Vegaani Broilerin Siivet (Terve Buffalo Kukkakaali Puree)
Tarjous, rapea, flavorful ja hauskaa – kuka olisi uskonut, että kukkakaali voi olla niin mahtava? Vaikka et ole koskaan ollut innokas kukkakaali, olemme myönteistä, että meidän vegaani kanansiipiä voi täysin muuttaa suhdettasi tämä cruciferous vihannes.,
Meatless alkupaloja ja välipaloja ovat todella tulla ulos varjoista muutaman viime vuoden aikana, ja se alkaa tulla sosiaalisesti hyväksyttävää nykyään palvella levy täysin kasvipohjaisia hyvyyttä koko joukko lihan ystäville.
suuntaus kohti kasvi-centric ruokavalio on fantastinen ja osoittaa, että voit on kaikki maku ja mukavuutta tunnettu aterioita säästäen eläinten elämää ja parantaa terveyttä merkittävästi.
Jos olet uusi syömään kasviksia (ei häpeää tässä!,), älä pelkää-buffalo-kukkakaalin puremat, jotka olemme jakamassa kanssasi, eivät muistuta kovin paljon kasviksista!
Tämä tekee niistä täydellinen nirso syövillä, ei ole väliä, jos se olet sinä tai joku muu perheestäsi. Koska niiden ihana maku ja lohduttava rakenne, nämä buffalo siivet ovat suuri yleisömagneetti, lapsiystävällisiä ja osuma jokaisen puolueen.
salaisuus on tuplata ne herkullisilla mausteilla ja tekstuureilla! Sanotaan näin: toivomme, että kaapissasi on maissihiutaleita, koska ne todella vievät rapeuden seuraavalle tasolle!,
Ei ainoastaan ne ovat hyvä korvike lihaa-pohjainen välipala kannalta, miten ne näyttävät, mutta nämä buffalo siivet ovat myös pieni-ish hiilihydraatteja ja tarjota kunnollinen määrä proteiinia.
Meidän resepti vaatii melko paljon vain 7 ainesosia, useimmat niistä perus katkottua ruokia, ja siellä on jopa muutamia tapoja tehdä kaikesta helpompaa!
But first things first-what are we talking about here?
Mitä Vegaani Broilerin Siivet?,
vegaaniset kanansiivet ovat yksinkertaisesti kasvipohjainen, lihaton versio lihapohjaisista kanansiivistä.
– Tulee monissa eri lajikkeita, voit tehdä niitä seitan jäljitellä lihaisa rakenne tai mennä koko ruoka-versio, joka vaatii kukkakaali florets.
Kuten voitte kuvitella, joitakin yksittäisiä sävellyksiä tule lähemmäksi ”real deal” kuin toiset – ehkä he eivät yritä olla niin täydellinen kuin mahdollista, niin että on täysin kunnossa. Veganismi ei tarkoita, että sinun pitäisi noudattaa terveellistä ruokavaliota!,
sitten on vegaanisia kanansiipiä jauhopohjaisella taikinalla ja niitä, jotka on useimmiten vain päällystetty kastikkeella (puhveli tai barbeque). Useimmat reseptit on runsas määrä margariinia tai öljyä – koska tämä on terveys-keskittynyt sivusto, et löydä näitä meidän kukkakaali puree.
muuten, jotkut ihmiset saattavat haluta aloittaa keskustelua siitä, onko tai ei-vegaanit voivat soittaa kasvi-pohjainen broilerin siivet ”kanaa” ja ei vain kukkakaali siivet. Kuulemme kyllä.,
Vegaaneille halua vihjata, että siivet tehty seitan tai kukkakaali ovat samat kuin kanan siivet; he vain luoda tuttu resepti elintarvikkeita he ovat hyvin syöminen. Ja koska haluamme kutsua lisää lihansyöjiä kokeilemaan kasvipohjaisia ruokia, tämä nimi voi olla houkuttelevampi.
vegaaniruokavalioon siirtyminen (opas + tulosteet) →
kasvipohjaisten siipien resepti on todella terveellinen ja luontaisesti gluteeniton! Se on kasvispainotteinen, suhteellisen vähän hiilihydraatteja, vähän rasvaa mutta oh-niin-herkullinen.,
Heck, Let ’ s just write a whole section about why we love this vegan comfort food so much!
