15 meilleurs suppléments pour le cœur, le cerveau, le système digestif et les femmes ' s health
L’année dernière, vous pouviez à peine garder ce supplément chaud en stock, et maintenant il collecte la poussière dans le cellier. Pendant ce temps, vous posez des questions sans fin sur une vitamine dont personne ne se souciait il y a quelques mois. Remerciez le monde en constante évolution de la recherche et la machine médiatique à succès rapide d’aujourd’hui pour les modèles d’achat de suppléments inconstants des consommateurs.,
pour vous aider à prendre de bonnes décisions de commande de suppléments cette année, nous avons demandé aux principaux praticiens intégrateurs d’examiner quatre des principaux problèmes de santé des consommateurs et les suppléments les plus vendus pour chacun entre octobre 2009 et octobre 2010, sur la base des données de Schaumburg, Ill.-société de recherche de marché basée tourne. Nous avons également parcouru des recherches récentes et demandé à nos experts de peser et de proposer leurs recommandations pour les quatre conditions. Le résultat? Un guide complet sur les 15 suppléments que chaque détaillant devrait connaître maintenant.,
nos experts:
Tieraona Low Dog, MD
Low Dog est directeur de la bourse à L’Arizona Center for Integrative Medicine et professeur agrégé de médecine clinique à l’Université de L’Arizona. Elle a présidé le U. S. Pharmacopeia Dietary Supplements and Botanicals Expert Committee de 2000 à 2010.
Holly Lucille, ND, RN
Lucille est un médecin naturopathe agréé reconnu à l’échelle nationale, auteur et éducateur. Elle possède Healing from Within Healthcare à West Hollywood, en Californie.,, et a écrit Creating and Maintaining Balance: a Woman’s Guide to Safe, natural Hormone Health (Impakt Health, 2004).
Joseph E. Pizzorno Jr., ND
Pizzorno est un médecin naturopathe, éducateur, chercheur et coauteur de Textbook of Natural Medicine (Churchill-Livingstone, 1999) et Encyclopedia of Natural Medicine (Three Rivers Press, 1997). Il est le président fondateur de L’Université Bastyr à Kenmore, Wash.
santé cardiaque
Les maladies cardiovasculaires restent le tueur numéro un des adultes américains-à long terme—il n’est donc pas étonnant que la santé cardiaque figure en tête des préoccupations des consommateurs., Selon SPINS, les acheteurs ont acheté pour 227 millions de dollars de suppléments ciblant l’hypertension, l’athérosclérose et l’hypercholestérolémie dans les magasins d’aliments naturels, à l’exclusion de Whole Foods Market. ” La majorité des maladies cardiovasculaires est évitable et traitable avec des changements alimentaires, l’activité physique et la supplémentation nutritionnelle ciblée », dit Pizzorno. « Avec les interventions sur le mode de vie, les suppléments ont généralement un avantage plus large que les produits pharmaceutiques, car ils traitent les dysfonctionnements qui sous-tendent les maladies chroniques, plutôt que de traiter les symptômes., »
huile de poisson
Nos experts ont unanimement vanté les suppléments d’huile de poisson contenant des acides gras oméga-3 pour leurs vastes avantages cardiovasculaires, d’autant plus que les gens en ont rarement assez des composants actifs de l’huile de poisson, L’EPA et le DHA, provenant des aliments. ” La plupart des gens gagneraient à manger 12 onces de poisson par semaine », dit Low Dog. « Mais comme beaucoup ne le font pas, l’huile de poisson est en haut de ma liste . »
comment cela fonctionne: L’EPA et le DHA modifient la teneur en acides gras des membranes cellulaires-améliorant la fonction cellulaire—et combattent l’inflammation qui cause la plupart des maladies cardiovasculaires, dit Pizzorno., « Ils réduisent la pression artérielle chez les personnes hypertendues, abaissent les triglycérides, améliorent la résistance à l’insuline, préviennent et traitent le syndrome métabolique et réduisent les arythmies et la mort cardiaque. »
pour maintenir un cœur et un système circulatoire sains—et protéger le cerveau et les yeux—Low Dog suggère une dose quotidienne d’une huile de poisson distillée moléculairement qui offre 600 à 800 mg d’EPA et 300 à 500 mg de DHA. Mais ceux qui ont une maladie cardiaque ou des triglycérides élevés peuvent avoir besoin de 3 000 à 4 000 mg Au total par jour, dit Pizzorno.,
prenez note: « assurez-vous que l’huile de poisson est propre et exempte de métaux lourds et de dioxines”, dit Lucille. « Les fabricants doivent être en mesure de prouver la pureté du produit. »
curcuma
anti-inflammatoire et antioxydant aux innombrables bienfaits thérapeutiques, le curcuma—plus précisément, son constituant actif la curcumine—démontre des qualités potentielles de protection du cœur, bien que la recherche sur la curcumine ait été limitée à des études en laboratoire et chez l’animal.,
comment cela fonctionne: même sans essais humains concluants, Pizzorno dit « la capacité de la curcumine à arrêter l’inflammation suggère qu’elle peut aider à prévenir et à traiter les maladies cardiovasculaires. »Lucille est d’accord: » la curcumine empêche les plaquettes de s’agglutiner, ce qui améliore la circulation et peut aider à protéger contre l’athérosclérose. »Les deux experts recommandent une dose quotidienne de curcumine comprise entre 1 000 et 2 000 mg.
