”Ylempi” Raja-Arvo Kofeiinia Paino-tappio
Gwyn Cready, MBA, ja Ted Kyle, RPh, MBA
Syksyllä 2011
Voit tarkastella PDF-versio tämän artikkelin, klikkaa tästä.
Arvostettu sen kyky edistää tarkkaavaisuutta, kofeiini on suosituin (ja useimmat sääntelemätöntä) psykoaktiivisen aineen maailmassa, jossa kulutus oli arviolta yksi kofeiinia juoma tarjoilu per henkilö per päivä. Koska sen piristäviä ominaisuuksia, se ei ole yllättävää, että ihmiset yleisesti uskovat, kofeiini edistää laihtuminen. Mutta ovatko nämä oletukset totta?,
kofeiinin käytön historiallisia ennätyksiä on löydetty monista kulttuureista ja ne ovat peräisin tuhansien vuosien takaa. Kofeiini on yleisimmin todettu pavut kahvi kasvi, lehdet teetä pensas, ja eri tuotteet, jotka on johdettu kolapähkinä. Pohjois-Amerikassa noin 90 prosenttia aikuisista kuluttaa kofeiinia päivittäin.,
Here is the amount of caffeine in a number of commonly available products:
| Item | Serving Size | Caffeine mg per-serving avg., |
| Coffee, brewed | 6 oz | 100 |
| Coffee, instant | 6 oz | 65 |
| Coffee, decaf | 6 oz | 3 |
| Tea, brewed | 6 oz | 40 |
| Tea, instant | 6 oz | 28 |
| Coca Cola | 12 oz | 35 |
| Mountain Dew | 12 oz | 54 |
| RedBull energy drink | 8.3 oz | 76 |
| Monster energy drink | 16 oz | 160 |
| NoDoz Max., Voimaa | 1 tabletti | 200 |
| Hershey Milk Chocolate bar | 1.55 oz | 9 |
| Hershey on Erityisen Tumma suklaa bar | 1.45 oz | 31 |
Tosiasiat
aloitetaan, mitä tiedämme, noin kofeiinia. Kofeiini toimii voimakkaana luonnollisena torjunta-aineena kasveissa, joissa sitä esiintyy, ja se edistää lajien selviytymistä., Se on sisällytetty FDA: n luetteloon ”yleisesti tunnustettu turvallisiksi” (GRAS) aineiksi vuodesta 1958 lähtien ja se on hyväksytty yli-the-counter-vireystilan apuvälineeksi.
Lukuisat tutkimukset viimeisten 20 vuoden aikana auttoi kumota yhteys kofeiinia ja rintasyöpä, kofeiinia ja osteoporoosi, kofeiinia ja ruoansulatuskanavan syöpiä, kofeiinia ja sepelvaltimotauti ja aivohalvaus, ja kofeiinia ja negatiivinen raskauden vaikutuksia ja tuloksia., Sen 1988 kertomuksen ravitsemus ja terveys -, toimisto ylilääkäri toisti kantansa, että kofeiini kulutetaan kohtalaisia määriä päivittäin (sama määrä kofeiinia yksi-kaksi kupillista kahvia) luo merkittäviä terveysriskejä terveille aikuisille.
kofeiini kuitenkin lisää sykettä ja unettomuutta, ja sillä voi olla merkittäviä kielteisiä terveysvaikutuksia, kuten kuolema, jos sitä otetaan liian suuri annos. Koska kofeiini on myös tapa, se johtaa epämiellyttäviin vieroitusoireisiin, kuten päänsärkyyn, röyhtäilyyn ja ärtyneisyyteen.,
Kofeiini ja Paino-tappio
Kofeiini on maine kuin laihtuminen tukea, tulee sen tilan nautintoaine ja aine, joka parantaa fyysistä suorituskykyä. Vuoden 1979 tutkimuksessa ilmeni, että 7 prosentin nousu päässä pyöräillyt yli kaksi tuntia henkilöillä, jotka kulutetaan kofeiinia verrattuna niihin, jotka eivät. Toisessa tutkimuksessa yksi koulutettu juoksijat, ne, jotka kulutetaan kofeiinia osoitti, että 44 prosenttia enemmän race-pace kestävyyttä verrattuna niihin, jotka eivät.,
Jotkut tutkimus on ehdottanut, että kofeiini voi edistää thermogenesis – tieteellinen nimi miten elimistö tuottaa lämpöä ja energiaa kaloreita ruokaa, mutta ravitsemus asiantuntijat sanovat, että tämä vaikutus ei todennäköisesti ole tarpeeksi tuottaa merkittävää laihtuminen. Kofeiini voi myös vähentää halu syödä lyhyen aikaa, mutta jälleen kerran, ei ole hyvää näyttöä pitkällä aikavälillä, että tämä vaikutus johtaa laihtuminen., Tähän mennessä ei ole tehty pitäviä kliinisiä tutkimuksia kofeiinin pitkän aikavälin vaikutuksen määrittämiseksi painonpudotukseen, ja pienemmät tutkimukset, jotka on tehty, osoittavat paljon vaihtelua tuloksiin.
