10 résolutions inattendues du Nouvel An qui rendront votre vie meilleure

moins de régime, plus de thérapie en 2021.

2020 a été… une année, ce qui rend l’obtention d’un nouveau départ en 2021 sentir super attrayant., Pour certaines personnes, cela pourrait signifier prendre une résolution du Nouvel An qui les aide à commencer l’Année du bon pied. La chose est, les résolutions traditionnelles du Nouvel An échouent généralement. Il s’avère que notre cerveau n’est tout simplement pas en train de faire des changements rapides et brusques à nos habitudes.

donc, au lieu d’opter pour le régime alimentaire typique, l’exercice ou la résolution de style révision financière, pourquoi ne pas essayer quelque chose d’un peu différent cette année?, Nous avons un tas de suggestions pour vous ci-dessous, mais voici comment évaluer toute résolution potentielle que vous proposez, selon Kate Morton, diététiste et fondatrice de Funk it Wellness.

Lors de la création de résolutions, Morton recommande de vous poser des questions comme:

• Comment voulez-vous vous sentir? Cette résolution vous rapprochera-t-elle de cela?
• Quelle énergie voulez-vous créer? Cette résolution vous donnera-t-elle ce type d’énergie?
• opérez – vous à partir d’un lieu de restriction ou d’abondance? Cette résolution implique-t-elle d’enlever des choses que vous aimez?,
• recommanderiez-vous cette résolution à votre sœur cadette ou à votre meilleure amie?
• quel impact cette résolution aura-t-elle sur vous dans cinq, 10 ou 15 ans?

avec cela, voici ce que les experts recommandent d’envisager pour Votre résolution du Nouvel an 2021.

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1. Engagez-vous à ne faire que l’exercice que vous aimez réellement.

en janvier, les gymnases sont généralement emballés et l’équipement d’entraînement à domicile vole des étagères. Mais habituellement, en février, les choses sont de retour à la normale., Quelque chose de similaire s’est produit pendant la pandémie: « de nombreuses personnes isolées à la maison sont sorties et ont acheté du matériel qu’elles n’ont jamais utilisé parce que cela ne les remplissait pas ou ne leur procurait pas de plaisir”, explique Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Directeur Exécutif de Veritas Collaborative.

Il ya quelques raisons pour lesquelles cela se produit. On augmente trop rapidement. Mais il y a un autre facteur important., ” En ce qui concerne l’exercice (ou le mouvement ou l’activité comme je préfère l’appeler), il est tout aussi important que nous trouvions un moyen de bouger notre corps que nous attendons non seulement avec impatience, mais qui nous apporte de la joie », dit Wilkins. « Beaucoup associent le mouvement à aller au gymnase et à transpirer plutôt qu’à choisir quelque chose qui leur apporte un sourire. »Alors cette année, pensez à vous concentrer sur n’importe quel type de mouvement qui vous semble amusant.

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2. Cachez votre vue « auto » sur Zoom.,

Après la quarantaine, les chirurgiens plasticiens ont observé un pic de demandes pour leurs services. Cela a probablement quelque chose à voir avec le fait que nous nous familiarisons tous avec l’apparence de nos visages à l’écran grâce à des heures et des heures d’appels vidéo.

Il n’y a rien de mal à obtenir des traitements cosmétiques si vous les voulez., Mais si en voyant votre visage sur un écran huit heures par jour, vous vous sentez conscient de vous-même ou hyper conscient de votre apparence et que vous vous sentez mal à l’aise, ajustez vos paramètres de visioconférence afin que vous ne vous voyiez plus pendant les appels vidéo. (Si vous ne savez pas comment, Google à la rescousse!)” Cela imite plus étroitement les interactions en personne, réduit l’auto-concentration critique et vous permet d’être plus présent », note Jessica Borelli, professeur agrégé de sciences psychologiques à L’Université de Californie, Irvine School of Social Ecology.

3., Examinez votre relation avec l’alcool.

ou de la marijuana. Ou tout ce que vous pourriez utiliser pour l’automédication (qui n’est pas prescrit par votre médecin). Dry January est une résolution populaire du Nouvel An. Ceci et d’autres méthodes d’examen de votre relation avec des substances peuvent clarifier beaucoup de choses sur votre vie.,

« l’un des meilleurs plats à retenir de mon premier mois de janvier SEC a été la façon dont je passais mon temps et avec qui”, explique Hilary Sheinbaum, auteur de The DRY CHALLENGE: How to Lose the Booze for Dry January, Sober October et tout autre mois sans alcool. « Si j’ai choisi de rester à la maison après une réunion alcoolisée ou une soirée en ville, je me suis rendu compte à quel point je voyais moins souvent certaines personnes., »En fin de compte, ce fut une grande réalisation pour Sheinbaum, car cela lui a permis de trouver des façons plus épanouissantes d’occuper ses week-ends et ses loisirs, et de tisser des liens avec des personnes qui partageaient des intérêts avec elle en dehors de l’imbibage.

