16 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse tenace

que difficile à secouer, le ventre têtu et la graisse de la hanche peut vraiment essayer de jeter vos objectifs Il pourrait se sentir comme, malgré vos efforts pour perdre le poids mort, il s’accroche à vous pour la vie chère. Il »s-delà de la frustration.

« pour les hommes, les poignées d’amour sont difficiles à perdre car la plupart de leurs cellules graisseuses sont situées dans cette zone », explique Jim White, RD, entraîneur personnel et nutritionniste., Les corps des femmes aiment déposer de la graisse dans la région de la hanche et de la cuisse, aussi, ce qui crée l « illusion de poignées d » amour, dit Leah Kaufman, MS, RD, CDN.

« lorsque les femmes commencent à perdre du poids, cela se produit d’abord dans d’autres parties du corps », dit-elle. « J’entends souvent mes patients dire que leur visage peut sembler plus mince, mais ils ont toujours du mal à perdre leur section médiane et leurs hanches., »

bien que ces faits puissent sembler lugubres (vous ne pouvez pas faire grand-chose pour modifier votre génétique, après tout), il y a d’autres choses que vous pouvez contrôler qui vous aideront à rétrécir vos hanches et à faire fondre cette graisse tenace embêtante une fois pour toutes.

lisez la suite pour savoir exactement pourquoi vous ne pouvez pas sembler perdre cette graisse redoutée, et pour vous aider à atteindre vos objectifs encore plus rapidement, assurez-vous d’essayer ces 21 meilleurs Hacks de cuisine sains de tous les temps.

même si cela peut sembler évident, mais si vous voulez perdre vos poignées d’amour, vous devez consommer moins de calories. Et l’une des façons les plus simples de le faire est de simplement réduire la taille de vos portions. « Créer un déficit de 500 calories par jour peut aider quelqu’un perdre une livre par semaine. Cela peut aider à réduire la graisse autour des poignées d’amour et tout autour du corps », Note White.

l’Un des moyens les plus faciles de réduire votre apport calorique?, « Échangez du brocoli, des épinards ou d’autres légumes non féculents pour remplacer les aliments plus caloriques qui peuvent contenir des calories », conseille Marisa Moore, RDN, LD. Pour des façons encore plus simples de raser les calories de votre alimentation, ne manquez pas notre rapport, façons de couper 250 calories.

Lorsque vous »re la coupe de calories, notez que vous ne souhaitez diminuer votre consommation trop rapidement., Un régime excessif et ne pas manger suffisamment peuvent faire des ravages sur vos hormones. Non seulement cette mauvaise nouvelle pour votre métabolisme, mais elle peut également nuire à la qualité de votre sommeil, à votre niveau d’énergie, à votre humeur et à votre force, prévient Victoria Hartcorn, Co-fondatrice D’Excelerate Wellness, LLC. « Si vos hormones ne sont pas en équilibre, les objectifs physiques seront beaucoup plus difficiles à atteindre », explique-t-elle, ajoutant: « mangez des quantités suffisantes d’aliments sains, entraînez-vous à la résistance avec intensité et ne faites pas trop d’exercice ou abusez du cardio., Si modifier votre régime alimentaire et votre routine d’exercice ne vous aide pas à vous sentir et à avoir l’air mieux, alors faire des analyses de sang pour vérifier les niveaux d’hormones serait la meilleure étape suivante. »

ne nous trompez pas, cardio peut vous aider à brûler des calories et perdre du poids, mais si vous voulez amincir vos hanches, vous »je vais devoir soulever du fer aussi., « L’activité Cardio peut fonctionner pour brûler des calories, cependant, il ne sera pas nécessairement cibler la zone spécifique que vous aimeriez perdre de. Bien que vous ne pouvez pas repérer réduire, cibler certaines zones avec la formation de poids peut aider à construire la masse musculaire maigre, la diminution de la graisse globale, explique Kaufman.

