Voiko proteiinia imeä kerralla yli 30 grammaa?
oletko Koskaan keittää kunnon kiloa pihvi vain on joku, tty tty ja sanoa, ”Hei kaveri, et voi vain imeä 30 grammaa proteiinia kerralla. Tuhlaat sitä lihaa.”
älä ikävä kyllä liu ’ uta loput pihvistä roskiin, koska se voisi yhtä hyvin olla mitä teet, kun syöt yli 100 grammaa pihviä. Usko tai älä, keho pystyy käsittelemään keskikokoisia määriä proteiinia-ja enemmän!
miksi proteiinille on 30 gramman Raja?,
koko idea alkoi hyvin älykkäitä ihmisiä, jotka mitataan pissalle.
Proteiini on ainoa makroravintoaine, joka sisältää typpeä, ja joissakin tutkimuksissa havaittiin, että kun kuluttaa enemmän kuin 30 grammaa proteiinia, typen määrä kokeessa koehenkilöiden virtsan lisääntynyt merkittävästi. Todettiin, että tämä tarkoittaa sitä, että ulostat ylimääräisen proteiinin ja sinun pitäisi pysyä 30 grammaa per ateria. (Tämä tarkoittaa, että jos ammut 150 grammaa päivässä, tarvitset viisi erillistä annosta proteiinia.)
kuulostaa teoriassa mukavalta, mutta asia on niin, että tämä ei tarkoita sitä, että hiili menisi hukkaan.,
”Jos syöt kuusikymmentä grammaa kananrintaa, kakkaatko siitä puolet pois? Näyttääkö se pureskellulta kananrinnalta?”kysyy ravitsemustieteilijä ja konsultti, filosofian tohtori Trevor Kashey. ”Ole. Proteiinin hävikkijuttu perustui typpimittauksiin, mutta typpi ei sisällä kaloreita. Hiiliyhdisteillä on.”
lisää typpeä poistumassa kehostamme ei tarkoita, että pissaisit sillä gainzia ulos. Proteiini sisältää myös hiiltä, vetyä ja happea, sekä muita elementtejä, jotka silti sulavaa.
lisäävätkö toistuvat ruokinnat proteiinisynteesiä?,
Se saa hieman hankalampaa täältä, ja kysymyksiä, kuten tämä lietsoa vanhoja kysymyksiä, onko voit syödä yksi iso ateria tai monta pientä ateriaa. Tämä on keskustelu, joka on raivonnut välillä ajoittainen nopeammin ja usein syöttölaitteet koska kynnyksellä bro tiede, ja se on vaikeampi vastata kuin saatat ajatella.
stimuloiko runsas ruokinta suurempaa proteiinisynteesiä? Voi olla, mutta Kasheyn sanoin ” proteiinisynteesi ei kerro paskaakaan.,”
”Se kertoo geenit ovat päällä, mutta vain siksi, että geenit ovat päällä, ei tarkoita, että siellä on mitattavissa tai käytännön ero”, hän sanoo. ”Siksi anabolinen ikkuna’ asia on niin rasittava. Ihmisillä on tapana unohtaa, että proteiinisynteesiä on muillekin proteiineille kuin lihaksille, eikä se selitä proteiinin vaihtuvuutta. Se viittaa siihen, että olemme jatkuvasti menettää lihasmassaa, joten vain koska synteesi on koholla, se ei tarkoita, olet nettoutus mitään lihasmassaa. Voit hävitä niin nopeasti kuin olet saamassa. Sitä kutsutaan liikevaihdoksi.,”
joten se ei ole niin yksinkertaista kuin syöminen useammin tarkoittaa enemmän lihasvoittoa — isommat ateriat vain sulavat hitaammin. (Ja älkäämme unohtako, että ilman ruokaa jonkin aikaa voi myös olla hyötyä anabolisia hormoneja, joka monimutkaistaa asioita.)
Mutta kun terveys-viisas, sinun on hieno jos sinulla on pari isoa ateriaa vastaan useita pienempiä, asiat voisivat olla eri suhteen workout suorituskykyä., On paljon ihmisiä, he tekevät hyvin, jos ne on aterian proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja tunneista harjoitus ja he toipuvat paremmin toisen, suuremman aterian jälkeen.
Suorituskyky > Aterian Ajoitus
Anecdotally, paljon valmentajat sanovat ihmiset, joilla on useita, korkea-proteiinia aterioita koko päivän on enemmän lihaksia. Mutta se ei merkitse paljon.
”Käytännössä, kun määrä lihas voitto katsotaan, suorituskyky ja noudattaminen on valtti ’täydellinen suunnitelma’ joka kerta”, sanoo Kashey.,
saavutatko päivittäisen proteiinitavoitteesi? Saavutatko päivittäiset kalorisi? Oletko treenaamassa? Tuntuuko sinusta, että aterioiden taajuus ja koko antavat sinun tehdä parhaasi? Jos vastaus on kyllä, niin se on paljon, paljon tärkeämpää kuin se, kuinka usein ja kuinka paljon syöt.
tämä ei tarkoita, etteikö isompia tai pienempiä aterioita kannattaisi kokeilla. Joidenkin tutkimusten mukaan lihasvoitto on suurempi parilla Isolla, runsasproteiinisella aterialla lyhyessä ajassa, toisten ei.,
emme yritä liikaa yksinkertaistaa asioita, sillä biokemia on valtavan monimutkainen aihe. Mutta paras tapa vastata ” kuinka usein minun pitäisi syödä proteiinia?”todella näyttää olevan” niin usein ja niin paljon kuin tekee olosi mukavaksi ja suorittaa hyvin.”
So experiment and see what works for you.