Vuorokausirytmin

Vuorokausirytmiä ovat 24-tunnin jaksoa, jotka ovat osa kehon sisäisen kellon, käynnissä taustalla suorittaa olennaisia toimintoja ja prosesseja. Yksi tärkeimmistä ja tunnettuja vuorokausirytmiä on uni-valverytmiä.

Eri järjestelmien elin noudattaa vuorokausirytmiä, jotka ovat synkronoida master kello aivoissa. Tämä master kello vaikuttavat suoraan ympäristön vihjeitä, erityisesti valoa, joka on, miksi vuorokausirytmiä on sidottu sykli päivä ja yö.,

oikein linjattuna vuorokausirytmi voi edistää johdonmukaista ja palauttavaa unta. Mutta kun tämä vuorokausirytmi heitetään pois, se voi aiheuttaa merkittäviä uniongelmia, kuten unettomuutta. Tutkimus myös paljastaa, että vuorokausirytmiä olennainen rooli eri osa fyysistä ja psyykkistä terveyttä.

miten vuorokausirytmi toimii?

vuorokausirytmi toimii auttamalla varmistamaan, että kehon prosessit optimoidaan eri kohdissa 24 tunnin aikana. Termi circadian tulee latinan lauseesta ”circa diem”, joka tarkoittaa ” noin vuorokauden.,”

Vuorokausirytmejä esiintyy kaikentyyppisissä eliöissä. Esimerkiksi, he auttavat kukkia avata ja sulkea oikea-aikaisesti ja pitää yöllisiä eläimiä jättää niiden suojaa päivällä, kun he altistuisivat enemmän saalistajat.

ihmisillä vuorokausirytmit koordinoivat henkisiä ja fyysisiä järjestelmiä koko kehossa. Ruoansulatuskanavan tuottaa proteiineja vastaamaan tyypillinen ajoitus ateriat, ja hormonitoimintaa järjestelmä säätelee hormonit sopivat normaaliin energian kulutukseen.,

vuorokausirytmiä koko kehon on kytketty master-kello,joskus kutsutaan vuorokausirytmin sydämentahdistin, joka sijaitsee aivoissa. Erityisesti, se löytyy suprachiasmatic tuma (SCN), joka on osa aivojen kutsutaan hypotalamus. Eri vuorokaudenaikoina SCN: n kellogeenit lähettävät signaaleja, jotka säätelevät toimintaa koko kehossa.

SCN on erittäin herkkä valolle, joka toimii kriittinen ulkoinen cue, joka vaikuttaa lähettämiä signaaleja SCN koordinoida sisäiset kellot kehossa., Tästä syystä vuorokausirytmit liittyvät läheisesti päiviin ja yöhön. Kun muita vihjeitä, kuten liikunta, sosiaalinen aktiivisuus ja lämpötila, voivat vaikuttaa master-kello, valo on tehokkain vaikutus vuorokausirytmin.

onko vuorokausirytmi sama kuin biologinen kello?

biologiset kellot auttavat säätelemään kehollisten prosessien ajoitusta, myös vuorokausirytmejä. Vuorokausirytmi on biologisen kellon vaikutus, mutta kaikki biologiset kellot eivät ole vuorokausirytmiä., Kasvit sopeutuvat esimerkiksi vuodenaikojen vaihteluun biologisella kellolla, jonka ajoitus eroaa 24 tunnin jaksosta.

miten vuorokausirytmi vaikuttaa uneen?

Kun ihmiset puhuvat vuorokausirytmin, se on useimmiten yhteydessä nukkua. Uni-valverytmiä on yksi selkeä ja kriittinen esimerkkejä merkitystä vuorokausirytmiä.

päivän aikana valoaltistus saa pääkellon lähettämään signaaleja, jotka tuottavat vireystilaa ja auttavat meitä pysymään hereillä ja aktiivisina., Kun yö lankeaa, master kello käynnistää melatoniinin tuotantoa, hormoni, joka edistää unta, ja sitten pitää lähettää signaaleja, jotka auttavat meitä pysyä unessa läpi yön.

tällä tavalla, meidän vuorokausirytmin tasaa meidän unen ja valveen kanssa päivä ja yö luoda vakaa sykli korjaavat lepoa, joka mahdollistaa lisääntynyt päivällä toimintaa.

mitä vuorokausirytmi vaikuttaa unen lisäksi?

