Taistelevat väsymys
Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit saada energiaa takaisin.
Jos sinulla tuntui kuin olisit luistanut, sinulla voi olla miettimättä, mitä on tekeillä. Väsymys on yleinen oire, joka voi johtua koko joukko tekijöitä, sairaudet ja stressi, huono nukkua, sanoo Tohtori Stephanie Tung, ohjaaja psykiatrian Harvard Medical School ja hoitava psykiatri Dana-Farber Cancer Institute.,
hyvä uutinen on, että monissa tapauksissa voit tehdä muutoksia, jotka auttavat tuomaan energiaa takaisin, mutta sinun täytyy päästä ongelman ytimeen, jotta voidaan hoitaa se.
Väsymys laukaisee
Osa haaste, kun se tulee yleinen oire, kuten väsymystä on, että se”on niin yleistä ja voi laukaista niin monia eri asioita. Tämän vuoksi on vaikea paikantaa, mikä ongelman aiheuttaa. On kuitenkin muutamia pääsyyllisiä, jotka aiheuttavat usein väsymystä naisilla, sanoo tri Tung.
stressi. Jotkut ovat kertoneet tuntevansa nykyään yhä uupuneempaa oloa., Tämä saattaa johtua COVID-19-pandemiasta — tai tarkemmin sanottuna sen aiheuttamasta stressistä. Muuttuvat vastuut, lisätään työtä, kamppailut, jossa lapsen hoito, taloudelliset paineet, ja vähentää sosiaalisia mahdollisuuksia ovat vain joitakin stressitekijöitä ihmisiä nyt kasvot, sanoo Tohtori Tung. Ja krooninen stressi voi johtaa väsymykseen. Kun sinulla on stressiä, se voi aiheuttaa tasoa hormoni kortisolin nousua, mikä voi aiheuttaa univaikeuksia sekä ahdistusta ja muita oireita.
hormonaaliset muutokset., ”Hormonaaliset muutokset voivat myös vaikuttaa aineenvaihdunnan muutoksiin ja unihäiriöihin, jotka johtavat väsymykseen”, sanoo tri Tung. Naishormonien, kuten estrogeenin, väheneminen vaihdevuosivaiheessa voi aiheuttaa kuumia aaltoja, jotka voivat johtaa rikkoutuneeseen uneen. Kuumat aallot ovat lyhyitä jaksoja, joiden aikana elimistö tuntuu ylikuumenevan. Ne voivat kestää muutaman sekunnin tai minuutin. Kuuman välähdyksen aikana iho saattaa huuhtoutua ja alkaa hikoilla. Jos nämä tapahtuvat yöllä,ne voivat vaikeuttaa nukkumista sikeästi ja jättää sinut raahaamaan seuraavana päivänä.,
kilpirauhaseen liittyvät ongelmat, kaulan etuosassa sijaitseva perhosen muotoinen rauhanen, joka säätelee aineenvaihduntaa, voivat myös aiheuttaa väsymystä, sanoo tri Tung. Kun kilpirauhanen on aliaktiivinen ja tuottaa riittämättömiä kilpirauhashormonipitoisuuksia (kilpirauhasen vajaatoiminta), se voi aiheuttaa muiden oireiden lisäksi väsymystä. Naisilla on miehiä todennäköisemmin kilpirauhassairaus, ja ilmaantuvuus nousee iän myötä. Lähes 20 prosentilla yli 65-vuotiaista naisista on kilpirauhasen vajaatoiminta.
ruokavaliosi., Jos et syö tasapainoista ruokavaliota, se voi johtaa vitamiinipuutteisiin, jotka voivat sapettaa energiaa. Kaksi yleisintä ovat D-vitamiinin ja B12-vitamiinin puutokset, kertoo tohtori Tung. Väsymystä aiheuttaa joskus myös nestehukka.
huonot unitottumukset tai unihäiriöt. Ehkä selvin syy väsymykseesi on se, että et saa riittävästi unta. Joskus tämä johtuu huonoista unitottumuksista. ”Valvominen myöhään yöllä, liikaa ruutuaikaa — nuo tavat voivat varmasti vaikuttaa ihmisten energiatasoon”, sanoo tri Tung., Ihmiset, jotka ovat työajat, jotka vaativat pysyä koko yön voi myös olla vaikeuksia saada johdonmukainen lohkon aikaa saavuttaa syvän, syvän unen. Mutta riittämätön uni voi johtua myös unettomuus tai huono unen laatu laukaista stressi tai unihäiriöt, kuten obstruktiivinen uniapnea. Jos sinulla on obstruktiivinen uniapnea, kurkun kudokset rentoutuvat unen aikana, tukkivat ajoittain hengitystiet, mikä aiheuttaa hengityksen keskeytyksiä, jotka häiritsevät unta.
sairaudet ja lääkkeet. Väsymys voi olla vallitseva oire masennuksesta kärsivillä., Lukuisia sairauksia, kuten infektiot, anemia, sydänsairaus, krooninen munuaissairaus, syöpä, neurologiset sairaudet ja autoimmuunisairauksien olosuhteissa aiheuttaa myös väsymystä, sanoo Tohtori Tung. Tietyt lääkkeet voivat myös saada ihmiset tuntemaan itsensä väsyneiksi tai uneliaiksi.