Miksi Nämä Ovat Paras Buffalo Kukkakaali Puree
Vaihtamalla pois liha kasvikset on melko paljon aina hyvä idea meidän kirjoja. Ei vain siksi, että olemme eettisiä vegaaneille ja usko, että eläimiä olisi nähnyt ruokaa, mutta koska pelkkä määrä terveyshyötyjä tämä valinta on meille!
olet luultavasti hyvin tietoinen siitä, että voisimme kaikki hyötyä siitä, että syömme enemmän kasviksia., CDC: n mukaan vain Joka kymmenes aikuinen syö tarpeeksi hedelmiä tai vihanneksia!
paljonko riittää? No, suositus oli ”viisi päivässä”, mutta syöminen 10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, voi estää jopa 7,8 miljoonaa ennenaikaista kuolemantapausta maailmanlaajuisesti vuosittain, tutkijat sanovat.
Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti välttämättömiä hivenaineita ja vähän kaloreita – mutta suoraan sanottuna, he eivät aina maistuu niin hyvältä. Siksi tykkäämme jakaa reseptejä, kuten nämä maukkaat kukkakaalinpuremat! Slathered sisään herkullinen (mutta terve!) kastike, kukaan ei voi pitää sormiaan irti niistä.,
Buffalon kukkakaalisiipien suosioon on syynsä! Voit syödä suurempi määrä verrattuna ”todellinen” kanansiipiä, mutta ne eivät ole niin paljon kaloreita ja ei paina sinua alas.
Here ’ s what else is great about them!,ly runsaasti proteiinia ja suuri lihan korvaaminen
Pidä käsittelyssä nähdä, miten voit tehdä tämän paistetaan hyvyys, joka on hieman koukuttava, mutta helppo vyötärön.,
Koko-Opas, Kalori Tiheys →
Miten Tehdä Vegaani Kanansiipiä
On olemassa erilaisia menetelmiä tehdä vegaani kanansiipiä. Voit ostaa ne pakattuina kaupasta ja vain leipoa tai paistaa ne-mutta tämä tieto ei ole, Miksi tulit reseptipostiin.,
versiomme kasvipohjaisista siivistä vaatii pari edullista, mutta terveellistä ruokaa, jotka ovat monissa kotitalouksissa usein niittejä. Jos se ei sisällä henkilökohtaisia keittiössä tai ruokakomero, ei hätää – kaikki reseptit ovat helposti muokattavissa, joten ei todellakaan ole lähes mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi pystyä tekemään niitä.
Ensinnäkin, sinun täytyy rikkoa tai leikata kukkakaali osaksi bite-sized florets (ei liian pieni, vaikka!). Sitten vain vatkaa ainekset gluteeniton taikina ja tasaisesti takki kukkakaali florets, ravistamalla pois ylimääräinen taikina.,
Seuraava, ja suosittelemme, että seuraat tätä askelta, mutta se voitaisiin teoriassa ohittaa, päällystää tahmea taikina maissihiutalemuruilla! Kyllä, maissihiutaleita.
nyt ne pitää vain laittaa pergamenttipaperilla vuoratulle leivinpaperille ja leipoa 20 minuuttia. Sen jälkeen, takki ne teidän kotitekoinen tai kaupasta ostettu buffalo-kastikkeella ja paista vielä 10 minuuttia – nyt, olet jäänyt herkullisen tarjouksen ja rapea vegaani kanaa siivet, jotka ovat todella terveellistä sinulle!,
Jos olet todella nälkäinen, tai on yksi niistä laiska päivää (kuten me kaikki teemme joskus), voit yksinkertaisesti paista niitä ensin 20 minuuttia ja käyttää buffalo kastike kuten pulahtaa oman paistettu siivet! Emme tuomitse.
katso itse, kuinka helppoa heidän on tehdä katsomalla lyhyt videomme tällä sivulla!
Buffalo Kukkakaali Tacoja →
Mitä Vegaani Broilerin Siivet on Tehty?,
- Kukkakaali – koko elintarvikkeet, kasvi-pohjainen peruselintarvike, joka on vähän kaloreita ja voi kääntyä kauniisti tarjouksen, kun paistetaan
- Kikherne Jauhoja – gluteeniton ja korkea-proteiinia perusta meidän taikina flavorful; voidaan vaihtaa muita jauhoja haluat mieluummin käyttää
- kasvipohjainen Maito – tehdä taikina mukava ja kermainen; käytämme aina soijamaitoa, koska se on halpaa, korkein proteiinia ja tarjoaa indetectable maku
- Mausteet – taikina ominaisuuksia, valkosipuli, kumina, paprika ja suolaa, mutta voit lisätä mitä haluat täällä!,
- Muroja – valinnainen, mutta erittäin suositeltavaa, rapea pinnoite!
