Työ Ahdistusta: 10 Vinkkejä Hallita Ahdistusta Työssä

Työ ahdistus voi merkittävästi vaikuttaa elämän laatuun ja jättää laskee alas minuuttia, kunnes viisi kello tulee noin. Noin kolme neljästä ihmisiä, joilla on stressiä tai ahdistusta elämässään sanoa, että se häiritsee heidän jokapäiväiseen elämäänsä, ja työpaikalla ei ole poikkeus. Ahdistus voi vaikuttaa suorituskykyyn työssä, työn laatu, suhteet työtovereiden, ja suhteet valvojien kanssa., Ja jos sinulla on diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö, nämä haasteet voivat osoittautua vieläkin vaikeammiksi.

ihmiset kertovat, että aikataulut ja vaikeiden ihmisten kohtaaminen ovat suurimpia syitä työperäiseen stressiin.1 ristiriita työpaikalla herättää monia erilaisia reaktioita. Jotkut ihmiset rakastavat draamaa, kun taas toiset mieluummin piilottaa alla työpöydät, kunnes hälinä laantuu. Riippumatta siitä, menestytkö konfliktissa vai et, tehokkaan viestinnän puute työpaikallasi voi aiheuttaa melkoista ahdistusta., Kun ahdistuneisuus vaikuttaa näkyvästi useisiin toimistossa oleviin ihmisiin, stressitaso voi tuntua lähes tarttuvalta. Ihmiset alkavat kaivata enemmän työtä, työn laatu laskee, ja työkaverit alkavat juoruta tai purkaa sen sijaan, että he työskentelisivät yhdessä ongelmien ratkaisemiseksi. Ihmiset lakkaavat puhumasta toisilleen, alkavat kerätä vuoria epäkohtia, ja ympäristöstä voi tulla suorastaan myrkyllinen.

ensimmäinen askel työahdistuksen hallinnassa on henkilökohtaisen hyvinvointisuunnitelman rakentaminen., Jos olet saada riittävä uni, syöminen terveellistä, käyttäessään, ja harjoittaa sosiaalista toimintaa työn ulkopuolella, sitten sinun kertoimet laskussa työpaikalla ahdistusta on paljon suurempi.

mutta ahdistuksen vähentäminen työpaikalla vaatii silloin tällöin muutakin kuin mindfulness-harjoituksia tai joogatunteja. Sinun on myös tutkittava, miten toimit työpaikkajärjestelmässä ja miten suhtaudut toisiin. Piileskeletkö pomoltasi? Juoruiletko työtoverisi kanssa naapurikopissa? Odotatko puhumista, kunnes olet suuttunut tai purskahtanut itkuun?, On olemassa muutamia yksinkertaisia strategioita voit alkaa tutkia ja harjoitella auttaa sinua saapumaan töihin rauhallisemmin eikä ota huolia kotiin kanssasi. Lisäksi etsivät ammattiapua hallita ahdistusta, voit käyttää näitä ihmissuhde-strategiat auttaa alentamaan yleistä ahdistusta toimistossa ja auttaa sinua pysymään rauhallisena, keskittyneenä ja tuottava. Katsotaanpa muutamia.

Tiedä Kaikkien nimiä

Ottaa kiinteä one-to-one suhde ihmisten kanssa toimistossa helpottaa ongelmien kanssa alkuperäinen pikemminkin yksilön kuin juoruilu tai tuuletus muille. Tämä lähtee siitä, että tuntee ihmisten nimet ja velvollisuudet. Jos unohdat henkilön nimen, älä kehtaa kysyä uudestaan. Koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa rakentaa vahvempia suhteita toimistossa.

Pyytää Apua

Kun työ on hektistä, se on aivan liian helppo sanoa ”kyllä”, vaikka et ymmärrä, miten tehdä jotain., Mutta vaiva pyytää apua tai selvennystä on sen arvoista pitkällä aikavälillä, ja se voi vähentää yleistä ahdistusta siitä vastuuta. Avun pyytäminen viestii myös esimiehille, että aidosti välittää hyvän työn tekemisestä.

