Top 10 B2-Vitamiinia Runsaasti Elintarvikkeita Sinun Pitäisi Sisällyttää ruokavalioosi

Me kaikki tiedämme, että kehomme tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita pysyäkseen terveenä. Mutta kuinka moni meistä tietää, mitä nämä ravintoaineet ovat ja miten ne auttavat kehoa? Useimmat meistä pop pilleri ja toivoa, että se tekee työnsä. Mutta tiedon mukana tulee voima tehdä muutoksia elämässämme ja tehdä siitä terveellistä.

Riboflaviiniksi kansanomaisesti tunnettu B2-vitamiini on kvintessentiaalinen ihmiskeholle ja suorittaa lukemattomia toimintoja., Suoraan elintarvikkeen energian tuotantoa solujen valmistus punainen verisoluja, ja käsittely ravinteita teidän sydän-järjestelmä, B2-vitamiini tekee sen kaiken! Jos kehosi on B2-vitamiinia puutos, voit kokea suun haavaumat, kurkkukipu, suun tulehdus, ja jopa rauta-puutos anemia.

Recommended Dietary Allowance (RDA) Riboflaviini on 1,3 mg/vrk aikuisilla miehillä ja 1,1 mg/vrk aikuisilla naisilla.,

Vaikka on olemassa useita ravintolisät saatavilla markkinoilla, joka auttaa sinua tavata päivittäinen B2-vitamiinia vaatimus, on olemassa useita luonnollisia elintarvikkeita, jotka ovat yllättävän runsaasti B2-vitamiinia.

B2-Vitamiinia Runsaasti Elintarvikkeita Lista

Tässä menee paras 10 B2-Vitamiini rikas elintarvikkeita, jotka ovat helposti saatavilla luonnossa:

Lihaa

Punainen liha, naudanlihan tai karitsan lihaa – kaikki nämä ovat ihania lähteitä tämän vitamiinin., Liha-ja lihatuotteet antavat sinulle niin paljon B2-vitamiinia, että saat noin 12% RDA: sta. Yritä sisällyttää munuaiset ja maksa ruokavalioon riboflaviinivaatimuksen täyttämiseksi.

Pähkinät

Mantelit ovat hyvä lähde vitamiini B2 28 grammaa tämä terve pähkinä antaa 0.28 mg Riboflaviini, joka on noin 17% RDA. Unssi kukin cashew, pinjansiemeniä ja pistaasipähkinöitä täyttää 4% RDA riboflaviini vaatimus.,

Vihreät Lehtivihannekset

Vihreä lehtevä kasvi, kuten pinaatti, sarviapila lehdet, parsa, koivesta lähtee, ja sokerijuurikkaan vihreät ovat erinomaisia lähteitä vitamiini B2. ½ Kupillisen pinaattia riboflaviinia saa 0,21 mg, mutta juurikkaiden vihreät antavat 24% RDA-vaatimuksesta.

Maitoa

Maito ei vain tarjoaa kalsiumia pitää luut terveinä, mutta on hyvä lähde B2-vitamiinia liikaa. 100 ml maitoa antaa 0,18 mg B2-vitamiinia, joka muodostaa noin 10.,5% tämän välttämättömän vitamiinin päivittäisestä tarpeesta.

Juustoa

Juusto on maukas ja terveellinen tapa täydennystä kehon vitamiini B2. 100 gm juustoa tarjoavat noin 1,38 mg riboflaviinia, mikä riittää 81% määrästä tarvitset päivittäin.

sienet

sienten syöminen lisää B2-vitamiinivarantoja kehossa. 100 g sieniä antaa sinulle noin 0,49 mg B2-vitamiinia, satiating 29% päivittäisestä vaatimus.

Munat

Syö munaa-munakokkelia, keitettyjä tai curry muodossa., Kananmunat eivät ole vain proteiinien voimatalo, vaan niitä on runsaasti myös B2-vitamiinissa. Voit niittää 0,51 milligrammaa riboflaviinia 100 grammasta munia täyttääkseen 30% RDA-vaatimuksesta.

kala

öljyiset kalat kuten makrilli, Rohu, Surmai ja Katla ovat runsaasti B2-vitamiinin lähteitä. Vaikka 85 GM makrillia antaa sinulle noin 0,49 mg tätä vitamiinia, savustettu lohi ja luonnonlohi täyttävät 27% ja 24% RDA suositellut päivittäiset arvot.

soijapavut

soija tunnetaan yhtenä terveellisimmistä elintarvikkeista, joita sekä kasvissyöjät että muut kuin kasvissyöjät voivat syödä., Hyvä proteiinin lähde kasvissyöjille ja vegaaneille, soijapavut on luonnollisesti siunattu hyvällä määrällä B2-vitamiinia. Sisällytä 100 gm soijapapuja ruokavalioon niittämään 0,18 mg tätä vitamiinia.

Parsakaali

sen lisäksi, että hyvä lähde useita tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, parsakaali on myös varasto B2-vitamiinia. Jos tarkkailet painoasi, voit turvallisesti syödä parsakaalia. Vaikka 100 gm näistä vihreistä kasviksista antaa 0.,117 mg riboflaviini, kokous-vain 10% suositellusta päivittäisestä arvosta tämän vitamiinin, se on silti terveellisempi vaihtoehto verrattuna muihin kalori tiheä lähteistä.

Tämä lista ei suinkaan ole kattava. Nämä ovat kuitenkin suosikkini B2-vitamiinin riboflaviini! Nämä elintarvikkeet eivät ainoastaan tarjoa riittävästi riboflaviinia kehoon, vaan myös tekevät ihmeitä iholle ja hiuksille!

Joten miten pidät kehosi terveenä? Pidätkö enemmän vitamiinipillereiden popsimisesta vai annatko luonnon tehdä työnsä?,

---