Tämä 6-Liikkua Aloittelija Ydin Harjoitus Osuu Abs Kaikista Näkökulmista

Siellä on enemmän vahva vatsa kuin miljoona sit-ups—tämä aloittelija ydin harjoitus on täällä todistaa sen. Se”s nopea kuusi-julkaisusarja, että tavoitteet kaikki 360 astetta midsection—teidän rectus vatsan (ne ovat ”six-pack” lihakset) oman obliques (a.k.a. puoli abs) selkään (kyllä, se”s osa core liian!).,

valitsin nämä liikkeet kohdistaa erilaisia vatsan lihaksia ja työskennellä sekä suurissa ydin lihaksia sekä stabilointiaine lihaksia. (Stabilointiaine lihaksia, vain FYI, sisältää lantionpohjan, poikittainen vatsan ja kalvo—joista yksikään ei voi nähdä katsomalla vatsaan, mutta kaikki, joilla on tärkeä tukea rulla auttaa teidän runko liikkua mahdollisimman tehokkaasti.)

Mitä”s more, I”ve sisälsi ei-perinteisiä liikkeitä osoittaakseen, kuinka monella eri tavalla ydintä voi työstää., Nämä harjoitukset, erityisesti, on helppo skaalata alas, jos ydin tarvitsee hieman ylimääräistä rakkautta—ja ramp up, jos olet valmis enemmän polttaa.

yksi lopullinen pro kärki pitää mielessä: varmista, että koordinoit hengitystäsi liikkeen kanssa. Hengitä ulos rasituksella tai kun ponnistus on haastavin.

Saada Kaikki/Out-Studio App Ilmaiseksi 30 Päivän ajan: Käy alloutstudio.com klikkaa ”Aloita Ilmainen Kokeiluversio,” luoda tilin, valitse ”kuukausimaksun” ja syötä kuponkikoodi FREE30., Sitten ladata All Out Studio iOS, Android, tai Apple TV ja käyttää samoja kirjautumistunnuksia käyttää rajattomasti liikuntaa.

Aika: 10 minuuttia
Laitteet: Ei
Hyvä: Core
Ohjeet: käy läpi jokaisen harjoituksen alla järjestyksessä. Täytä ilmoitetut reps ja jatka sitten seuraavaan siirtoon. Kun olet suorittanut kaikki kuusi, lepää 30 sekuntia ja toista sitten koko piiri vielä kerran. Tack tämä yksi loppuun toisen harjoituksen (tai tehdä sen itse!) vähintään kolme kertaa viikossa.

---