Välttää Kolmiot

Monet työpaikat ovat rakennettu juoruilu työkavereiden tai tuuletus noin toiset. Vaikka tämä voisi tarjota tilapäistä helpotusta tai viihdettä, se vain lisää jännitystä ja stressiä. Sen voi melkein tuntea leijuvan ilmassa, kun toimisto on täynnä tällaista negatiivisuutta., Yhdessäoloa jonkun kanssa puhumalla kolmannesta ihmisestä kutsutaan ”kolmiomittaukseksi”, ja se on epäterve tapa hallita työahdistusta. Esimerkkejä kolmiot saattaa sisältyä juoruilu kolmas henkilö, joku kritisoi heidän selkänsä takana, ja niiden käyttäminen syntipukkina.

vaikka voisi olla houkuttelevaa uskaltautua työkaveriin, mieti, miten voit pitää asian sinun ja sen henkilön välillä, jonka kanssa sinulla on ristiriitoja. Vaikka se voi olla vaikeaa aluksi, voit vähentää ahdistusta lähestyy yksilön ja kommunikoida tilanteen tosiasioita., Kerro heille, että haluat päästä ratkaisuun ja olet motivoitunut luomaan avoimen ja rehellisen työpaikan. Jos olet työnantaja tai esimies, pohtia, miten voit kannustaa työntekijöitä toimimaan konfliktissa keskenään ja lähestyä sinua rehellisesti, jos heillä on ongelma johtajuutta.

asettaa rehellisiä määräaikoja

ahdistuneet ihmiset suostuvat joskus määräaikoihin ja aikatauluihin, joita he tietävät, etteivät he voi täyttää. Usein on parempi olla rehellinen etukäteen kuin pyytää myöhemmin anteeksi., Ei jokainen määräaika on neuvoteltavissa, mutta se säästää tunteja ahdistusta, jos voit olla rehellinen etukäteen ja työskennellä hallittavassa tahdissa. Ja jos saat työn valmiiksi etuajassa, se saa sinut näyttämään vielä paremmalta.

käytä neutraalia kieltä

neutraalin ja rauhoittavan kielen opettelu toimistossa voi auttaa vähentämään kaikkien ahdistusta töissä. Erimielisyydet ovat helpommin hallittavissa, kun aloittaa lausunnon, ”Here’ s what I ’m thinking,” ja lopettaa sen, ” mitä ajattelet?”Tämä antaa ihmisille tunteen, että heillä on panosta ja tekee heistä todennäköisemmin kuulla, mitä sanot., Kysymyksiä, kuten: ”mitä me kukin voisimme tehdä tälle asialle?”tai” miten voisimme estää tämän tulevan esiin tulevaisuudessa?”ovat myös hyviä ongelmanratkaisuun.

pysy yhteydessä

ihmisen vaisto välttää tai katkaista yhteyden ihmisiin, jotka tekevät meistä epämukavia, eikä työpaikka ole poikkeus. Ehkä lakkaat vastaamasta sähköposteihin, joihin et osaa vastata. Tai ehkä välttelet taukohuonetta sen jälkeen, kun olet ollut erimieltä kiusaavan työkaverin kanssa. Ehkä yrität väistää päivän, ennen kuin pomosi saa sinut kiinni kysymyksellä., Välttelyn ongelma on se, että se on vain hyvin väliaikainen ratkaisu. Että kiertämällä tunne vatsassa tai muuta työtä ahdistus oireet vain pahenee ajan enemmän käytät etäisyys tapa hallita eri mieltä, sekavuus, tai muita vaikeita tunteita.

kontakti on lihas, jota pitää joustaa, jotta se vahvistuu. Mitä enemmän lähestyt ongelmia ja kommunikointia, sitä vähemmän se ahdistaa sinua pitkällä aikavälillä. Suurilla johtajilla on kyky pitää yhteyttä ihmisiin, joilla on erilaisia näkökulmia tai työtapoja., Oleskelevat yhteyttä voi myös auttaa sinua parantaa sanomalla ”ei” uusia tehtäviä, jotka saavat sinut ylityöllistettyjä ja vähemmän tehokasta työsi.

