vegaaniruokavalio: voiko veganismi auttaa rasvan karistamisessa?
vaikka vegaaniruokavalio hyväksytään yleensä eettisistä syistä, oikein tehty se voi olla myös tehokas reitti painonpudotukseen. Vegaanisella ruokavaliolla on mahdollisuus laihduttaa, mutta se voi myös auttaa pitämään pienemmän painon. Voit myös tuntea terveempiä, ja auttaa planeettaa. Vegaaniksi ryhtyminen saattaa saada nyt räjähdysmäisen suosion, mutta se ei tee siitä villitystä. Se ei ole Paleo-dieetti, jossa syödään kuin Luolamies.,
Jos olet”re kamppailee pitää kiinni teidän new year”s resoluutio laihtua nopeasti noudattamalla kalori-laskenta ruokavalion, se voisi olla syytä siirtyä vegaani ruokavalio. Sen sijaan seuraavat rajoittava ruokavalio, harkitse mukauttaa ruokailutottumuksiaan tavalla, tarkoituksena ei ole saavuttaa tavoite paino tavoite päivämäärä, mutta pysyviä muutoksia oman elämäntavan. Veganismin pitkäaikaisvaikutukset ovat suuret ja vegaaniksi ryhtymiseen liittyy ehkä vähemmän vaivaa kuin pelkäät.,
paras ruokavaliot
- Keto ruokavalio – alhainen hiilihydraatteja nopeasti tuloksia
- 5:2 ruokavalio – tehokas paasto
- 16:8 ruokavalio – vähemmän hardcore kuin 5:2
Mukaan US News, 80 prosenttia ihmiset eivät anna periksi heidän uuden vuoden päätöslauselmat, jonka toisena viikonloppuna. helmikuuta eli ne kestää vain kuusi viikkoa.
Mitä”s enemmän, uusi tutkimus Strava viittaa siihen, että monet meistä eivät edes tee sitä niin kauan, ja on esittänyt 19.tammikuuta. Joten jos olet vielä yrittää saada kunnossa, hyvin tehty sinulle!,
- sotilaallinen ruokavalio – emme voi suositella tätä yksi, mutta se on ”alkuperäistä”
Mitä on veganismi?
Veganismi on hyväksynyt miljoonat ihmiset ympäri maailmaa useista syistä, mukaan lukien eco-tietoisuus, eläinten hyvinvointia, yleistä terveellisempää elää ja tietenkin, laihtuminen.
vegaaniruokavalio on ruokavalio, jossa vältetään täysin eläinperäisten tuotteiden syöminen riippumatta siitä, onko kyse lihasta vai eläintuotteista, kuten maidosta, juustosta ja kananmunista., Tämän seurauksena vegaaninen ruokavalio keskittyy hedelmien, vihannesten, papujen, jyvien ja pähkinöiden ympärille. Tämä on eri asia kuin kasvisruokavalio,jossa lihaa ei syödä, mutta eläinperäiset tuotteet voivat olla.
kuulostaa terveeltä, eikö? Ei aina.
vegaaniruokavaliota seuratessa on tärkeää, että vielä miettii kaloreita siinä, mitä”syö uudelleen, sekä ruoan ravintoaineita., Valkoinen pasta, sirut ja Keksejä ovat vegaani (vaikka Oreo itse sanovat, vegaaneille pitäisi syödä Keksejä, koska riski rajat yhteyttä maidon kanssa), mutta yritän elää vain nämä, ja et löydä itsesi tunne mitään etuja vegaani ruokavalio. Tiesit sen jo, tietenkin.
suositeltu tasapaino elintarvikkeiden ryhmät, kun seuraavat vegaani ruokavalio on saada 55-60% kaloreita hiilihydraateista, 20-25% alkaen (kasvipohjaisia) proteiinia ja 15-25% rasvasta. Vegaaniruokapyramidi on tästä hyvä visualisointi.,
On vegaani hyvä sinulle?
kasvipohjaisen ruokavalion syöminen johtaa usein siihen, että ihminen syö vähemmän prosessoitua ruokaa ja vähemmän runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia. Myös vegaaniruokavaliossa kuidun määrä kasvaa yleensä, eli syöt vähäkalorisempia ruokia, jotka pitävät sinut täyteläisempänä pidempään.
