Voiko Endomorph-dieetti auttaa laihtumaan?
Jos sinulla on endomorphic kehon ja etsit laihtua tai saada lihas määritelmä, saatat harkita kunto suunnitelma ja ruokavalio, joka on nimenomaan kehon tyyppi.
ruokavalion teorian mukaan endomorfeilla on hitaampia metabolismeja. Koska et polta kaloreita yhtä nopeasti kuin ektomorphs ja mesomorphs, ylimääräiset kalorit ovat todennäköisemmin muuntaa rasvaa., Jotkut uskovat, että olet myös vähemmän siedettävä hiilihydraatteja, joten paras ruokavalio kehon tyyppi voi olla yksi korkeampi rasvaa ja proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja saanti, kuten paleo ruokavalio. Tämä ruokavalio voi auttaa sinua menettää rasvaa säilyttäen energiataso ylös.
– Hyvä lähteet rasvoja ja proteiineja ovat:
- macadamia pähkinät
- oliiviöljy
- lihaa
- munankeltuainen
- rasvainen kala
- saksanpähkinöitä
- juustoa
Sinun ei tarvitse välttää hiilihydraatteja. Hiilarit ovat erinomainen energianlähde., Hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta voi laukaista hitauden ja väsymyksen. Liian äärimmäisenä vähähiilihydraattinen ruokavalio voi johtaa myös maha-suolikanavan ongelmiin ja ketoosiin. Jujuna on oikeanlaisten hiilareiden valitseminen. Keskittyä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, mukaan lukien tärkkelyspitoisia kasviksia kuten perunaa ja mukulat, palkokasvit, täysjyvätuotteita ja hedelmiä.
Rajoita yksinkertaisten hiilihydraattien saantia. Näissä ruuissa on paljon sokeria ja kaloreita, mikä voi aiheuttaa rasvan varastointia. Yksinkertaisia hiilihydraatteja ovat valkoinen leipä, valkoinen riisi, pasta, kakut ja evästeet.,
hedelmä on terveellinen lisä mihin tahansa ruokavalio-ohjelmaan. Jos olet hiilariherkkä, syö hedelmiä kohtuudella. Mukaan American Neuvoston Liikunta, sinun pitäisi noudattaa tätä kaavaa, kun suunnittelet päivittäistä ateriaa:
- 30% hiilihydraatteja
- 35 prosenttia proteiinia
- 35 prosenttia rasvaa
Osa valvontaa on myös tärkeää, kun vähentää kehon rasvaa endomorph. Näin vältät ylimääräisen kalorinkulutuksen. Syöminen 200-500 vähemmän kaloreita kuin normaalisti kuluttaa auttaa myös saavuttamaan laihtuminen tavoite.,
Mukaan kannattajat ruokavalio — koska endomorphs on vaikeampi menettää kehon rasvaa ruokavalioon ei välttämättä yksin riitä laihtua. Sisällyttää liikunta osaksi päivittäistä rutiinia, joka on yleinen suositus kaikille, jotka haluavat parantaa terveyttä.
tehokas kuntoilusuunnitelma sisältää painoharjoittelun ja sydänharjoittelun yhdistelmän.
Mitä tutkimus kertoo ruokavaliosta ja vartalotyypistä?
tähän mennessä on tutkittu vain vähän, miten ruokavaliota tulisi muuttaa somatotyypin perusteella erityisten tulosten saavuttamiseksi.