This Is Your Fasted Body on Coffee
does coffee break my fast? Tämä on yksi kysymyksistä, joita saamme useimmin lukijoiltamme ja LIFE paasto Tracker-käyttäjiltä. Yksinkertaisin vastaus on, luultavasti ei. Itse asiassa, kahvi voi lisätä monia fysiologisia vaikutuksia paasto.
Mutta koska kaikki meistä ovat osaksi tutkiminen, seuranta ja mittaaminen vaikutuksia elämäntapaamme ja interventioita, kuten ajoittainen paasto kehomme ja terveyteen, katsotaanpa sukeltaa syvemmälle tarinan kahvia ja paasto. Koska oikea vastaus ”rikkooko kahvi paastoni?,”on, kuten aina, monimutkaisempi kuin kyllä tai ei!
Onko kahviin ja paastoon liittyviä kysymyksiä, joita emme ole tässä käsitelleet? Vastaamme kysymyksiisi suorana Facebook Messengerissä klo 10-1pm Keski-Yhdysvaltain aikaa Weds-kanavalla 22.toukokuuta. Klikkaa tästä ennakkoilmoittautuaksesi Kahviimme ja saat ilmoituksen, kun se alkaa!
Kahvia ja Paasto – Iso Kuva
Kun kulutetaan kohtuullisesti, musta kahvi ei pitäisi murtaa nopeasti. Toisin sanoen kahvin nauttiminen ei potkaise ketoosista tai rasvanpolttotilasta. Tämä on yleensä totta, niin kauan kuin olet terve yksilö, joka ei ole ollut diagnosoitu diabetes ja jotka metabolizes kahvia nopeasti (on-geenin variantit, jotka aiheuttavat hidasta puhdistuma kahvia kehosta). On kuitenkin jonkin verran kiistaa siitä, miten kahvi vaikuttaa paastotilaan muilla tavoin.,
kahvissa on alkajaisiksi paljon erilaisia yhdisteitä, ei vain kofeiinia. Kasvi yhdisteitä kahvia on itse asiassa todettu lisäävän autophagy, cellular kierrätys vaiheessa ajoittainen paasto! Lue lisää täältä LIFEApps-bloggaaja Zachin kanssa kahvista ja autofagiasta. Kahvin antioksidantit voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta ja insuliiniresistenssiä, kun niitä nautitaan ajan mittaan.
kahvin sisältämä kofeiini voi kuitenkin hetkellisesti nostaa stressihormonitasoja, kuten kortisolia ja adrenaliinia., Nämä voivat puolestaan nostaa veren glukoosipitoisuutta signaloimalla maksasi luoda uusia glukoosimolekyylejä proteiineista ja rasvahapoista. Stressihormonit voivat myös tilapäisesti estää glukoosin soluunoton lihaksiin (vaikka liikunta voi auttaa). Annoksella on merkitystä näiden vaikutusten kannalta. Kuluttaa kaksi kupillista mustaa kahvia 10 minuutissa on todettu kaksinkertaiseksi plasman adrenaliini. Kuitenkin, adrenaliini-infuusiota ihmisillä, jotka aiheuttavat plasmassa saavuttaa 3-5 kertaa normaalia tasoja on vain havaittu, aiheuttaa pieniä muutoksia veren glukoosin paastoarvojen (~5 mg/dl).,
Kaiken kaikkiaan kohtalainen kahvin saanti on todennäköisesti nostaa paasto verensokeri tarpeeksi heikentää tai viivyttää ketoni kehon tuotantoa tai ketoosi. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mustaa kahvia rikkomatta nopeasti, varsinkin jos sinulla eristää kulutus aamulla ja älä juo kahvia jatkuvasti koko teidän nopeasti. Suurempi huoli on diabeetikoilla tai prediabetes kuluttaa suuria määriä kahvia (tai muita kofeiinia juomia) aikana korkea hiilihydraatti aterioita., Tällöin kofeiinin estävä vaikutus glukoosin soluunottoon voi lisätä hyperglykemiaa (korkea verensokeri).
Jos olet huolestunut, voit kokeilla juo kofeiinitonta kahvia tai kahvia, joka ei ole paljon kofeiinia (kokeile tummempi paistit), kun paasto. Henkilöille, jotka osallistuvat kliinisiin tutkimuksiin ajoittainen paasto, Tohtori Courtney Peterson suosittelee yhden kupin kahvia tai vähemmän aikana nopeasti, olla turvassa.
