanillesi, ei ehkä toimi sinulle. Saatat olla eri syömisaikataulussa kuin paras ystäväsi. Mutta onko viihtyvät myöhäisillan välipala tai haluavat pitää kiinni kolmen tunnin sääntö, yrittää ja tehdä terveellisiä valintoja ja kuuntele kehoasi niin, että voit pysyä terveenä ja saada paras, kaikkein syvän unen.