10 le Diabète petit Déjeuner Erreurs à Éviter

une fois que je suis allé voir un ami qui a le diabète. Sa table a été aménagée avec un merveilleux petit déjeuner pour nous deux. Cependant, cela ne ressemblait pas trop à un petit déjeuner qu’un diabétique devrait manger. Il y avait des glucides, des glucides et plus de glucides. Pour moi, c’était un rêve, mais ma pensée pour elle était: « oh geeze, sa glycémie!, »

il semble assez innocent que nous avions; croissants, confiture, fruits, et gamme de jus de fruits frais. Pour la plupart des gens, c’est un début très sain. Pour les diabétiques, il manque un élément clé qui aidera à caler la brûlure de tous ces glucides-les protéines! »

ici, vous verrez les plus grandes erreurs de petit-déjeuner du diabète que vous faites probablement et que vous ne saviez pas que vous le faisiez. Ne faites pas ces erreurs de petit déjeuner pour garder votre glycémie stable. À la fin, j’ai également inclus la liste de quelques questions fréquemment posées sur le diabète petit déjeuner.,

sauter les protéines

lorsque vous mangez des glucides seuls, ils sont digérés rapidement provoquant des pics dans votre taux de sucre dans le sang. Lorsqu’ils sont associés à une protéine, ils se lient ensemble et prennent plus de temps à digérer et à brûler.

• Si vous avez un bol de céréales et de pain grillé, mangez un œuf avec.
• Fruits avec du Yogourt.
• les Crêpes avec de la Saucisse.
• Dans les plus brefs délais? Ajoutez simplement du beurre de cacahuète à votre pain grillé!

Smoothies sur le Run

Smoothies vous faire sentir bien!, Aucun doute un bon smoothie vous donne une ruée pour y arriver, mais s’avère surtout une pointe de sucre. Assurez-vous de vérifier nos 8 meilleurs smoothies pour les personnes atteintes de diabète.

• ajoutez une boule de poudre de protéine pour ralentir la brûlure.
• buvez un smoothie et grignotez un œuf dur.
• sautez le smoothie et prenez un bol de flocons d’avoine avec du bacon!

ne pas prendre de petit-déjeuner

Vous avez peut-être été bien sans petit-déjeuner avant le diabète, mais après votre diagnostic, vous ne l’êtes peut-être plus., Les personnes qui sautent le petit déjeuner ont en fait une glycémie plus élevée pendant la journée.

• Prenez une barre de céréales qui est riche en protéines et un verre de lait.
• du Fromage et des craquelins.
• le Yogourt et granola.
• Les œufs durs voyageront le plus partout.
• même un sandwich au jambon et au fromage fera l’affaire! Très Européen!

sans Gras est le Meilleur?

Pas toujours. Sans gras est souvent plus élevé en calories. Deuxièmement, la graisse aide à ralentir la combustion des glucides tout comme les protéines. Si vous choisissez sans gras, mangez-le avec modération et incluez des graisses saines dans votre alimentation chaque semaine.

• s’en tenir à des articles faibles en gras tels que; fromage faible en gras, yogourt faible en gras et crème glacée faible en gras.,
• prenez quelques lanières de bacon une ou deux fois par semaine.
• utilisez du beurre ordinaire sur votre pain grillé au lieu de la margarine.

Indulgence tôt le matin

C’est Pâques et vous avez été invité à un petit déjeuner buffet. Vous entrez dans la salle à manger et il est rempli de goodies. Il y a une station de fruits, faites vos propres gaufres, une station de sculpture et des pâtisseries à gogo. Vous êtes attiré par les sculptures de glace alléchantes et le décor mignon. Vous mangez jusqu’à ce que vous puissiez à peine marcher. Pas bon pour votre taux de sucre sanguin.

• Essayez d’éviter la pâtisserie de la gare.,
• faites des choix sains d’aliments que vous mangez normalement pour le petit déjeuner. (Flocons d’avoine, œufs, bacon).
• accordez-vous une gâterie pour le dessert.
• assurez-vous d’inclure votre protéine.

ne pas manger suffisamment de fibres

lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, vous risquez par inadvertance de perdre une partie de la fibre dans votre alimentation. La fibre a de nombreux avantages pour les diabétiques comme; vous faire sentir rassasié plus rapidement, Zéro impact sur la glycémie et peut réduire votre cholestérol. La fibre est une bonne chose!

• Les pommes sont riches en fibres pour un régal sucré et rassasiant.,
• commencez votre journée avec un bol de flocons d’avoine riche en fibres qui gardera votre sucre stable jusqu’au déjeuner.
• mangez des pains riches en fibres et des céréales froides. Lire meilleur pain pour les personnes atteintes de diabète pour plus d’informations.

faire le plein de café

lorsque mon ami et moi nous réunissons pour nos séances de petit-déjeuner, nous avons tendance à boire plus de café que nous ne le devrions. C’est tellement tentant quand vous pouvez à peine garder les yeux ouverts le matin., Le café n’est pas mauvais, mais plus d’une ou deux tasses d’édulcorant et de crème annulent les bienfaits du café pour la santé et vous remplissent.

• buvez votre café noir.
• limiter à une ou deux tasses d’édulcorant ou de crème.
• buvez votre café après avoir pris le petit déjeuner.

penser que le jus est « sain” pour les diabétiques

Voici la partie effrayante de cette pensée en ce qui concerne le diabète – les fruits en jus contiennent environ autant de grammes de glucides qu’un soda plein de sucre! Prenez un verre de temps en temps, mais traitez – le comme ça-un régal!

• Essayez de jus juste des légumes et de faire votre propre V8.
• allez-y et faites un bon mélange de jus de fruits, mais mélangez ½ et ½ avec de l’eau minérale.,

maintenant Retour au Brunch

Nous avons parlé ci-dessus des buffets de petit-déjeuner et comment choisir judicieusement. Cette section ne concerne pas la nourriture cependant, mais l’Heure de la journée. Le Brunch est généralement de 11 h à 15 h. Il est important de prendre votre petit-déjeuner peu de temps après le réveil pour aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang.

• prenez un petit déjeuner si vous avez des plans pour le brunch.
• voir si le brunch peut être programmé plus tôt le matin.,

Grab and Go Breakfast

Il peut être vraiment trompeur de voir un bar à petit-déjeuner fabriqué par une entreprise de céréales et de penser que ce sera un bon petit-déjeuner à « grab and go. »Il s’avère cependant que ceux-ci peuvent avoir autant de sucre et de glucides qu’une barre chocolatée ordinaire.

• Recherchez des barres granola faibles en sucre et riches en protéines.
• essayez de faire votre propre granola qui est plus faible en sucre et en glucides.

questions courantes sur les erreurs de petit-déjeuner du diabète

Q: « je suis en déplacement tous les jours et je n’ai pas le temps de penser au petit-déjeuner., Que puis-je avoir qui est rapide et correct pour mon diabète?”

A: haut la main le meilleur petit déjeuner pour les diabétiques est la farine d’avoine. C’est parce qu’il est riche en fibres et prend beaucoup de temps à digérer vous tenir rassasié plus longtemps. Prenez des paquets de flocons d’avoine simples instantanés et vous pouvez même les garder dans votre bureau au travail.

Q: « est-il acceptable d’avoir du bacon et des œufs pour le petit déjeuner? »

A: avec modération, Oui. Le Bacon et les œufs sont eux-mêmes riches en graisses et en cholestérol., Pour aider à faire passer cela à travers votre système digestif, assurez-vous d’inclure un aliment riche en fibres, comme la farine d’avoine, le pain grillé à haute teneur en fibres ou les fruits.

Q: « Qu’est-ce qu’une glycémie normale à jeun le matin et si je mange quelque chose de riche en sucre au petit-déjeuner, à quelle hauteur est-il trop élevé? »

r: la glycémie normale à jeun pour tout le monde est comprise entre 70 et 100 mg/dl. Les prédiabétiques et les diabétiques ont généralement une glycémie à jeun de 101 à 125 mm/dl. Après un repas riche en glucides ou en sucre, votre glycémie ne doit pas dépasser 180 à 200 mm/dl.,

Q: « y a-t-il de bons choix pour les diabétiques chez McDonalds? »

A: Oui, il y en a. Bien que McDonalds ne devrait pas être une habitude, si vous vous trouvez dans le lecteur à travers il y a quelques bons choix sur le menu. Elles comprennent:

• Blanc d’Oeuf McMuffin
• Saucisse Burrito
• Fruits et à l’Érable à l’Avoine

Donc, maintenant, chaque fois que je reçois ensemble pour le petit déjeuner avec mon ami nous avons une explosion!, Je l’ai assise et lui ai dit l’importance d’équilibrer les protéines, les fibres et les glucides. Le petit déjeuner peut être amusant. Il peut également être rapide et sain de vous aider à passer votre journée.

j’espère que vous avez appris ce qui rend un petit déjeuner mauvais pour un diabétique.

TheDiabetesCouncil Article / examiné par le Dr Jerry Ramos MD le 10 juin 2020