bien Sûr, le stress entraîne des niveaux d’attendre l’élargissement de cortisol de pointe, mais en s’appuyant sur l’alcool pour se détendre n’est pas la réponse. « L’alcool contient beaucoup de calories et les Américains en font tout simplement trop en transformant la consommation d’alcool en un événement quotidien », explique White. Seulement deux verres de vin par jour peuvent ajouter près de 1 500 calories à votre apport calorique hebdomadaire. Qui peut ajouter jusqu’à une demi-livre de gain de poids par semaine et deux livres par mois., »Et malheureusement, si vous avez tendance à prendre du poids dans vos poignées d’amour, c’est exactement là où les livres sont liés à la liquidation. Pour les quelques fois que vous choisissez de vous livrer, cependant, faites-le sagement avec l’aide de ces boissons alcoolisées saines.

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« de la Hanche et de la graisse du ventre est souvent une raison de niveaux élevés de l’hormone du stress, le cortisol, » explique Jacobson. « Le Stress est inflammatoire et peut entraîner des pics de glycémie, ce qui se produit lorsque vous mangez une pâtisserie! »

pour garder le stress qui s’élargit à la taille à distance, Jacobson suggère de réévaluer votre réaction aux situations stressantes. « Engagez-vous avec des personnes et des activités qui vous apportent de la joie., Cela aide non seulement à élever l’esprit, mais cela vous rend également plus maigre et plus confiant. »Hartcorn convient que le stress peut conduire à des poignées d « amour, ajoutant, »beaucoup de gens considèrent la gestion du stress comme un luxe, une autre chose sur la liste des choses à faire qui ne se fait jamais. Certaines personnes considèrent même que c’est ennuyeux. Cependant, il existe de nombreuses façons de soulager le stress de manière unique, il vous suffit donc de sortir des sentiers battus et de personnaliser les outils de gestion du stress afin qu’ils fonctionnent pour vous., Par exemple, alors que d »autres peuvent être en mesure de compléter des périodes de méditation passive ou active, certains ne sont pas du tout intéressés par ces pratiques et feraient beaucoup mieux avec quelque chose comme la coloration ou une promenade tranquille. Les options sont infinies. »

Si obliques exercices et les craquements étaient tout ce qui était à faire pour bannir les poignées d’amour, nous »d être une nation remplie avec des modèles de maillot de bain., Si seulement c’était aussi simple que ça! « Je vois tellement de femmes entrer dans la salle de sport et faire un travail entier composé de craquements, de redressements assis et de coudes latéraux pour essayer de brûler la graisse tenace de leur ventre », explique Miriam Fried, une entraîneuse personnelle basée à New York. « En réalité, alors que les exercices de base aideront à tonifier vos abdominaux, votre objectif principal devrait être de faire des entraînements complets et de manger une alimentation saine pour créer un déficit calorique global qui est le seul moyen de perdre de la graisse de n’importe quelle région du corps. »

Beaucoup de gens pensent qu’ils ont besoin de courir, et courir, et courir un peu plus si ils veulent perdre du poids. Cependant, si vous en faites trop avec le cardio stable, vous pourriez faire plus de mal à votre corps que de bien, prévient Hartcorn. « Passer des mois à faire un cardio à l’état d’équilibre excessif comme la course longue distance peut entraîner une adaptation, une baisse des niveaux de testostérone et une libération prolongée de cortisol., Bien que notre corps ne puisse pas s’adapter aux efforts anaérobies (comme le saut et le sprint), il peut s’adapter à une activité aérobie prolongée. Cela signifie qu’au fil du temps, le corps n’aura pas besoin d’utiliser autant de calories pour vous alimenter à travers vos miles. Cela signifie également que vous devrez continuer à courir tout autant pour simplement maintenir votre poids. En outre, la course excessive a été prouvé pour diminuer les niveaux de testostérone, une hormone clé dans la préservation et la croissance musculaire. »Pour encore plus de conseils qui peuvent aider à tailler votre milieu, consultez ces choses que vous devez faire pour un ventre plat.,

