terveelliset elintarvikkeet Korkea riboflaviini
3. Dairy
kuppi maitoa tai jogurttia sisältää noin kolmanneksen riboflaviinista, jota tarvitset päivässä. Olitpa kuluttaa maitotuotteita tavallinen tai smoothie, maito ja jogurtti ovat hyviä tapoja saada kalsiumia ja proteiinia samaan aikaan.
4. Naudanliha
vaikka monet välttelevät punaista lihaa rasvapitoisuuden vuoksi, laiha naudanliha voi olla monien B-vitamiinien, kuten riboflaviinin, terve lähde. Kolme unssia naudan sisäfilettä sisältää 0.,4 milligrammaa riboflaviinia tai 31% päivittäisestä suositusarvostasi.
5. Simpukat
Jos pidät kekkerit, siellä on hyviä uutisia: simpukat sisältävät noin kolmannes riboflaviini sinun täytyy kuluttaa päivässä. Simpukat ovat osa sydänterveellistä ruokavaliota, ellei ole allergia äyriäisille.
6. Sienet
sienet ovat toinen suuri riboflaviinin lähde erityisesti kasvissyöjille, joilla saattaa olla vaikeuksia saada riboflaviinia muista elintarvikkeista. ½ Kuppi portabella-sieniä sisältää 23% riboflaviinin vuorokausiarvosta.
7., Mantelit
saatat jo tietää, että mantelit ovat erinomainen lähde proteiinia, kuitua, ja terveys rasvaa, mutta tiesitkö, että ne ovat myös hyvä lähde riboflaviini? Unssi kuivapaahdettuja manteleita sisältää 23% riboflaviinia, jota tarvitset päivässä.
8. Kananmunissa
munankeltuaisissa on runsaasti B-vitamiineja, myös riboflaviinia. Yhdessä kokonaisessa kananmunassa on riboflaviinia 0,2 milligrammaa eli noin 15 prosenttia päivittäisestä suositusarvosta. Vaikka kananmunilla on yleensä korkea kolesteroli, niiden sisältämän kokonaisruokavalion määrä tekee niistä osan terveellistä ruokavaliota useimmille ihmisille.