prenez note: Lucille dit que la biodisponibilité de la curcumine standard est médiocre, de sorte que les essais cliniques ont utilisé de grandes doses (jusqu’à 12 grammes par jour) pour obtenir de petites quantités dans la circulation sanguine., Mais des doses élevées peuvent rendre le coût un problème. Pour lutter contre cela, dit-elle, « de nouvelles recherches se concentrent sur des approches pour améliorer la biodisponibilité de la curcumine, telles que l’ajout de lécithine ou de pipérine”, un extrait de plante de poivre qui augmente l’absorption. Lucille souligne également un produit, la curcumine biodisponible BCM-95, qui utilise des phospholipides et des huiles essentielles de curcuma pour stimuler l’absorption.,
plus de suppléments pour la santé cardiaque
Coenzyme Q10
cet antioxydant se produit naturellement dans les mitochondries cellulaires et constitue la molécule clé adénosine triphosphate, ou ATP, qui contrôle la production de protéines et la contraction musculaire. Les personnes ayant un taux de cholestérol élevé et celles souffrant d’insuffisance cardiaque congestive ont généralement de faibles niveaux de coenzyme Q10., Bien que les statines-des médicaments fréquemment prescrits pour lutter contre l’hypercholestérolémie—épuisent les réserves de Co-Q10 du corps, les suppléments peuvent rétablir les niveaux et même soulager les douleurs musculaires que les statines causent couramment, selon une étude publiée en 2007 dans L’American Journal of Cardiology.
comment ça marche: des études montrent que les suppléments de Co-Q10 peuvent abaisser la tension artérielle et aider à prévenir et combattre les maladies cardiovasculaires en agissant comme un antioxydant et en freinant la formation de caillots sanguins.,
prenez note: « une dose de 100 à 200 mg par jour est utilisée pour la plupart des problèmes cardiovasculaires, mais des doses beaucoup plus élevées peuvent être appropriées pour des conditions spécifiques”, explique Pizzorno.
vitamine D
Les avantages de la vitamine D pour la santé des os, l’immunité et même la prévention du cancer sont de mieux en mieux connus, mais nos experts disent que ce nutriment est également crucial pour un cœur en bonne santé. ” La vitamine D est l’un des nutriments les plus souvent déficients mais physiologiquement importants pour la santé cardiovasculaire », explique Pizzorno., Il souligne l’analyse publiée dans L’American Journal of Cardiology en octobre 2010 qui a lié la carence généralisée en vitamine D aux États-Unis à une prévalence accrue de l’hypertension, de l’infarctus du myocarde, des accidents vasculaires cérébraux, du diabète, des maladies vasculaires périphériques et d’autres conditions., En 2009, des chercheurs de L’Institut de cardiologie de Salt Lake City à L’Intermountain Medical Center ont constaté que sur près de 28 000 adultes de plus de 50 ans sans antécédents de maladie cardiovasculaire, ceux qui avaient un taux de vitamine D très faible étaient 77% plus susceptibles de mourir, 45% plus susceptibles de développer une maladie coronarienne, 78% plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral et deux fois plus susceptibles de développer une insuffisance cardiaque que les patients ayant des taux normaux de vitamine D.,
comment ça marche: trop peu de vitamine D peut augmenter le risque d’accumulation de calcium dans les artères, ce qui conduit à l’athérosclérose et potentiellement à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral. La vitamine peut également contrer le système rénine-angiotensine du corps, qui resserre les vaisseaux sanguins lorsque le volume sanguin diminue, augmentant la pression artérielle. Bien que l’apport alimentaire de référence actuel soit de 600 UI par jour, de nombreux experts recommandent maintenant 1 000 à 2 000 UI, en particulier pendant les mois d’hiver où peu de personnes reçoivent un D adéquat du soleil.,
prenez note: les végétariens, les personnes à la peau foncée et les personnes atteintes d’une maladie du foie ou des reins sont plus susceptibles d’être déficients en vitamine D.
