Top 10 Parasta Ruokaa Lähteitä Glutamiini
Top 10 Parasta Ruokaa Lähteitä Glutamiini
Aminohapot ovat kriittinen pelaajat lähes kaikki metabolisen toiminto kehossa. Yksi kriittisimmistä aminohapoista on L-glutamiini, joka on ylivoimaisesti runsain vapaa aminohappo kehossa. Sen osuus on yli 60% veren, aivojen, elinten ja lihaskudoksen vapaista aminohapoista (1)., Tässä artikkelissa käydään läpi L-glutamiinin edut ja 10 parasta glutamiinin ravinnonlähdettä.
Tämä kriittinen aminohappo on tarpeen useita eri tehtäviä elimistössä ja parantaa meidän kiertävän tasot L-glutamiini voi auttaa useita eri terveyttä ja parantaa yleistä elämänlaatua.
Glutamiini on erittäin tärkeä rooli sydän-toiminto toimittaa keskeinen energian lähde endoteelisolujen että linja verisuonten. Lisäksi glutamiini säätelee typpioksidin synteesiä näillä endoteelisoluilla (2, 3, 4)., Tämä on ratkaisevan tärkeää verisuonten sävyn säilyttämiseksi ja verisuonten seinämien tulehduksen vähentämiseksi.
Glutamiini Parantaa Neurologisiin toimintoihin:
Glutamiini on myös erittäin tärkeä pelaaja terve neurologinen toiminta ja on osoitettu parantaa mielialaa, keskittymistä, & muisti (5, 6, 7) . Glutamiini läpäisee helposti veri-aivoesteen, jossa se muuttuu l-glutamiinihapoksi. Glutamiinihappo on välttämätön aivojen toiminnalle.,
Glutamiinihappo on ainutlaatuinen siinä, että se voidaan muuntaa energian lähde hermosolujen, kun verensokeri on alhainen. Tämän ominaisuuden arvellaan olevan vastuussa glutamiinin kyvystä vaimentaa sokeri-ja alkoholinhimoa.
glutamiini on myös kriittinen osa ruoansulatuselimistöämme. Se on ensisijainen ravintoaine suolen limakalvon soluille, jossa se auttaa säätelemään solujen lisääntymistä. Tämän mekanismin kautta glutamiini auttaa ehkäisemään ja rakentamaan vuotavaa suolta, joka on yleinen ihmisillä, joilla on tulehduksellinen ja automaattinen immuuni (8, 9, 10) ., Tästä syystä glutamiini lisäravinteen on osoitettu olevan erittäin tehokas henkilöillä, joilla on haavainen koliitti, keliakia, Crohnin tauti, & ärtyvän suolen oireyhtymä (11, 12).
Glutamiini Parantaa ohutsuolen:
Glutamiini auttaa myös säännellä solut imevät vettä koko risteyksen välillä ohutsuolen ja verenkiertoon. Tämä on erittäin tärkeä osa pitää kehon menettää nestettä ja nestehukkaa. Kun vesi ei imeydy takaisin elimistöön ripuli on seurausta., Ripuli voi olla tuhoisaa, koska menetämme sekä vettä että muita elintärkeitä ravintoaineita. Glutamiini on osoitettu vähentää taajuus ja vakavuus ripulia (13, 14)
Lopulta, glutamiini on erittäin tärkeä rooli sekä solu-ja järjestelmällistä vieroitus prosesseja. Imunestejärjestelmä ylläpitää kehon neste-ja proteiinitasapainoa, kuljettaa immuunisoluja ja suodattaa kudoksiin varastoituvia myrkkyjä.
glutamiini on imunestesolujen keskeinen energianlähde, jonka avulla ne voivat poistaa myrkylliset roskat paremmin (15)., Lisäksi glutamiini toimii liikenne-molekyyli kuljettaa ammoniakkia pois suuria kudoksiin, myös aivoihin, jossa se kuljetetaan maksaan muuntaminen ureaa.
