Voiko Omega-3 Auttaa Silmiä?
terveet silmät ovat helppo asia pitää itsestäänselvyytenä-kunnes tulee ongelmia. Pysyminen päälle, miten parhaiten ravitsee ja hoitaa oman näkö on avain, kun se tulee säilyttää silmäsi ajan., Kun tärkeimmät ainesosat silmien terveyteen ovat luteiini ja zeaksantiini (ns suojata silmät haitallisilta valoa ja vähentää riskiä silmäsairauksia), A-vitamiinia (a-vitamiinin puutos voi johtaa hämäräsokeus ja kuivat silmät), C-vitamiinia (suojaa kaihi), E-vitamiini (taistelee visuaalinen rappeuma) ja sinkki (näkyy hidastaa silmänpohjan rappeuma vanhemmilla aikuisilla)—saatat olla yllättynyt löytää omega-3-rasvahappoja listalla, samoin.
ovatko omega-3: t hyväksi silmien terveydelle? Lyhyt vastaus: voimakas ”kyllä”!, Tunnettuja sydän -, immuuni, ja aivot hyödyt, omega 3s ovat välttämättömiä yksilön yleistä hyvinvointia, ja on tärkeä rooli, kun se tulee silmän terveydelle.
Omega-3s: n on osoitettu vähentävän tiettyjen silmäsairauksien, kuten kuivasilmäisyyden ja silmänpohjan rappeuman, riskiä. Lisäksi ne ovat osoittautuneet elintärkeiksi aivojen ja silmien kehitykselle sekä raskauden että lapsenkengän aikana. Yksi julkaiseman tutkimuksen National Center for Biotechnology Information totesi, että ”äitien DHA ravinto vähentää riskiä huono lapsi ja lapsen visuaalisen ja hermoston kehittymistä.,”Lisäksi tutkimus vahvisti, että ”äidin rasvahappojen ravitsemus on tärkeää DHA siirtää lapselle ennen ja jälkeen syntymän, lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutukset hermo-toiminto.”
Toinen tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition todettu, että vauvan tytöt, joiden äidit saivat DHA täydentää vuodesta neljännen kuukauden raskauden synnytykseen asti olivat vähemmän todennäköisesti alle-keskimääräinen näöntarkkuuden 2 kuukauden iässä verrattuna vauvan tytöt, joiden äidit eivät saaneet omega-3 täydentää.,
Miksi Omega-3 Tärkeitä Vauvan Aivojen Kehitystä,
Kun se tulee omega-3 ja silmien terveyden tutkimus on osoittanut, että kaksi omega-3-rasvahappoja—dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihapon (EPA)—ovat tärkeitä sekä näön kehitykseen ja verkkokalvon toimintaan. Nämä molemmat välttämättömiä rasvoja on tullut elintarvikkeita, kuten rasvainen kala (American Heart Association suosittelee, että aikuiset syödä vähintään 2 annosta viikossa), tai omega-3 täydentää, koska keho ei voi tuottaa niitä.,
Mukaan American Optometric Association, runsaasti DHA: ta on löytynyt korkein pitoisuus vuonna verkkokalvoa-osa silmän, joka on vastuussa visuaalinen tunnistus, mikä viittaa siihen, että se on tärkeä toiminto auttaa lähettää signaaleja aivoihin. Se on myös osoitettu useissa tutkimuksissa, kuten yksi, joka osoitti eläimiä, jotka eivät saa tarpeeksi DHA niiden ruokavalioon kärsivät näkövamma ja hajoaminen verkkokalvon. Samaan aikaan EPA: n on todettu käyttävän DHA: n tuottamiseen kehossa.,
Omega-3-ja Kuiva Silmä,
Noin 14 prosenttia aikuisista yhdysvalloissa kärsivät kuivan silmän sairaus, krooninen sairaus aiheuttama vähentynyt kyynelnesteen määrä ja laatu. Kun silmä ei kuulu oikea sekoitus vettä ja öljyjä, silmän pinnan tulehdus voi esiintyä, mikä aiheuttaa taudin (kutsutaan myös silmän pinnan sairaus).
kuivien silmien oireita voivat olla pistävä, kutiseva tai polttava tunne silmässäsi, valoherkkyys, näön hämärtyminen, Lima silmässäsi tai sen ympärillä sekä liiallinen repiminen., Erityisesti vanhemmilla naisilla on muita ryhmiä suurempi riski sairastua kuivasilmäisyyteen, mahdollisesti kyynelrauhasiin vaikuttavien hormonaalisten muutosten vuoksi.
