Tässä on, Miten Kääri Nilkan Nyrjähdys Muutaman Helpon Askeleen

Jaa tämä:

Nilkan Nyrjähdyksiä

Kun olet ottanut kuivausrummussa päälle tai pois kentältä, voit heti tuntea kipua ammunta nilkka ja ymmärtää, että se on vaikea kestää painoa.

huonoja uutisia: sinulla on saattanut olla nilkkavaiva.

ennen kuin opettelet hoitamaan nilkan nyrjähdystä, sinun on tärkeää ymmärtää, mitä se todellisuudessa on., National Institutes of Healthin mukaan nyrjähdyksellä tarkoitetaan nivelsidevammaa, joka on kahden tai useamman nivelen yhdistävä kudos. Kun nyrjäytät nilkkasi, yksi tai useampi nivelside joko venyy tai repeytyy.

merkki nilkkasi nyrjähtänyt

nyrjähtäneen nilkan yleisiä oireita ovat kipu, mustelmat tai turvotus. Joissakin tapauksissa oireet ovat liian vakavia, mikä haittaa nilkan käyttöä. Nilkan nyrjähdyksen oikean hoidon opettelu voi auttaa ehkäisemään lisävaurioita.,

Jos sinulla ei ole välitöntä pääsyä lääketieteen ammattilainen, saatat joutua kääri vammoja itse. Nyrjähtäneen nilkan suojaaminen on tärkeää lisävammojen ehkäisemiseksi.

Heather Rosen, lääkäri ja lääketieteellinen johtaja UPMC Kiireellistä Hoitoa North Huntingdon, osoittaa, miten kääri nilkan nyrjähdys itse.

miten nyrjähtänyt nilkka kääritään

1. varmista, että käärit siteen liitoksen ylä-ja alapuolelle.
2. aloita kääre useita senttejä loukkaantuneen nilkan yläpuolella.
3. aloita kääre jalan sisäpuolelle ja tee nilkan ympärille kaksi käärettä vakauden vuoksi.,
4. jatka käärimistä jalan ja nilkan ympäri kuviossa kahdeksan.
5. Käytä lopussa tarranauhaa tai kiinnitintä kelmun vakauttamiseksi.

Löytää lisää tietoa kääre ranne nyrjähdyksiä ja nilkan nyrjähdyksiä.,

Keskeisiä Kohtia Muistaa Kun Kääre Nilkan Nyrjähdys

Ennen kuin menet noin käärimistä nyrjähtänyt nilkka, varmista, että sinulla on tarvittavat tarvikkeet, kuten:

• Sakset
• Saippuaa ja vettä (puhdas nilkkasi ennen käärimistä)
• Elastinen side
• Pre-wrap nauha tai lukituskielekkeet

Tärkeää askelta muistaa, kun kääre nilkan nyrjähdys ovat:

• Kääri ylä-ja alapuolella yhteinen.
• kääri kuvioon-kahdeksan kuviota, limittäin 50 prosenttia.
• varmista, että kääre on taut.,

Hoitoon Nilkan Nyrjähdys

Samanlainen ranteen nyrjähdys, R. I. C. E.-menetelmää, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristus ja korkeus, on yleinen hoitoon nilkan nyrjähdys.

saatat jopa harkita kainalosauvojen käyttöä ensimmäisinä päivinä kivun minimoimiseksi ja lisävammojen ehkäisemiseksi. Jää ja nosta nilkka ensimmäisen kahden – kolmen päivän kuluttua nyrjähdys 20 minuuttia muutaman kerran päivässä vähentää turvotusta. Vältä enempää painoa kuin on tarpeen loukkaantunut nilkka ja saada paljon lepoa.,

toisinaan kova nyrjähdys voi peittää murtuneen nilkan. Jos kipu ja turvotus eivät parane muutaman päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriin.

tulevaisuudessa, voit välttää uudelleen spraining nilkka suorittamalla warm-up harjoitukset ennen mitään liikuntaa tai urheilua käytännössä yllään oikea jalkineet, ja ottaen usein taukoja, jos et alkaa tuntea väsynyt tai heikko.

---