Willpowered (Suomi)
Ryhtiäsi
Kun testaus, jos tahdonvoimaa voitaisiin vahvistaa, tutkijat pyysi ryhmän osallistujat toimimaan niiden asento 2 viikon ajan. Joka kerta kun he saivat itsensä slouching, ne oli korjata itsensä istumalla suorassa. Tämä yksinkertainen käytäntö paransi huomattavasti heidän sitkeyttään erilaisissa tahdonvoimatesteissä, kuten tässä.
jotta pääset alkuun, korjaa ryhtisi aina, kun huomaat luikertelevasi töissä tai kotona., Se kuulostaa erittäin yksinkertaiselta, mutta vaatii tahdonvoimaa istua suorassa. Joka kerta teet ”yhden edustajan” tahdonvoimalihaksellasi.
pidä ruokapäiväkirjaa
samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että ruokapäiväkirjaa pitäneet paransivat tahdonvoimaansa. Useimmat meistä eivät kirjaa kaikkea syömäämme ruokaa, joten kaiken seuraaminen vaatii tahdonvoimaa. Muita vastaavia hakkuut tietoa, toimii myös, mutta suosittelen ruokapäiväkirjaa, koska kaikki sen edut lueteltu tässä.
aloittaaksesi, suosittelen lataamaan MyFitnessPal-sovelluksen., Se on yksinkertainen ruokapäiväkirja sovellus, joka on valtava tietokanta elintarvikkeita ja ravitsemustietoa. Vain pitää päiväkirjaa 2 viikkoa, ja se lisää kykyä vastustaa kiusauksia!
käytä vastakkaista kättäsi
käyttäen samaa menetelmää kuin asennon kanssa, tutkijat tekivät lisätutkimuksia, joissa testattiin muita korjaavia toimia. Yksi, joka toimi erityisen hyvin, oli käyttää vastakkaista kättäsi. Aivot on kytketty käyttämään hallitsevaa kättäsi, joten tarvitaan tahdonvoimaa käyttää päinvastaista.
Aloita valitsemalla päivän palanen käyttääksesi vastakkaista kättäsi., Sen ei tarvitse olla enempää kuin tunti saadakseen tuloksia. Ja omasta kokemuksesta, jos tähtäät yli tuntiin, väsyt turhaan tahdonvoimalihakseesi.
Korjaa puheesi
toinen tutkijoiden tekemä testi oli vaihtaa koehenkilöiden luonnollista puhetta. Tämä sisältää vastustamisen halu käyttää kirosanoja, tai sanoa ”hei”sijasta ” Hei”. Jälleen tarvitaan tahdonvoimaa, jotta tietoisesti mennään vastoin vaistoja. Sillä ei ole väliä, miten korjaat puhettasi, kunhan muutat luonnollisia puhetottumuksiasi.,
aloittaaksesi, valitse päivän palanen harjoittelemaan ja valitse sanat, jotka muutat. Henkilökohtaisesti yritin olla käyttämättä supistuksia (käyttämällä ”älä” sijasta ”älä”, jne.) työaikana ja se toimi erittäin hyvin. Kuten kaikki edellä luetellut harjoitukset, tämän tekeminen vain 2 viikkoa voi huomattavasti parantaa tahdonvoimaasi!
Luoda ja Tavata Itsensä asettamia Määräaikoja
Jokainen, joka muistaa niiden college päivää, muistaa, mitä se oli kuin pänttäämistä testata tai tehdä viime hetken paperia. Tahdonvoimasi verotetaan, kun yrität virittää häiriötekijöitä ja tulla hyperintuottavaksi., Tätä samaa periaatetta käyttäen tutkijat havaitsivat, että luomalla itse asetetut määräajat Voit työskennellä tahdonvoimasi samalla tavalla.
aloittaaksesi, valitse tehtävälistallesi tehtävä, jota olet saattanut lykätä. Aseta määräaika sen toteuttamiselle ja varmista, että noudatat sitä. Osallistujat, jotka seurasivat tämän prosessin, 2 viikkoa ei vain saanut niiden vanha-dos tehty, mutta myös parantaa niiden ruokavalioon, käyttää enemmän, ja leikata savukkeita ja alkoholia.,
Pidä kirjaa Menoista
samalla tavalla, useimmat meistä eivät löydä ruokaa, että syömme, monet meistä ei seurata meidän menoja joko. Vaikka et halua leikata menoja – mikä olisi myös tahdonvoimaa harjoitus – tutkijat huomasivat, että yksinkertaisesti pitää kirjaa siitä, missä rahat meni parantaa tahdonvoimaa.
Jos haluat tulla ilmoitetuksi, tutustu tähän budjetointi 101-oppaaseen, joka auttaa sinua pääsemään taloutesi päälle. Voit myös kokeilla budjetointisovellusta, kuten minttua. Minttu voi muodostaa yhteyden pankkitilillesi, luottokortteillesi jne. ja seuraa ostoksiasi automaattisesti., Yksinkertaisesti tarkastelemalla tätä säännöllisesti, näet keskittymisesi ja kykysi vastustaa toisiinsa liittymättömiä houkutuksia, kuten makeisia.
Purista Kahvan
todella päättäväinen, jotka haluavat lisätä niiden sitkeyttä, voit puristaa kahvan, uupumukseen asti. Jos olet joskus puristanut sellaista, tiedät, että se antaa sinulle syvän kyynärvarren palovamman. Puristaminen vaatii siis tahdonvoimaa.
jotta pääset alkuun, Hanki tällainen käsijarru ja purista sitä jokaisella kädellä, kunnes olet uupunut., Halukkuus jatkaa puristamista silloinkin, kun se sattuu lisää sinnikkyyttä muissa haastavissa tehtävissä.
Kuljettaa mukana Jotain Houkuttelevaa
Jälleen todella määritetty siellä, voit lisätä kyky sanoa ”ei”, jonka kantaa jotain houkuttelevaa kanssa koko päivän. Tutkijat kokeillut tätä osallistujien kanssa opettamalla heille, miten vastustaa mielihaluja, sitten antaa heille suklaasydän kuljettaa mukanaan. Ne, jotka vastustivat suudelmaa, kykenivät paljon paremmin vastustamaan myös muita kiusauksia elämässään!,
aloittaaksesi opettele ensin vastustamaan himoa. Tämä on vaikeaa, joten sinun will haluavat tietää, miten käsitellä himo. Kanna sitten mukanasi jotain pientä mutta houkuttelevaa. Sen ei tarvitse olla kokonaista päivää, mutta tarpeeksi kauan, että olet todella kiusaus. Sanomalla johdonmukaisesti ”ei”, voit lisätä kykyäsi vastustaa muita kiusauksia ja sivuuttaa häiriötekijät!
Olla Tietoinen Automaattinen Päätöksiä
lopullinen harjoitus on yksinkertaisesti olla tietoinen päätöksiä koko päivän., Olemme usein niin ajatuksissamme, että toimistamme tulee automaattisia. Kun aika miettiä, miksi teet päivittäisiä päätöksiä on lisätä kykyä keskittyä ja vastustaa kiusauksia.