« les poignées d’Amour de début et de fin dans la cuisine », explique le chef et le bien-être des experts Dean Sheremet. « J’ai un jeûne intermittent et les résultats ont été incroyables. J’ai raccourci ma fenêtre de manger à 8 heures par jour. En dehors de 1 à 21 heures, je consomme de l’eau, du café et des acides aminés dans une boisson., Je mangeais cinq fois par jour, donc surmonter l’aspect mental était beaucoup plus difficile que le physique. Je l’ai transformé en un acte méditatif et finalement cela m’a donné une grande satisfaction de pouvoir mieux me contrôler. »

Une étude récente récemment présentée à la réunion annuelle de la Obesity Society soutient la suggestion de Sheremet. Pour l’étude, les chercheurs ont suivi 11 hommes et femmes en surpoids, sur deux périodes de quatre jours. Au cours d’une période, Les participants à l’étude ont mangé tous leurs repas dans un laps de temps de six heures. Au cours de la deuxième période, Ils ont consommé leurs repas entre 8 heures du matin., à 20 h malgré le fait que les deux régimes comprenaient le même nombre de calories, les participants ont déclaré avoir moins faim tout en suivant le calendrier d’alimentation limité dans le temps. L’alimentation restreinte peut « avoir un impact positif sur la composition corporelle à la fois en augmentant l’oxydation des graisses et en réduisant l’apport énergétique », conclut l’étude. Pour encore plus de façons de faire fondre la graisse autour de votre milieu, ne manquez pas ces aliments qui font fondre les poignées d  » amour.

« poignées d’Amour forment généralement quand une personne a de l’excès de graisse de l’estomac. Pour beaucoup d’entre nous, cela résulte généralement de la consommation de trop d’amidons et de céréales transformés », explique la diététiste en médecine fonctionnelle, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. « Ces aliments augmentent le taux de sucre dans le sang et rendent biologiquement impossible pour vous de brûler les graisses. Regardez les domaines de votre alimentation où vous dépendez des glucides et commencez à remplacer des choses comme le pain blanc et les pâtes par des options plus saines., Par exemple, vous pouvez remplacer le pain grillé que vous appréciez généralement avec vos œufs par de l’avocat et du chou frisé. »Pour plus de façons de composer votre consommation de la substance féculente, ne manquez pas ces hacks de coupe de glucides essentiels.

Il peut sembler évident, mais si vous avez trop de graisse sur votre cadre, vous »allez avoir un joli moment difficile de cibler la graisse qui s »couvrant les hanches., « Si le pourcentage de graisse corporelle d »une femme est supérieur à 25 pour cent ou le pourcentage de graisse corporelle d »un homme est supérieur à 15 pour cent, la forme de leur corps peut être inférieure à l » idéal,  » Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, de Body Space Fitness nous dit. Pour réduire votre pourcentage global de graisse corporelle, allez au gymnase cinq jours par semaine, en incorporant à la fois cardio et musculation, et ajoutez certains de ces ingrédients de lutte contre les graisses dans votre alimentation quotidienne.

Vous savez que vous devez défier vos muscles avec la musculation afin d’améliorer votre composition corporelle globale, mais si vous »ciblez minuscule les muscles comme les triceps et les biceps, vous n »êtes pas obtenir autant Bang pour votre argent. « Des mouvements plus importants impliquant l’ensemble du corps aident à augmenter la masse musculaire, ce qui permet ensuite au glucose d’être utilisé par les muscles au lieu d’être stocké sous forme de graisse », explique Vacharasanee.,

Les exercices qui vous aident à perdre les poignées d’amour devraient intégrer une variété de muscles. Les exemples incluent:

• haltère squat
• plié sur la ligne
• fente inverse à la presse aérienne

« faites huit répétitions de chaque exercice dans l’ordre et vous devriez ressentir les avantages dans quelques semaines », partage Vacharasanee.