Vähentää Elintarvikkeiden Herkkyys Reaktiot:
vuoden 2004 tutkimuksessa todettiin, että L-glutamiini etuja kehon säätelemällä IgA immuunivastetta (16). IgA hyökkää pahojen bakteerien ja virusten kimppuun estääkseen infektioita. Sekretorinen IgA (sIgA) on anti-elin, joka säätelee limakalvojen suolistossa, hengitysteiden, virtsateiden, ja lisääntymisterveyden kirjoituksia.,
huonosti säännellyt sIgA-vasteet liittyvät ruoan herkistymiseen ja allergioihin. Glutamiini on tärkeä rooli säätelyssä ja moduloiva sIgA pitää immuunijärjestelmä vahva ja vähentää elintarvikkeiden herkkyys reaktioita.
Toinen tutkimus julkaistiin journal of Clinical Immunology todettiin, että glutamiini normalisoi vaikutuksia sekä Th1-ja TH2 immuunivasteen, joka stimuloi inflammatoristen sytokiinien (17). Tämä osoittaa kykyä L-glutamiini tasapainoa ja moduloida immuunijärjestelmää, vähentää tulehdusta ja edistää tulehdusta ympäristössä.,
Parasta Ruokaa Lähteitä Glutamiini:
L-glutamiini on syntetisoida kehon glutamiinihappo tai glutamaatti. Se tunnetaan ehdollisesti välttämättömänä aminohappona, koska elimistö käyttää sitä suuria määriä. Sitä löytyy monenlaisista sekä kasvi-että eläinperäisistä elintarvikkeista, mutta eläinperäiset elintarvikkeet ovat rikkaimpia lähteitä.
Yksilöt, jotka ovat vaarassa ruoansulatuskanavan toimintaa ja alhainen mahahapon tuotantoa, on vaikea hajottaa proteiinia he kuluttavat ja vaimentava aminohappoja ruokaa., Näissä tapauksissa on erittäin suositeltavaa, että nämä henkilöt eivät luota pelkästään ruokaan tukeakseen L-glutamiinitarpeitaan. Helposti imeytyvät lisäravinteet ovat laajalti saatavilla ja voi tehdä erittäin suuri ero näille henkilöille.,
Top 10 Elintarvikkeiden Lähteistä, L-Glutamiini
1) Luun Liemi ja Orgaanisia Luun Liemi Kollageeni Proteiini,
2) Ruoho-ruokitaan Heraproteiini
3) Ruoho-ruokitaan Raaka-Meijeri
4) Ruoho-ruokitaan naudanlihaa/Bison
5) Spirulina
6) Kaali
7) Parsa
8) Parsakaali
9) Hirvenliha
10) Luonnonmukaisen siipikarjan
Ei Glutamiini Lisäravinteen Ruokkia Syöpää
Monet syöpäsolut käyttävät glutamiinia polttoaineena ja niin on spekuloitu, että täydentävää glutamiini voi ruokkia syöpää., Tämä on kuitenkin vain myytti, koska kaikki glutamiinia koskevat raportit osoittavat, että se auttaa parantamaan immuunivastetta. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että se auttaa parantamaan kykyä toipua erilaisista syöpähoidoista vähentämällä lihaskatoa ja parantamalla suoliston ja immuunijärjestelmän toimintaa (18).
Glutamiini itsessään on runsain aminohappo kehossa ja syöpiä, jotka ruokkivat glutamiini on mahdollisuus saada glutamiinia he tarvitsevat ilman kulutus mitään ruokaa ollenkaan. Itse asiassa edes veden nopea tekeminen ei täysin näännytä syöpäsoluja ruokkivaa glutamiinia., On olemassa tiettyjä glutamiinia estäviä lääkkeitä, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi näissä syövän muodoissa, mutta ruokavalion rajoittaminen ei ole tehokas strategia.
kliinikon, olen henkilökohtaisesti käyttää glutamiinia rikas elintarvikkeita ja ravintolisiä ja suositella niitä monenlaisia asiakkaani, koska sen kyky tukea suolen ja immuunijärjestelmän terveyttä ja kyky vähentää cravings. Kokeile sitä ja katso, miten kehosi reagoi siihen.
Kuluttaa Nämä Glutamiini Rikas Elintarvikkeita
Se on ihanteellinen kuluttaa vähintään 2 annosta tästä ryhmästä päivittäin., Raa ’ at maitotuotteet ruoholla ruokituista lehmistä ja vuohista ovat myös erittäin korkeita L-glutamiinia. Tämä sisältää ruoho-ruokitaan, denaturoimaton heraproteiini jauhe, joka pidetään kaikkein biologisesti muodossa eläimen lähde. Käyttämällä runsaasti määrä tämän lomakkeen hera proteiini ravista kookosmaito, marjat, & kaneli arjen on fantastinen tapa luonnollisesti parantaa L-glutamiini tasoilla.
joillakin henkilöillä, erityisesti niillä, joilla on vuotava suolisto ja automaattinen immuniteetti, on immuunireaktioita heraproteiinille. Tähän voi sisältyä ruohoruokittua, denaturoimatonta heraa., Jos huomaat, että sinulla on kouristelua, turvotus, lisääntynyt kipu, aivot sumussa, iho-reaktiot, vähän energiaa, unettomuus, poskiontelotulehdus tai alensi immuniteetti, kun kuluttaa hera kuin lopettaa välittömästi.
Hapankaalia ja Fermentoitu Kaali
Kaali pidetään kaikkein tiheä kasvi-muoto L-glutamiinia ja punainen kaali on kaikkein antioksidantti rikas muoto kaali. Hämmästyttävä tapa tuoda laadukasta ravintoa punakaalista on mehustaminen tai silppuaminen ja fermentointi.,
Punainen kaali hapankaali on valmistettu omenaviinietikkaa voi olla yksi kaikkein biologisesti tapoja kuluttaa L-glutamiinia, koska syvä käyminen prosesseja, jotka luovat runsaasti entsyymejä ja hyviä bakteereja, jotka mahdollistavat aminohappoja ja muita ravinteita paremmin imeytyy ja hyödyntää kehossa.
Histamiini-Intoleranssi
suosittelen useimmat asiakkaani syödä fermentoidut kasvikset, kuten hapankaali ja kimchi päivittäin. Jopa ruokalusikallinen näitä joka päivä voi tehdä iso ero., Kuitenkin henkilöille, jotka kamppailevat pienten suoliston kysymyksiä, kuten bakteeri-tai hiiva liikakasvua ja histamiinia suvaitsemattomuutta, on usein parasta välttää fermentoituja elintarvikkeita, kunnes nämä olosuhteet vähentävät.
Jos olet kamppaillut pahenemisen oireista kun kuluttaa luun liemi, etikka tai fermentoitu elintarvikkeet olet todennäköisesti on ongelmia histamiini aineenvaihduntaa. On monia asioita voit tehdä parantaa histamiinivastetta ja käyn läpi ne tässä artikkelissa.,
L-Glutamiini Lisäravinteen:
Useimmat ihmiset sietävät L-glutamiini lisäravinteen erittäin hyvin (1). Jotkut yksilöt eivät kuitenkaan pysty metaboloimaan sitä tehokkaasti ja heillä voi olla glutamaatin liiallinen kertyminen aivoihin. Tämä voi aiheuttaa ahdistusta ja ärtymystä. Nämä yksilöt eivät yleensä metyloi hyvin ja usein puutteellinen sinkki, magnesium, riboflaviini, B6, folaatti ja B12. Tämä reaktio on harvinainen, mutta voi tapahtua, jos täydennät raskaita annoksia L-glutamiinia Näiden B-vitamiinien puutteessa.,
paras annos paranemista vuotavan suolen on aloittaa noin 3-5 grammaa päivässä, ja jos sinusta tuntuu hyvältä (ei lisääntynyt ahdistus tai ärtyneisyys), voit lisätä annostusta 5-10+ grammaa. Olen nähnyt hyviä kliinisiä tuloksia käyttämällä 20+ grammaa päivässä tietyille henkilöille.
haluat varmistaa, että sinulla on kliinisesti testattu puhdistettu versio l-glutamiinista. On aina suositeltavaa ottaa yhteyttä koulutettu toiminnallinen ravitsemusterapeutti tai toiminnallinen lääketieteen lääkäri ennen kuin otat yli 5 grammaa päivässä., Tämä on mitä käytän asiakkaiden kanssa täällä
Lisätietoja L-Glutamiini:
L-glutamiini on NIIN VOIMAKAS paranemista suolistossa sekä endoteelisolujen vuori valtimoiden, virtsateiden, hengitysteiden, jne ja vakauttaa erittäin reaktiivinen immuunijärjestelmää. Siksi se on yksi minun mennä täydentää auto-immuuni tapauksissa ja yksilöiden kärsivät vaurioituneita valtimoita, UTI: n, haavaumat, vuotava suolisto, kivulias virtsaaminen, allergiat ja poskiontelotulehdus, jne.,
Oma suosikki tuote, tukea voimia ja paranemista mucousal kalvot (suolen limakalvon, virtsateiden vuori, vuori hengitysteiden, lisääntymis-vuori) on Gut Korjaus. Tämä tuote on neljä erikoistuneita ainesosia, kuten L-glutamiini (pienempi annos kuin tuote edellä) parantaa ruoansulatuskanavan tukea.
tämän artikkelin lähteisiin kuuluu:
2. Mansour On, Mohajeri-Tehrani HERRA, Qorbani M, Heshmat R, Larijani B, Hosseini S. Vaikutus glutamines lisäravinteiden sydän-ja verisuonitautien riskitekijöitä potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes. 2015 Tammi;31(1):119-26., 2014 Kesäkuuta 23. PMID: 25466655
3. Bryk J, Ochoa JB, Correia MI, Munera-Seeley V, Popovic PJ. Vaikutus sitrulliini ja glutamines on typpioksidin tuotantoa RAW 264.7 soluja arginiini-uhanalainen ympäristö. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2008 Heinä-Elokuu; 32 (4): 377-83. PMID: 18596308
4. Arnal JF, Münzel T, Venema RC, James NL, Bai CL, Mitch ME, Harrison DG.Arginiinin ja glutamiinien välinen vuorovaikutus muuttaa endoteelituotantoa. Vaikutus, joka ei riipu syntaasisubstraatin saatavuudesta. J Clin Invest. Kesäkuuta 1995;95(6):2565-72. PMID: 7539455
5., Young LS, Bye R, Scheltinga M, Ziegler TR, Jacobs DO, Wilmore DW. Potilaat, jotka saavat glutamiinilla täydennettyä suonensisäistä ravintoa, kertovat mielialan parantuneen. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1993 Syys-Lokakuu; 17(5): 422-7. Pmid: 8289407
7. Albrecht J, Sonnewald U, Waagepetersen HS, Schousboe A. Glutamiini keskushermostossa: toiminta ja toimintahäiriö. Edessä Biosci. 2007 Jan 1; 12: 332-43. PMID: 17127302
8. Dos Santos RG, Viana ML, Generoso SV, et al., Glutamiinilisä vähentää suoliston läpäisevyyttä ja säilyttää suoliston limakalvon eheyden kokeellisessa hiirimallissa. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2010 JulAug;34(4):408-13.
10. Tian J, Hao L, Chandra P, et al. Ravinnon glutamiinit ja suun kautta annettavat antibiootit parantavat kumpikin suoliston esteen indeksejä rottien ohutsuolen oireyhtymässä. Olen Fysiol Gastrointestestestestestin Maksafysioli. 2009 Helmikuu;296(2):G348-55.
12. Fujita T, Sakurai K. glutamiinilla rikastetun enteraalisen ravitsemuksen teho limakalvon haavaisen paksusuolitulehduksen kokeellisessa mallissa. Br J Surg. 1995 Jun; 82(6): 749-51., Pmid: 7627502
13. Yalçin SS, Yurdakök K, Tezcan minä, Oner L. Vaikutus glutamiini lisäravinteen on ripuli, interleukiini-8, ja sekretorinen immunoglobuliini lapsilla, joilla on akuutti ripuli. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2004 Toukokuu; 38(5): 494-501. Pmid: 15097437
15. Newsholme P. miksi l-glutamiinien aineenvaihdunta on tärkeä immuunijärjestelmän soluille terveydelle, postinjurylle, leikkaukselle tai infektiolle? J Nutr. 2001 Syyskuu; 131 (9 Suppl): 2515s-22S; keskustelu 2523s-4S. Review. PMID: 11533304
17. Chang WK, Yang KD, Shaio MF., Glutamiinien vaikutus ihmisen perifeerisen veren mononukleaaristen solujen Th1-ja Th2-sytokiinivasteisiin. Clin Immunol. 1999 Joulukuu;93(3):294-301. PMID: 10600341
