zen habits (Suomi)

Leo Babauta

Yksi tärkeimmistä elämän taitoja kehittää, niille juuri aloittamassa elämää (ja kaikki muutkin!), on itsekurin taito.

Se on kuin suurvalta: kun olen kehittänyt itsekuria, aloin käyttäessään ja syöminen terveempiä ja mietiskellen ja kirjoittaa enemmän, lopetin tupakoinnin ja juoksi maratoneja, olen aloittanut blogin ja kirjoitti kirjoja, luin lisää ja toimi aiemmin, en decluttered ja muutti oman talouden. Olen kaikkea muuta kuin täydellinen, mutta olen oppinut paljon.,

Mutta, jos et kehittää itsekuria, se aiheuttaa ongelmia: terveys ongelmia, häiriötekijä, viivyttely, taloudellisia ongelmia, sotkua, asiat kasaantuu ja ylivoimainen sinulle, ja paljon enemmän.

Joten se on niin tärkeä taito kehittää, mutta useimmat ihmiset eivät tiedä, mistä aloittaa. Tämän oppaan tarkoituksena on auttaa sinua pääsemään alkuun.

kirjoitan sitä lapsilleni ja kaikille muille, jotka haluaisivat kehittää supervallan.

motivaation löytäminen

ensimmäinen kysymys on, miten motivoituakaan aloittamaan?, Suurin osa meistä ei halua ajatella kurinpuutettamme saati ryhtyä tekoihin.

minulle motivaatio tuli siitä, että tajusin, että se, mitä tein, ei toiminut. Ongelmien sivuuttaminen vain pahensi tilannetta. Se, että yritin olla kurinalainen, mutta sen tekeminen puolittain johti vain siihen, että tunsin itseni huonoksi. Kurittomuus aiheutti minulle tuskaa.

kun tajuat aiheuttavasi itsellesi kipua … saatat kehittää kokosydämisen aikomuksen lopettaa itsesi satuttaminen. Voisi sanoa, että nyt riittää, kun teen elämästäni huonompaa., Yritetään vähentää tilannetta.”

Kanssa, että mielessä, voit kertoa itse, että olet menossa:

• Aloita ottaen pieniä toimia, tehdä asiat paremmin
• Tehdä asioita, jotka satuttaa sinua vähemmän
• Työnnä itsesi epämukavuutta vähän, joten voit saada paremmin tämän ajan
• Saada hyvä itsekuri joidenkin käytännössä

Pidä nämä asiat mielessä, kuin käytännössä, kun saat kiirettäsi ei käytännössä, ja koska voit tehdä virheitä ja sitten halua luopua.,

On olemassa muita hyviä motiiveja sekä:

1. Haluavat auttaa muita — jos olet saada paremmin liikunta tai terveellinen syöminen, esimerkiksi, voit auttaa ikääntyvät vanhemmat, jotka täytyy saada paremmin nämä asiat. Jos et enää vitkastele elämäntyössäsi, voit auttaa useampia ihmisiä siinä merkityksellisessä työssä. Lisää aiheesta alla ”Focus on Others” – osiossa.
2. Arvostaa elämää — meillä on lyhyt aika täällä Maan päällä, ja elämä on lahja., Kun me viivytellä ja antaa loputon häiriötekijä, ja älä tee suurimman osan ajastamme, emme ole täysin arvostaa lahja, joka meillä on. Sen sijaan voimme arvostaa sitä olemalla läsnä, olemalla kiitollisia ja olemalla määrätietoisia sen suhteen, miten käytämme aikaamme.

näillä motivaatioilla — tai millä motivaatioilla liikutat eniten — voimme alkaa harjoitella.

Pieni Toimet

Yksi tärkeimmistä asioita, joita voit tehdä saada paremmin itsekuri on ottaa pieniä toimia. Valtaviin uhkaaviin hankkeisiin puuttuminen voi tuntua ylivoimaiselta, joten älä tee sitä., Sen sijaan taklataan helppoja tekoja, niin pieniä asioita, ettei voi sanoa ei.

