Totuus Synnytyksen Hormonit ja Paranemista: Q&A Aviva Romm, MD
uutena äiti, löysin synnytyksen olevan järkyttävä tapahtumasarja minun hormonit, kehon ja tunteet. Liikkuminen tällä kaudella elämän harva uni — ja epärealistisia odotuksia — en vain sekavaksi, mutta tuntui kuin olisin hukkunut muutaman päivän sisällä.
kykenemätön salaamaan tunteitani ja kokemustani, aloin olla äärimmäisen rehellinen ympärilläni oleville., Se, mitä löysin, oli kertosäe, jossa muut naiset lausuivat samanlaisia kokemuksia-eristyneisyyttä ja voimakasta musertumista.
juhlin, kun Chrissy Teigenin ja Tammin Sursokin kaltaiset Julkkikset jakoivat raakoja ja rehellisiä tarinoitaan, koska tuntui kuin synnytyksen salaista huntua olisi revitty.
kysyn usein itseltäni, miksi synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja ahdistuksesta ei puhuta laajemmin. Onko se häpeä? Pelätäänkö muita naisia? Jotain muuta?
luulen, että on korkea aika valottaa tätä elämää mullistavaa aikaa naisten elämässä., Olen viime aikoina ollut kunnia jutella Aviva Romm, MD, noin joitakin kiireellisimpiä kysymyksiä, kuten miten hormonit ovat muuttuneet synnytyksen, kuinka kauan se kestää järjestelmän reregulate, miten käsitellä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja ahdistusta, ja tapoja tukea itse tänä aikana.
toivon, että joitakin hänen vastauksia voi tuoda antiikin naisten viisaus eturintamassa aseistamalla äidit perustiedot, olennaiset tiedot siitä, mitä tapahtuu heidän elimissä. Ja että ehkä kulttuurina voimme yrittää ymmärtää sen kunnioittamisen välttämättömyyden.,
EL / miten naisten hormonit muuttuvat synnytyksen jälkeen?
AR | synnytyksen hormoni pudota pidetään suurin yksittäinen äkillinen hormoni muuttaa lyhyessä ajassa tahansa ihminen, missään vaiheessa niiden elinkaaren aikana.
raskauden Aikana, meidän estrogeenin ja progesteronin kasvaa taso jotain kun sata e-pillereitä päivässä. Noin kolme päivää synnytyksen jälkeen olet olennaisesti takaisin lähtötasoon, joka on lähellä ei-raskaana. Joten jos voit kuvitella, se on tavallaan PMS steroideja, tai jotain sellaista. Se tuli niin äkkiä., Estrogeeni ja progesteroni ovat menossa niin eskaloituneet normaaliksi, että se voi aiheuttaa valtavia emotionaalisia muutoksia.
EL / kuinka kauan asioiden uudelleensääntely kestää, varsinkin jos imetät?
AR | Oman estrogeenin ja progesteronin noin lopussa ensimmäisen viikon pitäisi olla vähän lähempänä lähtötilanteessa, mitä olet, kun olet ei-raskaana olevilla. Mutta sitten oksitosiini nousee. Sen pitäisi ihannetapauksessa saada meidät tuntemaan melko hyvin ja onnellinen, mutta sen on oltava tarpeeksi vastapainoksi, että valtava pudotus.,
Jos olet imetyksen aikana voi olla hyvin epäjohdonmukaista ja epäsäännöllistä — vuoden tai enemmän ottaa sykliä, jossa et ole ovulaatiota, ja hormonit eivät pääse huiput ja laskut, että he tavallisesti, ja että muut olisivat.
– Siellä on myös paljon meneillään, joka vaikuttaa hormonitasapainoon, eritasoisia intensiteetti eri naiset riippuen tukea he ovat elämässään, stressi menossa takaisin töihin, jne., Jopa parhaat olosuhteet, useimmat meistä ovat menettämässä nukkua, kokee uusia ahdistus ja huoli meidän vauva, ja tehdä paljon sisäisiä emotionaalisia muutoksia.
EL / onko olemassa muita asioita, joita nainen voi tehdä tukeakseen vartaloaan parantuakseen synnytyksen aikana sen lisäksi, että hänellä on ihmisten fyysinen tuki ympärillä?