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Même si vous ne voulez pas un engagement de Sèche de janvier, il y a beaucoup d’autres façons de mettre cette résolution en pratique., « Je suggère beaucoup de prendre l »initiative de planifier le calendrier social pour votre groupe d” amis et de trouver des idées qui ne nécessitent pas une bouteille de vin ou de cocktails, » dit Sheinbaum.

Une autre option: à condition que ce soit sûr et que vous soyez actuellement sortir ensemble, essayez d  » aller à une date sobre. « Personnellement, je les trouve plus créatifs et interactifs”, dit Sheinbaum., « Au lieu de vous rendre au même bar ou de commander votre boisson à emporter, vous pouvez vous lier à des randonnées socialement distantes/sans COVID, du patinage sur glace, du bowling, des visites de musées ou tout ce que vous aimez tous les deux. En fin de compte, si la relation évolue au-delà des premières dates, vous allez finalement passer du temps avec cette personne sobre. Pourquoi ne pas gagner du temps et apprendre à les connaître sans buzz dès le début?”

4. Organiser vos médias sociaux nourrit.

faites de cette année que vous dites au revoir à l’encombrement des médias sociaux., ” Je dis à mes clients de penser à leurs flux de médias sociaux aussi soigneusement qu’ils le penseraient à l’art qu’ils accrochent dans leur maison », explique Robyn Pashby, Ph.D., co-fondatrice de L’école Healthy Change. « Alors que nous pourrions tous utiliser moins de temps sur les médias sociaux, la vérité est que nous sommes tenus de passer beaucoup de temps de défilement.”

pensez à donner à votre flux, un nettoyage de toutes sortes. « Purgez tout ce qui vous incite à magasiner impulsivement, à suivre un régime ou à restreindre, ou toute personne dont les messages vous font sentir moins que”, suggère Pashby., « Utilisez-le comme votre propre espace d’affirmation personnelle et regardez à quel point vous vous sentez mieux. »Oh, et cela pourrait être l’année pour arrêter les médias sociaux traquer votre ex. Just sayin’.

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5. Soyez plus intentionnel sur la cuisson, l’approvisionnement, et/ou manger votre nourriture.

 » Au Lieu de vous lancer dans un régime Super restrictif pour 2021, que se passe-t-il si vous creusez un peu plus profondément cette fois et vous concentrez sur le changement de votre relation à la nourriture? »demande Natalie Moore, une thérapeute conjugale et familiale agréée., La culture de l’alimentation nous encourage à nous concentrer sur les calories, les macronutriments, les détox et les aliments « interdits”, ce qui, au mieux, vous laisse dans un État d’esprit de pénurie, et au pire, vous met dans une spirale de honte dès que vous « trichez” sur le régime qui n’a jamais été réaliste pour commencer, Moore souligne.

Au Lieu de cela, elle recommande de se concentrer sur un ou tous les domaines suivants: comment vous cuisinez vos aliments, comment vous les Approvisionnez et comment vous les mangez. Surtout, vous n’avez pas à attaquer tout à la fois.,

Cela peut sembler un peu nébuleux, mais il est plus facile à mettre en pratique qu’il n’y paraît. « Tout d’abord, l’approvisionnement, la cuisson et la consommation de votre nourriture peuvent engager les cinq sens ainsi qu’un sixième que la plupart des gens ne connaissent pas, l’interoception, qui est votre perception des sensations internes du corps, telles que la faim, la satiété ou une sensation de satiété excessive”, explique Moore. Utiliser vos sens pendant l’épicerie pourrait être aussi simple que de choisir vos produits en fonction de ce qui sent, ressemble ou se sent le mieux pour vous., Et vous pourriez être plus intentionnel sur la cuisine en puisant vraiment dans vos sens de l’odorat et le goût que vous assaisonnez vos aliments.

« fait intéressant, lorsque vous apportez une conscience incarnée à l’approvisionnement, à la cuisine et à l’alimentation, vous finirez probablement par manger des aliments frais, parfumés et riches en nutriments”, dit Moore. Ainsi, vous pouvez finir par améliorer vos habitudes alimentaires sans un régime ou une approche restrictive. Vous pouvez également améliorer votre digestion et comment vous vous sentez avant, pendant et après vos repas, selon Moore., « Lorsque vous approvisionnez, cuisinez et mangez de manière consciente, vous pouvez vous attendre à améliorer non seulement votre santé physique, mais également votre santé mentale. Et les gens en bonne santé et heureux ont généralement fière allure. »

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le 6. Attaquez votre boîte de réception e-mail.

