Yllättävä Syy Välipala Yöllä (ja Miten Lopettaa Se)

viime vuosina, monet minun asiakkaiden tehtäviä, syödä terveellisemmin ja laihtua ovat kertoneet minulle, ”minä tehdä hyvin koko päivän, mutta yöllä, kaikki vain tuntuu hajota.”

viime vuosina, monet minun asiakkaiden tehtäviä, syödä terveellisemmin ja laihtua ovat kertoneet minulle, “I tehdä hyvin koko päivän, mutta yöllä, kaikki vain tuntuu hajota.” Joskus tämä tapahtuu, koska illalla tuntia ovat vähemmän kiireinen ja jäsenneltyä, tai siksi, että voimme luoda malleja, jotka kerran muodostettu, on vaikea rikkoa, kuten nibbling, kun ruoanlaitto, tai aina syöminen makea herkku illallisen jälkeen. Mutta nyt uudet tutkimukset osoittavat, että kehomme voidaan fysiologisesti ohjelmoida himoitsemaan keksejä pimeän tultua.,

tutkimuksen journal Lihavuus, toteaa, että meidän sisäinen kello, vuorokausirytmin järjestelmä, saa meidät tavoittaa makea, tärkkelyspitoisia, ja suolaisia ruokia iltaisin, varsinkin noin 8:00 pm. Kautta historian, tämä sisäänrakennettu täytyy ruokkia voi olla auttoi esi-isämme varastoida rasvaa hengissä, kun ruokaa oli niukasti, mutta tänään, se voi ottaa mojova veronsa terveydelle ja teidän vyötärölinja. Miten sitä vastaan taistellaan? Tässä kuusi vinkkiä, joilla estät menemästä illalla yli laidan.,

Yhdistä pisteet
monille ihmisille, syöminen yleensä ajasta riippumatta on yleensä mieletöntä. Mutta kun alkaa ajatella ruokaa polttoaineena toimintaa, se voi auttaa tuomaan laadun merkityksen ja tasapainon polttopisteeseen. Pähkinänkuoressa, kohtalo ateria tai välipala riippuu what’s tulee kehon aikana post-noshing tuntia. Syöminen suurin osa ruokaa illalla, kun aktiivisuustaso on alhainen, johtaa purkaminen paljon enemmän polttoainetta kuin elimistö tarvitsee, ja ylijäämä lähetetään suoraan rasvasolujen., Kehosi tekee myös suurimman osan sen ylläpito, paranemista, ja korjaustöitä, kun nukut, joten ruoan laatu syöt lähellä nukkumaanmenoa on avain. Prosessoitu roska ei tarjoa rakennuspalikoita, jotka menevät töihin lihaskudoksen rakentamiseen, terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiseen ja ihon säteilyyn.

Tauon yhdistysten
Jos iltaisin rutiini liittyy syöminen enemmän kuin you’d kuin, tietoisesti rikkoa kaavaa. Pelkkä iltatoimien järjestyksen muuttaminen voi auttaa., Jos sinulla on esimerkiksi tapana mutustella mennessäsi postiasi, kun seisot keittiössä, lajittele se makuuhuoneeseen sen sijaan. Jos sinulla on tapana napata välipaloja aikana TV-mainoksia, käyttää niitä taukoja saada pieniä tehtäviä tehty – taita pesula, silitysrauta, poimia vaatteita töihin seuraavana päivänä, lastata tai purkaa astianpesukoneen, tai sulhasen lemmikkisi. Jo pelkästään tiettyjen toimintojen ja syömisen välisten yhteyksien katkaiseminen voi auttaa aivojasi päästämään irti ajatuksesta, että se ei tunnu oikealta, eikä sitä kannata seurata., Perustamalla uusia rutiineja voi tuntua pakko tai hankala aluksi, mutta ennen pitkää, terveempi malli on tullut uusi normaali.

Pre-suunnitelma ateriat
Jos you’re kuluneet pitkän päivän jälkeen, miettiä, mitä tehdä illalliselle voi tuntua taakka, tai ainakin urakka. Ilman terveellisiä vaihtoehtoja, se on niin helppo tilata ottaa pois, tehdä aterian vähemmän kuin optimaalinen välipaloja, tai tavoittaa mukavuutta elintarvikkeita. Mutta terveellisten vaihtoehtojen asettamisen ei tarvitse olla aika surkeaa., Jos sinusta ei tunnu siltä, että olet luova, pidä ainekset muutamiin pikaruokiin käsillä, jotta voit ruoskia ne hetkessä. Yksi suosikkini quickies on yksinkertainen linssisalaatti. Minulla on aina jääkaappi täynnä luomutuotteita, ja höyrytettyjä tyhjiö-sinetöity linssit (löydät nämä tuotteet-osiossa). En yksinkertaisesti nakata vihreät balsamiviinietikkaa, lisää kauhallinen linssit, ripottele viipaloidut mantelit, ja pari tarjoilu 100% koko jyvä keksejä (tai murskaa niitä päälle)., Vaikka ei niin hieno kuin minun tavallista hintaa, muutamassa minuutissa, illallinen on valmis, ja paljon enemmän ravitseva ja täyttävä kuin jäädytetty entrée tai murot.