Tällä hetkellä, vaikka kofeiini voi olla pieni vaikutus energia-ja ruokahalu, joka voi johtaa joitakin myönteisiä lyhyen aikavälin vaikutuksia energiatasapainon, ei ole todisteita, että se voi todella aiheuttaa voit menettää paino. Yhtälön toisella puolella liiallinen kofeiinin kulutus voi selvästi olla haitallista.,
Yksi on myös otettava huomioon tunnetut riskit edustaa muita suorituskykyä parantavia tuotteita, jotka voidaan yhdistää kofeiinia ravintolisiä edistetään laihtuminen. Esimerkiksi efedra on ergogeeninen, jonka sivuvaikutuksia ovat sydänkohtaus, aivohalvaus ja kuolema. FDA kielsi sen vuonna 2004. Marraskuussa 2011, FDA, kun vuosi-pitkä arvostelu, kertoi valmistajat seitsemän kofeiinia alkoholia, että niiden tuotteet aiheuta kansanterveydellinen huolenaihe ja voi jäädä markkinoille nykyisessä muodossaan., Muut ravintolisä laihtuminen apuvälineitä, kuten bitter appelsiini, paprika ja inkivääri tehdä väitteitä energia-ja/tai paino-tappio, mutta ei ole tarkistettu tai hyväksytty FDA.
Kofeiini ja Painonnousu
Kun alkaa katsoa syvemmälle, löydät muita tutkimusta, joka on osoittanut, että kuluttaa kofeiinia koko päivän voi itse asiassa johtaa painonnousua, koska kofeiini vaikuttaa cravings ruokaa. Esimerkiksi kofeiinipitoisten juomien juominen voi saada sinut syömään enemmän välipaloja ja suurempia aterioita.,
kofeiini nostaa stressihormoni kortisolia, joka käskee elimistöä lisäämään energiavarastojaan ja nostaa myös sykettä ja verenpainetta. Tuloksena stressi voi myös häiritä tunnetta hyvinvointia ja voivat laukaista emotionaalinen syöminen tai halu mukavuutta ruokaa. Lisäksi, juominen kofeiinia voi pyytää hypoglykemia – alhainen verensokeri aiheuttama lasku veren glukoosi – mikä myös lisää ruokahalua ja aiheuttaa kehon kaipaavat korkeampi kalori elintarvikkeet., Mitä enemmän kofeiinia kuluttaa, sitä enemmän elimistö kehottaa syömään glukoosia tuottavia ruokia, kuten tärkkelystä, makeisia, hedelmiä ja maitoa.
kofeiini edistää myös insuliiniresistenssiä, kun glukoosia ja insuliinia kertyy vereen. Koska insuliini on kehon jokaiseen soluun vaikuttava aineenvaihduntahormoni, sillä on merkitystä painon säätelyssä, sillä se säätelee verensokeria, säätelee rasvan varastointia ja vaikuttaa ruokahalun hallintaan. Liika insuliini voi johtaa siihen, että ruoka varastoituu rasvana ja proteiinissa sokeriksi ja rasvaksi.,
Toinen ehto liittyy insuliiniresistenssi on unettomuus ja unen puute, jotka molemmat voivat johtua kuluttaa kofeiinia. Ei saa tarpeeksi unta on osoitettu lisäävän tasoa nälkä hormoni ja laskee tasoa hormoni tekee sinusta tuntuu täysin. Ei ole yllättävää, että vaikutukset voivat johtaa ylensyömiseen ja painonnousuun.
Johtopäätös
Jos olet saada ajatus siitä, että kofeiini voi olla paljon erilaisia vaikutuksia oman painon, että olet oikealla tiellä. Ja siksi ihmiset eivät ole pystyneet todistamaan, että kofeiini aiheuttaa painonlaskua.,
Vaikka kemia kofeiinia ei selvästikään ole yksinkertainen, todisteet kofeiini laihtuminen on melko heikko, kun mahdollinen painonnousu pidetään. Lyhyesti sanottuna, jos hemmottelet kupin tai kaksi kahvia, teetä tai kofeiinipitoista virvoitusjuomaa joka päivä, nauti; mutta älä luota nähdä mitään positiivista vaikutusta kylpyhuoneen mittakaavassa. Ja jos kofeiini ei oikein maistu, voi olla parempi ilman sitä.,
Tekijät:
Gwyn Cready, MBA, on viestinnän konsultti, joissa on enemmän kuin 20 vuotta terveydenhuollon politiikan ja brändi markkinoinnin osaamista sekä palkittu romanssi kirjailija.
Ted Kyle, RPh, MBA, on apteekkiin ja terveys-markkinoinnin asiantuntija ja on myös jäsenenä OAC Kansallisen Hallituksen.