tuntuu rankalta treenin jälkeen? Se voisi olla ’kunto krapula’

– todella vankka krapula voi tehdä sinulle kysymys, teidän olemassaolonne tarkoitus, jokainen valinta olet tehnyt tähän hetkeen.,

mutta kirpeimmänkin krapulan keskellä on osa, joka tietää tämän hinnan, kun päättää tiistaina ottaa kuudennen drinkin. Voit tehdä rauhan sen kanssa.

mikä ei tunnu reilulta, on kokea krapulan tuska sen jälkeen, kun on tehnyt jotain yhtä hyveellistä kuin treenannut. Fitness-krapulat ovat kuitenkin yleisempiä, mitä voisi ajatella.

tuoreen Amerikkalaisen tutkimuksen, 25% kunto rakastaa on todella jäänyt toimi, koska ne tuntui niin rankka päivä sen jälkeen, kun workout.,

55% on kärsinyt niin pahasta treenikapulasta, että se sai heidät pysymään sisällä koko päivän. Tämä ei ole se endorfiinihuhu, jota meille luvattiin.

fitness – krapula ei ole vain lihasten arkuutta-se on enemmän. Se tuntuu aidosti krapulalta. Voit olla uupunut, pahoinvoiva, jopa ahdistunut-ja se tekee todellisen lommon fitnesshallintoihimme.

– Laura Malcolm on Superleague koripallo pelaaja, joten koulutus ei ole vain harrastus – se on hänen koko uransa. Hän pyörittää myös mittatilaustyönä netball-valmennussessioita, joten hänellä ei ole varaa huonovointisuuteen kovan treenin jälkeen.,

’olen yleensä saada fitness ”krapula” kun olen kaksinkertaistunut ylös istuntoja, tai lopettaa kovan harjoituksen myöhään illalla,’ Laura kertoo Metro.co uk.

’Joskus junalla neljä tuntia, joilla on vähän tai ei rikkoa ja tämä yleensä sisältää nosto minun max painot huone seurasi beasting siitä, koripallo tuomioistuimessa.

’Jos annan sen minun kaikki molemmissa istunnoissa sekä saada kotiin ja sänkyyn myöhään, tiedän minä herätä seuraavana aamuna krapulan tunne. Olen letarginen, spaced out ja täytyy kuoria itseni sängystä.,”

tämä epämiellyttävä ilmiö ei vaivaa pelkästään huippu-urheilijoita. Myös nuorempi lääkäri Aishah Muhammad saa sen.

’Jos olen yli-harjoitus tai harjoitus, kun henkisesti en tunne sitä, löydän itseni väsynyt seuraavana päivänä. Sen seurauksena tunnen itseni usein henkisesti tyhjäksi, Aishah kertoo.,

’minulle, että krapula tunne voi olla sekoitus väsymystä ja joskus pahoin.”

so what ’ s going on? Miksi treenimme saavat meidät syöksymään ulos seuraavana päivänä?

on oikeastaan tieteellinen syy.

”on aika tavallista, että rankan treenin jälkeen tuntuu rajulta”, sanoo MEDEXPRESSIN LÄÄKÄRINEUVOS Clare Morrison.

’Ensinnäkin, rasittava liikunta aiheuttaa veren siirretään pois alkaen ruoansulatuskanavan, lihakset, sydän ja keuhkot.,

Jos et syö runsas ateria juuri ennen liikuntaa, se ei ole pilkottu kunnolla, mahdollisesti aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.

’lisäksi liikunta kuluttaa glukoosia, ja glykogeenivarastot, mikä johtaa pahoinvointi, päänsärky ja vapina.

’, Koska verisuonet laajenevat harjoituksen aikana, ja neste ja suola on menettänyt muodossa hiki, se on yhteinen verenpaineen jälkeen raskaan harjoituksen, liipaisu pyörrytys ja heikotus.

Jos et tuntuu hyvältä treenin jälkeen, on olemassa asioita, voit tehdä nopeuttaa elpymistä. Se liittyy ravintoonne.,

’Eivät juo riittävästi vettä sammuttaa janosi, mutta muista, että juominen liikaa vettä, ilman, että syö hieman suolaa, voi tehdä suolaa putoavat liian alhainen, sanoo Tohtori Morrison.

” Tämä aiheuttaa sekavuutta, päänsärkyä, kramppeja ja pahoinvointia. Lisää siis ruokaasi hieman suolaa, ehkä keksien, suolattujen pähkinöiden tai liemen muodossa.

’syödä mieluiten 30 minuutin kuluessa viimeistely teidän käyttää rutiinia.

’Syödä puhdistamaton hiilihydraatteja täydentää glykogeenivarastot, ja vähärasvaista proteiinia auttaa korjaus väsyneitä lihaksia., Hyvä treenin jälkeinen ateria olisi esimerkiksi täysjyväpaahtoleipä munakokkelilla tai tonnikalaa ja ruskeaa riisiä.

’Banaanit ovat myös ihanteellinen, koska, samoin kuin on hyvä lähde hienostunut hiilihydraatteja, ne sisältävät myös paljon kaivattua kaliumia.

’Vältä alkoholia ja kofeiinia, jotka voivat tehdä sinulle enemmän kuivattu ja järkyttää vatsaan.”

joten ei koiran karvoja tällaiseen krapulaan sitten.

tuon amerikkalaistutkimuksen mukaan 60 prosenttia kyselyyn vastanneista sanoi, etteivät tiedä tarpeeksi ruokavaliosta ja palautumisesta, jotta tietäisivät parhaat askeleet liikunnan jälkeen. Se voi olla ongelman ydin.,

sekä vastustamalla kehoaan liian kovaa, on myös todella tärkeää palautua kunnolla treenin jälkeen.

Lepo ja palautuminen ovat tärkeitä tekijöitä workout rutiini, joka ei ainoastaan varmista, että välttää kunto burnout, mutta myös auttaa sinua tehdä voittoja pitkällä aikavälillä.

Jos kunto krapulaa vaikuttavat säännöllisesti, se voi olla aika ottaa tarkemmin, mitä teet treenin jälkeen ja selvittää, miten voit olla hieman ystävällisempi kehon.,

---