12 Aliments riches en Fibres pour les Enfants-Qu’Ils'll Fait Manger
Obtenir suffisamment de fibres est important pour les enfants que pour les adultes. Voici 12 aliments riches en fibres que les enfants ne tourneront pas le nez.
que préférerait votre enfant pour une collation – une tarte Pop ou une tasse de céréales au son? Les aliments riches en fibres pour les enfants sont si importants, mais amener les enfants à les manger est une autre histoire., La fibre n’est pas l’ingrédient le plus excitant, mais elle aide à la digestion, prévient la constipation et aide à combattre les maladies, telles que les maladies cardiaques. Il est essentiel pour « la satiété et pour garder les intestins de votre enfant réguliers », explique Katie Serbinski, diététiste et créatrice du blog Mom To Mom Nutrition.
heureusement, il y a beaucoup d’aliments savoureux débordant de fibres que les enfants vont réellement manger. Votre enfant devrait manger une quantité de fibres équivalent à son âge et à 5 grammes par jour, selon l’Académie Américaine de Pédiatrie.,
ajouter ces 12 aliments au menu de votre enfant et rappeler à votre nounou de les intégrer dans leur temps avec les enfants sont de bons moyens de s »assurer qu »elle atteint cet objectif:
- pommes
» La plupart des enfants ne mangent pas assez de fruits et légumes, » dit Janice Newell Bissex, diététiste, auteur et co-créateur du blog Une petite pomme avec la peau a 3,6 grammes de fibres et est assez douce pour que la plupart des enfants la mangent facilement. Servir les tranches de pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide et vous »ll ajouter un autre 1,6 grammes de fibres., - baies
Avec 4 grammes de fibres par portion d’une demi-tasse, les framboises sont une source de fibres pour les enfants. Une tasse 1/2 de bleuets fournit 1,8 grammes, et une tasse 1/2 de fraises fournit 1,5 grammes de fibres. Servir les baies avec du yogourt nature faible en gras et un filet de miel pour en faire une collation ou un plat d’accompagnement adapté aux enfants. - poires
une poire de taille moyenne avec la peau a 5,5 grammes de fibres. Servir une poire tranchée avec une pincée de cannelle pour une collation facile. - bananes
Il n’y a pas trop d’enfants qui ne sont pas prêts à manger une banane., Un de taille moyenne fournit 3,1 grammes de fibres. Augmentez encore plus la teneur en fibres en étalant du beurre d’arachide sur des tranches de banane, puis en Les roulant dans des amandes écrasées. Les amandes ajoutent 3,5 grammes de fibres par once. - Pois verts
Une portion de 1/2 tasse de pois verts cuits ajoute 4,4 grammes de fibres au repas de votre enfant. Saupoudrez les petits pois d’un peu de fromage cheddar ou incorporez-les dans du macaroni au fromage cuit. - carottes
Les carottes avec vinaigrette ranch sont un excellent plat d’accompagnement ou une collation pour les enfants. Une 1/2 tasse de carottes pour bébés fournit 2,9 grammes de fibres., Les carottes cuites sont également une excellente source de fibres, alors ajoutez-les à la soupe de légumes ou mélangez-les finement hachés dans du pain ou des muffins faits maison. - maïs
Un plat d’accompagnement sain et riche en fibres, le maïs est également quelque chose que la plupart des enfants consommeront volontiers. 1/2 tasse de maïs cuit a 1,8 grammes de fibres. Servir le maïs avec un peu de beurre et une pincée de sel pour un accompagnement simple aux repas préférés de votre enfant. - pain de blé entier
Le Pain de blé entier est un moyen facile d’augmenter l’apport en fibres de votre enfant, Note Bissex. Une tranche de pain de blé entier contient 1.,9 grammes de fibres. Donc, si vous servez un sandwich avec deux tranches, votre enfant consommera près de 4 grammes de fibres. - pâtes de blé entier
de même, Bissex recommande les pâtes de blé entier comme un autre élément à ajouter à votre liste d’aliments riches en fibres pour les enfants. Une portion de 1/2 tasse de pâtes de blé entier cuites contient environ 2 grammes de fibres. Servez-le combiné avec des légumes cuits, une sauce faible en sodium et une pincée de fromage pour un repas riche en fibres qui fournit une bonne dose de vitamine A et de calcium. - céréales à grains entiers
Avec 9.,1 grammes de fibres par portion de 1/3 tasse, les céréales de son sont de bons aliments riches en fibres pour les enfants. La plupart des enfants ne vont pas être excités par un bol de céréales de son, alors servez-le écrasé dans du yogourt faible en gras ou mélangez-le dans les céréales de petit-déjeuner préférées de votre enfant. La farine d’avoine cuite est une autre excellente source de fibres, dit Bissex. Les fruits frais augmentent encore plus la teneur en fibres. - les Haricots
1/2 tasse de haricots contient entre 6 et 9 grammes de fibres. « Les haricots sont des aliments faciles pour les doigts et peu coûteux », explique Serbinski., Rouler les haricots cuits (comme les haricots noirs ou les haricots rouges) dans des tortillas avec du fromage râpé ou ajouter des haricots en conserve à faible teneur en sodium à la soupe maison. - patates douces
une patate douce de taille moyenne fournit 3,8 grammes de fibres. C’est aussi une excellente source de vitamines A et C, Note Serbinski. Garnir une pomme de terre cuite d’un peu de beurre ou de cannelle et encourager les enfants à manger.
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Sara Ipatenco est une enseignante d’école primaire devenue femme au foyer et rédactrice indépendante., Ipatenco est titulaire d »un baccalauréat et d »une maîtrise, à la fois en développement de l « enfant et en éducation élémentaire, et a été publié dans les magazines » Teaching Tolerance « et » Family Fun ».