”missä määrin kohtalaista tai tyypillinen kofeiinia kulutus vaikuttaa kiertävän glukoosin tai insuliinin vaste on vähäinen terveillä ihmisillä,” sanoo Tohtori Imogen R., Coe, Ryersonin yliopiston luonnontieteellisen tiedekunnan dekaanin perustajajäsen ja nukleosidikuljettajia tutkiva tutkija. ”Kofeiinin kulutus saattaa jossain määrin korreloida terveiden ihmisten parempaan glukoosivasteeseen.”
Kahvia ja Paasto – yksityiskohtaisesti,
Jos olet tervetullut vivahde, on valtava, monimutkainen järjestelmä fysiologinen, solun signalointi ja aineenvaihdunnan vasteita kahvia saanti tutkia. Olemme korostaneet joitakin niistä alla.
just want the takeaways? Klikkaa tästä!,
Jotkut aineenvaihduntaan ja signaalinvälitysreittien aktivoituvat tai lisätä läsnäolo kahvia tai kofeiinia, kun taas toiset ovat tukossa tai vähentää. Jotta se olisi monimutkaisempi, nämä vaikutukset vaihtelevat yksilöittäin ja myös kudoksesta kudokseen, solutyyppi solutyypin.
Kofeiinia ja muita yhdisteitä, kahvi on yksi vaikutus aivojen soluihin ja toinen vaikutus täysin immuuni soluja, esimerkiksi, vaikka samoja reseptoreita tai solun signalointi tavoitteet., Tämä johtuu osittain siitä, että kofeiini on ei-selektiivinen tai esto adenosiini reseptoreihin. Adenosiinireseptorit ovat erittäin yleisiä – niitä esiintyy soluissa koko ihmiskehossa. Heillä on monia toimintoja, jotka vaihtelevat solun tyyppi, pelaa rooli biologisissa prosesseissa, kuten erilaisia sydämen rytmi-ja verenkiertoa, lipolyysiä (rasvan jakautuminen), munuaisten verenkiertoa, immuunijärjestelmän toimintaa, sleep-asetuksen, angiogeneesiä, tulehduksen ja hermoston häiriöt.,
”Se voi olla laskettu, että päivittäinen kulutus kolme-neljä säännöllisesti kuppia kahvia tulokset noin 50 prosenttia A1-ja A2A-reseptorin hengelle useita tunteja.”– Adenosiini Reseptoreihin kuin Huumeiden Tavoitteet
Kofeiinia ei-selektiivisesti estää sen serkku adenosiini, aktivoimalla kaikki neljä erilaista adenosiini reseptoreihin tunnetaan A1, A2A, A2B-ja A3. Salpaamalla nämä reseptorit, kofeiini voi ainakin tilapäisesti on laaja-alaisia vaikutuksia koko kehoon., Monet näistä vaikutuksista ovat myönteisiä, kuten suojaa aivosoluja kuolemasta ja loukkaantumisesta, synaptic plastisuus (kasvua uusien aivosolujen yhteyksiä), vähentää tulehdusta, vähentää insuliiniresistenssiä, hengitysteiden laajentuma ja alensi aktivointi immuunijärjestelmän mast-solujen, joka auttaa vähentää allergia ja astma liittyvät oireet.
kuitenkin osa kofeiinin estämän adenosiinireseptorin vaikutuksista on vähemmän ihanteellisia paastoamisen yhteydessä. Estämällä adenosiini reseptoreihin kofeiini voi lisätä insuliinin eritystä ja vähentää luun ja immuunijärjestelmän kantasolujen kasvua ja erilaistumista., Pitkäaikainen paasto ja paasto matkien ruokavalion on osoitettu nuorentaa immuunijärjestelmää eläinmalleissa aktivoimalla immuunijärjestelmän kantasolujen uusiutumista. Siitä, voisiko kofeiini häiritä näitä paaston hyötyjä, on keskusteltava. Mitä me tiedämme on, että se todennäköisesti kestää suuri ja jatkuva annoksia kofeiinia tai vahvaa kahvia koko paaston ajan, on tällainen vaikutus.
Tutkia enemmän pikkuseikoista vaikutusten kahvia paasto kehon alla!
