Terveys ja hyvinvointi artikkeleita,
tahti on tuhoisa terveydenhuollon ongelma, mutta usein ehkäistävissä yksi. Korkea verenpaine, tupakointi, diabetes ja huono ruokavalio ovat tekijöitä, jotka voivat vaarantaa aivohalvauksen.
”sama elintarvikkeita, jotka auttavat meitä pitämään paino hallittavalla tasolla ja estää diabetes ja sydänsairaudet voivat auttaa estämään aivohalvaus, koska sydämen terveyttä ja aivohalvaus ovat tiiviisti sidoksissa toisiinsa,” sanoi Geisinger verisuonten neurologi Ramin Zand, M. D., ”Keskittyminen ravinnerikkaisiin ruokiin, jotka ovat hyväksi sydämelle, voi auttaa vähentämään aivoinfarktiriskiä.”
keskity näihin aivoterveisiin ruokiin aivoinfarktin ehkäisemiseksi.
hedelmät ja vihannekset
ei ole yllätys, että myös hedelmät ja vihannekset, jotka voivat auttaa sinua säilyttämään terveen painon ja pitämään sydämesi hyvässä kunnossa, voivat auttaa ehkäisemään aivohalvausta. Niissä on luonnostaan vähän rasvaa ja kaloreita, mutta niissä on runsaasti kuitua, mikä voi auttaa tuntemaan itsensä kylläiseksi. Hedelmät ja vihannekset sisältävät myös ravintoaineita, kuten kaliumia, kuitua, folaattia, A-vitamiinia ja C-vitamiinia.,
Elintarvikkeiden korkea kalium, kuten makea ja valkoinen perunat, banaanit, tomaatit, luumut, meloni ja soija, voi auttaa säilyttämään terveen veren paine, joka on johtava riskitekijä aivohalvauksen.
myös Magnesiumpitoiset ruoat, kuten pinaatti, ovat yhteydessä pienempään aivohalvauksen riskiin.
”Syö neljä-viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä voi auttaa alentamaan riskiä saada aivohalvaus, auttaa sinua pitämään sydämen terveenä ja yleensä pitää sinut terve paino”, sanoi Tohtori Zand.,
Kala
Lohi, valkotonnikala, taimen ja makrilli ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka voivat auttaa pitämään verenpaineen ja kolesterolin alhainen, sydämen terveenä ja vähentää aivohalvauksen riskiä.
analyysi tutkimuksia yhdistää kala aivohalvauksen riski lehdessä Aivohalvaus, tutkijat huomasivat, että ihmiset, jotka söivät kaksi annosta kalaa viikossa vähensivät aivohalvauksen riskiä 6 prosenttia.
” Omega-3: t ovat terveellisiä rasvoja, joita löytyy rasvaisesta kalasta”, sanoi Tri Zand. ”Lohen tai silakan syönti kahdesta kolmeen annosta viikossa voi edistää sydänterveyttä ja pienentää aivoinfarktin riskiä.,”
täysjyvävilja
seuraavalla ruokamatkallasi kurottaudu mieluummin täysjyväleipään kuin hienostuneeseen valkoiseen leipään.
”kun jyviä jalostetaan valkoisen leivän, englantilaisten muffinien ja valkoisen riisin valmistamiseksi, monet terveellisistä ravintoaineista riisutaan pois”, sanoi Tri Zand. ”Siksi suosittelemme valitsemaan täysjyväleivän ja viljan, kaurapuuron ja ruskean riisin.”
täysjyväviljoissa on runsaasti kuitua, B-vitamiineja, kuten folaattia ja tiamiinia, magnesiumia ja rautaa—jotka kaikki voivat edistää sydämen terveyttä, mikä voi auttaa ehkäisemään aivohalvausta.,
vähärasvaiset maitotuotteet
Juusto, maito, jogurtti ja muut maitotuotteet toimittaa kalsiumia, proteiinia, D-vitamiinia ja kaliumia, mutta täysi-rasvaa maitotuotteet myös lisätä tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, joka voi johtaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Sen sijaan vähärasvainen ja rasvaton maito, jogurtti ja juusto tarjoavat terveellisiä ravintoaineita, jotka voivat pienentää riskiä sairastua sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen—jotka kaikki ovat aivohalvauksen riskitekijöitä.
” yleensä sydämen terveellisiä ruokia sisältävän ruokavalion syöminen auttaa ehkäisemään aivohalvausta”, sanoi Tri Zand., ”Liikunnan saaminen ja terveen painon ylläpitäminen, mikä on myös helpompaa, jos syö terveellistä ruokavaliota, auttaa myös välttämään aivoinfarktin.”
Verisuonten neurologi Ramin Zand, M. D., on koillis alueellinen aivohalvaus johtaja Geisinger Wyoming Valley Medical Center (GWV) Wilkes-Barre ja Geisinger Yhteisön Medical Center (GCMC) scrantonissa.