18 conseils réellement utiles pour se réveiller tôt pour S’entraîner
se rafraîchir pour se réchauffer
« je monte un vélo Citi à la salle de gym pour enseigner — même en hiver. Ces températures à un chiffre et cette brise amère me frappent si fort au visage, je n’ai même pas besoin d’une tasse de café! »
—Ryan Wilke, co-fondateur de Throwback Fitness
réglez deux alarmes
» La Première me permet de savoir que j’ai 15 minutes de plus pour dormir, ce qui me rend heureux., Ensuite, je médite pendant 10 minutes, bois un cappuccino au lait d’amande, joue de la musique (assez fort — désolé, voisins!), et enfiler une tenue Nike super brillante.
caféine. Tête claire. Néon. Je suis à la porte et prêt à prendre la journée. »
—Holly Rilinger, Nike Master Trainer et créatrice de LIFTED
emballez en conséquence et couchez-vous tôt
» chaque soir, je vérifie ce que sera l’entraînement du matin et prépare mon sac en conséquence (tous les jours ne sont pas un jour de corde à sauter). En semaine, je suis au lit au plus tard à 22h30, donc mon alarme de 6h30 ne me semble pas si brutale., Je suis prêt et à la porte dans les 10 minutes. »
—Sandee Shin, athlète de virtuosité CrossFit
appuyer sur un interrupteur
» Une lumière aveuglante dès que l’alarme se déclenche me fait toujours réaliser que je ne veux pas me rendormir. Ensuite, j’allume quelques morceaux – les jours où j’ai besoin d’aide supplémentaire, j’irai pour Drake ou Nikki — et prends ma première tasse de café plutôt que les couvertures. »
—Jessi Kneeland, entraîneur personnel et coach de vie certifié iPEC
prenez le petit déjeuner prêt et attendez
« quand je regarde un autre 5 heures du matin., au réveil, je pré-commanderai mon smoothie préféré dans ma boutique de smoothies pour être livré tôt le lendemain matin.
Une fois que j’ai appuyé sur ce bouton d’envoi, je sais que je me suis levé tôt — pas seulement pour pouvoir le manger, mais pour m’assurer que personne d’autre ne le mange (ce qui, Oui, est presque arrivé). J’ai même étiqueté mon alarme pour dire ‘obtenez votre putain de Liquiteria., » »
—Sarah Pope, entraîneur personnel chez Crow Hill Crossfit
gardez l’alarme loin de votre lit
« j’avais un réveil qui vibrait délibérément sur ma table de chevet, puis secouait et roulait sur tout le sol, donc je devais le chasser pour l’éteindre! Pour moi, la partie la plus difficile est cet acte physique initial de sortir mon corps du lit. Il est tout en descente à partir de là! »
—Brian Gallagher, co-fondateur de Throwback Fitness
Préparez votre playlist
« Plus j’aime ma tenue, plus je suis excité de la mettre! Aussi, j’ai toujours une excellente playlist., Pour moi, la musique dicte la manière et l’intensité dans lequel j’évolue. »
—Bree Branker, entraîneur pour L’application FitOn
portez du rouge et prenez une menthe
» La Plupart de mes vêtements d’entraînement sont rouges. La couleur est connue pour augmenter l’excitation, les niveaux d’énergie et la circulation, et cela fonctionne vraiment pour me faire avancer.Elliot AJ, et coll. (2011). La Perception de la couleur rouge améliore la force et la vitesse de sortie du moteur. DOI: 10.1037/a0022599
je fais aussi un Altoid à la menthe poivrée, ce que j’ai fait depuis mes années d’athlétisme collégial., La menthe poivrée peut créer de la vigilance, ce qui est quelque chose dont j’ai besoin pour traverser Central Park au début du matin Moss M, et al. (2008). La Modulation des performances cognitives et l’humeur par des arômes de menthe poivrée et d’ylang-ylang. DOI: 10.1080/00207450601042094
la seule chose que je n’ai pas maîtrisée est de me souvenir de mes clés, ce qui rend parfois mes entraînements un peu plus longs que prévu. »
— Jay Cardiello, entraîneur de célébrités