+/- Insuliinin Signalointi
Kahvi ja kofeiini on hieman monimutkainen suhde insuliini kehossamme. Tavanomainen kohtalainen kahvinjuonti on itse asiassa liittynyt lisääntynyt insuliiniherkkyys ja alentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Mutta akuutti ja suurina annoksina, kofeiini voi vähentää insuliiniherkkyyttä ja nostaa plasman insuliini tasoja., Tämä vaikutus on vastoin ihanteellinen tavoite säännöllinen ajoittainen paasto käytäntö, joka on pienempi insuliinin tasoja ja niihin liittyviä mTOR-proteiinin toimintaa (”kaasupoljin” solujen kasvua ja ”brake pedal” ja autophagy).
insuliini-nostamalla vaikutus kofeiinia on todennäköisempää henkilöille, jo vaarassa sairastua diabetekseen, sekä yksilöiden kuluttaa suurempia annoksia kofeiinia kahvin kuin he ovat tottuneet., Esimerkiksi useissa satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa terveillä henkilöillä havaittiin, että runsas kahvinkulutus (vastaa 13 tavanomaista kahvikupillista päivässä useiden viikkojen täydellisen kahvista pidättäytymisen jälkeen!) merkittävästi kohonneet insuliinitasot. Kuitenkin maltillisempi saanti 5-8 kupillista kahvia tai 870 mg kofeiinia päivässä vain hieman nosti plasman insuliinitasoja.
jos olet huolissasi kahvia nostamalla insuliinin ja häiritsevät hyödyt paasto käytännön kannalta alentaa insuliinin ja mTOR-proteiinin toimintaa – vain juoda kohtuullisesti!, Muutaman kupin mustaa kahvia aamulla pitäisi olla kunnossa.
+/- Glukoosi
Kahvi voi myös vaikuttaa glukoosipitoisuutta, vaikka se on monimutkaista, koska kofeiini voi olla erilaisia vaikutuksia glukoosi tasolla kuin muiden yhdisteiden läsnä kahvia, mukaan lukien kahvin polyfenolit.
akuutti kofeiinin saanti korkeilla tasoilla voi hieman nostaa paastoverenkiertoa, mutta mikä tärkeintä, nostaa aterian jälkeistä verensokeria. Tämä on suurempi riski ihmisille, joilla on jo verensokerin hallintaan liittyviä ongelmia, myös tyypin 2 diabetesta sairastaville., Esimerkiksi 1,5-AG tai GlyoMark on merkki hoitotasapainon, joka vähentää akuutti kahvia saanti ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes.
” akuutti vaikutus kofeiinia on liioittelua, glukoosin ja insuliinin vastauksia hiilihydraatti haaste; suuria määriä kofeiinia ateriat voi liioitella hyperglyemia tyypin 2 diabetesta sairastavat potilaat.”- Lane ym., 2012
Kuitenkin muut tutkimukset ovat osoittaneet, että polyfenolit tai kasvi-perustuu antioksidantti yhdisteitä kahvi voi alentaa huippu aterian jälkeen glukoosipitoisuus terveiden yksilöiden., Joten jos tarvitset osuma ”puhdasta energiaa” kofeiini kun paasto, kahvi voi olla yksi parhaista tavoista saada se kiitos terveyshyödyt chlorogenic happoja ja muita antioksidantteja kahvia.
”t polyfenolien kulutus parantaa aterianjälkeistä hyperglykemiaa ja verisuonten endoteelin toimintaa, joka liittyy lisääntynyt GLP-1: n eritystä ja laski oksidatiivista stressiä terveillä ihmisillä.”- Jokura ym.,, 2015,
Yleisesti, olet todennäköisesti ei tarvitse murehtia kahvia merkittävästi vaikuttaa verensokeria niin kauan kuin olet muuten terve yksilö juominen kohtalaisia määriä kahvia (jopa 5 kupillista päivässä). Erityisesti kahvin polyfenolit voivat itse asiassa parantaa glykeemisiä reaktioitasi ruokaan ajan myötä, vaikutus, joka jäljittelee ajoittaista paastoamista.