- Buffalo Kastike – me tarjoamme sinulle terve ja helppo kotitekoinen resepti, mutta voit käyttää mitä tahansa kaupasta ostettu lajike, kuten
Kuten edellä mainittiin, vegaani siivet voidaan valmistaa erilaisia ruokia, ja olet vapaa yrittää useita reseptejä löytää henkilökohtainen suosikki!
enemmän kätevä versio, käytä kaupasta ostettu vegaani kuuma kastike (Cholula, Frank ’ s RedHot, Sriracha, Tabasco, ja Tapatío ovat kaikki vegaani mukaan PETA).,
Jos olet valmis tekemään oman terveellisen buffalo-kastikkeen, voit vapaasti leikkiä mausteilla ja kuumuuden tasolla!
uunissa paistettu siivet maistuvat joitakin kermainen vegaani ranch dip, rapeita vihanneksia tai pizza! Mutta lisää siitä myöhemmin.
Nämä kukkakaali puremat ovat paras syödä suoraan uunista, ja ne ovat aina olleet niin suosittuja, että meillä ei ole koskaan ollut käsitellä mitään tähteitä, joten emme voi rehellisesti sanoa, ovatko he pitävät hyvin jääkaapissa.,
Jos haluat tuoda niitä mukanasi puolueen tai kerääminen, älä säilytä niitä ilmatiiviissä astiassa – se saa siivet todella pehmeä.
1 Viikon Vegaani Ateria Prep →
Miten Tehdä Terveellisiä Buffalo Kastike
Tämä resepti on vielä helppo ja melko nopea, lupaamme! Jos olet päättänyt tehdä oman kotitekoisen kokoruokakasvipohjaisen buffalo-kastikkeen, Kuuntele.
teemme tästä öljyttömän, sokerittoman ja eläintuotottoman. Oletko mukana?,
Kaikki mitä tarvitset on muutamia hyvin yksinkertainen ja muutaman ei-super-perus ainekset, jotka vaihtelevat tomaattipyree, etikka, valkosipuli jauhe ja chili jauhe kuoppainen päivämäärät, ja hampun siemeniä.
Kaikki menee tehosekoittimeen kunnes se on mukavaa ja sujuvaa, ja puomi, olet valmis!
sen Sijaan käyttää voita, joka on korkea tyydyttyneitä rasvoja, meidän buffalo-kastike on valmistettu terveellistä terveellistä hamppu siemenet lisätä creaminess – näitä pieniä siemeniä, tarjota terveellisiä mineraaleja sekä omega-3-rasvahappoja, joten miksi ei mennä sitä reittiä?
terveellinen Buffalo-kastike →
miltä vegaaniset Kanansiivet maistuvat?,
vastataan ensin ilmiselvään kysymykseen: kukkakaalin siivet eivät maistu kanansiiviltä. Onneksi! Koska se tarkoittaa, että ne ihmiset, jotka eivät ole innokkaita maku ja koostumus lihaa (kuten meitä) voi olla hauskaa ja terveellistä naposteltavaa nauttia juhlien aikana.
Riippuen siitä, kuinka kauan leipoa kukkakaali siivet, ne voivat tulla todella pehmeä sisältä. Sinun täytyy tehdä tämä keskipitkällä tai alhaisessa lämpötilassa, jotta taikina ei pala ja nosta lämpöä rapeaksi viimeistelyksi!,
Koska jokainen uuni on erilainen, varmista katsella kukkakaali wings ensimmäinen kerta, kun teet niitä, joten ne eivät pala, sitten säädä paistoaika vastaavasti.
herkullisten vegaanisiipien salaisuus on ehdottomasti kastikkeessa! Usko meitä: oikeilla mausteilla saat kaiken maistumaan fantastiselta. Reseptimme saa sen aikaan.
joten, jos olet lihattoman alkuruoan äärellä tai haluat löytää helppoja tapoja saada perheesi syömään enemmän kasviksia, kokeile ehdottomasti kukkakaalinpuremia!
ovatko nämä kukkakaalin puremat mausteisia?
Jos noudatat tarkkaa reseptiämme, ei oikeastaan., Päätimme mennä miedompiin kukkakaalinpuremiin, jotta ne olisivat todella perheystävällisiä! Loppujen lopuksi ne ovat erittäin hauskaa ruokaa lapsille, jotka eivät useinkaan kestä mausteista ruokaa erittäin hyvin.
