Totuus Biotiini Täydentää, Mukaan Ravitsemusterapeutit

Tässä”s lowdown miten tilata Allure”s print edition lisää kauneus rutiinit, suosituksia ja ominaisuuksia.

Olet ehkä nähnyt mainoksia, jotka vannovat, että ottaen biotiini antaa sinulle hiukset shampoo kaupallinen malli, hehkuva iho, tai särkymätön kynnet. B-vitamiinin muoto, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, biotiini on herättänyt paljon hypeä-mutta mitä tulee ravitsemukseen, voi olla vaikea tietää, mikä”on todellinen ja mikä”on täysin liioiteltua.,

”Vaikka siellä isn”t hyvää tieteellistä näyttöä siitä, että ottaen biotiini täydentää auttaa harvennus hiukset kasvaa tai kynnet saada vahvempi, ihmiset, jotka ottaa biotiini täydentää usein nähdä hyötyä,” rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin Sonya Angelone, tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi, kertoo Allure.

katso lisää

Vaikka paljon kiehtoo biotiini on kyse, mitä se tekee hiusten, ihon ja kynnet, se voi tehdä paljon enemmän kehon kuin mahdollisesti parantaa ulkonäköä nämä kolme., Tässä ” S mitä sinun pitäisi tietää vitamiini, plus Miten kertoa, onko biotiini täydentää sopii sinulle.

mitä biotiini tarkalleen ottaen on?

Tämä B-vitamiini on välttämätön ravintoaine kehon, mukaan National Institutes of Health (NIH). Olet ”re luultavasti eniten perehtynyt biotiini täydentää, mutta se” s todella löytyy joitakin elintarvikkeita. Liha on iso lähde tavaraa, erityisesti naudan maksa, mutta porsaankyljykset ja hampurilaiset ovat myös hyviä lähteitä, per NIH.,

Kalaa, munia, pähkinät, siemenet, ja maitotuotteet sisältävät sitä hyvin, Jessica Cording, rekisteröity ravitsemusterapeutin New Yorkissa, kertoo Allure, ja niin jotkut vihannekset, kuten bataatti, pinaatti ja parsakaali. Sitä löytyy myös raskausajan vitamiineja ja monivitamiineja, per Food and Drug Administration (FDA).

Mitä biotiini itse tehdä?,

biotiini auttaa elimistössäsi rasvahappojen, glukoosin (verensokeri, toisin sanoen) ja aminohappojen metaboliassa, NIH raportoi. Toisin sanoen, biotiini auttaa kääntää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja ruoasta energiaa tarvitset, Angelone sanoo. NIH sanoo myös, se on tärkeä rooli geeni asetuksen (prosessi, joka ohjaa sitä, miten geenit saada ilmaistuna) ja solun signalointi (prosessi, joka koordinoi toimia koko kehon”s-solut).,

– Se jopa auttaa ylläpitämään normaalia toimintaa hermoston, Beth Warren, rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin ja kirjailija Salaisuuksia Kosher-Tyttö, kertoo Allure. Ja Jep, sillä on merkitystä terveiden kynsien, ihon ja hiusten luomisessa, Angelone sanoo. (Että ”s Ei sanoa, että jos” re jo saada tarpeeksi biotiinia, ottaen biotiini täydentää luo todellista eroa miten sinun näyttää, vaikka.)

Miten voin kertoa, Tarvitsenko lisää biotiinia?,

Siellä”s oikeastaan ole Suositellun Ruokavalion Avustus biotiini, niin se”s vaikea tietää tarkalleen, kuinka paljon sinun pitäisi saada säännöllisesti. Mayon klinikan mukaan teini-ikäisten ja aikuisten pitäisi kuitenkin todennäköisesti päästä 30-100 mikrogrammaan päivässä. Ei ole myöskään kovia lukuja siitä, kuinka paljon biotiinia Keskivertoamerikkalainen saa, mutta NIH: n mukaan ihmisten keskimääräinen biotiinin saanti muissa länsimaissa on noin 35-70 mikrogrammaa päivässä, yleisesti suositellulla vaihteluvälillä.,

Tässä”s asia: Se”s oikeastaan aika harvinaista, että on biotiini puutos, jos syöt monipuolista ruokavaliota, Cording sanoo. Mayo Clinic erityisesti cites-sopimuksen ehtoja, kuten geneettinen häiriö biotiini puutos, seborrooinen ihottuma vauvoilla (ihosairaus, joka aiheuttaa hilseilevä, kutiava ihottuma), ja kirurginen poisto vatsa kuin mahdollista, syitä biotiini puutos. Runsas alkoholinkäyttö voi myös estää elimistön kykyä imeä biotiinia, NIH sanoo.,

vähintään kolmasosa raskaana olevien naisten on hieman biotiini puutos, vaikka he ovat enemmän kuin keskimääräinen määrä sitä niiden ruokavalioon.