+ leiri
Kofeiinia ja muita yhdisteitä, kahvia, kuten teofylliini, kofeiini-kaltainen yhdiste, voi vaikuttaa tasoa syklinen AMP (cAMP) solujen sisällä. cAMP on tärkeä sanansaattaja, joka voi aktivoida monia muita proteiineja, kuten proteiinikinaasi A (PKA). Kahvi voi nostaa tasoa leirin läpi adenosiini reseptoreihin, joka aktivoi cAMP, sekä estämällä fosfodiesteraasin (PDEs), joka normaalisti hajottaa leiri.
kohottamalla leiri, teofylliini on todettu laajentamaan hengitysteihin ja vähentää tulehdusta astman potilaille., Kofeiini on myös todettu olevan alhaisempi proinflammatoristen sytokiinien kuten tuumorinekroositekijä TNF-α ihmisen veressä, kautta cAMP/PKA polku.
+ PKA Signalointi
nostamalla cAMP-tasoja ja estää adenosiini reseptoreihin, kofeiinia ja muita yhdisteitä, kahvin voi myös aktivoida PKA-tai proteiini kinaasi A. PKA on perheen entsyymejä, joilla on monia loppupään vaikutuksia kehon ja sen aineenvaihdunnan toimintoihin., PKA auttaa säätelemään biologisia prosesseja, kuten glukoosin tuotantoa ja aineenvaihduntaa, rasva-aineenvaihduntaa, supistuminen ja rentoutumista sydänlihakseen, ja jopa hermosolujen aktiivisuus ja aktivointi aivojen palkitsemisjärjestelmän.
kuten aina, PKA: lla voi olla sekä hyödyllisiä vaikutuksia kehoon että vähemmän hyödyllisiä vaikutuksia ajoittaisen paastoamisen yhteydessä.
hyödyllisiä puolella, kahvin-aktivoitu PKA signalointi hidastaa kognitiivinen heikkeneminen, lisää työmuistia ja vähennetään sekä riskien ja oireita Alzheimerin tauti, joukossa muita hermoston sairauksia., Vain 1-3 kuppia kahvia päivässä voi tuottaa plasmassa kofeiinia osoittanut, estää muodostumista amyloidin plakkia aivoissa, eläin-malli Alzheimerin tauti. Annos 4-6 kupillista kahvia päivässä (400-600 mg) on terapeuttista potentiaalia Alzheimerin taudin ja vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetes, Parkinsonin tauti ja maksa kirroosi. Tämän tason kahvin saanti ei onneksi ole osoitettu olevan haitallisia vaikutuksia sydämeen. Tämä voi johtua siitä, että muut antioksidantti ja anti-inflammatorisia kasvi yhdisteitä löytyy kahvia, kofeiini kulutetaan, kuten kahvia (esim., energiajuomat jne.) voi nostaa verenpainetta.
Kofeiini nostaa cAMP-tasoja ja aktivoi PKA, mikä puolestaan alentaa toimintaa RAF-1, entsyymi, joka osallistuu syöpä, ja toimintaa pro-inflammatorisia Ne koulutusjakso. Että Ne koulutusjakso lisää tulehdusta tasolla, mutta myös nostaa tasoa entsyymi, joka auttaa tuottaa beta-amyloidi proteiinia, että kumit jopa aivot vaikuttavat Alzheimerin tauti., Kofeiini myös estää toiminnan GSK-3-entsyymiä, joka auttaa tuottamaan proteiinia kiemurat Alzheimerin tauti ja on myös ollut mukana tyypin 2 diabetes, tulehdus, syöpä ja mielialan häiriöt. Lopuksi muilla kahvin kasviyhdisteillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja ne voivat vähentää aivojen tulehdussytokiinien tasoja.
Mutta kohonnut PKA toiminta voi myös olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia muita kudoksia kuin aivot, kuten luuston ja immuunijärjestelmän. Todennäköisesti cAMP-ja PKA-aktiivisuuden kautta kahvi voi tukahduttaa immuunijärjestelmän., Tämä on hyvä asia, että jotkut ihmiset, joilla on yliaktiivinen immuunijärjestelmä, mutta mahdollisesti negatiivinen asia yhteyksissä, joissa haluat elimistö tuottaa paljon uusia vasta-aineita ja immuunijärjestelmän solut.