Voittaa väsymys
Jos sinulla on väsymystä, joka kestää enemmän kuin päivän tai kaksi, yrittää selvittää, mitä aiheuttaa voit tuntea väsynyt ja sitten testata erilaisia ratkaisuja, nähdä, jos ne auttavat.
tee elämäntapamuutoksia., Jos epäilet, että lifestyle tekijät, kuten huono nukkua tai ruokailutottumukset, aiheuttavat väsymystä työtä parantaa ruokavaliota ja keskittymällä jälkeen hyvä nukkua käytäntöjä yöllä. (KS.”How to get a better night” s sleep.”)
Väsymys voi myös olla tuoma liikunnan puute, joten on tärkeää varmistaa, että olet saa tarpeeksi liikuntaa. Vaikka liikkuminen voi olla haastavaa, jos on koko ajan väsynyt, liikunta voi helpottaa oloa, jos sille antaa mahdollisuuden., ”Uskon, että kuten kaikenlaisissa käyttäytymismuutoksissa, tunnistan, että siitä tulee vaikeaa”, sanoo tri Tung. Yritä hajottaa asiat pieniin, saavutettavissa oleviin tavoitteisiin. Voit esimerkiksi aloittaa tekemällä kaksi minuuttia liikuntaa päivässä, ja sitten muutaman päivän kuluttua lisätä sen viiteen minuuttiin, ja sitten 10 minuuttiin, hän sanoo. Liikunnan lisääminen päivääsi voi myös auttaa nukkumaan paremmin öisin.
Tarkista lääkkeesi. Väsymys voi johtua tietyistä lääkkeistä, sanoo tri Tung. Jos käytät uutta lääkettä ja koet yhtäkkiä väsymystä, ota yhteys lääkäriisi.,
Promote calm. Jos ahdistus tai stressi laukaisevat oireesi, kannattaa kiinnittää huomiota mielenterveyteesi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia, mindfulness-meditaatioharjoitus ja stressin vähentämisstrategiat voivat auttaa, sanoo tohtori Tung.
Miten saada parempi yö”s nukkumaan
Jos sinulla on unihäiriöt, parantaa nukkua tottumukset voivat auttaa. Strategioita kokeilla ovat seuraavat:
Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.,
Vältä elektronisia laitteita, vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä valo nämä laitteet voivat häiritä kehon”luonnollista nukkua kellon.
Nuku hiljaisessa, pimeässä, viileässä tilassa.
vältä kofeiinia myöhään päivällä.
Hanki säännöllistä liikuntaa. (Vaikka jotkut asiantuntijat neuvovat kuntoilemaan aamulla, ” ei ole selvää näyttöä siitä, että vuorokaudenajalla, jolloin liikut, on merkitystä unen laadun kannalta.)
vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa., Alkoholi voi auttaa nukahtamaan nopeammin, mutta se johtaa yleensä hajanaisempaan uneen, ja alkoholin käyttäjillä unenlaatu on yleensä huonompi.
Kuitenkin, jos nämä strategiat eivät auta, ja nukkua ongelmia sinulla on ovat yleisiä ja vaikuttavat jokapäiväisessä elämässä, se on aika käydä terveydenhuollon ammattilainen.
lääkärin vastaanotolla
kaikki väsymyksen syyt eivät kuitenkaan ole hoidettavissa yksin. Saatat joutua käymään perusterveydenhuollossa., ”Väsymyksen varoitusmerkkejä ovat vaikeat tai jatkuvat oireet tai se, että se häiritsee toimintakykyä”, sanoo tri Tung. Jos näin on, se voi olla aika varata aika vastaanotolle.
lääkärisi haluavat tietoa siitä, ruokavaliota, liikuntaa, nukkua tottumukset, stressi taso, ja mieliala. Hän tekee lääkärintarkastus ja todennäköisesti määrätä verikokeita sulkea pois anemia tai kilpirauhasen häiriö. Jos väsymys johtuu taustalla olevasta sairaudesta, sen hoitaminen voi usein auttaa saamaan energiaa takaisin.,
Kuva: © ljubaphoto/Getty Images
Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.