Wellness Wednesday: 12 terveellistä treenin jälkeistä välipalaa + milloin syödä niitä
Tervetuloa uusimpaan Wellness Wednesdayhin! Olen kaivannut näiden kirjoitusten kirjoittamista.
– olen pahoillani, että kesti niin kauan selvittää, mitä kirjoittaa seuraavaksi; se on vain, että suurimman osan ajasta se on ollut hyvin henkilökohtaista. Olemme jutelleet suhteestani ruokaan, puhtaaseen syömiseen ja painonpudotukseen. Tällä kertaa halusin tuoda sinulle jotain opettavaista! Joten ajattelin, että olisi hauskaa sukeltaa joitakin terveellisiä vaihtoehtoja, mitä syödä treenin jälkeen. Valmiina?,
– Kun aloin treenata säännöllisesti vuonna 2008, haluan keskittyä sydän ja polttaa eniten kaloreita kuin mahdollista. Ratsastus elliptinen oli TYLSIN asia planeetalla, mutta olin liian peloissani ottaa ryhmän kuntoluokalla tai edes koskea vapaita painoja. Vaikka laihduin sydänleikkauksessa, menetin myös paljon lihaksia. Jumppasin 45 minuuttia ja sitten menin kotiin syömään täyttä roskaa. Minulla ei kirjaimellisesti ollut aavistustakaan siitä, mitä minun pitäisi syödä tai miten minun pitäisi syödä. Ja kun siellä on niin paljon ”dieettejä”, se voi varmasti olla hämmentävää!,
kun en nähnyt tuloksia, joita etsin, päätin lopulta tehdä tutkimusta, joka muutti koko lähestymistapani syömiseen treenaamisen jälkeen. Toinen suuri voimavara oli setäni, joka sattuu olemaan personal trainer; hän auttoi minua ymmärtämään, mitä minun pitäisi syödä henkilökohtaisten tavoitteideni perusteella.
Joten kun on paras aika syödä jälkeen workout?
yleensä 30 minuutin sisällä! Viimeistään 45 minuuttia. Post workout snacks auttaa palauttamaan energiaa lihaksiin ja korjaamaan mahdolliset lihasvauriot., En halua saada kaikki tiede nörtti, mutta ”Journal of Applied Physiology” ei valtion, että jos et odota kaksi tuntia treenin jälkeen syömään, niin teidän kyky tankkaamaan lihaksia pienenee peräti 50%.
yleensä napostelen jotain noin 200 kaloria, sitten syön toisen aterian tunnin tai kaksi myöhemmin. Ajattelin jakaa kanssasi suosikkini treenien jälkeisistä välipaloista, joita olen harjoitushistoriani aikana rakastanut.
omena ja maapähkinävoi. Koska omenat ovat paras välipala. Niistä saa energiaa, kuitua ja makeaa rouhetta., Slather ruokalusikallinen maapähkinävoita ja sinulla on hyvä välipala.
Trail mix / mysliä. Granola on ihana, koska se tarjoaa terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja (kaurasta) kuitua ja hyvä lähde proteiinia. Kokeile Superfood-Kookosöljyni mysliä sekoitettuna 1/2 kupilliseen kreikkalaista jogurttia.
Kasvismunakas. Kananmunissa ei voi erehtyä. Rakastan 1 muna ja 2 munanvalkuaista sekoitettuna erilaisiin kasviksiin. Hyvä vaihtoehto on Munavalkoinen Kasvisaamiaismuffini.
kreikkalainen jogurtti hedelmineen. Jos aiot syödä kreikkalaista jogurttia, tähtää luomuversioon., Eikä aina tarvitse mennä lihomaan! Kokeile vähärasvaista kreikkalaista jogurttia tuoreiden marjojen tai banaanin kanssa.
juusto ja keksit. En ole voimakasta juustoa rakastaja kuten jotkut ihmiset en tiedä, mutta jos olet, niin tämä on hyvä aika saada juustoa korjata! Syö unssi juustoa muutamilla täysjyväkekseillä.
proteiinipirtelö tai hedelmäsmoothie. Teen smoothien yleensä kauhallisen proteiinijauhetta, tuoreita hedelmiä, vähän pähkinävoita ja mantelimaitoa. Tämä terveellinen Mansikkaproteiinipirtelö on yksi suosikeistani!
maapähkinävoi ja banaanileipä. TOTTA HITOSSA., Luultavasti yksi minun mennä post harjoitus välipaloja, koska … pähkinävoi, duh. Valitse 1 siivu täysjyväleipää, 1 rkl pähkinävoita ja puoli banaania. Jos etsit pähkinävoin reseptiä, kokeile Vaniljapavun mantelivoita.
Hummus ja pita. Kuka sanoo, että välipalojen pitää olla perusjuttuja? Nappaa kauhallinen terveellistä kuitua ja proteiinipitoista hummusta sekä muutama pita-sipsi jotain makuista, tyydyttävää ja herkullista. Suosikkireseptini on Valkosipulini valkoinen papu basilika Hummus (plus se näyttää, miten tehdä omia pita-sipsejä!).
raejuusto avokadoleipä. Kyllä, kiitos!, Terveelliset rasvat, proteiini ja täysjyvätuotteet ovat lopullinen tankkaushyvyys. Olen rakastanut Daven tai Ezekielin leipää paahtoleipääni varten.
raejuusto ja hedelmät. Toinen hyvä vaihtoehto on tuorejuusto ja hedelmät. Yleensä syön banaanin, raejuuston ja lisään päälle ripauksen kanelia. Kirjaimellisesti oudoin, mutta hämmästyttävin luomus tällä planeetalla. Tai jos olet työskennellyt ulos aikaisin aamulla ja haluat aamiaista hyvyys, kokeile Kaurapuuroa raejuustoa Pannukakkuja!
täysjyväviljamuro, jossa on rasvatonta maitoa., Pikaista välipalaa varten kokeile kulhollista suosikkisi vähäsokerisia muroja, joiden päällä on manteli-tai rasvamaitoa. Jos et saa tavallista maitoa, kokeile mantelimaitoa, johon on sekoitettu 1/2 kauha vaniljaproteiinijauhetta!
Energy bar/bites / balls. Energiapatukat ovat äärimmäinen hyvyys. Vielä parempi, kun voi tehdä omansa! Viime aikoina olen pitänyt maapähkinävoi-keksien Energiapuremista.
toivottavasti rakastat tätä pientä treenin jälkeistä välipalaoppasta. Haluaisin kuulla alla olevista kommenteista, mitkä ovat suosikkisi treenin jälkeisistä välipaloista., On aina hauskaa saada inspiraatiota sinulta ja muilta AK-yhteisön jäseniltä. xoxo!
Vastuuvapauslauseke: en ole ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti, mutta viittasin tieteellisiin lehtiin ja artikkeleihin tätä viestiä kirjoitettaessa. Käytä paras tuomio ravitsevat kehon, tai neuvotella lääkärin/personal trainer/ravintovalmentaja, jos sinulla on erityisiä kysymyksiä koskien teidän erityisruokavalio.
Kiitos minun ihana avustaja Rose auttaa minua laittaa tämän yhdessä!