hyvä uutinen on, että yksi kuppi on todennäköisesti lisätä PKA toimintaa yleisesti koko kehon – tämä olisi todennäköisesti edellyttävät systeemisiä kofeiinia jatkua yli ajan. Kuitenkin eri ihmisillä aineenvaihdunta kahvia eri tavalla, mikä tarkoittaa, että määrä jatkuva kahvin saanti tarvitaan PKA aktivointi eroaa yksittäisten., Raskaana olevat naiset esimerkiksi metaboloivat kahvia hitaammin; kofeiinin poistuminen elimistöstä voi kestää kaksi kertaa kauemmin kuin ennen raskautta. Jotkut ihmiset ovat geneettinen taipumus aineenvaihdunta kahvia hitaasti – 23andMe raportti voi todella antaa sinulle osoitus teidän kyky aineenvaihdunta kahvia nopeasti tai hitaasti. (Jos sinusta tuntuu, langallinen jälkeen pieni määrä kahvia, saatat haluta tutkia onko sinulla CP1A2 kahvia aineenvaihduntaa geenin variantti).,
saada positiivisia vaikutuksia PKA signalointi ilman kielteisiä immunosuppressiivisia vaikutuksia, sinun voi haluavat yksinkertaisesti kohtalainen kofeiinin saanti, erityisesti aikana pitkittynyt nopeasti.
– mTOR
Vaikka kofeiini voi aktivoida mTOR kautta PKA signalointi joissakin soluissa, kahvi on yleensä yleinen estää mTOR ja parantaa autophagy kautta leiriin ja AMPK väyliä. Ravinteiden tunnistava entsyymi AMPK estää mTOR ja aktivoi autophagy, solu-osa kierrätys prosessi, vastauksena sekä ajoittainen paasto ja erilaisia kasvi yhdisteitä löytyy kahvia!,
Kahvin on osoitettu soluviljelmillä ja eläinmallitutkimuksissa tehostavan autofagiaa maksassa, lihaksissa ja jopa aivosoluissa! Lue lisää kahvista ja autofagiasta täältä.
+ Vuorokausirytmin Kellon, – Melatoniini
Jotain kaikki yksilöt harjoitellaan ajoittainen paasto pitäisi olla tietoinen on, että kofeiinia kahvin voi nollata meidän päivittäin tai vuorokausirytmin biologinen rytmejä. Ajoittainen paasto vaikuttaa myös vuorokausirytmiimme, yleensä positiivisella tavalla, jos syömme päivänvalon ja aktiivisen tunnin mukaisesti ja paastoamme pidempään yön yli., Kahvinjuonti varsinkin myöhemmin päivällä voi kuitenkin viivästyttää vuorokausirytmiämme annoksesta riippuen 40 minuuttia tai enemmän. Syklinen AMP todella on rooli tässäkin; nousu ja alentaminen cAMP tasot auttaa solujamme pitämään aikaa, niin sanotusti. Estämällä Campin hajoamista kofeiini pidentää solujen vuorokausirytmien aikaa.
toisin sanoen kofeiinille altistuessaan solumme käyvät läpi eräänlaisen jetlagin, jossa niiden päivät pitenevät.,
yhteenvetona, kofeiinin saanti muodossa kahvia voi vaikuttaa meidän vuorokausirytmiä ja alentamaan tuotannon melatoniini, nukkua hormoni. Se on paras tästä syystä rajoittaa kahvin saanti aikaisin päivällä, varsinkin jos parempi uni on yksi eduista, jotka haluat poimia päivittäistä ajoittainen paasto käytännössä.
+ Suoliston mikrobien aineenvaihduntaa!,
Tutkijat äskettäin todennut, että kahvin kulutus kasvaa tasoilla terveyttä edistäviä yhdisteitä kehossa, joka tuotetaan suoliston mikrobit hajottavat antioksidantti kasvien yhdisteitä kahvia! Kahvi sisältää polyfenoleja, rengasmaisia yhdisteitä, jotka imevät ultraviolettia ja muuta valoa ja suojaavat kehoa vapailta radikaaleilta. Luonnossa on monia polyfenoleja, kuten katekiineja viinissä, teessä, omenoissa, viinirypäleissä, mustikoissa jne.; soijapavuista löytyvät isoflavonit ja kahvista löytyvä klorogeenihappo.,
Kahvi ja sen polyfenolit voi edistää kasvua ja aineenvaihdunnan aktiivisuutta terve gut mikrobeja, mukaan lukien Bifidobacterium (voi estää peräsuolen syöpä, ja tulehduksellinen suolistosairaus) ja Akkermansia (liittyy parantaa verensokeri ja paino) lajeja.