Asiat ovat hieman erilaisia, raskauden aikana, vaikka: vähintään kolmasosa raskaana olevien naisten on hieman biotiini puutos, vaikka he ovat enemmän kuin keskimääräinen määrä biotiini niiden ruokavalioon, NIH sanoo. A biotiini puutos voi aiheuttaa ihottumaa silmien, nenän ja suun, sekä kohtauksia, hauraat kynnet, ja harvennus hiukset, Angelone sanoo.,

Jos epäilet, että sinulla on biotiini puutos, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi määrätä verikokeen selvittää, onko se”s tapauksessa.

mitä minun pitäisi tietää biotiinilisän ottamisesta?

ensinnäkin, monet biotiini täydentää, sisältää enemmän biotiinia kuin yleisesti hyväksytty määrä tarvitset päivässä, ja monet lisäravinteet sisältävät tahansa 1000 10000 mikrogrammaa biotiinia per tabletti. Jos otat liikaa biotiinia, on”todennäköistä, että”vain pissaat ulos, mitä et tarvitse”, Cording sanoo. NIH jopa sanoo, että ” ei ole mitään todisteita siitä, että biotiini on myrkyllistä suurina pitoisuuksina.,

Mutta siellä”s jotain, että”on todella tärkeää pitää mielessä. ”Biotiinilisien ottaminen saattaa häiritä monien eri laboratoriokokeiden tuloksia, jotka testaavat verta”, Warren sanoo. FDA nimenomaan varoitti tästä vuonna 2017, vapauttaen turvallisuus tiedonannon, jossa todetaan, että biotiini voi ”merkittävästi häiritä tiettyjä laboratoriokokeita ja aiheuttaa virheellisiä testituloksia, joka voi mennä huomaamatta.,”FDA kertoo, että he”ovat nähneet enemmän ”haittatapahtumia”, joita on raportoitu biotiinin virheellisten testitulosten, mukaan lukien yhden kuoleman, vuoksi. Siksi on niin tärkeää kertoa lääkärille etukäteen, jos ” otat biotiinia (tai mitä tahansa lisäravinteita), Warren sanoo.

Jos olet”re biotiini täydentää ja sinulla on tuleva määrä verikoe, Angelone suosittelee pysäyttää täydentää kolme päivää ennen lab työtä. (On kuitenkin hyvä ilmoittaa lääkärille, että olet ottanut niitä.,) Biotiinilisät voivat myös häiritä lääkitystä, mukaan lukien epilepsialääkkeet, joten muista ilmoittaa ne lääkärille, jos”käytät säännöllisesti lääkkeitä.

Jos haluat ottaa biotiinilisää, voit todennäköisesti tehdä sen — mainitse se ensin lääkärillesi varmistaaksesi, ettei terveydessäsi ole mahdollisia ongelmia. Ja jos sinulla ” uudelleen diagnosoitu olevan biotiinin puutos, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon enemmän biotiinia tarvitset, plus mitkä lisäravinteet voivat olla oikea sinulle. Tässä muutamia harkittavia.

1., Solgar Biotiini 10,000 MCG

Tämä lisäosa sopii kasvissyöjille ja on gluteeniton-, vehnä-, ja meijeri-ilmaiseksi. Koska se on erityisen voimakas, se on todennäköisesti paras ihmisille, joilla on todellinen biotiinin puute.

$20 (Shop Now)

2. MegaFood Iho, Kynnet & Hiukset 2

Nämä tabletit sisältävät muutamia ylimääräisiä vitamiineja lisäksi biotiini, kuten A -, C -, E -, ja B6. Ne ” ovat myös niin helppoja sulattaa, että voit ottaa ne tyhjään vatsaan.,

$30 (Shop Now)

3. Sundown Naturals Biotiini Gummies

Jos olet”d pikemminkin pureskella vitamiineja, Sundown Naturals on sinulle peitetty gummies luonnon rypäleen, oranssi ja kirsikka makuja.

14 dollaria (osta Nyt)

Lue lisää tarinoita täydentää ja ravitsemus:

• Miten Kertoa, Onko Sinua”uudelleen Saada Tarpeeksi D-Vitamiinia.

• Mitä Sinun Tulisi Tietää Ennen Probiootteja

• Tarvitsetko Proteiini Jauhe Täydentää?, Täällä”s Mitä Ravitsemusterapeutit Sanovat,

Nyt, katso mikä tekee tästä kystinen akne kärsijä tuntea kaunis:

---