santé du cerveau
avec 40 millions D’Américains souffrant de troubles anxieux et un ADULTE sur 10 déclarant une dépression, selon les Centers for Disease Control and Prevention, la santé du cerveau est au sommet de l’esprit des clients. Et bien que très populaires, les antidépresseurs pharmaceutiques peuvent causer des effets secondaires comme la fatigue et la nausée. ” Souvent, les gens ne peuvent pas ralentir suffisamment pour traiter les causes », dit Lucille., « Donc, compléter pour aider à passer à travers la journée est devenu très populaire. »
huile de poisson
comme pour la santé cardiaque, l’huile de poisson est au-dessus de tous les supps pour la santé du cerveau, selon les recommandations de nos experts et les rapports de SPINS, qui montrent que les personnes déprimées ont dépensé près de 57 millions de dollars en huile de poisson dans les magasins de produits naturels. ” Un apport plus élevé en acides gras oméga-3 présents dans l’huile de poisson a été associé à un risque réduit de dépression et d’autres troubles de l’humeur », explique Pizzorno.,
comment cela fonctionne: « L’EPA et le DHA sont connus pour altérer la fluidité membranaire, l’expression des gènes, les protéines inflammatoires et d’autres neurotrophines connues pour être anormales chez les patients déprimés”, explique Pizzorno. « Bien que L’EPA seul puisse affecter la dépression, je préfère un supplément avec de l’EPA et du DHA; les essais cliniques ont utilisé des doses de 2 à 7 grammes en combinaison., »
prenez note: les résultats des études sur l’effet des suppléments d’huile de poisson sur la santé mentale varient, suggérant que leur performance peut dépendre de la gravité de la dépression, du type exact de trouble mental et du fait que l’huile de poisson soit utilisée seule ou en conjonction avec d’autres traitements affectent le succès de la supplémentation.
basilic sacré
également connu sous le nom de tulsi, cette herbe ayurvédique a un large éventail d’utilisations thérapeutiques, notamment comme soulagement du trouble d’anxiété généralisée et de la dépression légère.,
comment ça marche: les propriétés adaptogènes du basilic sacré renforcent les défenses naturelles du corps contre le stress, l’inflammation et la maladie. Dans le cas de la santé du cerveau, « le basilic sacré peut améliorer considérablement et rapidement l’anxiété et la dépression pour de nombreuses personnes en aidant à gérer et à réduire le cortisol”, explique Lucille, qui recommande de prendre deux des capsules Holy Basil Trinity Blend 675 mg par jour de la thérapie enzymatique.
prenez note: la méthode par laquelle les composants actifs du basilic sacré sont extraits est importante, dit Lucille., Elle croit que la combinaison de méthodes D’extraction de la thérapie enzymatique donne le coup de poing le plus puissant.
plus de suppléments pour la santé du cerveau
5-HTP
La faible sérotonine est un marqueur majeur de la dépression et de l’anxiété—et le 5-hydroxytryptophane, précurseur chimique de la sérotonine, peut augmenter les niveaux de ce neurotransmetteur.
comment ça marche: « notre corps utilise le 5-HTP pour fabriquer de la sérotonine, qui joue un rôle important dans l’Humeur, le sommeil, le contrôle de la douleur, l’inflammation et d’autres fonctions”, explique Lucille. Une dose quotidienne de 300 mg a été montré pour réduire l’anxiété dans une étude contrôlée, ajoute-t-elle.,
prenez note: le 5-HTP ne doit pas être pris avec des antidépresseurs, dit Lucille. Le combo peut causer des dommages au foie et le syndrome sérotoninergique, une condition potentiellement dangereuse marquée par des maux de tête, de la diarrhée, des frissons, une fréquence cardiaque rapide—et même des convulsions et un coma.
