Totta vai Tarua: Lihas Painaa Enemmän Kuin Rasva – Kompassi Ravitsemus
TRUE TAI FALSE : Lihas Painaa Enemmän Kuin Rasva
Kirjoittanut Kanika Kohli | Tarkistaa Adiana Castro, MS, RDN, CDN, CLT
Tämä on Väärä! Paino on objektiivinen mittaus – yksi punta vastaa yhtä kiloa. Asteikolla, yksi kiloa lihas aikoo punnita sama kuin yksi kiloa rasvaa – aivan kuten yksi kiloa kultaa tulee painaa saman verran kuin kilo höyheniä. Vaikka kilo rasvaa ja lihasmassaa painavat saman verran, niiden koostumus vaihtelee valtavasti., Lihas on paljon tiheämpää kuin rasvaa, mikä tarkoittaa, että lihas vie vähemmän tilaa (tilavuus) kehossa verrattuna rasvaa. Lihas on kevyempi ulkonäkö, koska sen korkea tiheys, kun taas rasva vie enemmän tilaa (tilavuus) kehossa. Kaksi ihmistä voi paino sama, mutta voi näyttää hyvin erilaiselta riippuen niiden kehon koostumus – henkilö, jolla on korkea kehon rasvapitoisuus prosentteina vastaan henkilö, jolla on korkea lihasmassaa prosenttiosuus tulee olemaan kaksi eri kokoisia vaatteita ja terveydelle.,
Kuten ikä meidän kehon koostumus muuttuu, me menettää lihasmassaa ja kehon rasvaprosentti kasvaa – vaikka emme voi punnita samalla me don”t näyttää tai tuntuu samalta, koska muutoksia kehon koostumukseen. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että ruokavalio ja liikunta voivat lieventää näitä ikääntymisen vaikutuksia., Ruokavalio sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia (äyriäiset, ruoho-ruokitaan meijeri, siipikarja, vähärasvaista lihaa ja kasvien proteiineja), hedelmiä, vihanneksia, koko-jyviä ja terveellisiä rasvoja (omega-3-rasvahapot, kasviöljyt, pähkinät, siemenet ja avokado) sekä liikunta (kestävyys ja kestävyyttä) pari kertaa viikossa voi auttaa parantamaan kehon koostumus.
terve kehon rasva-ala (%rasvaa) (ACSM)