10 petites façons de se faufiler dans L’exercice au travail (sans avoir l’air idiot)
Les horaires chargés peuvent rendre impossible l’ajustement des séances d’entraînement dans notre semaine chargée. La perspective d’emballer un sac de sport, de vous rendre à votre salle de sport locale, de vous entraîner, de vous doucher, de vous changer et de retourner d’où vous venez prend énormément de temps.
mais vous n »êtes pas vous faire des faveurs en négligeant votre santé no peu importe comment emballé votre journée de travail est.,Lorsque vous négligez l »exercice, vous mettez votre santé physique et mentale à risque, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre productivité et votre efficacité au travail.
Une solution? Le travail de l’activité physique dans votre routine quotidienne. En fait, les chercheurs ont constaté que les personnes qui font de l’exercice pendant la journée de travail sont en fait plus productives au travail, même si elles ont techniquement enregistré moins d’heures.
Un entraînement de bureau peut varier considérablement en type et en intensité-de l’échange de votre chaise de bureau pour une balle de stabilité, à la course pendant votre pause déjeuner., Voici quelques idées pour vous aider à démarrer illustrated illustrées avec l’aide de nos amis de Venngage, le fabricant d’affiches.
10 Façons de se Faufiler dans l’Exercice au Travail
1) mettez votre trajet dans une séance d’entraînement.
Le temps que vous passez à faire la navette est déjà le temps que vous vous connectez chaque jour. Alors pourquoi ne pas transformer ce temps en une séance d’entraînement?
Il existe des moyens d’intégrer l’exercice dans chaque type et durée de trajet. Si vous habitez assez près, essayez la marche rapide, le jogging ou le vélo pour aller au travail au lieu de conduire ou de prendre les transports en commun., Assurez-vous de vérifier les itinéraires les meilleurs et les plus sûrs dans votre région.
Si cette distance est trop intimidante, essayez de vous garer à une certaine distance du travail ou de descendre du bus ou du métro quelques arrêts plus tôt que la normale pour marcher ou faire du jogging le reste du chemin.
faire de l’exercice pendant vos déplacements au lieu de rester assis vous fera vous sentir bien tout en vous aidant à rester en forme, même en hiver. Il vous suffit de vous habiller correctement pour cela.
2) entraînez-vous pendant le déjeuner.,
Dans un post récent sur la façon dont les gestionnaires efficaces organisent leur temps, Ryan Bonnici, Directeur Marketing principal de HubSpot, m’a laissé parler de sa routine quotidienne à l’heure du déjeuner: chaque jour, il bloque de 12h00 à 13h00 pour courir, nager ou rattraper un ami. Non seulement cela lui profite physiquement, mais il dit qu »il est également nécessaire pour la productivité et le bonheur.
Si vous ne pouvez pas vous entraîner avant ou après le travail, l’heure du déjeuner est votre meilleur choix pour intégrer une véritable séance d’entraînement à votre emploi du temps chargé. Si votre bureau dispose d’une salle de gym, vous avez beaucoup d’options d’entraînement., Sinon, vous pouvez opter pour une course d’une demi-heure ou une promenade rapide dans votre quartier ou dans un centre commercial à proximité. Il faudra un peu de planification à l’avance like comme emballer un sac de sport.mais cela peut facilement être fait. Il suffit de ne pas sauter le déjeuner tout à fait, car votre corps a besoin d » être ravitaillé.
3) remplacez votre chaise de bureau par une boule de stabilité.
avez-vous déjà vu quelqu’un dans un environnement de bureau assis sur ce qui ressemble à un ballon d’exercice au lieu d’une chaise? Ce n « est pas pour le confort ou la recherche cool there il y a en fait beaucoup d » avantages pour la santé qui viennent avec Assis sur des balles de stabilité au travail.,
d’une part, il vous aide à pratiquer une meilleure posture en forçant l’alignement approprié de la colonne vertébrale. Pourquoi? Parce que votre corps essaie constamment de s’équilibrer sur la balle, et une position assise avec un bon alignement de la colonne vertébrale est la plus facile à équilibrer.
S’asseoir sur une balle de stabilité renforce également vos muscles abdominaux car ce sont les muscles que votre corps utilise pour compenser les changements d’équilibre. Fondamentalement, vous obtenez un entraînement abdominal de faible intensité chaque fois que vous vous asseyez — et ces heures additionnent.,
enfin, une étude a révélé que l »attention des enfants augmente quand ils sont assis sur des balles de stabilité. Bien qu « aucune étude n » ait été faite sur la façon dont les balles de stabilité affectent l »attention des adultes, il est possible que nous ressentions les mêmes effets.
4) Faites de courtes « pauses actives » pendant la journée de travail.
