Tein 30 Burpees 15 Päivää ja Tässä Mitä Tapahtui

Kun halusin kokeilla CrossFit, raahasin yksi minun parhaita ystäviä aloittelijan luokka kanssani. Ja vaikka hän oli hyvä urheilu siitä, hän mainitsi, että meidän ajaa kotiin, miten maastaveto-rutistus-burpees piiri olisi ollut niin paljon parempi se olisi ollut vain deadlifts ja rutistus.

olin järkyttynyt. Minulle burpeet olivat paras osa. Silloin tajusin, etteivät kaikki ole yhtä hulluja kuin minä—kaikki eivät nauti röyhtäilystä., Tämä sai minut ajattelemaan: mitä jos yhdistän burpees osaksi päivittäistä rutiinia?

tutkin alkuperä liikunta, ja sain selville, että he olivat luoneet vuonna 1939 mies nimeltä Royal H. Burpee määrittää henkilön fyysinen kunto. Tuolloin siirto ei sisältänyt punnerrusta keskelle tai hyppyä lopussa, mutta se oli silti pelätty.

ensin halusin varmistaa, että mun muoto on pisteessä. Päätin tehdä modernin burpeen, En vanhan koulukunnan versiota 1930-luvulta.

luin joitakin how-tosia., Tehdä burpee, aloita seisten, sitten kyykistyä ja aseta kädet lattialla edessäsi. Potkaise nopeasti molemmat jalat ulos takanasi, jotta olet punnerrusasennossa ja tee sitten yksi punnerrus. Seuraavaksi tuo jalat eteenpäin mennä kyykkyasentoon uudelleen, ja hypätä ylös.

Miten burpees ja muut plyometrics:

Kyllä, se”s hankala, sammakko-kuten liikkeen. Mutta tiesin, että olisi sen arvoista haastaa itseni.

myönnän, etten ole hyvä pitämään asioista kiinni., Minulla on aina paras aikeet, mutta kun elämä alkaa saada kiireinen, olen ollut tiedossa tehdä tekosyitä täällä ja siellä (olen työskennellyt sen vannon). Olin iloinen, että minulla oli tämä tarina pitääkseni minut tilivelvollisena, kun lähdin burpees-pedoksi.

so with my trusted 50 Cent Pandora station by my side, I got to work.

aiheeseen LIITTYVÄT: Viisi Suurta HIIT Liikkuu Juoksijat Täytyy Tietää

Tässä on mitä tein:
olen suorittanut kolme sarjaa 10 burpees 15 päivää putkeen., Aloitin yhden minuutin levätä välillä sarjaa ja laski, että aikaa 15 sekunnin ajan joka kolmas päivä, kunnes olin tekemässä kaikki 30 burpees kerralla ilman lepoa viimeiset kolme päivää.

halusin pysyä joka päivä samaan aikaan—kun heräsin kello 7.30—mutta se ei aina onnistunut. Kun nukuin, tekisin piiri, kun tulin kotiin noin klo 4 p. m.

Tässä on mitä tapahtui:

1. Juoksuni parani.
tyypillinen helppo vauhtini on noin yhdeksän minuuttia kilometrillä, mutta 15 päivän loppupuolella lähdin juoksemaan nopeammin ilman, että tietoisesti kiihdytin vauhtiani., Keuhkoni tuntuivat puhtailta ja juoksin kilometrien halki.

olin myös menossa pitempään. Teen arkisin yleensä kolmen kilometrin juoksun töiden jälkeen, mutta huomasin jaksavani tehdä enemmän.

yhtenä viimeisistä päivistä juoksin viisi ja puoli kilometriä ja tuntui mahtavalta. Askeleni tuntui vahvemmalta, ja hengitykseni oli tasaisempaa ja sävyisempää. Mietin, onko tämä vain psyykkistä vai tapahtuuko fyysisiä muutoksia.

so I called Dr. Jordan D., Metzl, New Yorkin-pohjainen sports medicine lääkäri Sairaalassa Erityinen Leikkaus ja isäntä Runner ’ s World on IronStrength harjoitus, joka uskoo burpees voi parantaa (melkein) mitään. Hänen mukaansa minun etenemiseni oli odotettavissa.

”target Burpees jokaisen lihaksen kehon ja kouluttaa sydän-fitness toistuvasti tuoda sykkeen ylös ja alas”, hän sanoi.

aiheeseen LIITTYVÄT: Burpees Ovat Osa Tämä Mahtava 20 Minuutin Core-Treenin

Koska minun lihakset ja sydän oli saada lisättyä liikuntaa, juoksu tuntui kuin lämpötila.

2. Minulla oli enemmän energiaa.,
on enemmän päiviä kuin haluaisin myöntää, että tunnen itseni täysin zombiksi. I”ll tuijottavat tietokoneen näyttö toivoa sanat tulevat minulle vain antaa periksi ja suunnata kahvilaan kahville.

Mutta Metzl sanoi, että äärimmäinen rasitus—eli burpees—vapauttaa endorfiineja, mikä antaa meille vauhtia meidän täytyy saada läpi päivän. Itse asiassa, endorfiinit, jotka pysyvät elimistössäsi voi jättää sinulle hyvän olon jopa tunteja harjoittelun jälkeen.

joten päiväni aloittaminen tällaisella äärimmäisellä liikunnalla auttoi minua tuntemaan itseni aamulla valveutuneemmaksi tarvitsematta luottaa kofeiiniin., Kroppani (ja pankkitilini) kiitti.

RELATED: The CrossFit Workout Runners Should Try

3. He helpottuivat, mutta vielä oli päiviä, jolloin tunsin kamppailevani.
vaikka tein kaikki 30 burpees ilman taukoja välillä, minun edistys ei ollut niin lineaarinen. En ymmärtänyt, miksi esimerkiksi kahdeksantena päivänä tuntui, että melkein aloitan tyhjästä, enkä todellakaan pitänyt siitä, että tuntui, että otin askeleita taaksepäin. Eikö minun olisi pitänyt parantaa ajan mittaan?,

Metzl johtuu tämä sääntöjenvastaisuus kaksi asiaa: minun ruumiini vielä tottua harjoituksen, ja mahdolliset ulkoiset tekijät, kuten kuinka paljon unta en saanut edellisenä yönä. Rehellisesti sanottuna en varmaan saa tarpeeksi unta, mutta se on ihan toinen asia.

olin iloinen, että sain tälle jonkinlaisen selityksen, ja syyn muuttaa kamalia nukkumistottumuksiani. Tuntuu kuitenkin melkein hyvältä, ettei kroppani totutellut täysin. Jokainen päivä tuntui uudelta haasteelta.

RELATED: The IronStrength Workout on suunniteltu erityisesti juoksijoille

4. Tunsin olevani voimakas.,

Röyhtäilyt ovat kovaa treeniä. On syy, miksi sotilasjäsenet ja huippu-urheilijat käyttävät heitä harjoitteluun. Tieto siitä, mitä tein kehoni hyväksi, antoi minulle voimaa, joka oli enemmän kuin fyysistä. Tunsin olevani henkisesti vahva ja valmis taklaamaan päivääni.

annoin itselleni levon, kun kaksi viikkoa oli ylhäällä, ja vaikka röyhtäilijät kestivät päivästäni vain muutaman minuutin, tuntui oudosti, että jotain puuttui. Olin niin tottunut kaivertamaan sen ajan. En tiedä, teenkö röyhtäilyjä joka päivä loppuelämäni ajan., Mutta on kiva tietää, että osaan puristaa minitreenin sisään, ja olen jatkanut joidenkin aamujen hyppäämistä ylös ja alas ja voimistumista.