Yksinkertainen Rintarangan Liikkuvuus Harjoituksia Jokainen Voi Tehdä

Rintarangan liikkuvuus on äärimmäisen tärkeää, ja usein unohdetaan, osa erilaisia toimintahäiriöitä. Huono rintakehän liikkuvuus voi vaikuttaa olkapäähän, niskaan, alaselkään ja lonkkaan hyvin helposti. Valitettavasti jokapäiväiset tapamme ja asentomme tekevät meistä kaikista erittäin alttiita huonolle rintarangan liikkuvuudelle.,

– olen puhunut tästä aiemmin, kun keskustelemme minun kääntää teeskentelyn teorian ja kun keskustellaan, mitä voi olla paras asento venyttää, että tiedän. Keskeinen osa käänteisjälkeisyyttä on rintakehän selkärangan liikkuvuuden työstäminen.

rintarangan liikkuvuusharjoituksista ja harjoituksista on monia muunnelmia internetissä. Monet niistä ovat hienoja, mutta eivät kaikille. Tässä on kokoelma rintakehän selkärangan liikkuvuutta harjoituksia, joita voit kokeilla potilaiden ja asiakkaiden kanssa., Nämä ovat kaikki suuri esimerkki, mutta lopussa aion keskustella minun ensisijainen tekniikka ja yksinkertainen rintarangan liikkuvuus harjoituksia, jotka on helppo kaikkien tehdä. Mielestäni se on hyvä paikka aloittaa, kun yrittää parantaa rintarangan liikkuvuutta.,

Riippumatta siitä, mikä rintarangan liikkuvuus liikunta valitsit, on yksi merkittävä tavoite, joka ON saavutettava aikana kaikki eri liikkuvuuden harjoitteita:

Liikkuvuutta on peräisin rintarangan ja lannerangan

Tämä on kriittinen ja helpoin tapa kääntää kiva korjaavat harjoitus rintarangan osaksi liikkuvuus harjoitus lannerangan, joka ruokkii henkilö on puutteita.

Rintarangan Liikkuvuus Harjoituksia Tiedostotunnistetta

– Meidän pitäisi aloittaa rintarangan liikkuvuus harjoituksia, että työtä lisäämällä rintarangan tiedostotunnistetta., Tässä pari mukavaa esimerkkiä.

Rintarangan Liikkuvuus Liikunta Tiedostotunniste Käyttää tennispalloja

Tässä on hyvä esimerkki yksinkertainen laajennus liikkeelle rintakehä selkärangan. Tässä video, Michael Boyle näyttää meille, miten hän käyttää kaksi tennispalloja toimia pivot rinta laajennus:

Nice yksinkertainen käyttää, joka toimii puuttumiseen rintarangan liikunta. Tennispallot on sijoitettu eri selkärangan lohkoihin. Hyvä paikka aloittaa monelle.,

Rintarangan Liikkuvuus Liikunta Tiedostotunnistetta Seinään

Toinen mukava porata, joka korostaa rintakehän laajennus voidaan suorittaa seinää vasten. Bill Hartman osoittaa tämän hyvin:

Tämä on toinen hyvä vaihtoehto, että monet ihmiset, vaikka voi olla haastavaa, kun joku tiukka latia, olkapää kysymyksiä, tai todella suuria rajoituksia rintarangan liikkuvuutta.

Rintarangan Liikkuvuus Harjoituksia Kierto

sen Jälkeen kun me työtä rintarangan tiedostotunnistetta, voimme keskittyä myös rintarangan kierto liikkuvuus., Tässä pari esimerkkiä hyvistä rintarangan liikkuvuusharjoituksista rotaation parantamiseksi.

Rintarangan Liikkuvuus Harjoituksia Kierto Istuma-Asento

yksinkertainen rintarangan liikkuvuutta pora kierto voidaan suorittaa istuma-asennossa. Täällä on mukava osoitus siitä, Jeff Cubos:

Kuten voit nähdä, että henkilö on puristamalla jotain välillä hänen polvet istuma-asennossa. Tämän tarkoituksena on auttaa sitoutumaan ytimeen ja rajoittaa lannerangan stabiiliutta., Tämä tuntuu todella yksinkertaiselta, mutta suurin osa ihmisistä, joilla on huono rintakehä, suorittaa tämän huonosti ja kiertää lannerangan. Tämä todella on valmentanut ja cued hyvin vakuuttaa, että tekniikka on täydellinen, muuten on väärällä alalla! Voit nähdä, että hän tekee hyvää työtä pyörii rintaranka vain pieni liike, mutta kuten me kaikki tiedämme, enemmän on yleensä parempi, monien ihmisten mielissä. Varo, etteivät he mene kotiin ja vääntele lanneselkäänsä.,

Tässä on toinen istuu pora Michael Boyle, joka sisältää kierto ja laajennus:

Rintarangan Liikkuvuus Harjoituksia Kierto Nelijalkainen Kanta

– hyvin yleinen ja suosittu rintarangan liikkuvuutta pora juuri nyt internetissä on nelijalkainen asentoon. Nelijalkainen kanta on tapana laittaa lantiota verran, jos fleksio minimoida määrä lannerangan liikettä., Tässä on hyvä esimerkki Eric Cressey:

Eric tekee hyvää työtä osoittaa hänen tekniikka. Onneksemme katsojana näet, että Ericillä on liikkumisongelmia, joita hän työstää. Tämä on hyvä harjoitus, mutta joillekin ihmisille haastavaa päästä asemaan lonkkaliikkuvuuden puutteen vuoksi. Realistisesti kvadruped asema on saavuttamaton jotkut ihmiset., Kuten Ericin videosta näkyy, hänen lonkankoukistajansa liikkuvuus ei ole suuri, joten hänen lonkankoukistuskulmansa ei ole niin suuri kuin se voisi olla ja myöhemmin hän voi saada liikaa lannerangan pyörimistä. Tämä on hieno harjoitus ja Eric osoittaa sen hyvin. Tätä voidaan käyttää kehittyneemmissä tilanteissa, joissa on asianmukaista lonkkaliikkuvuutta eikä huolta nelikulmaisessa asennossa.

Yksinkertainen Ohjelma toimii Sekä Rintarangan Laajennus ja Kierto

Minun ensisijainen tekniikka rintarangan liikkuvuus harjoituksia on oikeastaan aika yksinkertainen., En käytä vaahtoa rulla nopeasti yhdistää kolme eri porat osaksi nopea ohjelma, joka on helposti saavutettavissa asennossa monia ihmisiä:

Ensinnäkin, aloitan yksinkertainen vaahto liikkuva rintaranka. Aloitan vaahtomuovilla löysätäkseni rintarangan pehmytkudosta ja vähentääkseni mahdollisia kouristuksia tai lihasjännitystä, jotka saattavat rajoittaa nivelten liikkuvuutta. Käteni ovat rinnallani, jotta pääsen käsiksi paraspinaaleihini., Tämä video on nopeaa esittelyä, mutta otan aikaa ja yleensä rullaa edestakaisin noin minuutin, viettää aikaa tahansa alue tuntuu tiukimmat, että päivä.

seuraavaksi työstän jatkoliikkuvuutta. Kun rintaranka on flexed asema, se tulee olemaan hyvin vaikea saavuttaa kierto, joten haluan työskennellä tiedostotunnistetta ensin niin, että minun tuleva rotaatio harjoitukset ovat tehokkaampia. Videolla esittelen hyvin samanlaista tekniikkaa kuin Michael Boyle yllä., Rullaan ylös ja alas rintarangan ja yritän pysähtyä kunkin nikaman segmentin ja suorittaa muutamia laajennus mobilisations. Vaahto rulla toimii fulcrum, minun alaosa (lannerangan) on vakaa, ja minun ylempi puoli kääntyy vaahto rulla. Tämä koskee hyvin erityinen rintakehän selkärangan mobilisointi, että voit keskittyä yksittäisten selkärangan tasoilla. Aion rulla ylös-ja alaspäin noin sentti kerrallaan ja sitten työtä tiedostotunnistetta. Jälleen video on nopea demonstrointi, teen noin 10 jatkoliikettä jokaisella segmentillä, mutta keskityn erityistasoihin tarpeen mukaan.,

Lopuksi, nyt, että meillä on löystynyt lihaksia ja lisääntynyt rintarangan tiedostotunnistetta, voimme työskennellä yhä kierto. Käytän taas vain vaahtomuovirullaa samassa asennossa maassa. Tämä mahdollistaa nopean etenemisen Poria, että voit bang ulos järjestyksessä helposti. Samanlainen laajennus liikkuvuutta pora, en käytä vaahtoa rulla tukipiste. Jälleen, minun alempi puoli on vakaa ja yläosa kääntyy osaksi rintarangan kierto pisteen yhteyttä vaahtoa rulla, jonka avulla tietyn liikkeelle tasolla valintasi., Ojennan käteni mieluummin kasvojeni eteen. Koen, että tämä auttaa hahmottamaan saavutetun pyörimismäärän. Neuvon ihmisiä vain pyörittämään käsiäsi tunnin kerrallaan, jotta he voisivat kuvitella pienen määrän liikettä. Muuten, jos olet pyörivät enemmän kuin, että olet kompensoidaan jossain, todennäköisesti lannerangan kierto alla tukipiste vaahto rulla. Kuten liikkuvuutta parantaa, voit yrittää keskittyä pyörivä ja lisäämällä pieni laajennus osa, samanlainen Michael Boyle on porata edellä.,

Tämän sarjan rintarangan liikkuvuus harjoitukset ovat yleensä mistä alan ihmisten kanssa. Liikkuvuuden lisääntyessä käytän monia muita edellä esitettyjä harjoituksia henkilön yksilöllisten puutteiden ja tavoitteiden perusteella. On olemassa paljon vaihtoehtoja, kun suoritetaan rintakehän selkärangan liikkuvuutta harjoituksia, mitä muuta olet todennut olevan tehokas?

---