Onko verotettavaa? Tee vain 5 minuuttia. Haluatko paeta? Juoskaa vain 10 minuuttia. Onko sinulla raporttia työstettävänä? Tee ensimmäiset kappaleet. Haluatko declutterin? Etsi vain viisi asiaa declutterille.

itsekurista tulee parempi, jos keskittyy pieniin tehtäviin ja hajottaa isommat projektit pieniksi tehtäviksi. Lue lisää.

Epämukavuutta Koulutus

Yksi syy, meillä ei ole itsekuria on, koska me suorita kova, epämiellyttävä asioita. Teemme mieluummin helppoja, mukavia ja tuttuja asioita.,

Joten sen sijaan edessään kova, epämiellyttävä hankkeita tai talouteen, me suorita häiriötekijöitä, videoita, pelejä. Tämä epämukavuusjuoksu pilaa elämämme.

se, mitä voit sanoa itsellesi, on se, että olet juossut loppuun. Aiot työntää epämukavuutta, vähän kerrallaan, ja saada hyvä olla epämukava. Tämä on toinen supervoimistasi. Kun muut juoksevat, olet OK (vaikka se ei aina ole hauskaa).

Yksi pieni tehtävä kerrallaan, työnnä itsesi epämukavuutta. Katso, miltä se tuntuu. Katso, ettei se ole maailmanloppu., Katso, että olet tarpeeksi mahtava käsittelemään epämukavuutta, ja että tulokset ovat sen arvoisia.

Mindfulness haluilla

sinulla on halu lopettaa tekemästä jotain kovaa tai lykätä sitä toistaiseksi. Nuo halut eivät palvele sinua hyvin.

sen sijaan kehitä mindfulnessia noiden halujen ympärille ja katso, ettei niitä tarvitse seurata.

hyvä tapa tehdä tämä on asettaa aikaa itsellesi, jossa voit tehdä mitään, mutta X. esimerkiksi, seuraavat 10 minuuttia, voit tehdä mitään, mutta kirjoittaa kirjan luku (tai kuntoilla, meditoida, jne.)., Kun sinulla on halu vitkastella tai juosta häiriötekijöihin, näet sen helposti, koska joko kirjoitat kirjaa tai et. Kun sinulla on halu, sano itsellesi, ettet voi seurata sitä, sinun on joko kirjoitettava kirjasi luku tai istuttava siinä tekemättä mitään.

Raymond Chandler käytti sitä yksinkertaisena kirjoitusjärjestelmänään: ”Write or nothing. Minusta se toimii. Ei sinun tarvitse kirjoittaa. B. et voi tehdä mitään muuta.,”

syy siihen, että se toimii, on se, että asetat ajan, jolloin et tee muuta kuin yhden tietyn tehtävän, ja näet halusi karata. Käytä tätä oppiaksesi olemaan tietoinen haluistasi ja näkemään, ettei sinun tarvitse noudattaa niitä.

Intervalli

Jos voit yhdistää edellä mainitut kohteet järjestelmä murtuu, tai väliajoin, voit kouluttaa itse käyttää interval training:

1. Aseta aikomus harjoitella itsekuria ja satuta itseäsi enää.
2. asetti tehtäväkseen keskittyä (kirjoittaminen, piirtäminen, voimaharjoittelu, meditointi jne.,
3. Aseta ajastin 10 minuutiksi. Viisi minuuttia riittää myös, jos 10 on liian pitkä. Älä mene pidempään, ennen kuin olet hyvä 10 minuuttia, sitten kasvaa 12 ja lopulta 15. Minun ei tarvitse ylittää 15-20 minuuttia, vaikka potkin persettä.
4. Älä tee muuta kuin istu siinä ja tarkkaile halujasi tai työnnä vaivaasi tekemällä tehtävän.
5. kun ajastin laukeaa, anna itsellesi 5 minuutin tauko.
6. toista.

voit harjoitella useita intervalleja, tai mahdollisesti tunnin tai kaksi. Pidä sitten pidempi tauko ja tee sen jälkeen uudet intervallit.,

tällainen intervalli koulutus on fantastinen, koska se ei ole niin vaikeaa, sinun todella kouluttaa itseäsi epämukavuutta ja elokuvien kehottaa, ja voit saada paljon aikaan tällä tavalla.

keskittyminen Muut

Kun löydät itsesi kamppailee, kaivaa syvemmälle motivaatio: teet työsi/liikunta/meditaatio jne. Ei itsellesi, vaan muille.

esimerkiksi:

• olen kirjallisesti tämän artikkelin auttaa lapsia, ja joku muu, joka voi hyötyä.
• treenaan olevani terve, en vain itselleni vaan esimerkkinä lapsilleni ja muille, jotka voisivat hyötyä.,
• meditoin paitsi oman rauhan ja järjen puolesta, myös niin, että voin auttaa muita löytämään oman rauhan ja järjen.
• saatat piirtää tai kirjoittaa tai soittaa musiikkia inspiroidaksesi muita.

jokaisessa esimerkissä saatat hyötyä … mutta teet sen myös muiden hyödyksi. Ja tämä hyöty toisille on paljon motivoivampi kuin se, että tekee jotain vain itselleen.

kokeile … kokeile tehdä vaikea tehtävä jollekin toiselle. Kerro heille, että teet sen heille etukäteen, ja pidä heidät sitten mielessä, kun teet sen. Katso, Tunnetko olevasi motivoituneempi.,

Voittoja Menestys & Vika

valtava virhe, että monet ihmiset tekevät on, että he sotkea, ja lannistu tästä. He ovat pahoillaan sotkemisesta. Tämä saa heidät luovuttamaan, eivätkä he halua ajatella itsekurin kehittämistä.

Here ’ s the thing: failure is actually a victory.

epäonnistuminen tarkoittaa, että yritit. Se on siis voitto alusta asti.

mutta se tarkoittaa myös sitä, että olet oppinut jotain — nyt tiedät, että se, mitä yritit, ei aivan toiminut. Ensi kerralla voit kokeilla jotain hieman erilaista., Lisää vastuullisuutta, kokeile sitä eri aikaan, irrota langaton reititin, Hanki treenikumppani, mitä tahansa. Epäonnistumisesi takia sinulla on uutta tietoa. Olet oppinut, ja se auttaa sinua paranemaan.

epäonnistuminen on voitto. Menestys on myös voitto. Olipa tuloksesi mikä tahansa, voit nähdä sen mahdollisuutena oppia, kasvaa, parantua.

pudottaa kaikki ajatukset siitä, että olisi täydellinen tässä, ja vain jatkaa yrittämistä.

kun seuraavan kerran epäonnistut missä tahansa, sen sijaan että antaisit sen lannistaa, pidä sitä voittona., Jatka sitten, kävi miten kävi, sillä luopuminen vain satuttaa sinua enemmän.

tuen saaminen

et ole tässä yksin. Sinulla on perhe, ystäviä, nettivieraita, jotka voivat auttaa sinua. Muodostakaa tukiryhmä ottamalla yhteyttä lähimmäisiinne ja pyytämällä heidän apuaan.

moni jättää tämän väliin, koska kurittomuus nolottaa. Heidän mielestään heidän käytöksensä on häpeällistä. Se ei ole totta. Me kaikki käyttäydymme näin, mutta emme uskalla näyttää sitä puolta toisillemme., Mutta totuus on, että jos näytät ”pimeän” puolesi ihmisille, he todella rakastavat sinua enemmän, luottavat sinuun enemmän, samastuvat sinuun enemmän. Älä siis pelkää olla yhteydessä toisiin haavoittuvalla tavalla.

Etsi rohkeutta pyytää apua. Anna sitten tukea itseäsi, kun ponnistelet työntääksesi itsesi epämukavaksi ja satuttaaksesi itseäsi vähemmän.

Jos tarvitset apua minulta, tarjoan kurssia itsekurin rakentamiseksi Sea Change-ohjelmassani.

voit tehdä tämän.

---