complexe de vitamine B
» des études ont lié des apports inférieurs en vitamines B—en particulier B12, B6 et acide folique—individuellement ou en groupe, à un risque plus élevé de dépression”, explique Pizzorno. La riboflavine (vitamine B2) peut également affecter les troubles dépressifs, selon des recherches récentes.,
comment ça marche: la plupart des formules du complexe B comprennent les huit vitamines B solubles dans l’eau, qui sont chimiquement distinctes les unes des autres et remplissent différentes fonctions corporelles-par exemple, la vitamine B6 aide à la formation des globules rouges, tandis que la B12 est la clé du métabolisme. Mais des études montrent que de nombreuses vitamines B peuvent affecter le bien-être mental. La reconstitution des réserves de vitamine B appauvries peut stimuler la production de sérotonine et de dopamine, un neurotransmetteur, selon une recherche publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry en 2009.,
Prenez note: l’Alcool, la caféine et les sucres raffinés peuvent détruire les vitamines B dans le corps.
SAM-e
La recherche émergente soutient le rôle de SAM-e supplémentaire—abréviation de S-adénosylméthionine, un composé naturel présent dans tout le corps—dans la lutte contre la dépression. Le plus notable est un essai 2010 Publié dans L’American Journal of Psychiatry qui a montré son efficacité en tant que remède complémentaire, soulageant les symptômes chez les participants qui n’avaient pas répondu aux antidépresseurs sur ordonnance seuls.,
comment cela fonctionne: augmenter les concentrations de SAM-e diminuées du corps—souvent le résultat de faibles niveaux de folate ou de vitamine B12—favorise la synthèse de la sérotonine et de la dopamine, ce qui peut soulager les symptômes dépressifs. Des doses quotidiennes comprises entre 800 et 1 600 mg se sont révélées efficaces, selon un éditorial publié dans le numéro d’août 2010 de L’American Journal of Psychiatry.
prenez note: Bien que des études récentes suggèrent que SAM-e est sûr à utiliser avec d’autres antidépresseurs, d’autres recherches sont nécessaires pour évaluer son efficacité à long terme et son utilisation comme traitement primaire de la dépression.,
santé Digestive
pour prévenir et soulager l’indigestion et le reflux gastro-œsophagien, de plus en plus de clients commencent à choisir des suppléments plutôt que des inhibiteurs de la pompe à protons comme Prilosec et Prevacid, qui réduisent la quantité d’acide dans l’estomac. Pizzorno dit que ces produits pharmaceutiques traitent les symptômes mais ne restaurent pas efficacement la fonction gastro-intestinale. De plus, en mai dernier, la Food and Drug Administration des États-Unis a averti que les IPP pouvaient augmenter le risque de fracture osseuse.,
alors que les gens ont tendance à associer les probiotiques à toutes les choses digestives—et SPINS suit les probiotiques comme choix populaire pour les problèmes du tube digestif inférieur comme le syndrome du côlon irritable et la diarrhée-pour les problèmes du tube digestif supérieur, en particulier l’indigestion, les brûlures d’estomac et le RGO, les clients des produits naturels ont
enzymes digestives
« En général, je suggère des herbes amères avant les repas pour stimuler la production du corps d’acide chlorhydrique et d’enzymes pancréatiques”, dit Low Dog., « Mais si les gaz et les ballonnements persistent—et qu’il n’y a pas d’intolérances alimentaires ou d’allergies—je recommanderai un essai d’enzymes digestives. Je crois que beaucoup de ceux qui prennent des IPP pour les brûlures d’estomac feraient mieux avec des amers et/ou des enzymes digestives. »
comment ils fonctionnent: en raison du stress, des médicaments, de l’âge ou de l’alimentation, certaines personnes n’ont pas assez d’enzymes pour décomposer les aliments, ce qui entraîne des gaz, des ballonnements et un reflux acide après les repas., La recherche montre que les enzymes supplémentaires provenant de sources fongiques, végétales ou animales aident le corps à digérer les protéines, les glucides, les graisses et les fibres et à atténuer ces symptômes lorsqu’ils sont pris avec de la nourriture ou dans l’heure qui suit un repas.