Kun vegaani ruokavalio on vähän kalsiumia ja vitamiineja B12 ja D, näitä voidaan täydentää joko fiksu ruoka valintoja, tai todellinen täydentää., Soija -, meijeri-vapaa maito, mantelit, munuaisten pavut, linssit ja vihreät lehtivihannekset (pinaatti, kaali ja lehtikaali) ovat kaikki runsaasti kalsiumia, ja on vilja-ja soijatuotteita, jotka tulevat väkevöity B12 koska tämä voi olla kulutetaan luonnollisesti ulkona syöminen lihaa.
yksi suurimmista vegaaniruokavalioon liittyvistä huolista on se, ettei lihattomassa ruokavaliossa ole selvää proteiininlähdettä. Kasvipohjaisia proteiininlähteitä on kuitenkin runsaasti tofusta ja linsseistä, edamame-pavuista ja kikherneistä sekä pähkinöistä ja siemenistä.,
”menen sinne, mistä eläimet saavat proteiininsa”, kertoo kasvipohjaista, täysjyvävegaanista ruokavaliota ajava fitness-rakastaja ja vegaani Ashley Frost. Hänen filosofia heijastelee Patrik Babousmian, maailman ennätys tilalla voimamies, joka esillä Netflix-dokumentti Peli Vaihtajat, elokuva-debunking myyttejä ympäri yhteyksiä lihaa, proteiinia, ja voimaa Voi, ja hän ei”t syödä lihaa. Baboumian sanoo: ”Joku kysyi minulta, ”Miten voisit saada vahva kuin härkä syömättä lihaa?”ja vastaukseni oli:” Oletko koskaan nähnyt härän syövän lihaa?,””
Ei olla vegaani auttaa laihtuminen?
Mukaan tutkimus julkaistiin Journal of General Internal Medicine, osallistujat syövät vegaani ruokavalio menetti keskimäärin neljä kiloa enemmän kuin ne, säännöllisesti liha-inclusive-ruokavalio yli kahdeksantoista viikkoa.,
Tämä johtuu siitä, että kasvi-pohjainen luonne veganismi tulokset välttää elintarvikkeita, joilla on korkea tyydyttyneitä rasvoja ja proteiineja, joista jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, lisätä riskiä sairastua sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetes.
sen mukaan vegaaniruokavalion sisällä tehtävät valinnat ovat tärkeitä. ”Vegaanisuus ei ole synonyymi painonpudotukselle. Kyse ei ole vegaanista menosta, vaan laihdutuksesta. Kaloreilla on edelleen merkitystä”, Ashley kertoo.,
tämän vuoksi hän noudattaa kasvipohjaista, pitkälti täysjyväruokavaliota, ei paleolle eroa siinä, että hän välttää prosessoituja elintarvikkeita ja elintarvikkeita, joissa on keinotekoisia lisäaineita. 80% siitä, mitä Ashley syö tulee maasta, mikä mahdollistaa 20% hänen ruokavalio sisältää jalostettuja vegaani ruokaa, kuten vegaani suklaa ja lihan korvikkeita.
Mitä ruokia pitäisi välttää, on vegaani ruokavalio?
vegaaniruokavalio on hyvin selkeä siitä, mitä voi ja ei voi syödä., Sinun pitäisi välttää mitään, joka tulee eläimestä, mikä ei tarkoita lihaa tai kalaa, mutta ei myöskään eläinten sivutuotteita, kuten munia, maitoa (ja tuotteita, jotka sisältävät maitoa, niin suklaata ja juustoa) ja hunajaa.