Mutta jos haluat tehdä mausteinen kukkakaali puree, yksinkertaisesti ylös määrä chilijauhetta buffalo kastike! Tai osta kaupasta tulista buffalo-kastiketta. Helppo nakki!
Riippuen siitä, mitä olet palvella vegaani siivet, voit tasapainottaa mausteisuutta – kermainen tofu tai cashew-dip, esimerkiksi, tekee hyvän istuvuuden ja mahdollistaa kuumempi siivet!,
Käännä Kukkakaali Pizza →
Kuinka Monta Kaloria Ovat Vegaani Broilerin Siivet?
Jos haluat laihtua tai säilyttää terveen painon, tulet yksinkertaisesti rakastamaan reseptiämme! Ei ole yllätys, että lihapohjaiset siivet ovat kalorimäärältään paljon korkeammat kuin kasvipohjaisilla ruoilla tehdyt.
Mukaan fitbit, yksi annos buffalo kanansiipiä tulee alas 416 kaloria, yli puolet tulee (enimmäkseen tyydyttynyttä) rasvaa.,
Jos et mene seitan oman sitkeä pohja, kuten tässä resepti, voit päätyä 333 kaloria per annos, joka ei ole liian huono, varsinkin kun otetaan huomioon, että ne ovat myös tehty vegaani voita.
Kuten meidän koko elintarvikkeet, kasvi-pohjainen versio, voit syödä paljon enemmän flavorful hyvyys silti tunne kevyt ja miellyttävän kylläinen!
Yksi annos on vain 250 kaloria, joista 27 lähtöisin (tyydyttymätöntä) rasvaa – plus, saat 10 grammaa proteiinia.,
Fun fact: sama määrä kaloreita liha-pohjainen kanansiipiä on kuluttaa 14 grammaa proteiinia, mutta 188 kaloria rasvasta – joista jälkimmäinen tekee jopa 75% kokonaismäärästä kaloreita!
valitettavasti se on enimmäkseen tyydyttynyttä ja transrasvoja, jotka molemmat eivät suosi kehoasi tai ylläpitävät tervettä painoa.
Jos haluat laskea kalori sisältöä meidän vegaani kanansiipiä entisestään, voit valita tee taikina veden kanssa sen sijaan, että kasvi maitoa.,
Miten Palvella Buffalo Kukkakaali Puree
Jos haluat käyttää niitä, koska alkupala juhlissa tai kerääminen, palvella vegaani siivet suuri lautasella sekä joitakin rapeita raakoja kasviksia ja kermainen vegaani dip – kuten näette meidän kuvia. Rakastamme ranchia, sinihomejuustoa tai aiolia.
tämä vegaaninen hunajasinappi tekee myös mainion dippikastikkeen. Älä huoli – puremat ovat isoja maussa, eivätkä petä vieraitasi peliajan välipalana!,
voit myös saada luovia ja viedä nämä helpot kukkakaalinpuremat seuraavalle tasolle! Tässä muutamia hyviä reseptejä voit tehdä meidän vegaani kanansiipiä:
- Cheesy Vegaani Buffalo Kukkakaali Pizza
- Maple Bataatti Kukkakaali Huivi
- Lopullinen Vegaani Buffalo Kukkakaali Sandwich
- Buffalo Kukkakaali Mac ja Juustoa
- Kukkakaali-Tacoja Yrttistä Ranch
- Arkki Pannulla Vegaani Buffalo Chicken Nachos
Nämä ideat tulevat jotkut meidän suosikki bloggaajien, joten varmista, että voit jättää heille joitakin rakkautta, jos et kokeillut niiden resepti.,
Helppo Vegaani Ranch Dip →
Haluatko Enemmän Helppo kasvipohjaisia Reseptejä?