prenez note: les formulations typiques incluent la lipase, l’amylase et la pancréatine, dit Pizzorno, mais certains produits plus récents utilisent des enzymes spécifiques qui peuvent offrir un avantage thérapeutique supplémentaire pour les personnes souffrant d’intolérances au gluten et à la caséine.,
réglisse
bien que la réglisse soit couramment utilisée pour traiter les problèmes digestifs, Low Dog prévient que la prise de plus de 1 000 mg pendant plusieurs semaines peut augmenter la pression artérielle et provoquer une perte de potassium due à un composé appelé glycyrrhizine. Mais les produits de réglisse sous forme déglycyrrhizinée, connus sous le nom de DGL, sont sans danger pour une utilisation à long terme, explique Low Dog, qui recommande DGL pour les brûlures d’estomac et le RGO et pour les personnes sevrant des IPP. « Mâchez 600 à 800 mg de DGL 20 minutes avant les repas pendant quatre à six semaines, puis utilisez-les au besoin”, dit-elle.,
comment cela fonctionne:selon Pizzorno, DGL augmente le flux sanguin vers les tissus endommagés et déclenche la production de mucus dans l’estomac, ce qui aide à se prémunir contre les acides digestifs gênants.
prenez note: Pizzorno dit que la dose typique de 250 mg trois fois par jour peut fonctionner mieux en conjonction avec d’autres thérapies qui restaurent les muqueuses saines ou éliminent les causes de dommages à la muqueuse de l’estomac, telles que la bactérie H. pylori.,
plus de suppléments de santé digestive
gingembre
« l’une de mes 20 meilleures herbes, le gingembre est idéal pour ceux qui ont une digestion lente ou des gaz, des ballonnements et des brûlures d’estomac après les repas”, dit Low Dog.
comment ça marche: une étude publiée en 2008 dans le European Journal of Gastroenterology and Hepatology a révélé que le gingembre déclenche des contractions musculaires plus fréquentes, déplaçant ainsi les aliments de l’estomac vers les intestins plus rapidement et minimisant l’indigestion.,
prenez note: le gingembre peut également réduire les nausées et les vomissements provoqués par la grossesse ou le mal des transports, dit Low Dog, et ses propriétés anti-inflammatoires le rendent efficace pour soulager la douleur arthritique. Elle recommande donc des produits qui combinent le gingembre avec d’autres anti-inflammatoires comme le curcuma, le basilic sacré ou le boswellia.
Aloe vera
» j’aime le jus d’aloe vera pour les personnes souffrant de gastrite et de maladie inflammatoire de l’intestin”, dit Low Dog. Avec plus de 10 millions de dollars de ventes, l’aloe vera était le deuxième remède le plus acheté pour le RGO, après les enzymes digestives, selon SPINS.,
comment ça marche: le jus D’Aloe vera enrobe l’œsophage et empêche les acides de l’estomac de s’enflammer. « Les mucopolysaccharides ont un effet anti-inflammatoire incroyable sur la muqueuse du tractus gastro-intestinal”, explique Low Dog, qui recommande de boire 3 à 4 onces de jus d’aloe vera par jour pour régler les troubles digestifs.
prenez note: « optez pour des produits qui ne contiennent pas de latex ou d’aloïne, qui est la partie” laxative « de la plante, et suivez toujours les instructions sur les étiquettes », dit Low Dog., L’Aloe vera peut causer la diarrhée chez certaines personnes, cependant, et certains experts mettent en garde contre son utilisation pendant la grossesse, car il pourrait déclencher des contractions utérines prématurées; et pendant l’allaitement, car il pourrait être trop dur sur le système digestif d’un nouveau-né.
santé des femmes
Lucille souligne que la périménopause et la ménopause sont des transitions hormonales normales—et non des affections nécessitant un traitement, comme beaucoup de gens le croient. Pourtant, « les femmes peuvent devenir très symptomatiques en raison des perturbateurs endocriniens de notre environnement et des surrénales taxées par trop de facteurs de stress modernes”, dit-elle.,
Les chiffres des ventes suggèrent que de plus en plus de femmes recherchent maintenant des suppléments pour soulager les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. « Les données de L’Initiative en cours pour la santé des femmes et de L’étude sur le remplacement du cœur et des œstrogènes/progestatifs ont illustré les conséquences du traitement hormonal substitutif conventionnel, encourageant les femmes à rechercher des alternatives plus saines”, explique Pizzorno.