courir des réunions de travail au match de football de l’enfant et retourner au bureau, encore une fois, suffit à laisser quelqu’un se sentir enfilé dehors. Ce qui, à son tour, pourrait entraîner des kilos en trop autour des hanches., « Un travail stressant ou une vie personnelle peut entraîner des niveaux plus élevés de cortisol, hormone du stress, qui déclenche le stockage de la graisse du ventre et peut conduire à des choix alimentaires moins souhaitables », explique Jess Horton, entraîneur personnel, ajoutant  » lorsque vous êtes pressé ou étiré, faire des choix alimentaires sains est plus difficile et peut tomber de votre liste »

Vous ne pouvez pas être en mesure de débarrasser la quantité de stress dans votre vie, mais vous pouvez développer un meilleur plan pour vous aider à le gérer., Horton recommande ce programme du matin pour réduire le stress et aider à cibler les poignées d’amour:

• Réveillez-vous 15 minutes plus tôt
• permettez-vous de vous réveiller lentement et utilisez ce temps pour donner le ton à la journée
• commencez votre journée dans le calme et asseyez-vous avec une tasse de thé detox dans le noir
• priez, méditez et profitez de ces précieux moments du matin
• résistez à la tentation/li>

Si vous suivez ces conseils du matin, « vous vous sentirez plus en contrôle et vous serez dans un meilleur endroit pour prendre des décisions plus saines tout au long de la journée., Au fil du temps, cela peut vous aider à atteindre vos objectifs corporels », note Horton.

Quand il s’agit de la perte de poids, lente et régulière gagne la course. Cela signifie qu »il est super important de trouver une routine de régime et de remise en forme qui est durable, dit Fried. « Si vous voulez vraiment brûler les graisses de ces zones têtues et délicates, cela prend du temps et de la patience., Si vous ne pouvez pas adhérer à votre routine de remise en forme à long terme, les chances sont que vous allez perdre patience rapidement et sont plus susceptibles d »abandonner avant d » atteindre vos objectifs. Alors mangez sainement, mais permettez-vous un cookie ou un hamburger de temps en temps. Travaillez dur, mais donnez à votre corps un repos approprié en cas de besoin. Trouvez des séances d’entraînement et des choix alimentaires qui conviennent à vos objectifs et à votre vie. »Mieux encore, trouvez des moyens de rendre la vie saine amusante avec l’aide de ces façons amusantes de perdre du poids.

Alors que les glucides complexes comme la farine d’avoine, les patates douces et les haricots sont certainement pas l’ennemi de la perte de poids, manger tout le temps peut ralentir vos progrès, dit Sheremet. Pour lutter contre le renflement, essayez le vélo carb, ce qui signifie simplement manger plus de repas denses en glucides les jours d »entraînement quelques heures avant d » aller au gymnase et limiter les glucides les jours où vous ne vous entraînez pas., « Cette stratégie m’a aidé à mettre du muscle et à perdre de la graisse d’une manière que je n’aurais jamais cru possible », ajoute Sheremet.

des études montrent que lorsque les objectifs sont basés sur l’esthétique, plutôt que sur la santé ou la force, ils sont plus difficiles à tenir à long terme. « Il n » y a rien de mal à vouloir mincir, brûler ces poignées d  » amour, ou construire un peu de muscle et de définition., Mais je trouve que lorsque vous concentrez votre énergie sur des objectifs non basés sur l’apparence, vous apprécierez davantage vos séances d’entraînement et vous vous sentirez mieux dans votre corps tout autour! »dit Frit. « Voulez faire un pull-up? Courir un 5k? Très bien! Définissez votre esprit sur ces objectifs sportifs et l’esthétique suivra. »

Blanc recommande de suivre la 60/5 règle lorsque vous »re en essayant de se débarrasser des poignées d’amour., En plus de couper 500 calories par semaine grâce à l’alimentation, White explique que la règle est basée sur l’entraînement pendant  » 60 minutes d’exercice cinq fois par semaine. »Ce temps devrait être suffisant pour vous aider à brûler 500 calories supplémentaires par jour en intégrant la musculation et l’entraînement cardiovasculaire à votre routine.

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