Yli 50-vuotiaat Naiset Tulisi Välttää Näitä Elintarvikkeita, ja Syödä Näitä sen Sijaan
Sankari Images/Getty Images
Muistatko, kun voisimme syödä pizzaa ja jäätelöä halusimme? Valitettavasti, kun täytämme 50, tuntuu siltä, että meidän täytyy sanoa hyvästit niille päiville, kun sanomme Hei harmaille hiuksille ja ryppyille. Keski-iän myötä tulee aineenvaihdunta hidastuu, estrogeenin menetys ja paljon muuta hormonaalista tavaraa., Pohjako on? Treenaamme ja treenaamme, mutta se ei näytä tekevän paljoa. Mitä 50-vuotiaan naisen pitäisi tehdä?
vanhenemisen suhteen meillä kaikilla on vaihtoehtoja. Etsi hyvä colorist tai omaksua harmaat hiukset. Aloita Botox-pistokset tai omaksu juonteet. Mitä tulee hiuksiin ja ryppyihin, sinä teet sen, tyttöystävä. Mutta aika lailla jokainen asiantuntija on samaa mieltä: liikunnasta ja syömisestä tulee entistä tärkeämpää, jos haluamme säilyttää terveelliset elämäntavat.
sanonta ”kaikki kohtuudella” kuulostaa todelta., Tässä vaiheessa tajuamme, että elämä on lyhyt—liian lyhyt, jotta emme koskaan söisi pizzaa ja jäätelöä. Terveellisyyden tarve tulee kuitenkin tärkeäksi vanhetessamme. Se toinen sanonta ”hyvä treeni voi”t kumota huono ruokavalio” kuulostaa myös totta. Haluatko tuntea olosi hyväksi vanhetessasi? Kokeile näitä neljää asiaa: pysy aktiivisena, syö hyvän listan ruokia, vältä huonon listan ruokia ja toivo parasta.,
Enrique Diaz/7cero/Getty Images
National Institute on Aging koonneet nimeltään Smart ruokavalintoja Terve Ikääntyminen. Kokonaisviestinä on keskittyä monipuolisuuteen, syödä ravitsemuksellisesti tiheitä ruokia ja ylläpitää tasapainoisia määriä. Käytä näitä neuvoja ohjenuorana reseptin sijaan. Kuten aina, keskustele lääkärin kanssa ennen minkään ravitsemussuunnitelman aloittamista., On myös tärkeää pitää mielessä, miten tietyt ehdot voivat vaikuttaa ruokavalioon. Esimerkiksi, greippi voi olla terve tuoreita hedelmiä valinta, mutta jos sinulle”re kolesteroli lääkitys, kuten statiini -, greippi-on ei-ei.
Anita Dock, RDN, CDE, CLT, Anita Dock Nutrition Counselingin omistaja neuvoo yli 50-vuotiaita naisia ”keskittymään vähärasvaiseen proteiiniin ja vihanneksiin ja syömään mahdollisimman paljon värejä.”Kun on kyse siitä, mitä ei syödä, Dock hahmotteli viittä, joita yli 50-vuotiaiden naisten pitäisi välttää, mitä me olemme kutsuneet pelottavaksi Viisikoksi.,
Foods to Avoid
1. Cured Meats
Carlo A/Getty Images
Hot dogs, sausage, and bacon are high in fat, sodium, and cancer-causing additives. They”re also highly processed and offer little nutrition.
2., Jäädytetty Ateriat,
Jamie Grilli Valokuvaus/Getty Images
– He”re alhainen vihanneksia ja proteiinia ja runsaasti natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa. Jos voit”t elää ilman mukavuutta, nämä merkit tarjoavat valintoja enemmän kasviksia: Stouffer ei Sovi Keittiö, EatingWell, tai Amy”s. Syödä jäädytetty ateriat niin harvoin kuin mahdollista, ja valita ne, jotka ovat alle 30% kokonaisenergiasta rasvasta.
3., Protein Bars
Ridofranz/Getty Images
Protein bars are heavily processed and high in added sugar. Many also contain soy protein isolates, which are known to be sprayed with pesticides.
4., Veggie Chips and Bagged Popcorn
desert solitaire/Getty Images
Many of these get 50% or more of their calories from fat.
5. Beverages From Commercial Smoothie and Juice Shops
coldsnowstorm/Getty Images
They can be high in sugar and calories., Sekoita oma smoothie kotona pakastehedelmiin, lehtivihreisiin kuten raakaan pinaattiin tai lehtikaaliin, kreikkalaiseen jogurttiin ja makeuttamattomaan mantelimaitoon.
Mitä Syödä
– Telakka, joka putoaa yli 50-vuotiaiden sarjassa, suosittelee, että me syödä viisi 12 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä ja välttää jalostettuja elintarvikkeita. ”Kävin tänään ruokakaupassa ja harjoittelin sitä, mitä saarnaan. Laitan ruokaa tyhjästä, enkä syö kovin paljon sokeria., Pidän ruokavalioni rasvapitoisuuden matalana, hän kertoo. Dock jakoi ”delicious dozen” – ruokalistansa kanssamme ja lisäsi, että kaikki nämä ruoat olivat myös hänen ruokakärryssään.
1. Villi Lohi
Elena Danileiko/Getty Images
Tämä kala sisältää omega-3 rasvahappoja, jotka ovat olleet tiedossa estää sydänsairauksia ja aivohalvauksen, ja voi auttaa hallitsemaan nivelreuma. Ne ovat myös hyvä proteiinin lähde.,
2. Blueberries
Alexandra Grablewski/Getty Images
They”re high in antioxidants and fiber. Antioxidants can protect your cells against the effects of free radicals, which can contribute to heart disease and cancer.,
3. Plain Greek Yogurt
pamela_d_mcadams/Getty Images
It”s high in protein, calcium, and probiotics.
4., Almond Butter
Wanwisa Hernandez/EyeEm/Getty Images
It has three times more vitamin E than peanut butter. It”s also lower than peanut butter in inflammatory omega-6 fatty acids.
5., Leafy Greens
6. Olive Oil
Lilyana Vinogradova/Getty Images
It”s high in monounsaturated fats, the ”healthy” fats that might help reduce bad cholesterol and might lower your risk of heart disease and stroke. It”s also an anti-inflammatory.,
7. Tomatoes
Vesna Jovanovic/EyeEm/Getty Images
They contain vitamin C, lycopene, potassium, folate, vitamin K, and fiber.
8., Mushrooms
Cameron Whitman/Stocksy
They provide beta-glucans, copper, potassium, magnesium, zinc, and B vitamins as well as fiber. They”re great for boosting immunity and brain health.
9., Cilantro
istetiana/Getty Images
Love it or hate it, it helps get rid of toxins. It”s high in nutrients including vitamin K, folate, potassium, manganese, choline, and fiber, and it contains antioxidants.
10. Avocados
11., Broccoli
Claudia Totir/Getty Images
Broccoli is one of the cruciferous vegetables, which are known to prevent cancer and protect against cell damage. They contain sulforaphane, which can improve blood sugars. It”s also high in vitamin K, vitamin C, folate, potassium, and fiber.
12., Paprikaa
Westend61/Getty Images
Etsiä kaikkia niitä eri värejä. He”re runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia, E-vitamiinia, A-vitamiinia, folaattia, kaliumia ja kuitua.
Seuraavaksi: Nämä Elintarvikkeet Ovat Lähimpänä Sinua”ll Saada Kuolemattomuuteen.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu jo aiemmin ja on sen jälkeen päivitetty.