On olemassa joitakin vähemmän ilmeisiä asioita, esimerkiksi sinun täytyy ottaa huomioon, mitä ruoka on paistettu – valita kasvis-tai auringonkukkaöljyä sijaan eläinten rasva – ja miten alkoholi on tuotettu. Muna valkoinen tai gelatiinia käytetään joskus, kun tekee olutta ja viiniä ja kalaliima, muoto kollageenin otettu kala rakot, käytetään selventää, olutta ja viiniä.,
nyt On monia vaihtoehtoja, ei-vegaani ruokaa, että voit korvata eläinperäisiä tuotteita ruokavaliosta. Esimerkiksi lihavaihtoehdot kuten tofu ja Quorn, vegaanijuusto ja kasvipohjainen maito kuten kaura ja manteli ovat kaikki paljon yleisempiä kuin muutama vuosi sitten.
Kuinka helppoa on vegaani ruokavalio noudattaa?
Ashley suosittelee hidasta siirtymistä sen sijaan, että yrittäisi siirtyä kokonaan lihansyöjästä vegaaniksi yön yli., Hän kasvoi kasvissyöjä, mutta sitten söi lihaa useita vuosia ennen tulossa kasvissyöjä jälleen kuusi kuukautta. ”Kun menin toisen kerran kasvissyöjäksi, ajattelin, että voisin yhtä hyvin kokeilla vegaanisuutta”, hän sanoo. Hän aloitti leikkaamalla kananmunia ruokavaliostaan ja odotti useita kuukausia ennen kuin poisti toisen ruoan.
yksinkertaisin tapa aloittaa on tarkastella säännöllisiä aterioita ja miettiä, mitä voit korvata. Rakastatko currya? Mikset kokeilisi mieluummin kasviscurrya kuin kanaa? Etkö saa tarpeeksi fajitoja? Käytä lihan sijaan Quorn-broilerin paloja tai jauhelihaa., Jos rakastat pannukakkuja brunssiksi sunnuntaiaamuna, kokeile tehdä ne banaanien ja kauramaidon sijaan.
houkutteleva tekijä noin veganismi on että et tule kokemaan nälkää liittyy muita menetelmiä ruokavalioon, esimerkiksi ajoittainen paasto. Tämä johtuu siitä, että like You voi todella syödä enemmän ruokaa vegaanina, koska niin paljon mitä syöt on vähäkalorista. Mieti, kuinka paljon kaloreita 8oz sirloin-pihvissä on: noin 300, jos pihvi on laiha ja rasva on lohkottu., Saman määrän kaloreita voisi syödä lähes 14oz bataattia tai lähes 32 oz parsakaalia.
käytännössä vegaanina oleminen on nyt paljon helpompaa kuin ennen. ”Kaikelle on korvaajia”, Ashley sanoo, ” ja ravintolat ovat niin majoittuvia. Olen jopa syönyt pihvitaloissa… En ole enää ärsyttävä vegaani!”
Mitä sivuvaikutuksia vegaani ruokavalio?
Olemme käsitelleet muutamia vitamiineja ja ravinteita tyypillisesti puuttuu vegaani ruokavalio ja miten korvata ne, mutta onko muita haittavaikutuksia?,
”alussa minulla oli kuuden viikon turvotus, koska söin niin paljon kuitua, erityisesti pavut”, sanoo Ashley. ”Kehoni ei ollut tottunut niin paljon kuitua, mutta noin kuuden viikon kuluttua se oli sopeutunut ja turvotus pysähtyi”.
Itse asiassa, Ashley aluksi tuli vegaani, koska hän oli kärsinyt vatsan kysymyksiä, kuten turvotus ja huono ruoansulatus. Hän luuli saavansa IBS: n, mutta siirryttyään vegaaniruokavalioon hänen oireensa loppuivat.,
Vaikka on olemassa useita asioita harkitsemaan ennen hyväksymistä vegaani ruokavalio, se”s täysin mahdollista olla terve, vahva ja laihtua kuin vegaani. Ashley puoltaa voimakkaasti sitä, että ”se on niin helppoa”, hän sanoo, ”ja se”ei todellakaan ole niin dramaattista kuin luulet sen olevan.”