yläselän Harjoituksia

Tätä materiaalia ei saa käyttää kaupallisiin tarkoituksiin, tai missä tahansa sairaalassa tai sairaala. Noudattamatta jättäminen voi johtaa oikeustoimiin.

Mitä minun täytyy tietää yläselän harjoituksia?

yläselän harjoitukset auttavat parantamaan ja vahvistamaan selkälihaksiasi ja ehkäisemään toista vammaa., Kysy terveydenhuollon tarjoaja jos haluat nähdä fysioterapeutti kehittyneempiä harjoituksia.

• tee harjoitukset matolla tai kiinteällä pinnalla (ei sängyllä) selkärangan tukemiseksi.
• liiku hitaasti ja sujuvasti. Vältä nopeita tai nykiviä liikkeitä.
• hengitä normaalisti. Älä pidättele hengitystäsi.
• lopeta, jos tunnet kipua. On normaalia tuntea aluksi hieman epämukavuutta. Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään epämukavuutta ajan myötä.

miten suoritan yläselän harjoituksia turvallisesti?,

kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, Mitkä seuraavista harjoituksista ovat sinulle parhaita ja kuinka usein niitä tehdään.

• Head rolls: Sit in a chair or stand. Tuo leuka rintaa kohti ja pyöritä päätäsi oikealle. Korvasi pitäisi olla olkapäälläsi. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia. Pyöritä päätäsi taaksepäin rintaa kohti ja vasemmalle. Korvan pitäisi olla vasemman olkapään yläpuolella. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia. Seuraavaksi pyörittele päätä taaksepäin hitaasti myötäpäivään ja toista 3 kertaa. Tee 3 sarjaa pään rullia.,

  

• Lapaluun purista: Istu tai seiso käsivarret teidän puolin. Purista lapaluita yhteen ja pidä niitä 3 sekuntia. Rentoudu ja toista 3 kertaa.

  

• Pectoralis venytys: Seiso oviaukkoon. Nosta kätesi ja aseta ne oven karmin tai seinän kummallekin puolelle hieman päätä korkeammalle. Nojaa hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet lempeän venytyksen. Odota 15 sekuntia. Toista 3 kertaa tai ohjeiden mukaan.,

  

• Kissa ja kameli harjoitus: Aseta kädet ja polvet lattialle. Kaarra selkäsi ylöspäin kohti kattoa ja laske pääsi. Kierrä selkärankasi niin paljon kuin voit. Odota 5 sekuntia. Nosta pääsi ylös ja työnnä rintakehäsi alaspäin kohti lattiaa. Odota 5 sekuntia. Tee 3 sarjaa tai ohjeiden mukaan.

  

• Lintu koira: Aseta kädet ja polvet lattialle. Pidä ranteet suoraan hartioiden alla ja polvet suoraan lantion alla. Vedä napasi selkärankaa kohti., Älä litistä tai kaarra selkääsi. Kiristä vatsalihaksia. Nosta toinen käsi suoraan ulos niin, että se on linjassa pään kanssa. Seuraavaksi nosta jalka käsivartta vasten. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Laske kätesi ja jalkasi hitaasti ja vaihda puolta. Tee 5 sarjaa.

  

Milloin kannattaa hakea välitöntä hoitoa?

• Sinulla on voimakasta kipua, joka estää sinua liikkumasta.

milloin minun pitäisi ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan?

• kipusi pahenee.
• sinulla on uutta kipua.,
• Sinulla on kysymyksiä tai huolia tilaasi, hoito, tai käyttää ohjelmaa.

Hoito-Sopimusta

Sinulla on oikeus auttaa suunnittelemaan hoitoa. Tutustu terveydentilaasi ja siihen, miten sitä voidaan hoitaa. Keskustele hoitovaihtoehdoista terveydenhuollon tarjoajien kanssa ja päätä, millaista hoitoa haluat saada. Sinulla on aina oikeus kieltäytyä hoidosta. Edellä mainitut tiedot ovat vain koulutustukea. Sitä ei ole tarkoitettu lääkärin ohjeeksi yksittäisiin sairauksiin tai hoitoihin., Keskustele lääkärin, sairaanhoitajan tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin noudatat mitään hoito-ohjelmaa nähdäksesi, onko se sinulle turvallinen ja tehokas.

© Copyright IBM Corporation 2020 Tieto on loppukäyttäjän”s käytä vain ja ei saa myydä, jakaa tai muuten käyttää kaupallisiin tarkoituksiin. Kaikki CareNotes®: n kuvat ja kuvat ovat A. D. A. M., Inc: n tekijänoikeuksin suojattua omaisuutta. tai IBM Watson Health

---