AR / ehdottomasti. Luultavasti yksi tärkeimmistä asioista, uskon, että voimme tehdä, on todella varmista, että olemme tekemässä jotain kutsutaan ”nukkua pankki”, joka on todella outo käsite, mutta osoittautunut tehokkaaksi., Se toimii näin: jos menettää yöunensa, on hyvin vaikea saada kiinni unen menetyksestä ja tuoda kroppa takaisin levänneeksi. Unipankki on ajatus siitä, että ennen unta voi varastoida energiavarastoja. Miten voit tehdä tämän? Kun vauva päiväunet päivällä, silloin meillä on aikaa tehdä kaikki muu, mitä emme voineet tehdä, kun pidimme vauvaa. Joten meillä on taipumus olla kiinni unen, ja meillä on taipumus ei nukkua pankki., Mutta jos voit tehdä sen sitoutunut tapana, vaikka se on vain pari kertaa viikossa — torkut, kun vauva päiväunet, vaikka olet saada noin 40 minuuttia unta — voit itse, ei täysin, mutta voit ennakoida joitakin vaikutuksia menetetty uni nukkumalla eteenpäin. Nuku, kun vauva nukkuu, vaikka on niin houkuttelevaa tehdä muita juttuja sinä aikana. Että 40 minuutin uni voi tehdä valtavan eron paranemiseesi ja elämääsi!
EL / What if you ’re pumping when the baby’ s sleeping?
AR | Sinun ei tarvitse pumpata, kun vauva nukkuu., Voit pumpata, kun vauva on hereillä, välillä tai jälkeen ruokailut, esimerkiksi.
EL / Unipankkitoiminnan lisäksi, onko muuta?
AR | varmista, että ruokavalio on todella spot-on, ei koskaan anna itsesi jätä aterioita tai anna veren sokerin pudota. Jokaisen aterian tulee sisältää hyvää proteiinia ja hyvälaatuisia rasvoja. Verensokerin pitäminen tasaisena voi pitää mielialat vakaina, auttaa nukkumaan paremmin, pitää energian yllä ja auttaa myös pitämään aineenvaihdunnan terveenä, jotta voit laihtua myös vauvan.,
EL | Miksi jotkut naiset ovat edelleen lihoa postbirth ja imetyksen aikana, tai on ongelmia menettää vauvan paino?
AR / etsin paria perimmäistä syytä. Numero yksi on väsymys, joka tekee kaksi asiaa: Se nostaa meidän kortisolin, joka voi tehdä meitä painaa, ja sekä väsymys ja kohonnut kortisoli puolestaan tekee meistä kaipaavat – ja syö – enemmän sokeria ja enemmän hiilihydraatteja, joka voi todella tehdä meille enemmän väsynyt pitkällä aikavälillä ja ei laihtua. Seuraava, ja erittäin tärkeä, on kilpirauhasen vajaatoiminta., Jos työskentelen uuden äidin kanssa, jolla on melko merkittäviä vaikeuksia laihduttamisessa, teen täyden kilpirauhasarvion varmistaakseni, ettei ole kilpirauhasongelmaa.
EL / kaikki työ on intensiivistä, mutta vaikuttaako työn pituus tai rasittavuus hormoneihin ja paranemiseen?
AR / ei välttämättä. Sanoisin, että jos synnytys mutkistuu, se voi vaikeuttaa sitä. Varmasti C-osassa — sinun täytyy parantua suuri vatsan alueen leikkaus, olet ollut antibiootteja, IV-nesteet, ja ehkä emotionaalisesti tuskallinen tie, jos olet vahvasti toivoen luonnollinen syntymä.,
naisen työ-ja synnytyskokemuksella voi olla valtava vaikutus hormoneihin ja paranemiseen. Jos nainen oli tunne, että hänen työ oli todella traumaattinen ja että hän ei tarvitse tukea ja outlet käsitellä sitä jälkeenpäin, että saattaa olla enemmän vaikutusta hänen paranemista.
EL / What ’ s the range of time it takes women to heal from raskaus to synnytys?
ar / fyysisesti kohtusi palaa ennalleen ja hormonisi palautuvat yleensä normaalimpaan lähtötasoon noin kahdeksassa viikossa., Mutta luulen, että yhdistämme fyysisen paranemisen ”takaisin normaaliksi”, ja ne ovat kaksi eri asiaa.
synnytyksen jälkeinen aika määritellään lääketieteellisesti siten, että se päättyy kahdeksaan viikkoon. Historiallisesti, mitä on tapahtunut on, muu maailma sanoo, ”no, kahdeksan viikkoa, et ole synnytyksen enää, joten hei kulta, olet takaisin töihin, olet takaisin normaaliksi. Tuki on poissa. Sinun pitäisi olla jo jaloillasi.”Se on tavallaan Moo, ja silti emotionaalinen säätö tapahtuu edelleen, olet edelleen menettää unta., Saatat alkaa menettää enemmän unta noin kahdeksan viikkoa, kun vauva alkaa saada colicky, tai noin kuusi kuukautta tai kahdeksan kuukautta, kun vauva alkaa kasvukipuja. Meidän on siis todella annettava itsellemme koko vuosi täydellistä sopeutumista varten.
Jos vauva on imetyksen, se tarkoittaa, että siellä on paljon tekeillä, psykologisesti ja emotionaalisesti, että olemme edelleen sopeutumassa. Jos nainen oli välilihan trauma, tai episiotomia, tai C-osassa, se voi kestää kuukausia ja kuukausia ja kuukausia hänen tuntea, että hän on takaisin hänen voimansa, ja hänen sävy.,
Ja jos hän on merkittävä diastasis recti, hän saattaa tuntea rajoitettu, mitä harjoituksia hän voi tehdä, tai hän saattaa olla peloissaan. Minulla on ollut naisia, jotka ovat tulleet sanomaan minulle: ”pelkäsin, että elimeni pullahtavat ulos, joten en treenannut niin paljon.”Joten jos hän ei tavallaan saa elämäänsä takaisin, normaali kaikki voi silti tuntua täysin topsy-turvy pitkään.
EL / Uskotko, että synnytyksen jälkeinen ahdistus ja masennus ovat lisääntyneet, vai vain tietoisuuden lisääntyminen?
AR / molemmat., Tiedämme, että yleisen yhteiskunnan masennuksen määrä on kolminkertaistunut viimeisen vuosikymmenen aikana, ja joka kymmenes amerikkalainen on nyt masennuslääkkeellä. Jossain välissä joka neljäs tai kuusi naista on masennuslääke, joten ne hinnat ovat paljon korkeammat naisille. Kautta linjan ahdistus on lisääntynyt kulttuurissamme. Itse asiassa, tiedämme nyt, että on lähes 200,000 alle 2-vuotiaiden lasten lääkkeitä ahdistusta, masennusta, tai mieliala.,
Joten kaiken kaikkiaan on ehdottomasti ollut vain tämä valtava kärjistyminen ahdistusta ja masennusta, ja naiset, jotka ovat ahdistus ja masennus ennen raskautta ovat paljon todennäköisemmin sen aikana ja jälkeen raskauden. Se on yksi varoitusmerkeistä, joita etsimme, olla tietoisia naisista, joilla on riski synnytyksen jälkeiseen masennukseen.
ja samaan aikaan, satumaisesti, jotkut julkkikset ovat tulossa ulos synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Enemmän ihmisiä on tullut enemmän tulevan siitä, että puhuu siitä, ja lääketieteellinen yhteisö on tullut tietoisemmaksi täytyy kiinnittää huomiota ja seuloa se., Se ei ole aina tehty niin hyvin tai niin usein kuin se olisi mahdollisimman paljon tietoa kuin sen pitäisi olla, mutta kaiken kaikkiaan luulen, kyllä, meillä on paljon enemmän, ja myös, että se on tunnistettu enemmän, ja se on käsitelty enemmän. Se on tavallaan kaksiteräinen miekka.
EL / onko sinulla vinkkejä, miten naiset selviävät tuosta ahdistuksesta?
AR / tuen saaminen synnytyksen jälkeen on ratkaisevan tärkeää — löytää joku, jolle puhua, jotta et pidä kaikkea sisälläsi., Yksi niistä asioista, me tiedämme, että puhut jonkun kanssa, meidän stressiä oikeastaan lisää oksitosiinin ja vähentää ahdistusta ja masennusta, joten vain puhua kenellekään, se on todella hyödyllinen. Ymmärtämättä, että et ole yksin ja että tämä on — vaikka se ei ole mukava — hieman normaalia. On iso juttu olla Uusi Äiti.
naisille, joilla on aiemmin ollut synnytyksen jälkeistä ahdistusta ja synnytyksen jälkeistä masennusta, aloitan paljon etuajassa varmistaen, että he saavat välttämättömiä rasvahappoja ja B-kompleksia. Tarkistan heidän MTHFR-tilansa. Varmistan, että heillä on todella, todella hyvä tuki hanassa.,
Ja sitten on joitakin asioita, erityisesti masennus, joka voidaan tehdä — valo hoito käyttää light box ja joitakin yrttejä, joita on käytetty, kuten Mäkikuisma ja motherwort, jotka voivat auttaa nainen saada läpi niin hyvin. Hyvin ruokittuna ja levänneenä. Alhainen verensokeri aiheuttaa ahdistusta, ja unen puute aiheuttaa ahdistusta ja masennusta.
EL / onko sinulla vinkkejä kumppanille tai perheenjäsenelle, joka haluaa auttaa?