Tutkijat hypothesize että omega-3 rasvahappoja, erityisesti EPA-ja DHA—saattaa vähentää kuivan silmän tautia ja lievittää sen oireita, koska niiden anti-inflammatorinen aktiivisuus. Tieteellistä näyttöä useista tutkimukset ovat tukeneet tätä hypoteesia, kuten omega-3 lisäravinteen on osoitettu poistaa oireet ja eteneminen kuivan silmän sairaus.,
BLOGI: Uusi Tutkimus Korostaa Omega-3s Top Mielenterveyden Ravinteita …Eikä hetkeäkään Liian Aikaisin!
Yksi 2018 tutkimus osoitti, että päivittäinen otetulla 1000 mg omega-3-rasvahappoja (650 mg EPA plus 350 mg DHA: ta) 3 kuukautta 518 miesten ja naisten (keski-ikä noin 40 vuotta) asuu pohjois-Intiassa vähentää oireita ja merkkejä kuivan silmän sairaus lumelääkkeeseen verrattuna.
toisessa kliinisessä tutkimuksessa 105 miesten ja naisten, päivittäinen hoito ravintolisiä, jotka sisältävät 2,240 mg omega-3s (1680 mg EPA ja 560 mg DHA: ta) 12 viikon ajan vähensi myös oireita kuivan silmän sairaus lumelääkkeeseen verrattuna., Lisäksi lisäravinteet lisääntynyt tear break-up time ja vähentynyt kyynelnesteen osmolaarisuus, joka mittaa, kuinka paljon yksi aine on liuennut toisen aineen.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, poikkipinta-tutkimus 32,470 naisia, iältään 45-84 osallistuvien Naisten Terveys-Tutkimuksessa ne, joilla on korkein ravinnon omega-3-saanti (keskiarvo 1,990 mg/vrk) oli 17% pienempi riski silmien kuivuminen tauti kuin ne, joilla on alhaisin saanti (keskiarvo saanti 920 mg/vrk)., Tutkimuksessa havaittiin samanlainen yhdistys DHA—naisten korkein vs alin ryhmittymiä DHA: n saanti oli 12% pienempi riski kuivan silmän sairaus.
Omega-3 ja Yleisiä silmäsairauksia
Alhainen EPA ja DHA on yhdistetty yhteinen silmäsairauksien, kuten silmänpohjan rappeuma, glaukooma ja diabeettinen retinopatia.,
Silmänpohjan Rappeuma: tunnetaan Myös ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma (AMD), silmänpohjan degenration on yleisin syy näön menetyksen yli 60 ja tapahtuu, kun keskeinen osa verkkokalvoa (osa silmän, joka aistii valoa) heikkenee.
2015 tutkimus Tiedekunnan Lääketieteen ja humanististen Tieteiden University of Manchester ”osoitti, että potilaat, joilla saavutettiin korkea veren punasolujen kalvo EPA/DHA-tasot olivat merkittävästi suojattu AMD verrattuna ne, joilla on pysyvästi alhainen EPA/DHA-tasoja.,”
Vastaavasti, American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) julkaistu näyttöä siitä, että ruokavalio, joka sisältää runsaasti lohta ja muita kylmän veden kalat, jotka sisältävät suuria määriä omega-3 rasvahappoja, voi auttaa ehkäisemään AMD tai vähentää sen etenemistä.
Glaukooma: Omega-3-rasvahappoja on myös osoittautunut hyödylliseksi glaukooman potilaille, koska ne ovat osoittautuneet vähentää IOP (silmänpaine), lisätä silmän verenkiertoa, ja parantaa optiikan neuroprotektiivisia toiminto. Glaukooma on maailman toiseksi suurin sokeuden aiheuttaja., On arvioitu, että vuoteen 2020 mennessä glaukoomaa sairastavia on noin 80 miljoonaa, lisäystä noin 20 miljoonaa vuodesta 2010 lähtien. Lisäksi, se on ajatellut, että tällä hetkellä yli 3 miljoonaa ihmiset ovat sokeita, koska glaukooma, luku, joka on asetettu nousevan 3,2 miljoonaan vuoteen 2020 mennessä kasvava esiintyvyys, ellei parempi seulonta ja tehokkaan hoidon strategiat ovat onnistuneita.