Les jours très chargés, vous pouvez toujours faire de courtes pauses en vous levant, en étirant vos jambes et en vous promenant. Il s » agit de faire du mouvement une partie naturelle de votre journée.,
prendre de courtes pauses pour être actif, même si vous ne faites que marcher, vous aidera à perdre des calories supplémentaires et vous aidera à vous concentrer pendant le temps où vous travaillez. La concentration mentale est comme un muscle, selon John P. Trougakos, professeur adjoint de gestion à L’Université de Toronto Scarborough et à la Rotman School of Management. Après une utilisation soutenue, il a besoin d’un repos-tout comme quelqu’un qui soulève des poids au gymnase a besoin de repos avant de faire une deuxième série de répétitions.,
lorsque vous atteignez un point de rupture, faites un point de se déplacer-comme une promenade de 10 minutes autour de votre immeuble, ou monter et descendre les escaliers-au lieu de rester assis à votre bureau vérifier les e-mails. Cela peut avoir des effets positifs à long et à court terme sur votre humeur: une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports a révélé que les personnes qui prennent des pauses de marche pendant le travail se sentent plus enthousiastes, moins tendu, et généralement plus détendu et capable de faire face que quand ils ne prennent pas
5) rythme pendant que vous êtes au téléphone.,
Il y a de fortes Chances que vous passiez la majeure partie de votre journée assis. Sauf si vous avez besoin d »être sur votre ordinateur en même temps, vous pourriez aussi bien profiter de l » occasion de se lever et se déplacer pendant que vous êtes sur un appel. Chaque pas supplémentaire compte, et ce sera une pause bienvenue pour votre dos et vos muscles.
rappelez-vous: l’activité physique n’a pas besoin d’être un exercice formel pour avoir ses avantages: même un simple mouvement inconscient est bon pour vos muscles et peut brûler des calories. De plus, vous constaterez peut-être que le mouvement vous aide à rester concentré et alerte.
6) vitesse faites vos courses.,
dans l’esprit de transformer les activités que vous allez faire de toute façon en petites routines d’exercice, essayez de faire vos courses rapidement. C’est un moyen facile de faire du mouvement une partie naturelle de votre journée, et cela signifie avoir beaucoup de courses a gagné »t si vous manquez une séance d’entraînement.
et, pendant que vous y êtes, ne pas utiliser un panier. Les êtres humains sont conçus pour soulever et transporter des choses. Rappelez-vous: L’exercice bénéfique se produit dans plus d’endroits que le gymnase.
7) allez le long chemin.
Voici une autre façon d’ajouter du mouvement à votre journée: prenez le long chemin quand vous avez quelques instants à perdre., Cela pourrait signifier prendre les escaliers au lieu de l »ascenseur, parking plus loin de votre bureau, ou d » aller à la salle de bain qui est à travers le bâtiment au lieu de juste à côté de votre bureau. Après tout, des études montrent que des exercices réguliers de faible intensité tels que la marche peuvent aider à augmenter les niveaux d’énergie-en particulier chez les personnes qui souffrent de fatigue, aussi contre-intuitif que cela puisse paraître. De plus, pensez à la façon dont toutes ces étapes supplémentaires s’additionnent après des mois et même des années.
8) commencez ou rejoignez un club de sport ou de fitness au travail.
quand il s’agit de séances d’entraînement, parfois on est vraiment le nombre le plus solitaire., Mais les chances sont que vous n »êtes pas le seul à votre bureau à essayer de faire de l » exercice dans une journée de travail chargée. Pourquoi ne pas rechercher d’autres personnes qui veulent travailler avec vous et commencer une sorte de club de sport ou de remise en forme?
cela pourrait être aussi simple qu’un club de push-up qui se réunit avant le déjeuner trois jours par semaine, ou un club de course à pied qui fait une course après le travail. Ou, vous pouvez aller plus loin et rallier vos collègues pour rejoindre une ligue intra-muros locale. Pour les ligues amateurs adultes, essayez de taper quelque chose comme « ligues de basket-ball adultes » dans Google.,
Si vous n « êtes pas sûr de ce que vos collègues sont en, essayez de créer un sondage à l » aide de SurveyMonkey ou Google Forms et l « envoyer à eux pour évaluer l » intérêt. Demandez-leur s »ils rejoignent une sorte de club de remise en forme, quels sports ou activités de remise en forme qu »ils sont intéressés, et quand ils sont les plus susceptibles d » être disponibles.
9) étirer à intervalles réguliers.
la perspective de s »étirer à votre bureau peut sembler vraiment gênante, mais nous ne suggérons pas que vous fassiez des squats à votre bureau, ici., Il y a beaucoup d’étirements que vous pouvez faire assis ou debout qui peuvent aider à conjurer la douleur et la raideur tout en stimulant votre énergie et votre vigilance.
travaillez quelques étirements à intervalles réguliers tout au long de la journée — même s’ils ne durent qu’une minute. Les gens de WebMD suggèrent des torsions de torse, des extensions de jambes, debout et assis plusieurs fois sans utiliser vos mains, haussant les épaules pour relâcher la tension dans votre cou et vos épaules, et encerclant vos poignets et vos mains dans des cercles aériens.
10) faites des séances d’entraînement (subtiles) à votre bureau.
je sais, je sais., Si vous pensiez que les étirements à votre bureau étaient gênants, à quoi ressemblent les entraînements de bureau? Mais les chercheurs ont constaté que même des poussées d’activité d’une minute tout au long de la journée peuvent être bénéfiques. Voici quelques idées de séances d’entraînement subtiles à votre bureau de Fitness Magazine:
- Flex ou serrer vos abdos et maintenez pendant 30 secondes. Relâchez et répétez 10 fois.
- serrez vos fessiers et maintenez pendant 30 secondes. Relâchez et répétez 10 fois.
- achetez une pince à main et utilisez-la à votre bureau pour travailler vos avant-bras et vos mains. (Voici quelques exercices que vous pouvez faire avec une pince à main.,)
- Si vous êtes à un bureau debout, faites des relances de veau pendant une minute complète.