Kun uni-valverytmiä on yksi merkittävimmistä vuorokausirytmiä, nämä 24-tunnin sisäiset kellot on keskeinen rooli lähes kaikkien järjestelmien elin.,

Tutkimus on edelleen paljastaa yksityiskohtia siitä, vuorokausirytmiä, mutta näyttöä on kytketty niitä aineenvaihduntaa ja paino kautta sääntely veren sokeria ja kolesterolia. Vuorokausirytmit vaikuttavat myös mielenterveyteen, mukaan lukien psykiatristen sairauksien kuten masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön riski sekä neurodegeneratiivisten sairauksien kuten dementian mahdollisuus.

On olemassa viitteitä siitä, että vuorokausirytmin on tärkeä vaikutus immuunijärjestelmään sekä prosessien DNA: n korjaus, jotka ovat mukana ehkäistä syöpää., Alkuvaiheen tutkimukset osoittavat, että vuorokausirytmit voivat vaikuttaa syöpälääkkeiden tehoon ja että uudet lääkkeet voivat valjastaa biologiset kellot syöpäsolujen tappamiseen.

mitä tapahtuu, kun vuorokausirytmi on pois päältä?

kun vuorokausirytmi heitetään pois, se tarkoittaa, että kehon järjestelmät eivät toimi optimaalisesti.

epäluotettava Uni-valve-vuorokausirytmi voi aiheuttaa vakavia uniongelmia., Ilman asianmukaista signalointi elimistön sisäisen kellon, henkilö voi taistelu nukahtaa, herätä yöllä, tai voi nukkua niin pitkään kuin he haluavat osaksi aamuna. Niiden kokonaispinta-uni voidaan vähentää, ja häiriintynyt vuorokausirytmi voi tarkoittaa myös matalampi, hajanainen, ja alemman-unen laatu.

lisäksi tutkimuksissa on havaittu, että vuorokausirytmin häiriöitä sekä mahdollisten osallistujien obstruktiivinen uniapnea (OSA), unihäiriö ominaista toistuva raukeaa hengitys. OSA vähentää elimistön happitasoja ja aiheuttaa lukuisia unikatkoja läpi yön.,

kokonaisuutena, vinossa vuorokausirytmin voi vaikuttaa kielteisesti nukkua monin tavoin, lisää henkilön riski unettomuus ja liiallinen päiväväsymystä. Kun otetaan huomioon unen olennainen merkitys tuottavuudelle ja kokonaisterveydelle, on usein merkittäviä seurauksia, kun ihmisen vuorokausirytmi on pois päältä.

mikä voi häiritä vuorokausirytmiä?

vuorokausirytmin häiriöitä voi esiintyä lyhyellä tai pitkällä aikavälillä. Asiantuntijat ovat tunnistaneet useita vuorokausirytmin Uni-wake disorders (CRSWD) tyyppejä niiden ominaisuuksien ja syiden perusteella.,