Pas besoin d’accéder à la boîte de réception zéro si ce n’est pas votre truc. Mais la plupart des gens ont connu des changements fondamentaux depuis le début de la pandémie. « La personne que vous étiez en Mars, plus que probablement, n’est pas la personne que vous êtes maintenant”, explique Monisha Bhanote, MD.,, FCAP, un médecin intégrateur.

son argument: c’est le moment idéal pour évaluer ce qui vous sert et ce qui ne l’est pas, et votre boîte de réception est un excellent point de départ, surtout si vous avez des milliers d’e-mails non lus. Si votre e—mail contient des publicités pour les magasins où vous ne magasinez plus, des newsletters et des notifications que vous ne lisez pas, ou des e-mails de suivi de webinaires, séminaires ou cours que vous ne suivrez jamais, utilisez cette fonction de désabonnement. ” La raison pour laquelle je suggère fortement cela est pour votre propre bien-être mental », dit Bhanote., « L’accablement de voir la petite icône de courrier sur votre téléphone et le nombre d’e-mails non lus peuvent causer du stress et de l’anxiété inutiles. Mettez de la valeur sur votre temps, votre énergie et votre bien-être général et poursuivez cette tendance jusqu’à la nouvelle année.”

7. Implémentez le test” topless ».

« faites de la place pour les personnes qui vous intéressent vraiment en mettant en œuvre le” test topless » », suggère Naomi Torres-Mackie, pH.d., responsable de la recherche à la Coalition pour la santé mentale. Quel est le test topless, demandez-vous?, Ne passez du temps (en ligne ou en personne en toute sécurité) qu’avec des amis devant lesquels vous enleveriez votre haut. (Si vous ne voulez pas enlever votre haut devant qui que ce soit, vous passez le test à quelque chose qui a plus de sens pour vous. « Par exemple, il pourrait s’agir de personnes à qui vous vous sentiriez à l’aise de parler avec la bouche pleine de nourriture, d’appeler quand vous avez besoin de pleurer, ou d’un autre repère qui vous dit que c’est quelqu’un en qui vous avez confiance et que vous vous sentez bien”, dit Torres-Mackie.)

« Cela peut paraître idiot, mais peut faire une grande différence., En ce moment, beaucoup d’entre nous sont fatigués d’essayer de comprendre avec qui nous voulons passer du temps”, Note Torres-Mackie. Au lieu de vous laisser prendre par qui vous êtes « censé” rattraper, donnez-vous la permission de dire non et de faire de la place pour ceux qui vous intéressent vraiment. « Décider quand faire cela peut être difficile, donc cela fournit un cadre rapide pour simplifier les choses », ajoute-t-elle.

8. Réorganisez, désencombrez ou redécorez votre espace.

peut-être que vous n’avez pas envie de faire un tas de travail intérieur cette année. C’est tout à fait bien — vous pouvez également vous concentrer sur votre expérience extérieure., ” Notre espace et notre environnement ont un impact direct sur ce que nous ressentons », explique Lenore Kantor, empowerment & coach de leadership de Growth Warrior. Prenez donc le temps de regarder votre espace physique et de savoir s’il reflète où vous voulez être et ce que vous voulez réaliser maintenant, recommande Kantor.

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par exemple, comment se sent le fait d’être dans votre bureau de la FMH? Favorise-t-il votre productivité et votre croissance? Si vous voulez une nouvelle relation et plus d  » amour, comment votre chambre est-elle configurée?, « Nos expériences peuvent souvent refléter où nous en sommes dans nos vies. Si vous vous sentez embourbé, maintenant peut être une occasion parfaite pour désencombrer et effacer les vieilles choses qui ne vous servent plus. »Et en passant, cette résolution ne consiste pas nécessairement à acheter de nouvelles choses. Bien sûr, vous pouvez ajouter de nouvelles pièces si c’est ce que vous voulez faire — mais ce n’est pas nécessaire.

9. Achetez des vêtements qui correspondent maintenant.

Si votre corps a changé récemment, il peut être frustrant de réaliser que certains de vos anciens favoris ne correspondent plus correctement., À moins qu’il n’y ait une valeur sentimentale sérieuse, maintenant pourrait être un bon moment pour jeter des articles qui ne fonctionnent plus pour votre corps comme il est aujourd’hui, dit Peg Sadie, psychothérapeute et coach de résilience. S’accrocher à des rappels constants d’objectifs non atteints (ou à des moments où vos habitudes étaient moins saines qu’elles ne le sont maintenant, par exemple, pour ceux qui se rétablissent de troubles de l’alimentation) peut avoir un impact sur votre psyché. « Les donner peut aider à faire taire votre Critique intérieure et à faire de la place pour des vêtements dans lesquels vous vous sentez et dans lesquels vous avez fière allure, ce qui en fait un gagnant-gagnant”, ajoute Sadie.

10. Commencez la thérapie.,

Après cette année, il ne pourrait pas y avoir de meilleur moment pour commencer la thérapie. « Il y a toujours des choses à parler, surtout que nous réfléchissons à 2020 et aux changements majeurs qui se sont produits », Sarah Levine-Miles, une travailleuse sociale clinique autorisée qui travaille avec MotherFigure. « Prendre une heure de la semaine pour réfléchir et discuter de ce que vous faites avec un professionnel qui peut vous guider et changer votre point de vue est inestimable. »

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personne ne peut prendre soin de votre santé mentale, mais vous, alors pourquoi ne pas vous engager à cela?, L’essentiel, selon Levine-Miles: « vous n’avez pas besoin d’être en crise pour être en thérapie, et vous méritez d’avoir un exutoire émotionnel.”

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