Awesome! Blogissamme on aika paljon annettavaa. Olemme erikoistuneet helppoihin mutta terveellisiin vegaanisiin aterioihin, jotka ovat ihmisjoukon miellyttäjiä ja todella muokattavissa. Katso nämä reseptit seuraavaksi!,
- Vegaani Papu & Kasvis Chili
- Kermainen Proteiinia Pesto Pasta
- Helppo Papu Burritos
- Sieni & Herne Risotto
- One-Pot Pasta Marinara
Mutta nyt, toivomme, että emme ole jaettu tarpeeksi vihjeitä, jotta voit luoda oman version täydellinen vegaani kanansiipiä!
mitkä ovat suosikkisi kasvipohjaisia alkupaloja, ja oletko kokeillut kukkakaalisiipiä aiemminkin? Jos noudatat reseptiä, kerro alla olevissa kommenteissa, miten kävi, ja muista merkitä meidät Instagram!, Voit myös pinota reseptin suosikkilaudallesi.,itted
palvelee
- Porkkana, selleri ja kesäkurpitsa tikkuja
- Vegaani ranch dip
Käyttöohjeet
Tee kukkakaali wings
- taikina, sekoita kaikki kuivat ainekset (paitsi maissi hiutaleet) yhteen kulhoon, lisää sitten soija maitoa ja vispilä kaikki tasaiseksi., Taikinan tulee olla paksua eikä tiputella – säädä tarvittaessa soijamaitoa ja jauhoja.
- Kuumenna uuni 450°F / 230°C. Leikkaa tai murra kukkakaali osaksi bite-size florets ja kulhoon, murenna maissihiutaleet hienoksi, joten ne muistuttavat leipää murusia.
- Kasta kukkakaali kappaletta taikina, niin että ne ovat tasaisesti päällystetty (ravista pois ylimääräinen taikina), sitten takki ne maissihiutaleet murusia ja aseta ne pellille vuorattu pergamentti paperi (tämä on tärkeää, jotta ne eivät tartu). Muista jättää hieman tilaa kukkakaalipalojen väliin.,
- Laita leivinpaperille uuniin ja paista 20 minuuttia.
Tee buffalo kastike
- sillä välin, valmistella buffalo kastike (ohita tämä vaihe, jos käytät kaupasta ostettu kastike).
- Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja prosessi tasaiseksi.
- Kun 20 minuuttia on kulunut, ota kukkakaali florets uunista ulos ja kaavi ne pois osaksi kulhossa.
- kaada buffalokastike paistetun kukkakaalin päälle, päällystää floretit kastikkeeseen sekoittamalla ne lusikalla ja aseta ne sitten takaisin pergamenttipaperille.,
- Paista vielä 10 minuuttia, kunnes kukkakaali siivet ovat terävät ja lopen.
Palvele
- Kun kukkakaali buffalo wings on paistettu, anna jäähtyä hieman ja tarjoile lämpimänä joitakin vegaani ranch-dippiä sekä joitakin selleri, kesäkurpitsa ja porkkana tikkuja.
Huomautuksia
- Voit vaihtaa kikherne jauhoja muita jauhoja pidät tai olet omassa keittiössä, vain huomaa, että ravintosisältö muuttuu.,
- voit käyttää kaupasta ostettu vegaani kuuma kastike, kuten Frank on helpompaa, mutta vähemmän terveellinen versio tästä meatless alkupala.
- käytä leivinpaperille ehdottomasti jotain pergamenttipaperia ja varmista, että ravistat ylimääräisen taikinan pois tai ne eivät rapsahda!
- cornflake-pinnoitteen lisääminen ei ole 100% tarpeen, mutta se on erittäin suositeltavaa.
- jotta resepti olisi vielä pienempi hiilareissa, käytä taikinaan mantelijauhoja ja valitse vähähiilihydraattinen kastike.,
- Jos haluat laskea kokonaiskaloripitoisuutta entisestään, voit valmistaa taikinan kasvipohjaisen maidon sijaan vedellä.
- Säädä teidän henkilökohtainen taso mausteisuutta käyttämällä enemmän tai vähemmän chili jauhe buffalo kastike tai lieventää mausteisuutta kermainen kasvi-pohjainen dip.
- tämä resepti toimii myös BBQ-kastikkeen kanssa buffalo-kastikkeen sijaan.,
Ravitsemus Tiedot:
Tuotto: 4
Määrä Per Annos:Kalorit: 249Total Rasvaa: 3gSaturated Rasvaa: 0gTrans Rasvaa: 0gUnsaturated Rasvaa: 3gCholesterol: 0mgSodium: 1321mgCarbohydrates: 49gNet Hiilihydraatteja: 0gFiber: 8gSugar: 13gSugar Alkoholit: 0gProtein: 10g
Ravitsemus tieto on karkea arvio lasketaan automaattisesti, niiden tarkkuus ei ole taattu. Keskity vain koko kasvipohjaisiin ruokiin ja syö kylläisyyteen asti!
teitkö tämän resepti?,
ole hyvä ja jätä kommentti blogiin tai jakaa kuvan Pinterest.