blogi: entä jos lääkäri tietäisi enemmän omasta Ravitsemustilastaan?,
Diabeettisen Retinopatian: Kokeelliset tutkimukset osoittavat, että kulutus pitkäketjuiset omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten EPA ja DHA suojaavat diabeettisen retinopatian (DR), oireita tyypin 1 ja 2 diabetes, joka vaikuttaa silmiin. Mayo-klinikan mukaan diabeettinen retinopatia johtuu ” silmän takaosan valoherkän kudoksen (verkkokalvon) verisuonten vaurioitumisesta.”
a study from Sala-Vila et al., tutki tämä yhdistys ihmisillä tekemällä pitkän aikavälin tulevaisuuden tutkimuksen 3,482 potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes (mediaani-ikä 67) kirjoilla PREDIMED oikeudenkäyntiä. He havaitsivat, että kulutus omega-3s (≥500 mg/vrk) vähensi riskiä TOHTORI Osallistujat, jotka kulutetaan vähintään 2 annosta rasvaista kalaa viikossa lähtötilanteessa oli myös pienempi riski TOHTORI
Silmä Kellukkeet: Samoin siellä on ollut lupaavaa näyttöä siitä, että tukee omega-3 ja silmä kellukkeet., Usein näy tummia täpliä tai renkaat edessä silmät, silmien kellukkeet ovat melko yleisiä ja yleensä esitellä itseään, kun vanhenemme. Vaikka ne voivat olla vaarattomia luonnossa, ne voivat myös merkitä vakavaa silmäsairautta. Mukaan American Journal of Ophthalmology, omega-3 on osoitettu olevan erittäin tehokas helpottaa tulehdus, jotka liittyvät tämän ehdon sekä tukea repiä tuotanto, joka voi osoittautua hyödyllisiksi.,
Omega-3-Indeksi ja Silmien Terveyteen
näyttö on vahva, kun se tulee omega-3s ja näköä: yleinen hyvinvointi jälkimmäinen on voimakkaasti riippuvainen terveiden tasoilla entinen. Miten siis voidaan päätellä, kuinka paljon omega-3: ta hän ottaa? Omega-3-Indeksitesti on helppo tapa nähdä, miten tasot kasaantuvat.
testi, joka liittyy yksinkertainen sormi prick, että voidaan tehdä kotona, toimenpiteiden määrä EPA: n ja DHA: ta veressä, erityisesti punasolujen solukalvojen., Kun otat testi se antaa sinulle prosenttiosuus osoittaa nykyisen tason omega-3. Jos esimerkiksi solukalvossa on 64 rasvahappoa ja 3 on EPA ja DHA, silloin Omega-3-indeksi olisi 4,6 prosenttia.
vaikka Omega-3-indeksi 8% tai korkeampi on ihanteellinen, useimmat kuluttajat ovat noin 6% tai alle. Ja valitettavasti länsimaisen ruokavaliomme vuoksi useimmat ihmiset Yhdysvalloissa ovat 4% tai alle, mikä asettaa heidät korkeimpaan riskiluokkaan., Riippumatta siitä, kuinka terve luulet olevasi, sinun pitäisi aina tietää numero, koska on olemassa useita terveysvaikutuksia riippuu tällä tasolla.
Kun opit numerosi, voit tehdä tarvittavia muutoksia omaan ruokavalioon. Parhaita lähteitä EPA ja DHA ovat keskittyneet rasvaista kalaa ja muita mereneläviä, kuten makrilli, lohi, osterit ja silli. Jos et ole kala-fani tai valita ei syödä se, omega-3 täydentää valmistettu kalaa, äyriäisiä ja kasvisruokaa meren levät ovat hyviä vaihtoehtoja., Monet elintarvikkeet ja juomat ovat nyt täydennetty EPA ja DHA, ja se löytyy maitotuotteet, leipä ja mehu käytävillä paikallinen supermarket.
Omega-3: t ovat olennainen osa ravitsemusta ja hyvinvointia. Ahkera noin saada tarpeeksi DHA ja EPA teidän ruokavalio voi olla positiivisia vaikutuksia hoitoon ja ehkäistä sairauksia, kun se tulee sekä silmien terveyteen ja muualle elimistöön. American Academy of Ophthalmology suosittelee yksilöt saavat baseline eye exam 40-vuotiaana, vaikka näköhäiriöitä ei ole tapahtunut, koska tämä voi auttaa sulkea pois tai tunnistaa varhaiset merkit silmien sairaus.