Les Acheteurs des magasins Natural foods ont également dépensé 40 millions de dollars en suppléments pour soulager les symptômes prémenstruels tels que les crampes et les ballonnements, selon SPINS.,
actée à grappes noires
« Les femmes atteintes de SPM et de crampes menstruelles et celles qui se sentent déprimées, ne dorment pas bien et éprouvent des douleurs articulaires font souvent bien avec l’actée à grappes noires”, dit Low Dog, ajoutant que les hommes peuvent l’utiliser aux mêmes fins. L’herbe a également été montré dans plusieurs études pour améliorer les symptômes ménopausiques comme les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, et pour soulager les symptômes dépressifs chez les femmes ménopausées lorsqu’elles sont prises avec le millepertuis. Même si certains résultats de l’étude ont contré les avantages de l’actée à grappes noires, L’American Botanical Council maintient que l’herbe est sûre et efficace.,
comment cela fonctionne: la façon exacte dont l’actée à grappes noires soulage les symptômes de la ménopause et du syndrome prémenstruel reste incertaine, mais certains chercheurs émettent l’hypothèse qu’elle déclenche les récepteurs de la sérotonine du cerveau, qui sont liés à l’hypothalamus, le centre de contrôle de la température du corps. Il existe une variété de préparations d’actée à grappes noires, mais la quantité du constituant actif clé, les glycosides triterpéniques, est standardisée dans la plupart des suppléments, dit Lucille. « L’actée à grappes noires présente également un très bon profil d’innocuité et peut être prise par les survivantes du cancer du sein. Je recommande l’extrait standardisé à environ 20 à 40 mg par jour., »
prenez note:” l’actée à grappes noires était autrefois considérée comme un phytoestrogène, mais des études récentes n’ont trouvé aucune activité œstrogénique », explique Lucille. Et parce que l’herbe est non estrogène, « il n’a pas le bénéfice hormonal pour la santé osseuse de HRT”, dit Pizzorno. L’actée à grappes noires peut également prendre un certain temps pour devenir efficace, prévient Lucille. « Mes patients y restent au moins 12 semaines”, dit-elle.,
plus de suppléments pour la santé des femmes
magnésium
« Le magnésium joue un rôle dans le contrôle des symptômes de la ménopause, ainsi que de nombreux processus physiologiques affectés par le vieillissement », dit Pizzorno, ajoutant que le nutriment est souvent déficient dans les régimes alimentaires. Il souligne une petite étude récente qui a montré que les suppléments de magnésium réduisaient le renouvellement osseux—ce qui peut réduire la densité osseuse-minérale—chez les femmes ménopausées atteintes d’ostéoporose. ” Le magnésium est sous—utilisé-c’est l’un de mes meilleurs suppléments pour les crampes menstruelles », explique Low Dog, qui suggère 300 à 600 mg par jour de glycinate de magnésium ou de citrate de magnésium.,
comment ça marche: le magnésium active les enzymes, aide à générer de l’énergie, dilate les vaisseaux sanguins et favorise la contraction musculaire et la relaxation pour réduire les crampes, selon le centre médical de l’Université du Maryland. Le minéral régule également les niveaux d’autres nutriments, à savoir le calcium.
prenez note: « le magnésium peut causer de la diarrhée, alors réduisez si vous avez des selles molles”, dit Low Dog, ajoutant que les suppléments de magnésium—et non les aliments riches en magnésium-peuvent poser des problèmes aux personnes ayant une mauvaise fonction rénale.,
Calcium
beaucoup de femmes prennent du calcium pour la santé des os, mais la recherche montre qu’il peut également soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, dit Low Dog. « Vous avez besoin de 1 000 à 1 200 mg de calcium de toutes sources, de sorte que la plupart des femmes n’ont pas besoin de prendre plus de 500 mg par jour. Le citrate de Calcium est peu coûteux et approprié pour tous les âges. »
la vitamine D va de pair avec le calcium, car elle améliore l’absorption du minéral., Par conséquent, « il est probablement le plus important pour les femmes de vérifier leur taux de vitamine D et de viser un taux sérique de 40 à 60 nanogrammes par millilitre—l’absorption optimale du calcium se produit autour de 35 nanogrammes par millilitre”, conseille Low Dog.
comment cela fonctionne: L’effet potentiel de PMS-easing du Calcium n’est pas entièrement compris, mais certains experts soupçonnent que le minéral interagit avec l’œstrogène pendant la menstruation.
prenez note: prendre des niveaux élevés de calcium sur de longues périodes de temps peut nuire au système cardiovasculaire, prévient Low Dog.