3 Tests faciles qui vous permettront de savoir si vous brûlez des graisses sur le régime céto
Il est difficile de suivre un régime, mais le régime céto riche en graisses est particulièrement difficile. C’est parce qu’il nécessite le maintien de la cétose, ou le mode de combustion des graisses. En règle générale, vous devrez manger moins de 50 grammes de glucides par jour et vous assurer que 80% de vos calories quotidiennes proviennent des graisses pour maintenir cet état.
Si vous allez manger des hamburgers sans bunless, alors vous voulez être sûr que le gain vaut le sacrifice. Cela peut être fait en mesurant les cétones, un acide fabriqué par le foie lorsque votre corps brûle les graisses. Un niveau plus élevé de cétones indique que vous êtes en cétose.
heureusement, il existe des tests à domicile qui facilitent la détermination des niveaux de cétone. Ceux-ci sont particulièrement utiles pour ceux qui luttent pour perdre du poids sur le régime alimentaire., De petites erreurs comme manger trop de bleuets peuvent vous éliminer de la cétose, et des tests réguliers peuvent révéler s »il est temps de réduire la consommation de glucides.
Vous ne savez pas quelle méthode vous convient? Ce sont vos meilleures options.
l’Urine sur les corps Cétoniques
tout d’Abord, il y a trois différents types de cétones: acétone, acétoacétate d’éthyle, et le bêta-hydroxybutyrate., Chaque cétone a une méthode de test différente, explique Drew Manning, expert en céto, entraîneur personnel et auteur à succès du New York Times.
Les débutants en céto devraient commencer par une bandelette de test d’urine, l’option la plus courante et la plus abordable qui identifie l’acétoacétate dans le pipi.
Karissa Long, coach mondiale en nutrition intégrative et experte en céto, explique à MensHealth.com que votre corps crée une quantité excessive de cétones lorsqu’il cesse d’utiliser du glucose, ou des glucides, comme énergie. « Ces cétones en excès sont éliminées du corps par l’urine », dit-elle.,
en prime, cette méthode est facile: faire pipi sur la bande, attendre environ 15-20 secondes, et les résultats apparaîtront comme par magie.
« plus le résultat est sombre, plus il y a de cétones dans l’urine”, explique Manning. Il existe généralement des directives sur l’emballage qui expliquent comment utiliser ces bandes, qui peuvent être achetées dans presque toutes les pharmacies.
Après un certain temps, votre corps devient céto adaptatif et moins de cétones sont excrétées dans votre urine, dit Long. Cela signifie que vous pouvez être en cétose mais montrer de faibles niveaux de cétones urinaires., Cependant, un test sanguin révélerait avec précision des cétones sanguines élevées, de sorte que les bandes d’urine peuvent être très trompeuses, dit-elle.
bien que cela varie selon les personnes, l’adaptation céto peut commencer après trois semaines, a rapporté VeryWellHealth.
test de cétone dans le sang
Cette méthode pour tester les cétones bêta-hydroxybutyrate, trouvées dans la circulation sanguine, est votre meilleur pari, dit Long.
« à mon avis, tester le sang pour le bêta-hydroxybutyrate est l’approche la plus précise., Vous pouvez acheter un compteur de cétone sanguine pour environ 25-60 $avec des bandes individuelles coûtant environ 4 each chacune », dit-elle.
pour atteindre la cétose nutritionnelle, votre lecture doit être comprise entre 0,5 et 3,0 mmol / l. Ne vous découragez pas s’il faut quelques semaines pour atteindre ce nombre car chaque corps diffère.
tester à la même heure chaque jour vous permet de comparer vos progrès, alors essayez de tester matin et soir à deux moments spécifiques.,
« Les tests du matin et de la nuit sont recommandés parce que les niveaux de cétone sont normalement plus bas le matin et plus élevés la nuit, ce qui vous permet d’avoir une idée de votre gamme de cétoses tout au long de la journée”, dit-elle.
test de cétone respiratoire
la dernière façon de tester est par la respiration–et c’est cher, mais précis.
« Il existe de bons moniteurs de cétone respiratoire comme LEVL, mais ils peuvent être coûteux à l’avance”, explique Manning. Attendez-vous à payer environ 4 400-5 500 pour l’un de ces appareils.,
l’avantage est que vous n’avez pas à piquer les doigts ou continuer à acheter des bandes, mais vous voudrez vous assurer que vous êtes dédié à la céto d’abord.
« ils viennent avec une technologie de suivi assez cool via des applications et Bluetooth, ce qui le rend pratique”, explique Manning. Les applications peuvent vous donner une idée de l’endroit où vos chiffres sont jour par jour ou heure par heure avec quelques graphiques assez cool.
vous aurez envie de chercher une lecture différente dans le souffle par rapport au sang, dit Long.
« un PPM de valeur nulle ou faible (parties par Million) signifie que vous n’avez plus de cétose”, conseille Long., Vous voulez être entre 8 et 40 PPM pour vous assurer que vous êtes dans la cétose.
Vous N’êtes pas prêt à dépenser de l’argent pour des tests cétoniques? Il y a des indices physiques que votre corps est en cétose, comme la mauvaise haleine et les crampes musculaires, mais ceux-ci sont beaucoup moins précis.