Tunnistamisessa ja hoidossa viivästynyt unijakso häiriö
Tilastot sanovat, siellä on 1–3 mahdollisuus, että sinulla on jonkinlainen nukkuva häiriö, joka pysäyttää sinut saada oikea määrä lepoa tarvitset ja on merkittävä vaikutus oman lifestyle. Yksi yleisimmistä näistä on viivästynyt univaiheen häiriö eli DSPD. Mutta mikä se on, miten se vaikuttaa meihin, ja mikä tärkeintä, miten voimme käsitellä sitä?
vaikeuksia laskea älypuhelinta alas ennen nukkumaanmenoa? Vielä yksi jakso tuota koukuttavaa Netflix-sarjaa?, On paljon syitä valvoa myöhään ja jos se tapahtuu vain silloin tällöin, se on luultavasti vaaratonta. Mutta jos siitä tulee tapa, voit vaarantaa itsesi viivästyneestä univaiheen häiriöstä.
mikä on viivästynyt unihäiriö?
Viivästynyt unijakso Häiriö kuvataan ’häiriö’ kehon Vuorokausirytmin, joka aiheuttaa viive nukkua kuvio kaksi tuntia tai enemmän. Toisin sanoen DSD pitää meidät hereillä pidempään, viivästyttää heräämistä aamulla ja aiheuttaa lopulta väsymystä., Vaikka unen DPSD sairastuneille on normaali, viivästynyt sen saavuttaminen ja se, että se on usein lyhyempi kesto voi aiheuttaa häiriöitä työ-ja muita sosiaalisia vaatimuksia, ja ne olisi käsiteltävä, jos se aiheuttaa tällaisia ongelmia., Yleensä, DSPD sairastuneille voi olla sanoi on seuraavia oireita –
- viive nukkumistavoissa suhteessa toivottu tai vaadittu aikataulu
- Ongelmia nukahtaminen haluttuna ajankohtana
- Ongelmia herääminen haluamaasi aikaan
- On näitä oireita vähintään seitsemän päivää
Hoito
Kun hakeutuu hoitoon Viivästynyt unijakso Häiriö, se on tärkeää sulkea pois muut mahdolliset syyt ongelman., Näitä voivat olla toinen unihäiriöt, diagnosoimaton sairaus, sivuvaikutuksia määrätty lääkitys tai päihteiden väärinkäyttöä. Tutkimukset osoittavat, että 50% DPSD sairastuneille myös kokea masennusta, jotta varmistetaan oikea ongelma on tunnistettu, on tärkeää ensimmäinen askel mitään hoitoa. Jos epäilet, että sinulla on viivästynyt unihäiriö, suosittelemme ottamaan yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Ensimmäisen tutkimuksen ja vahvistetun DSPD-diagnoosin jälkeen lääkäri voi suositella hoitosuunnitelmaa., Yleensä tämä keskittyy neljään alueeseen, joista ensimmäinen pyrkii suunnitelmallisesti parantamaan nukkumistottumuksia – niin sanottuun unihygieniaan.
4 tapoja torjua Viivästynyt unijakso Häiriö
Luoda parempi nukkua hygieniaa
Vaikka jotkut löytää termi harhaanjohtava, nukkua hygieniaa yksinkertaisesti kuvaa luoda terve nukkumaanmenoa ja nukkua tottumukset., Antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet nauttia unen laatu voidaan optimoida välttämällä kofeiinia tai alkoholia ennen nukkumaanmenoa, ei syödä liian myöhäistä, jossa on mukava lämpötila makuuhuoneessa ja osallistu ripeää liikuntaa myöhään illalla.
Chronotherapy
Kuten nimestä voi päätellä, chronotherapy on aika-pohjainen hoito, joka liittyy asteittainen soveltaminen uuden nukkua aikataulu. Tämä aikataulu viivästyttää nukkumaanmenoa yhdestä kolmeen tuntia kuuden päivän välein, kunnes haluttu vaikutus ja nukkumaanmenoaika on saavutettu.,
Melatoniini täydentää
Melatoniini on hormoni, aivoista, joka ohjaa kehon uni ja herätä toimintoja. Keho tuottaa öisin enemmän ja tuotettuun määrään vaikuttaa myös valolle altistuminen. Melatoniini lisäravinteet ovat usein määrätty unettomuus tai DPSD ja joissakin tapauksissa counter aikaeron.
Kirkas valohoito
Kirkas valo hoito on yksinkertainen mutta todistettu menetelmä palauttaminen kehon Vuorokausirytmin. Tällä hoidolla potilas altistuu kirkkaalle valolle varhain aamulla, heti heräämisen jälkeen., Illalla (erityisesti tuntia ennen nukkumaanmenoa) sovelletaan päinvastaista – toisin sanoen kirkasta, ulkovaloa vältetään. Näin voidaan luoda perusta paremmille unirutiineille.
on paljon hyviä vinkkejä paremman yöunen saamiseen. Kuitenkin, DPSD, kuten mikä tahansa unihäiriö, on ongelma, joka pitäisi ottaa vakavasti ja suosittelemme, puhua terveydenhuollon ammattilainen, jos univaikeudet aiheuttavat terveyteen liittyviä kysymyksiä tai merkittäviä häiriöitä elämääsi.