Totuus Hiilihydraattisalpaajista
ellei elä sadussa, taikapillereitä ei ole olemassa.
Ja vielä, kun kuulet sanat ”carb esto,” se on helppo ajatella, fantasiat toteutuvat.
Valitettavasti, se ei ole aivan niin yksinkertaista kuin ottaen täydentää ja syö kymmenkunta syyllisyys-ilmaiseksi rinkeleitä. Ennen harkitsemista carb esto pillereitä, on joitakin tärkeitä asioita tietää.
Mitä ovat Carb-salpaajat?
carb-salpaajien ymmärtäminen auttaa ymmärtämään hiilihydraatteja.
hiilihydraatteja on kahdenlaisia: yksinkertaisia ja monimutkaisia (1).,
yksinkertaiset hiilarit koostuvat perussokereista, jotka keho hajottaa nopeasti. Niitä esiintyy luonnollisesti hedelmissä ja maidossa sekä prosessoiduissa elintarvikkeissa, kuten limsassa, karkeissa ja leivonnaisissa.
monimutkaisia hiilareita on täysjyväviljassa, palkokasveissa ja tärkkelyspitoisissa vihanneksissa. Ne koostuvat enää ketjuja sokeria molekyylejä, että ruumis hajoaa hitaasti, mikä johtaa enemmän tasainen tarjonta energiaa.
vaikka elimistö tarvitsee tietyn määrän laadukkaita hiilihydraatteja, niissä on yleensä paljon kaloreita., Mikä on enemmän, jotkut hiilihydraatit ovat ajatellut hidastaa aineenvaihduntaa; 2018 tutkimuksessa todettiin, että osallistujat matala-carb ruokavalio todella polttaa enemmän kaloreita päivässä kuin ne, korkea-carb ruokavalio (2).
Carb esto, joskus nimitystä ”tärkkelys salpaajat,” estää entsyymejä tarvitaan hajottamaan hiilihydraatteja, estää hiilihydraatteja on sulavaa kehon ja antaa energiaa. Tästä syystä niitä käytetään usein laihtuminen apuvälineitä.
toimivatko Karbosalpaajat?
karbosalpaajia on kahta päätyyppiä: reseptilääkkeitä ja over-the-counter-lisäravinteita.,
reseptilääkkeitä eli alfa-glukosidaasin estäjiä (AGIs) käytetään estämään verensokeripiikkejä tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla. Ne ovat peräisin bakteereista (3), ja ne lamauttavat suolistossa olevat entsyymit, jotka ovat välttämättömiä hiilihydraattien imeytymiselle.
Carb esto täydentää käyttää luonnolliset yhdisteet uutetaan pavut, yleisimmin valkoinen munuaisen pavut, joka tunnetaan nimellä Phaseolus vulgaris. Tutkimukset ovat osoittaneet, että valkoinen Kidney bean uute, kuten jotkut bakteerit, voi myös hidastaa hiilihydraattien imeytymistä estämällä ruoansulatuskanavan entsyymejä (4).
mikä on kaikki hyvin ja hyvin. Mutta tehoavatko karbiinisalpaajat?, Voiko salpausentsyymien johtaa todellinen laihtuminen? Joidenkin tutkimusten mukaan kyllä.
Vuonna kaksoissokkotutkimuksessa tutkimuksessa 60 ylipainoista aikuista, tutkijat huomasivat, että osallistujat, jotka kulutetaan valkoinen munuaisten papu-uute hiilihydraatti-rikas ruokavalio menettänyt merkittävästi enemmän kehon painoa kuin ne annettiin lumelääkettä (5). Samankaltaisessa tutkimuksessa havaittiin, että laihduttamisen lisäksi osallistujat pystyivät säilyttämään menetyksen (6).
muut tutkimukset eivät kuitenkaan kyenneet tekemään johtopäätöksiä karbamatsalpaajien tehosta (7)., Vaikka ne näyttävät tukea laihtuminen, lisää tutkimusta tarvitaan selvästi, sanoo Amanda Kostro Miller, rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka perustuu Chicagossa.
”tällä hetkellä on vain vähän näyttöä siitä, että karbamatsalpaajat toimivat”, Miller sanoo. ”Emme voi tehdä johtopäätöksiä koko tutkimuksessa. Ei täydentää voi korvata yleistä terveellistä elämäntapaa ja käyttää rutiinia.”
Carb-salpaajien hyödyt
vaikka carb-salpaajia käytetään pääasiassa painonpudotukseen, lisäravinteet voivat tarjota myös muita etuja.,
Estä ylensyöntiä
on jonkin verran näyttöä siitä, että karbiinisalpaajat saattavat estää ylensyöntiä.