Pidä päiväkirjaa
tiedän, tiedän, you’ve kuullut tämän miljoona kertaa, mutta ita€™s yksi niistä, kokeillut ja totta työkaluja, jotka vain toimii. Eräässä tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että ruokapäiväkirjoja pitäneet naiset laihtuivat noin kuusi kiloa enemmän kuin ne, jotka eivät pitäneet. Toinen havaitsi, että ruokapäiväkirjan pitäminen kaksinkertaisti painonpudotuksen tuloksen., Jos you’ve ollut mikään body’s tarpeisiin, aliarvioivat, kuinka paljon syöt, ja harjoittaa paljon mieletön syöminen (kolme yhteistä missteps), kirjaaminen pitää sinut tietoinen ja rehellinen, ja voi avulla voit tunnistaa epäterveellistä malleja, joka on ensimmäinen askel muuttaa niitä.

Asettaa itse jopa nukkua
Pysyä jopa myöhään, aikana tuntia, sinun pitäisi olla nukkumassa, kasvaa todennäköisyys ylensyöntiä yöllä. Ja lukuisat tutkimukset viime vuosina ovat yhdistäneet riittävän unen puutteen painonnousuun., Ennen lampun keksimistä (puhumattakaan televisioista, älypuhelimista ja kannettavista tietokoneista) nukuimme noin 10 tuntia yössä. Nykyään amerikkalaiset nukkuvat arkisin keskimäärin 6,9 tuntia ja viikonloppuisin 7,5 tuntia. Valmistautuaksesi rauhalliseen, aikaisempaan uneen, katso kahdeksan askeleen strategiani.

Uskon, että voit
Jos uskot, että voit muuttaa tottumukset ja rutiinit, sinun tulee. Se kuulostaa yksinkertaistettu, mutta that’s tekemisestä tuoreessa tutkimuksessa, joka analysoi tiedot ruokavalio, liikunta, ja persoonallisuuden yli 7000 ihmistä., Ne, jotka uskoivat pystyvänsä muuttamaan elämäänsä omalla toiminnallaan, pyrkivät syömään terveellisemmin, liikkumaan enemmän, tupakoimaan vähemmän ja välttämään humalahakuista juomista. Kun minulla on asiakkaita, sanoa asioita, kuten, “I’ll koskaan voi change” en pyydä heitä mainitsemaan jotain muuta he muuttaa tai saavuttaa, että he tunsivat epäilevästi, mutta lopulta aikaan. Muistuttamalla itseäsi aiemmista onnistumisistasi voit luottaa enemmän kykyysi muuttaa elämäntapasi. Jos tarvitset tukea, ota yhteyttä., Ystävät, perheenjäsenet, työtoverit, tai jopa online-yhteisö, yhteyden voi auttaa valtavasti, varsinkin niitä hetkiä, kun haluat vain pudota takaisin vanhan (epäterveellistä) mukava rutiinit!

Mitä mieltä olet tästä aiheesta? Kamppailetko öisin liikaa syömisen kanssa? Ole hyvä tweet ajatuksesi @CynthiaSass ja @goodhealth

Cynthia Sass on rekisteröity ravitsemusterapeutin kanssa master’s astetta sekä ravitsemus tiede ja terveys., Usein nähty national TV, hän ’ s Healthâ € ™s edistää ravitsemustoimittaja, ja yksityisesti asianajajat asiakkaiden New Yorkissa, Los Angeles, ja pitkän matkan. Hänen uusin New York Times best seller on S. A. S. S.! Itse hoikka: valloittaa Cravings, pudottaa kiloa ja menettää tuumaa. Yhdistä Cynthia Facebookiin, Twitteriin ja Pinterestiin.,Â

• 5 Syytä Ruokavalio Tekee Sinut Rasvaa
• Miksi Kalori Laskee, ovat Väärässä: 6 Ruokavalio Myyttejä, Kiinni
• Ashton Kutcher’s Ruokavalio Pelotella: 5 Villitys-Ruokavalio Punaiset Liput
• Salainen Syy You’re Pigging Ulos (ja Mitä Tehdä asialle!)
• Kuuma Uusi Ruokavalio Victoria Beckham ja Jennifer Aniston Vannovat
• Pelko Mittakaavassa? 5 syytä, joiden vuoksi voit jättää punnitsematta itsesi
• Laihduttaaksesi lopullisesti, muuta suhdettasi (ruokaan!,)

Ilmainen Jäsenyys

Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –