10 mouvements D’agilité qui rendent L’entraînement plus amusant
vous connaissez l’importance de la musculation, des entraînements cardio et des étirements, mais à quelle fréquence pensez-vous à améliorer votre agilité?
L’agilité est la capacité de bouger rapidement sur vos pieds, et l’intégration de ce type d’entraînement dans votre routine d’entraînement peut aider à améliorer votre vitesse, à renforcer votre bas du corps et à réduire votre risque de blessure.,
plus — comme l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)-il augmente sérieusement votre consommation de calories, grâce à tous les muscles supplémentaires qu’il appelle en jeu.
un autre avantage: L’entraînement D’agilité est amusant.
c’est probablement pourquoi vous voyez tant d’athlètes et d’entraîneurs — comme Lita Lewis, une entraîneuse certifiée et partenaire de Fitness U by Kotex — publier leur travail de coordination, à l’aide d’outils tels que des cônes et des échelles, sur Instagram.
« j’aime l’entraînement d’agilité parce qu’il fournit un équilibre sain à ma musculation”, dit Lewis. « C’est un mouvement fonctionnel qui me permet de bouger mon corps comme un vrai athlète., »
même si vous n’êtes pas la prochaine Serena Williams ou Abby Wambach, vous pouvez récolter les fruits de l’entraînement d’agilité.
« Les entraînements Agility ladder sont parfaits pour cibler le bas du corps, en particulier les muscles à contraction rapide. Vous développerez de la force et de l’endurance dans vos ischio-jambiers et vos fléchisseurs de hanche, tout en améliorant la flexibilité articulaire”, explique Lewis.
ici, Lewis rassemble 10 exercices d’agilité pour un entraînement en circuit qui enflammera le bas de votre corps, fera monter en flèche votre fréquence cardiaque et vous fera sérieusement transpirer (c’est une bonne chose!).
La meilleure partie?, Vous pourrez cocher « work out » de votre liste de tâches en moins de 45 minutes.
Comment utiliser cette liste: Vous aurez besoin d’une échelle d’agilité (que vous pouvez trouver sur Amazon pour moins de 30$). Effectuez chaque mouvement pendant 60 secondes et reposez-vous pendant 20 secondes entre les mouvements. Une fois que vous avez terminé les 10 exercices, reposez-vous pendant 2-3 minutes, puis répétez le circuit deux fois pour un total de 3 séries.