AR / tarkistaisin, miten voit auttaa vanhempien lasten kanssa, miten voit auttaa kotitöissä. Hankin äidille pienen lahjan vain itselleen., Ehkä äiti olisi halunnut lahjakortti on, että joku tulee hänen luokseen ja antaa hänelle hierontaa, (seksikäs ja mukava) uusi kylpytakki tai yöpaita, tai jotain ihanaa ihan vain äiti voi todella tehdä ero tunne tueta.
Kysy äidiltä, mitä hän tarvitsee, tai haluaisiko hän jonkin synnytyksen jälkeisen hoidon lahjan. Ystävät voivat saada sen, jos hinta on liikaa. Kysy häneltä, haluaisiko hän olla yksin, jos joku voisi tulla katsomaan vauvaa puolitoista tuntia, jotta hän pääsisi suihkuun murehtimatta vauvaa., 45 minuuttia kirjan lukemiseen tai hampaiden harjaamiseen saattaa riittää.
taloudenhoitaja että ensimmäiset kolme kuukautta tulossa kaksi tuntia kerran viikossa vain tehdä joitakin nitty-gritty juttuja. Kaikki sellainen, mikä voi viedä otteen äidiltä, voi olla valtavaa.
EL | Tehdä, huomaat, että korin, mukaan lukien vatsan hieronta, akupunktio, ja kiropraktikko, auttaa tukea synnytyksen aikana?
AR / ehdottomasti. Ensinnäkin, jos saat näitä, se tarkoittaa, että saat tunnin itsellesi! Se voi itsessään tehdä ihmeitä.,
Se on niin helppo aloittaa hoitotyön äiti olkapää, käsi-the-vauva olkapää, nukkuminen hauska kantoja, jos olet co-nukkua — se kaikki vaikuttaa ryhtiä, ja että voi alkaa tehdä pidät enemmän jännitystä kehon. Siitä voi siis olla valtavasti apua. Mutta sitten myös, kiropraktiikka, esimerkiksi, jos oli minkäänlaista iskias, tai jos lonkat eivät tunne aivan oikeassa, tai selkä on epämiellyttävä, kaikki joka voi olla todella hyödyllinen. (Lue lisää: ”Miten Hieronta Voi Parantaa Mielen ja Kehon”.)
EL / mitä suosittelisit erityisesti liikuntaan?,
AR | en ajattele saada ulos ja kävely kanssa vauva on suuri, koska se on hyvä tapa rauhoittaa ja rentouttaa vauva ja sinua. Synnytyksen jälkeinen jooga voi olla upeaa. Voit tehdä Joogatunnin itse tai uuden äiti-Joogatunnin.
uusi äiti jooga luokka voi olla suuri lähde tukea, koska naiset alkavat puhua siitä, mitä on tekeillä itselleen. Aika paljon kaikilla tulee vielä vähän uutta äitivatsaa ja se alkaa olla vähän normatiivista.,
Jos olet harjoitellut aiemmin, poimi se, kun olet valmis ja anna itsellesi tauko, jotta se helpottuisi hellemmin. Yleensä suosittelen, ei picking it up, kunnes olet takaisin teidän koko toiminnan taso ja kunnes verenvuoto on täysin pysähtynyt kaksi viikkoa, koska se voi poimia synnytyksen verenvuoto, jos aloitat yli-käyttäessään. Se on hyvä merkki. Jos verenvuoto lakkaa, ja sitten aloitat kuntoilun ja verenvuoto tulee takaisin, niin saatat liioitella sitä hieman, joten takaisin sinne, missä olit ennen.,
EL | Mitkä ovat teidän top vinkkejä on joku, joka on siirtymässä synnytyksen aikana tai synnytyksen jälkeen?
AR / on tuki perustettu etuajassa. Asettaa itse jopa todellisuus, että uusi äiti, niin luonnollista kuin se voi olla, ei ole yleensä ’easy peasy’ ei ole väliä, mitä ystäväsi tai naapurit voisi sanoa. Pidä ottaen synnytystä multi ja fish oil koska ne antavat sinulle hieman vauhtia ravinteita ja syödä hyvin. Lepo. Huuhtele ja toista. Synnytyksen jälkeisten yrttikylpyjen käyttäminen (Jos olet tehnyt keisarileikkauksen, keskustele ensin kätilön tai lääkärin kanssa) voi olla myös mukavaa., Mikä tärkeintä, ole hellä itsellesi ja ole hyvin avoin pyytämään apua. Se on jyrkkä oppimiskäyrä, jota niin monet naiset tekevät eristyksissä. Se ei ole koskaan ollut niin historiallisesti koko maailmassa, eikä sen pitäisi olla sinullekaan nyt.