Papu uutteet sisältävät phytohaemagglutinin, yhdiste, joka voi lisätä hormoneja, joka aiheuttaa tunteita kylläisyyden. Eräässä kokeessa valkopapuuutetta nauttineet rotat söivät 25-90 prosenttia vähemmän kaloreita (8). Vaikutus kuitenkin hiipui muutamassa päivässä.
Säädellä Veren sokeripitoisuus
hidastamalla ruoansulatusta monimutkaisia hiilihydraatteja, carb esto voi vähentää piikkejä verensokeri., Tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintolisiä, jotka sisältävät Phaseolus vulgaris voi aiheuttaa verensokeri pysyy johdonmukaisemmin, kun kuluttaa hiilihydraatteja, sekä auttaa sokeria tasot palata normaaliin nopeammin aterioiden jälkeen (9).
Tarjota Resistenttiä Tärkkelystä
tekee joitakin hiilihydraatteja sulattaa, carb esto voi hidastaa ruoansulatusta, joka voi olla hyödyllistä.
”Carb esto voi tarjota ei-sulavia hiilihydraatteja, samanlainen kuitua, hidastaa imeytymistä kaloreita ja ravinteita läpi suolistossa,” sanoo Miller.,
Tunnetaan resistentti tärkkelys, nämä undigested hiilihydraatteja lopulta saapuu paksusuoleen ja ovat käymisen suolistossa bakteerit, prosessi, joka vapauttaa hyödyllisiä rasvahappoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kestävä tärkkelys—, joka esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa, kuten palkokasveja, banaanit, ja täysjyvätuotteita—voi johtaa laski kehon rasvaa, parempi insuliinin hallinnassa, ja terveempiä suoliston bakteerit (10).
huono puoli? Lisäämällä määrä resistenttiä tärkkelystä, carb esto voi johtaa turvotus, kouristelua, ripulia ja kaasun, varoittaa Miller.,
Miten Valita Carb Esto
Jos päätät ottaa carb esto, se on tärkeää huolellisesti valita täydentää.
On olemassa useita over-the-counter ravintolisiä markkinoidaan ”carb esto” tai ”tärkkelys salpaajat,” mutta kaavat vaihtelevat. Ainoa ainesosa osoitettu olevan vaikutusta laihtuminen ja verensokeri on valkoinen munuaisten papu-uutetta, joten muista valita täydentää, että luetellaan valkoinen munuaisten bean tai Phaseolus vulgaris aktiivisena ainesosana.
annossuositukset vaihtelevat kaavojen mukaan, mutta useimmat suosittelevat kahden kapselin ottamista ennen tärkkelyspitoista ateriaa., Niitä ei kuitenkaan pitäisi koskaan käyttää yli kaksi kertaa päivässä, Miller sanoo.
FDA luokittelee ravintolisät elintarvikkeiksi (11), eli niiden turvallisuutta ja myyntiä ei säädellä yhtä tarkasti kuin reseptilääkkeitä. Kuten kaikki täydentää, on tärkeää ostaa carb esto luotettavasta lähteestä ja neuvotella lääkärin kanssa, sanoo Miller.
Varotoimia, Kun käytät Carb Esto
Vaikka yleisesti pidetään turvallisena, kun otetaan terveille henkilöille, carb esto ei ole sopiva kaikille, varoitukset Miller.,
koska karboblokkerilisät voivat vaikuttaa verensokeriarvoihin, ne voivat olla vaarallisia diabetespotilaille. Tutkimuksen puuttumisen vuoksi raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi välttää karbosalpaajia. Potilaat, joilla on ruoansulatushäiriöitä ja maksa-tai munuaissairaus, eivät myöskään saa käyttää karbamatsalpaajia.
Riippumatta siitä, terveysongelmia, se on aina parasta tarkistaa lääkäriltä ennen kuin lisäät täydentää ruokavaliota.,
Kuinka Vähentää Carb Saanti
Vaikka carb esto voi tarjota vauhtia tai kick-aloittaa jostain, ravinteikas ruokavalio on oikea vastaus säilyttää terveen paino, ja suhde ruokaan.
” pikaratkaisun etsimisen sijaan yritä päästä asian ytimeen-kysy itseltäsi ,Miksi teen näin?””sanoo Emily Pierce, rekisteröity ravitsemusterapeutti OnPoint Nutritionissa Philadelphiassa. ”Sitten voit alkaa etsiä terveellisiä, pitkän aikavälin ratkaisuja, jotka sopivat tavoitteisiisi.”
niille, jotka haluavat laihtua, Pierce ei suositella leikkaamalla hiilihydraatteja., Kuitenkin, sen sijaan, että yksinkertaisesti ottaa pois perunamuusia ja illallinen rullina, kokeile korvaamalla ne ylimääräiset kasvis voit nauttia.
”Kun vähennät hiilihydraatteja, voit lisätä hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja terveellisiä rasvoja”, hän sanoo. ”Laihduttamisessa ei aina ole kyse luopumisesta.”