Toimitusjohtaja Vaihdevuodet Väsymys
Monia oireita perimenopause ja vaihdevuodet voi olla turhauttavaa ja muuttaa jokapäiväistä elämää. Yksi oire, joka vaikuttaa päivittäiseen toimintaan ja elämänlaatuun, on väsymys. Vaihdevuosiin siirtymisen aikana monet naiset kokevat jatkuvaa energian puutetta tai uupumuksen tunnetta. Onneksi vaihdevuosiväsymystä voi hoitaa monella tavalla.
mikä aiheuttaa väsymystä vaihdevuosien aikana?
väsymys perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana voi johtua eri tekijöiden yhdistelmästä., Muutokset hormonien, kuten estrogeenin, progesteronin, kilpirauhashormonien ja lisämunuaisten hormonitasoissa voivat saada sinut tuntemaan itsesi erittäin väsyneeksi. Tämä johtuu siitä, että nämä hormonit osallistuvat solujen energian säätelyyn kehossa. Kun ne ovat epätasapainossa, saatat tuntea itsesi uupuneeksi tai väsyneeksi ilman selvää syytä.
lisäksi monilla perimenopausaalisilla ja vaihdevuosi-ikäisillä naisilla esiintyy unettomuutta tai unihäiriöitä. Unenpuute johtaa ilmeisesti väsymyksen tunteeseen tai energian puutteeseen. Monet unikatkokset johtuvat kuumista välähdyksistä ja yöhikoilusta., Mukaan Pohjois-Amerikan Vaihdevuodet Society (NAMS), kuumat aallot ovat yleisin vaihdevuosien liittyviä epämukavuutta ja voi kestää 1-5 minuuttia. Yöhikoilu on öisin kuumia aaltoja, jotka häiritsevät unta. Yöhikoilun on osoitettu keskeyttävän unen palauttavimman vaiheen. Uni voi häiriintyä myös tihentyneen virtsaamisen vuoksi.
Hallinta Väsymys Aikana Perimenopause ja Vaihdevuodet
Jos olet uupunut, koska perimenopause tai vaihdevuodet, voit lievittää väsymystä monella tavalla., On elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä lisätäksesi energiaasi sekä lääkärin määräämiä hoitoja.
Saada Liikuntaa,
Yksi parhaista tavoista pysyä jännitteiset on saada säännöllistä liikuntaa. Väsyneenä voi olla vaikea päästä alkuun, mutta keskivaikean tai voimakkaan liikunnan saaminen voi johtaa korkeampiin energiatasoihin. Liikunta voi auttaa myös mielialan vaihteluihin, painonnousuun ja jopa kuumiin välähdyksiin. Yritä valita asioita, jotka ovat hallittavissa ja nautinnollisia. Näin pysyt todennäköisemmin treenirutiinissasi ja teet siitä tavan., Älä vain rasita itseäsi liikaa ja liikuta liikaa, koska se voi vain väsyttää sinua uudelleen.
Tee Sänky mukavampaa.
Jos yöhikoilu ja kuumat aallot pitävät sinut ja aiheuttaa väsymystä, tehdä joitakin muutoksia unen ympäristö voivat auttaa sinua saada enemmän lepoa. Käytä vain kevyitä ja hengittäviä pyjamia tai yöpukuja. Vaihda kerroksellinen vuodevaatteet, jotka voidaan helposti poistaa tai lisätä yön aikana. Kokeile lakanoita ja muita kuivikkeita, jotka on tehty kosteutta imevistä materiaaleista, jotka auttavat pitämään sinut kuivempana, kun hikoilet. Silkkiset Tyynyliinat pysyvät viileämpinä kuin muut materiaalit., Myös sähköpuhallin kannattaa pitää lähellä jäähtymään. Jotkut naiset saavat helpotusta siitä, että he pitävät pakastettua kylmälaukkua tyynyn alla tai jaloillaan.
ota päiväunet
Jos pystyt, ajoittaa pikavirrat päivääsi. 20-30 minuutin torkku riittää palauttamaan energiasi loppupäivän ajaksi. Jos sinun ei tarvitse mennä toimistoon joka päivä, Aseta hälytys ja mene mukavaan sänkyysi. Jos olet toimistossa, niin tämä ei ehkä ole yhtä kätevä., Kuitenkin, jotkut ihmiset työskentelevät toimistoissa käyttää osa heidän lounastauko löytää hiljainen paikka saada nopeasti hieman levätä. Jos et oikeasti saa unta, voi sekin olla avuksi, kun käytät aikaa hiljentymiseen ja mielen keskittymiseen.
Pysyä Rutiini
Yksi tärkeimmistä asioista tehdä, jos väsymys johtuu unettomuus on kiinni päivittäistä rutiinia. Tämä tarkoittaa nukkumaan menoa ja nousemista samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Varaa aikaa ennen nukkumaanmenoa joka ilta, jotta voit lopettaa käymällä kylvyssä, lukemalla tai kuuntelemalla rentouttavaa musiikkia., Jotkut ihmiset haluavat tehdä lyhyen meditaation saadakseen itsensä valmiiksi nukkumaan. Varmista vain, että televisio tai muut näytöt eivät kuulu alasajoon, sillä ne ovat liittyneet unihäiriöihin. Muita hyviä unihygieniatapoja ovat huoneen pitäminen viileänä ja tummana sekä vain sängyn käyttäminen nukkumiseen ja seksiin.
Puhua Vaihdevuodet Lääkäri lääkkeistä ja Hormoni Korvaavan
Vaikka elintapojen ja käyttäytymisen muutokset voivat auttaa torjumaan vaihdevuodet väsymystä, joskus tarvitset hieman apua. Sinne tulee vaihdevuosi-iän harjoittaja., Sertifioitu vaihdevuodet harjoittaja, kuten tri Karen Clark Chapel Hillin gynekologiasta, on ainutlaatuisen pätevä auttamaan naisia hallitsemaan perimenopaussin ja vaihdevuosien oireita. Pohjois-Amerikan Vaihdevuosiyhdistys (NAMS) on sertifioinut Clarkin vaihdevuosi-ja perimenopausaalisten naisten hoidon asiantuntijaksi. Hänen osaamiseensa kuuluvat hormonikorvaushoito ja ei-hormonaaliset hoidot vaihdevuosien väsymyksen kaltaisten oireiden hallintaan. Aloita oireiden hallinta soittamalla (919) 960-2720 ajanvaraukseen.