”kana ylipainoisia tai lihavia ihmiset tehdään kalori rajoitettu ruokavalio hoito, vaikutus parantaa insuliiniresistenssiä on raportoitu olevan enemmän lausutaan ihmisillä, joilla on korkeampi runsaasti Akkermansia suolistossa., Polyfenolit peräisin karpalo on myös raportoitu kasvavan runsaasti Akkermansia, sekä auttaa tukahduttaa lihavuus, insuliiniresistenssi, ja suoliston tulehdus.”– Seuraavan sukupolven hyödyllinen mikrobi: Akkermansia muciniphila
Kahvi on vaikutusta toiminnan terve gut mikrobeja saattaa jopa olla sidottu sen myönteisiä vaikutuksia riskiä ja oireita hermoston sairauksien, kuten Parkinsonin tauti ja Alzheimerin tauti.,
”Kun kulutus, polyfenolit täytyy olla hajoavan suoliston mikrobiston osaksi pieniä molekyylejä, jotka ovat helposti imeytyä ihmisen elimistöön. Siksi, jotta voidaan saada riittävän terveyshyödyt ja lisätä hyötyosuutta ja toimintaa polyfenolit, tarvitset terveen suoliston mikrobiston (Moco et al., 2012). Myös muiden antioksidanttien ja ravintoaineiden suojarooli saattaa jossain määrin riippua suolistomikrobiston tasapainosta., Terve suoliston mikrobiston voi lisätä niiden biologinen aktiivisuus ja hyödyntämistä ja siten maksimaalisen käyttää niiden aivot suojaava rooleja ja vähentää riskiä AD.”- Hu ym. 2016
Takeaways
onneksi Olkoon, olet juuri oppinut PALJON in pieni määrä aikaa noin pikkuseikoista, miten kahvi vaikuttaa ihmisen elimistöön ja aineenvaihduntaan!
annamme sinulle joitakin takeaways alla, sekä joitakin kysymyksiä, joiden avulla voit päättää, onko kahvi on terveellistä lisäksi paasto käytännössä!
- Kohtalainen!, Kohtuullinen kahvinkulutus (jopa 3-5 tavanomaista kuppia päivässä) on turvallista, eikä sitä kannata rikkoa nopeasti. Juoda kahvia vähemmän kofeiinia (tummempi paistit on vähemmän kofeiinia), jos olet huolissasi sen vaikutuksista glukoosi ja insuliini tasoja.
- Cut sugar. Onko sinulla diagnosoitu diabetes tai esidiabetes? Kysy lääkäriltäsi, miten kofeiini voi vaikuttaa verensokeriarvoihisi. Yleensä yrittää välttää suuria annoksia kahvia (useita kupillista) yhdessä korkea-carb aterioita.
- kahvi allergian lievittämiseen!, Kärsitkö astmasta tai kroonisesta tulehduksesta? Kahvi voi auttaa parantamaan oireita! Nauti maltillista kahvia pitkittyneiden paastojen kanssa.
- Immuunitarkastus. Onko sinulla immuunihäiriö tai huoli immuunijärjestelmän toiminnasta? Saatat haluta puhua lääkärin kanssa tai välttää kofeiinia sen immunosuppressiivisia vaikutuksia.
- tajua kiinteä yöllä. Onko sinulla univaikeuksia vai harjoitatko aikarajoitteista syömistä unen parantamiseksi? Ota kahvi rauhallisesti ja juo se vain aamuisin.,
- Liikunta ja välttää liikaa kahvia luuston terveydelle. Onko sinulla todettu osteoporoosi tai oletko huolissasi riskistäsi? Varsinkin jos olet postmenopausaalinen nainen, jolla on alhainen estrogeenitaso, saatat haluta vähentää kofeiinin saantia luuntiheyden säilyttämiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa tästä, jos sinulla on huolenaiheita.
- Say it with me-Autophagy! Paastoatko autofagian, henkisen selkeyden tai kognitiivisen toiminnan säilyttämisen vuoksi ikääntyessäsi? Kahvi voi todella lisätä vaikutuksia paasto tällä alueella!, Nauti muutama kupillinen ihanteellisesti mustaa kahvia päivässä! Se on ok laittaa vähän kermaa tai voita kahvia, kun paasto, mutta vältä sokeria, makeutettu kerma tai keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat aktivoida insuliinin signalointi ja mTOR.