• Jet Lag Häiriö: Tämä tapahtuu, kun henkilö ylittää useita aikavyöhykkeitä lyhyessä ajassa ja saa nimensä siitä, että se on usein kokenut by ihmiset, jotka ottaa mannertenvälisiä lentoja. Kunnes ihmisen vuorokausirytmin voi sopeutua päivä-yö syklin heidän uuteen paikkaan, he ovat todennäköisesti kärsivät unihäiriöt ja väsymys jet lag.
• Vuorotyöhäiriö: työvelvoitteet voivat aiheuttaa suuria häiriöitä ihmisen vuorokausirytmissä., Vuorotyö, joka vaatii yötyötä ja päiväsaikaan nukkumista, asettaa ihmisen nukkumisaikataulun suoraan ristiriidassa paikallisen päivänvalon kanssa.
• Advanced Sleep Phase Häiriö: Ihmiset, joilla tämän tyyppinen häiriö huomaamaan, että he väsyvät aikaisin illalla ja herätä hyvin aikaisin aamulla. Vaikka he haluavat olla myöhemmin yöllä tai nukkua myöhemmin aamulla, ihmiset, joilla on kehittynyt unen vaihe häiriö yleensä voi tehdä niin. Tämä häiriö on suhteellisen harvinainen, ja se vaikuttaa noin 1% ihmisistä, keski-ja vanhemmalla iällä, ja esiintyy useammin vanhemmilla aikuisilla., Joissakin tapauksissa pitkälle edennyt univaiheen häiriö voi liittyä perittyyn geneettiseen syyhyn.
• Viivästynyt unijakso Häiriö: Tämä tyyppi vuorokausirytmin häiriintyminen liittyy ”yökyöpeleille”, jotka kukkua yöllä ja nukkua myöhään aamulla. Se on harvinaista keskuudessa yleinen väestö-vaikuttaa vain 1 tai 2 henkilöä joka 1000 — mutta vaikuttaa jopa 16% Teini. Tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta se voi liittyä genetiikkaan, taustalla oleviin fyysisiin olosuhteisiin ja ihmisen käyttäytymiseen.,
• Non-24 Tuntia Nukkua Herätä Häiriö: Tämä ehto esiintyy pääasiassa ihmisiä, jotka ovat sokeita ja ei voi vastaanottaa valo-pohjainen vihjeitä niiden vuorokausirytmin. Heidän kehonsa noudattaa edelleen 24 tunnin sykliä, mutta heidän nukkumisaikansa siirtyvät jatkuvasti taaksepäin minuuteilla tai tunneilla kerrallaan.
• Epäsäännöllinen Uni-Vanavedessä Rytmi Häiriö: Ihmiset, joilla on tämä harvinainen sairaus ei ole johdonmukaista heidän nukkua ja voi olla monia naps tai lyhyt nukkuminen aikoja koko 24 tunnin päivä., Se on usein liitetty ehtoja, jotka vaikuttavat aivoihin, kuten dementia tai traumaattinen aivovamma, että raja moitteettoman toiminnan master kello hypotalamuksessa.

kuten tämä luettelo osoittaa, vuorokausirytmin häiriöihin on monenlaisia syitä. Jotkut vuorokausirytmin häiriöt liittyvät yksilön käyttäytymiseen, kuten matkailun tai työn, joka tuo uni aikataulut sekaisin normaali päivänvalo altistuminen. Muut häiriöt johtuvat taustalla olevasta ongelmasta, joka aiheuttaa kyvyttömyyden vastaanottaa tai käsitellä ympäristön vihjeitä, jotka säätelevät kehon pääkelloa., Tietyissä tilanteissa voi olla kyse geneettisistä syistä tai syy voi jäädä tuntemattomaksi.

Miten Säilyttää Terveen Vuorokausirytmin

Vaikka emme on täysi valvoa meidän vuorokausirytmin on terveellistä nukkua vinkkejä, jotka voidaan ottaa yrittää paremmin eliölajien meidän 24-tunnin unen.

• Hakeudu aurinkoon: altistuminen luonnonvalolle varsinkin varhain auttaa vahvistamaan voimakkainta vuorokausimerkkiä.
• Seuraa johdonmukainen nukkua aikataulu: Erilaiset teidän nukkumaanmenoa tai aamulla herätys aika voi estää elimistön kykyä sopeutua vakaa vuorokausirytmin.,
• Hanki päivittäistä liikuntaa: päivällä aktiivisuus voi tukea sisäistä kelloasi ja helpottaa nukahtamista yöllä.
• vältä kofeiinia: kofeiinin kaltaiset piristeet voivat pitää hereillä ja heittää pois luonnollisen tasapainon unen ja valveillaolon välillä. Kaikki ovat erilaisia, mutta jos sinulla on univaikeuksia, vältä kofeiinia puolenpäivän jälkeen.
• rajaa valoa ennen nukkumaanmenoa: Keinovaloaltistus yöllä voi häiritä vuorokausirytmiä., Asiantuntijat neuvovat, himmentää valot ja laittaa alas elektronisia laitteita, lyijy-jopa nukkumaanmenoa ja pitää elektroniikkaa makuuhuoneeseen ja pois nukkuva pinta.
• pidä päiväunet lyhyinä ja alkuiltapäivästä: myöhäiset ja pitkät päiväunet voivat painaa nukkumaanmenoaikaa taaksepäin ja heittää nukkumisaikataulun pois kilteriltä.

Nämä vaiheet parantaa unen hygienia voi olla tärkeä osa tukea terveen vuorokausirytmin, mutta muut vaiheet saattavat olla tarpeen tilanteesta riippuen., Jos sinulla on pysyviä tai vakavia univaikeuksia, päivällä uneliaisuus ja/tai ongelmallinen nukkua aikataulu, on tärkeää puhua lääkärin kanssa, joka voi parhaiten diagnosoida syy ja tarjota sopivin hoito.

---