Älä Vedä Muita Alas

Toimisto draama voi olla viihdyttävä ajoittain, mutta se lopulta tekee ympäristöä enemmän stressiä ja heikentää moraalia. Kokeile vaihtaa puheenaihetta, kun ihmiset puhuvat huonosti työkavereista tai pomosta tai keksivät vain syyn poistua huoneesta. Älä vastaa tekstareihin tai sähköposteihin, joilla yritetään raahata muita alas.,

kannusta henkilökohtaisiin keskusteluihin

voi olla uskomattoman vaikeaa tulkita tunteita ja intensioita sähköisesti. Paljon työpaikkaahdistusta tulee siitä, että tulkitsee sähköposteja väärin tai odottaa kuulevansa vaikeasta aiheesta. Jos jokin asia huolestuttaa sinua erityisen paljon, älä pelkää vastata puhelimeen tai käydä henkilökohtaista keskustelua asioiden selvittämiseksi.

Keskittyä Tosiasiat

mieltäsi ja tunteita voi tuntea veti eri suuntiin, kun tuntuu ylikuormitettuja, aliarvostettu tai väärin., Paras tapa vähentää ahdistusta on hallita keskustelua ja sitä, mitä viestitään. Yritä verbalisoida se, mikä nimenomaan aiheuttaa ahdistusta ja pyydä muita ihmisiä jakamaan näkemyksiään. Sitten muista ilmaista, miten haluat tämän erityisen konfliktin ratkeavan. Keskity tilanteen tosiasioihin ja pysy nykyhetkessä. Nyt ei varmaan ole paras hetki ottaa esiin epäkohtia, vaikka ne tuntuisivat kuinka merkityksellisiltä.

Se on houkuttelevaa vetää pois teidän arsenaali valituksia, kun tuntuu, reaktiivinen, mutta alentaa ahdistusta ei ole kyse voittamisesta. Kyse on ratkaisemisesta., Yritä välttää tunnetasolla latautuneita liioitteluja, joissa käytetään sanoja ”aina” tai ” ei koskaan.”Aloita lauseesi” minä ”- lausunnoilla, koska” sinä ” kuulostaa liian syyttävältä. Jos olet huolissasi haihtuvia reaktio työtoveri, sitten harkita välittäjänä, yleensä HENKILÖSTÖOSASTON edustaja, liittyä keskusteluun.

Pääsy Resursseihin

Monilla työpaikoilla on tarjota neuvontaa läpi työntekijän avustusohjelmien (EAPs) tai voi yhdistää sinut mielenterveyden yhteisön voimavaroja, joiden avulla voit hallita ahdistusta., Vaikka ahdistuksesta puhuminen voi tuntua pelottavalta, kun ottaa vastuun hyvinvoinnistaan, toimii roolimallina muille työpaikoilla.

kun rakennat vakaampia suhteita, parannat viestintää ja pyydät apua, koko toimisto hyötyy. Ahdistus on aina läsnä jossain määrin jokapäiväisessä elämässä, mutta ei sen tarvitse häiritä tehdä hyvää työtä ja nauttia ammatti. Muista, vaikka ahdistus on epämiellyttävä tunne, se on myös mahdollisuus kasvaa urasi., Enemmän voit kohdata ahdistusta työpaikalla sijaan ajaa pois tai yksinkertaisesti valittavat, sitä enemmän merkittävä stressitekijä on tehdä sinusta tuntuu pois teidän peli.

---